Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
“Kusabab isin jeung kahariwang sosial, kuring teu boga babaturan. Kuring nyingkahan acara sosial sabab kuring henteu hoyong janten kagok sacara sosial. Abdi ngaraos sepi, sareng éta nyababkeun harga diri abdi. Tapi kalayan tekad sareng kegigihan, anjeun tiasa ngalakukeun éta. Tibalikna ageung: kahirupan sosial anu beunghar sareng nguntungkeun.
Kieu kumaha carana ngadamel babaturan nalika anjeun gaduh kahariwang sosial:
1. Rarangken kaayaan naon nu ngajadikeun anjeun teu genah
Ngalaan diri kana kaayaan anu matak hariwang tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan kasieun anjeun.
Tempo_ogé: Kumaha Ngahindarkeun Maksa PersahabatanJieun daptar kaayaan sosial anu anjeun karasa hese. Rarangken aranjeunna dina urutan ti sahenteuna nepi ka paling pikasieuneun. Ieu disebut tangga sieun.
Ieu conto:
- Jieun kontak panon jeung batur di tempat gawé atawa sakola jeung seuri
- Nanyakeun hiji pagawean atawa ulikan nu patali patarosan
- Tanya batur lamun maranéhanana boga rencana sabtu minggu wae
- dahar beurang jeung batur sapagawean atawa siswa séjén
- Jieun ngobrol leutik di breakroom salila dahar beurang dina jejer saperti hiji cuaca atawa batur leumpang di luar acara TV6>Atawa hiji acara TV6. resep ningali pilem dina sabtu minggu
2. Laksanakeun léngkah orok sareng pahala diri anjeun
Laun-laun ngalaan diri kana unggal kaayaan sosial dina tangga anjeun. Nahabunderan sosial maranéhanana salaku sawawa. Ngabagikeun pangalaman anjeun tiasa ngahijikeun anjeun.
teu jadi cocoba pikeun skip payun teuing gancang. Tujuanana pikeun laun-laun ngadorong diri anjeun ka luar zona kanyamanan anjeun.
Sawaktos anjeun naek kana tangga kasieun, anjeun bakal ngamimitian berinteraksi sareng langkung seueur jalma sareng ngembangkeun kaahlian sosial anjeun, anu duanana penting upami anjeun hoyong babaturan. Nyimpen catetan prestasi anjeun sarta ganjaran diri mun anjeun pindah ka hambalan salajengna.
3. Diajar nungkulan kahariwang anjeun dina situasi sosial
Anjeun kudu diajar kumaha carana Cope jeung kuat, parasaan pikaresepeun kahariwang sabab Anjeun meureun bakal ngalaman eta salila terapi paparan.
Di dieu aya dua téhnik pikeun nyobaan:
Engapan laun: Coba ngambekan kaluar lalaunan sabisa. Bayangkeun anjeun ngeusian balon. Ieu ngalambatkeun denyut jantung anjeun. Anjeun teu kedah hariwang ngeunaan napas anjeun sabab bakal manjang sacara alami.[]
Grounding: Pindahkeun fokus anjeun tina diri anjeun sareng ka sakuriling anjeun. Identipikasi 5 hal anu bisa ditingali, 4 hal anu bisa dirampa, 3 hal anu bisa didenge, 2 hal anu bisa dicium, jeung 1 hal anu bisa dirasa.[]
4. Tangtangan omongan diri négatip anjeun
Jalma anu kahariwang sosial condong nganggap yén aranjeunna henteu saé pisan dina ngabentuk silaturahim anu bermakna atanapi bahkan henteu kompeten sacara sosial. Tapi panilitian nunjukkeun yén jalma anu hariwang sacara sosial sering ngaremehkeun kaahlian sosialna.[]
Nalika anjeun mimiti ngaganggu diri anjeun, cobian robih monolog batin anjeun. Maksakeun diri pikeun mikir positipPikiran moal jalan, tapi milih ningali kaayaan dina lampu leuwih realistis, welas asih bisa mantuan.
Contona, lamun ngomong ka diri sorangan, "Kuring jadi boring, teu saurang ogé di kamar bakal resep kuring," Anjeun bisa ngaganti eta ku pernyataan leuwih encouraging kawas, "Leres yén teu sadaya jelema bakal resep kuring, tapi éta OK. Teu aya anu dipikacinta sacara universal. Abdi ngan ukur janten nyalira sareng ngalakukeun anu pangsaéna."
