Innehållsförteckning
Att vara sårbar låter som något vi alla vill undvika, men det är avgörande för våra relationer och för vår självbild.
Oavsett om det är med vänner, en förälder, någon du dejtar eller en arbetskollega kan vi kommunicera autentiskt genom att vara sårbara. Detta bygger starkare relationer och kan hjälpa oss att övervinna många av våra djupaste rädslor.
Vi ska titta på vad sårbarhet innebär, varför det är viktigt och hur du kan lära dig att öppna upp och leva som ditt autentiska jag.
Vad innebär det att vara sårbar?
Det kan ibland vara svårt att förstå exakt vad vi menar med sårbarhet när vi talar om psykologi och välbefinnande.
Författaren och sårbarhetsexperten Brené Browns definition av sårbarhet är "osäkerhet, risk och känslomässig exponering"[].
Det innebär att du accepterar att du inte kan kontrollera hur andra reagerar på dig men ändå bestämmer dig för att lita på dem med ditt autentiska jag. Du utsätter dig för risken för känslomässig smärta genom att släppa ner dina försvar. Även om detta kan låta skrämmande är det nödvändigt om du vill skapa djupa, kärleksfulla relationer.
Att vara sårbar handlar om att vara ärlig mot sig själv och de människor man litar på om vem man är, hur man mår och vad man behöver. Det innebär att man låter andra se den verkliga personen utan försvar, barriärer eller skydd.
När terapeuter eller psykologer säger att det är bra att vara sårbar, menar de inte Det betyder inte att du måste vara helt sårbar inför alla. Det kanske till exempel inte är säkert att vara sårbar inför en giftig chef eller en våldsam före detta partner. Det är OK att vara försiktig med vem du är sårbar inför och att själv bestämma hur mycket du är bekväm med att vara sårbar i en specifik situation.
Varför ska jag försöka vara mer sårbar?
Att vara sårbar är en modig handling. Genom att låta andra se ditt autentiska jag ger du dem möjlighet att skada dig, men du ger dem också möjlighet att få djup kontakt med dig, förstå dig och uppfylla de behov som du normalt kanske håller dolda.[]
Se även: Hur man får många vänner (jämfört med att få nära vänner)Vi kan inte skapa nära, intima relationer utan att vara sårbara.[] Om vi håller våra barriärer uppe håller vi de människor vi älskar på armlängds avstånd. Att vara villig att vara sårbar ökar i hög grad vår grad av närhet med betydelsefulla andra.
Vi talar ofta om sårbarhet i samband med intimitet och sex, där det är viktigt att vara ärlig med sina behov. Men att vara sårbar kan faktiskt hjälpa oss inom många olika områden. Att till exempel kunna berätta för din chef när du känner dig överväldigad kan förebygga problem på jobbet. Att kunna berätta för en vän om dina drömmar för framtiden gör att de kan dela din entusiasm och glädje.[]
Hur man blir mer sårbar
Även när du förstår att det kan förändra dina relationer att våga vara sårbar, kan det vara svårt att veta hur att öppna upp för ditt autentiska jag.
Här är de mest effektiva sätten att vara mer sårbar med de människor du bryr dig om.
1. Förstå att inte att vara sårbar skadar dig
Att försöka bli mer sårbar är svårt och skrämmande, och det kan vara svårt att fortsätta arbeta med det. Att uppmärksamma de sätt på vilka dina rädslor och hinder skadar dig kan hjälpa dig att fortsätta när du vill dölja ditt autentiska jag.
Försök att tänka på tillfällen då du har missat kontakter eller dragit dig undan från någon för att du inte kände att du kunde öppna dig för dem. Föreställ dig hur det skulle ha känts att bli helt sedd och förstådd i dessa ögonblick. Studier visar att möjligheten att vara sårbar, och att bli bemött med kärlek och medkänsla, kan hjälpa till att läka djupa sår och reparera skadade relationer.[]
2. Minska din rädsla för känslomässig skada
Många av våra barriärer och försvarsmekanismer uppstod när vi var barn och inte kunde hantera känslomässig smärta som ångest eller avvisande.[] Vi byggde starka murar runt våra hjärtan eftersom vi behövde skydda dem.
Som vuxen har du styrkan och resurserna att hantera känslomässig smärta på ett sätt som du inte hade när du var yngre. Om du tänker tillbaka kan du förmodligen minnas att du kände att du inte skulle kunna hantera smärtan från ett uppbrott eller någon annan upprörande situation. Men det gjorde du. Det var förmodligen inte lätt, och det gjorde sannolikt mycket ont, men du klarade dig igenom det.
Om du känner att du drar dig undan från andra eller är rädd för känslomässig smärta, försök påminna dig själv om att du är stark nog att klara av. Att skriva dagbok kan vara till hjälp här. Att läsa om saker du skrivit om att du blivit sårad tidigare kan hjälpa dig att se hur starkt och motståndskraftigt ditt sinne är nu.
3. Se sårbarhet som en handling av mod
Att vara sårbar är inte en svaghet. Det är faktiskt ett tecken på mod.[] Att göra sig sårbar inför andra innebär att man öppnar sig för möjligheten att bli sårad och vet att man klarar sig även om det går fel.
Om du är rädd för att vara sårbar kan du försöka påminna dig själv om att du har all den styrka och det mod du behöver. Du möter dina rädslor för att försöka bygga upp sundare relationer. Var stolt över det.
4. Be om det du vill ha
Som barn kan du ha fått höra något i stil med "'jag vill ha' får inte." Även om det kan vara bra för att förhindra raseriutbrott i mataffären, är det inte en bra regel för livet. Att lära sig att be om det man vill ha är ett viktigt sätt att bli sårbar inför människor man bryr sig om.
Många av oss tycker att det är mycket lättare att berätta för andra vad vi inte vill än att säga vad vi göra Det känns ofta mindre personligt att säga "Jag vill inte bli tagen för given" än "Jag vill känna mig viktig, uppmärksammad och omhändertagen." Det är lätt att känna sig rädd för att vara behövande om vi ber om kärlek, tillgivenhet eller omsorg.
Att be om det vi vill ha kan vara läskigare, men det är också mer sannolikt att få ett positivt svar. I exemplet ovan kan den andra personen känna sig attackerad av förslaget att de tar dig för givet, men att be om att få känna sig omhändertagen får fram deras medkänsla.[]
Om du försöker vara mer sårbar med någon i ditt liv, leta efter sätt att be om saker som du verkligen Att våga fråga efter dina autentiska behov kan förändra din relation. Du kan bli förvånad över hur mycket andra människor uppskattar att få veta hur de kan hjälpa dig.
5. Var ärlig när andra sårar dig
Att berätta för en vän eller älskad person att de har sårat dig är inte lätt, men det är viktigt. Du kan frestas att stänga inne dina känslor för att undvika en obekväm situation eller för att skydda deras känslor, men det innebär att du döljer vem du är och hur du känner. Det ger dem inte heller möjlighet att rätta till sina misstag.
Att berätta för någon att de har gjort dig upprörd kan leda till att ni båda känner ångest eller skam. Använd några av våra förslag på hur du berättar för en vän att de har sårat dig för att se till att samtalet går bra.
6. Förstå hur sårbarhet känns för dig
Vi talar om sårbarhet som en känslomässig känsla, men känslor har också fysiska känslor förknippade med sig.[] Att vänja sig vid de fysiska känslor som är förknippade med att vara sårbar kan göra det lättare för dig att öppna upp dig för andra. Här är en mindfulnessövning som kan hjälpa dig.
Försök att vara uppmärksam på hur din kropp känns när du börjar känna dig sårbar. Din andning kan bli snabbare och ytligare, du kan känna spänningar i axlarna eller nacken, och du kanske till och med känner en ovanlig smak i munnen. Försök att inte oroa dig över dessa känslor. De är helt normala.[]
När du uppmärksammar dessa fysiska förnimmelser kommer du förmodligen att märka att de börjar försvinna eller åtminstone minska. Det är bra eftersom det förhoppningsvis gör dem lite mindre skrämmande nästa gång.