5. Eureun ngabandingkeun diri anjeun ka batur dina média sosial
Média sosial teu salawasna ngabalukarkeun langsung kahariwang sosial, tapi bisa jadi leuwih parah lamun ngabandingkeun diri jeung jalma séjén.[] Tong ngagulung ka kaca jeung feed nu ngajadikeun anjeun ngarasa teu aman atawa inferior.
Tinimbang ngagunakeun média sosial pikeun ngabandingkeun diri jeung batur, Anjeun bisa make eta pikeun nyambung jeung like-minded. Ieu kumaha carana nyieun babaturan online.
6. Pastikeun basa awak anjeun "muka"
Basa awak anu ditutup, sapertos panangan narilep atanapi suku meuntas sareng ngahindarkeun kontak panon, sinyal ka batur yén anjeun langkung resep ditinggalkeun nyalira. Jieun usaha ngahaja nangtung atawa diuk nepi lempeng, seuri, jeung kasampak jalma dina panon.
Ngeunteung basa awak batur salila paguneman-contona, condong ka hareup mun pasangan paguneman Anjeun ngalakukeun hal nu sarua-bisa nyieun rarasaan rapport dina kalolobaan situasi.[] Tapi, éta pangalusna dipigawé sparingly; batur bisa jadi bisa ngabejaan lamun anjeun ngahaja niru aranjeunna.
7. Fokus kana anu sanésjalma
Nempo ka luar bakal ngaganggu anjeun tina pamariksaan diri anjeun sareng ngabantosan anjeun diajar langkung seueur ngeunaan jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Masihan diri tujuan nalika paguneman. Contona, Anjeun bisa nyobaan pikeun manggihan 3 hal anyar ngeunaan hiji batur sapagawean salila dahar beurang, masihan batur hiji compliment ikhlas, atawa nawiskeun pikeun mantuan aranjeunna ngajawab masalah.
Fokus pikeun jadi pangdéngé nu alus jeung cobaan pikeun ngadopsi sikep panasaran. Lamun anjeun konsentrasi kana omongan batur, anjeun bakal ngarasa kurang sadar diri.
8. Praktek nyieun omongan leutik
Obrolan leutik mangrupa léngkah munggaran pikeun silaturahmi. Topik anu saé kalebet cuaca, urusan ayeuna, rencana perjalanan atanapi liburan, hobi, padamelan, piaraan, sareng topik umum anu aya hubunganana sareng kulawarga. Hindarkeun nyebatkeun topik-topik khusus anu sakedik jalma bakal ngartos, kauangan, hubungan baheula, masalah jalma sanés, agama, politik, sareng panyakit anu parah. Tetep parios urusan ayeuna sareng warta lokal supados anjeun tiasa ngobrolkeun.
Gunakeun patarosan terbuka anu dimimitian ku "naon", "naha", "iraha", "dimana," atanapi "saha" tinimbang patarosan anu ngundang jawaban "enya" atanapi "henteu". Aranjeunna ajak batur pikeun masihan anjeun jawaban anu langkung panjang, anu matak ngagampangkeun paguneman.
9. Candak unggal kasempetan pikeun latihan kaahlian sosial
Contona, upami anjeun ningali batur sapagawean di ruang istirahat nalika tuang siang, seuri sareng naroskeun, "Kumaha énjing anjeun?" Lamun lumangsunglulus tatangga anjeun di jalan, nyandak sababaraha menit ngobrol ngeunaan rencana sabtu minggu maranéhna. Anjeun moal nyieun babaturan jeung dulur, tapi éta OK. Éta sadayana prakték anu saé.
10. Pertimbangkeun terapi
Lamun anjeun geus nyoba nyorong kaliwat kahariwang sosial anjeun, tapi ukuran timer pitulung teu bisa dipake, mertimbangkeun nyieun janjian jeung therapist a. Pilarian ahli terapi anu nawiskeun terapi kognitif-behavioral (CBT), sabab jinis perlakuan ieu pohara efektif pikeun kahariwang sosial.[] Anjeun tiasa naroskeun rujukan ka dokter.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhna per minggu $64. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung seueur ngeunaan BetterHelp.
Tempo_ogé: 64 Tanda kutip Zona Kanyamanan (Kalayan Motivasi pikeun Ngalawan Sieun Anjeun)(Pikeun nampi kupon SocialSelf $ 50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Lajeng, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu pikeun kursus-kursus kami.)
Terapi ogé mangrupakeun ide anu sae upami anjeun ngagaduhan (atanapi nyangka anjeun gaduh) panyakit jiwa anu matak hésé sosialisasi. Contona, antara 35% jeung 70% jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial ogé ngalaman déprési.[] Kusabab déprési bisa ngabalukarkeun kurangna tanaga jeung minat sosialisasi, dua kaayaan ieu perlu dirawat.babarengan.
Patepang deui babaturan poténsial
Dina bab ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana sangkan babaturan lamun boga kahariwang sosial. Anjeun oge bisa maca artikel utama urang ngeunaan kumaha carana sangkan babaturan pikeun nasihat umum. Ieu pituduh kami ngeunaan naon anu kudu dilakukeun upami anjeun teu gaduh réréncangan.
1. Sambungkeun sareng jalma-jalma anu hariwang sacara sosial
Tingali dina Meetup pikeun milarian grup pikeun jalma anu berjuang sareng kahariwang sosial di daérah anjeun. Coba pikeun manggihan grup nu geus well-ngadegkeun jeung meets sahenteuna sakali per minggu; Anjeun leuwih gampang nyieun babaturan lamun ningali jalma sarua dina unggal pasamoan. Upami anjeun ngarasa hariwang pisan pikeun hadir, hubungi panitia sateuacan angkat. Béjakeun yén éta pertama kalina anjeun sareng naroskeun naha aranjeunna tiasa ngenalkeun anjeun ka sababaraha jalma nalika anjeun sumping.
Komunitas online sapertos forum Pangrojong Kahariwang Sosial sareng Komunitas Kabugaran Suku nawiskeun jalma anu gangguan kahariwang kasempetan pikeun masihan sareng nampi dorongan sareng naséhat.
2. Ngadaptarkeun grup nu museur kana kagiatan
Gabung ka grup atawa kelas nu ngidinan Anjeun diajar kaahlian anyar bari interaksi jeung jalma séjén. Kusabab dulur bakal difokuskeun kana tugas atawa topik anu sarua, anjeun bakal ngarasa kirang pressured mun mikir hal ngobrol ngeunaan. Coba gabung ka grup anu rutin pendak supados anjeun tiasa kenal sareng jalma-jalma salami sababaraha minggu atanapi sasih.
Upami anjeun pendak sareng jalma anu sigana ramah, tanyakeun upami aranjeunna hoyong.resep ngumpul pikeun ngopi langsung sateuacan atanapi saatos grup dimimitian. Upami anjeun resep babarengan, anjeun teras tiasa naroskeun upami aranjeunna hoyong pendak dina waktos sanés pikeun kagiatan anu sanés.
3. Coba aplikasi nu dirarancang husus pikeun nyieun babaturan
Ngobrol jeung jalma online bisa jadi teu matak pikasieuneun ti batan papanggih pahareup-hareup. Aplikasi kawas Bumble BFF ngidinan Anjeun ngobrol via talatah instan saméméh mutuskeun pikeun papanggih jeung jalma.
Nalika ngumpulkeun profil anjeun, daptar kagiatan favorit anjeun sarta jelas yén anjeun hoyong papanggih jalma nu sarua kapentingan.
Lamun anjeun cocog jeung batur, ulah sieun nyieun gerakan munggaran. Kirim pesen anu ramah anu kalebet patarosan ngeunaan hal anu aranjeunna tulis dina profilna. Upami anjeun ngaklik, naroskeun ka aranjeunna naha aranjeunna gratis iraha waé pas. Nyarankeun hiji "tanggal babaturan" anu ngalibatkeun kagiatan pikeun ngaleutikan sagala silences kagok.
4. Ngahubungan babaturan heubeul jeung kenalan
Mun anjeun boga sobat kuliah, urut batur sapagawean, atawa baraya jauh nu geus lila teu papanggih, kirimkeun pesen atawa nelepon aranjeunna. Éta bisa jadi delighted ngadangu ti anjeun. Rekindling hiji silaturahim heubeul bisa jadi gampang ti papanggih jalma anyar sabab geus boga sajarah dibagikeun. Tanya kumaha aranjeunna sarta naon maranéhna geus ngalakonan anyar. Upami aranjeunna cicing caket dieu, anjurkeun anjeun duaan pendak kanggo nyusul.