Du kanske upptäcker att allt är för intensivt när du faktiskt känner dig sårbar för att du ska kunna ta ett steg tillbaka och märka dina fysiska reaktioner. Det är OK. För att göra övningen mindre intensiv kan du prova samma övning genom att bara tänka på en tidpunkt då du kände dig sårbar.
7. Lär känna dig själv
Att öppna sig för andra är läskigt, men det kan ibland vara nästan lika svårt att verkligen lära känna sig själv. Vi kan vara rädda för att ge andra makt över oss genom att bli sårbara, men vi kan också vara rädda för att inte gilla det vi ser när vi verkligen tittar på oss själva.
I slutändan kan vi inte öppna oss för andra och visa dem vårt autentiska jag om vi inte verkligen vet vilka vi är. Att ägna tid åt mindfulness, medkännande självreflektion och nyfikenhet på oss själva gör det lättare att vara sårbar även inför andra.
Att skriva dagbok är ett bra verktyg för att hjälpa dig att förstå dig själv bättre. Se till att hålla din dagbok privat. När du vet att ingen annan kommer att se den kan det vara lättare att vara helt ärlig och sårbar när du skriver.
8. öva sårbarhet dagligen
Att bli trygg i att vara mer sårbar är inte något som händer över en natt, och det borde det verkligen inte vara.
Du siktar på att bli avsiktligt, modigt sårbar. Om du försöker gå för långt eller för fort fram är det lätt att fatta beslut som du ångrar. Kom ihåg att vara sårbar inte är detsamma som att vara en dörrmatta, och att släppa ner dina barriärer betyder inte att du inte får ha gränser.
Försök att ta små, säkra steg mot mer äkthet och sårbarhet varje dag. Var stolt över dina framsteg. Vi har också fler tankar och förslag på hur du kan vara mer sårbar med vänner, som kan vara till hjälp.
Se även: 252 frågor att ställa till en kille du gillar (för sms och IRL)Varför det är så svårt att vara sårbar
Om det finns så många fördelar med att vara autentisk och sårbar kan det vara svårt att förstå varför vi tycker att det är så svårt. Här är några av de saker som kan stå i vägen för att du ska kunna vara sårbar tillsammans med andra.
1. Att inte ha fått tillräckligt med näring under barndomen
Barn är naturligt helt autentiska och sårbara. Spädbarn bryr sig inte om ifall det är socialt acceptabelt att gråta. De bara gråter. Vid någon tidpunkt tar dock många av oss till oss idén att vårt autentiska jag på något sätt är oacceptabelt, inte välkommet eller inte tillräckligt bra.
Att inte skapa en trygg anknytning i barndomen kan leda till att vi får en otrygg anknytningsstil som vuxna. Vanligtvis litar inte personer med en otrygg anknytningsstil på andra människor när det gäller deras inre. De skapar hinder eller stöter bort människor när de känner sig sårbara.[]
2. Rädsla för att bli betraktad som svag
Vi har redan nämnt att sårbarhet är modigt, inte svagt. Det kan fortfarande vara svårt att komma ihåg det när vi är på väg att öppna oss.
Tänk noga igenom vem du kan lita på när det gäller din sårbarhet. Personer som ser sårbarhet som svaghet eller något att håna är kanske inte så bra att umgås med.
3. Dämpa dina känslor
Du kan inte vara äkta och sårbar inför andra om du inte vet hur du verkligen känner dig. Många människor undviker starka känslor genom att försöka döva dem, särskilt med hjälp av alkohol eller droger.
Att döva dina känslor på detta sätt kan hjälpa dig att hantera situationen på kort sikt, men det är inte en sund långsiktig strategi. Att träna mindfulness eller lära dig att stå ut med starka känslor kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina verkliga känslor.
4. Överväldigande känslor
Det är inte bara avtrubbade känslor som kan hindra dig från att vara sårbar. Om dina känslor är så starka att de blir överväldigande kommer du sannolikt inte heller att kunna öppna upp dig om vad som händer med dig.
Vanliga frågor
Finns det könsskillnader när det gäller sårbarhet?
Det är ibland mer socialt accepterat att vara sårbar som kvinna än som man. Trots detta behöver både män och kvinnor vara sårbara för att kunna skapa meningsfulla relationer med andra.[]