Ngasuh anyar anjeunsosobatan
1. Komunikasi rutin
Sababaraha jalma bakal hoyong nongkrong unggal minggu, sedengkeun anu sanés bakal senang nga-sms kalana sareng pendak unggal sababaraha bulan. Sanajan kitu, ngajaga sosobatan merlukeun usaha ti dua sisi. Teu kudu sampurna saimbang, tapi anjeun duanana kudu daék ngamimitian kontak rutin.
Coba ngahontal kaluar nalika:
- Anjeun boga warta signifikan pikeun babagi
- Anjeun nempo hiji hal anu ngajadikeun anjeun mikir ngeunaan aranjeunna
- Anjeun hayang balik wae atawa nyobaan hiji hal sarta pikir maranéhna bisa jadi hoyong datangna babarengan pikeun numpak
- Geus geus lila maranéhna
- ultah maranéhanana <7 sarta anjeun sono ka aranjeunna. 7>
2. Narima uleman
Anjeun kudu méakkeun rata-rata 50 jam jeung batur samemeh silaturahim jeung batur, sarta 140 jam pikeun jadi babaturan deukeut.[] Ucapkeun enya ka sadaya uleman iwal mun anjeun teu mungkin hadir. Upami anjeun henteu tiasa ngiringan, hapunten parantos nampik uleman sareng nawiskeun ngajadwalkeun deui.
Tong sieun nyarankeun kagiatan atanapi tempat alternatif upami babaturan anjeun hoyong ngalakukeun hal anu matak hariwang. Contona, upami sobat anjeun hoyong angkat ka bar anu ribut sareng lingkungan anu ribut sok ngajantenkeun anjeun kabeuratan, nyarankeun tempat anu langkung sederhana pikeun nginum sareng panginten tuangeun.
3. Janten jinis réréncangan anu anjeun pikahoyong pikeun diri anjeun
Coba janten jalma anunyaeta fun keur sabudeureun, nawarkeun rojongan praktis jeung emosional dina waktu merlukeun, sarta teu indulge di gosip. Lamun anjeun nyieun kasalahan atawa nyebutkeun hal anjeun engké kuciwa, hapunten, sarta ménta dihampura.
Tong bohong atawa sugarcoat bebeneran pikaresepeun; polling 2019 ka 10.000 jalma nunjukkeun yén kajujuran mangrupikeun kualitas nomer hiji anu paling ditéang dina babaturan.[]
4. Ngadeukeutan silaturahmi ku cara muka
Jalma anu kahariwang sosial bisa hésé ngarasa deukeut jeung babaturan poténsial jeung ngobrolkeun masalah pribadi. Halangan ieu bisa ngahalangan kaakraban émosional anu penting dina silaturahmi.[]
Nalika babaturan curhat ka anjeun atawa ngobrolkeun masalah pribadi, silih bales. Anjeun teu kudu nembongkeun unggal jéntré saeutik ngeunaan kahirupan anjeun, tapi hayu aranjeunna dibere nyaho nyata anjeun-éta naon silaturahim ngeunaan. Tong hariwang upami ieu henteu alami ka anjeun dina mimitina. Ku prak-prakan, bakal leuwih gampang ngabéjaan batur.
5. Pertimbangkeun ngawartosan babaturan anjeun ngeunaan kahariwang sosial anjeun
Mun jalma di sabudeureun anjeun terang anjeun hariwang dina kaayaan sosial, aranjeunna tiasa ngadukung sareng ngadorong anjeun. Ngabejaan ka babaturan anjeun ogé mantuan aranjeunna ngartos kabiasaan anjeun. Contona, upami anjeun condong ngahindar kontak panon, aranjeunna bakal kurang kamungkinan kana nganggap anjeun jauh upami aranjeunna terang anjeun gaduh kahariwang sosial.[]
Anjeun tiasa mendakan yén réréncangan anjeun ngagaduhan masalah anu sami. Seueur jalma teu gaduh réréncangan sareng berjuang pikeun tumuwuh
