Како бити ментално јак (шта то значи, примери и савети)

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Људи се током живота суочавају са изазовима свих врста. Док ће неки неизбежно патити више од других, свако има избор како ће реаговати на невоље. Или могу дозволити да их невоља порази, или могу да погледају да ли им то нуди прилику за раст.

То не значи да је повратак из тешке ситуације лак. Али добра вест за оне који се боре са менталном отпорношћу је да се она може развити. Једноставно је потребна права воља, одлучност и труд.

Да ли вам је речено да сте превише осетљиви и да допуштате да вас ствари превише погађају? И да ли вас мали застоји шаљу у негативну, силазну спиралу? Ако је тако, онда је овај чланак за вас. У овом чланку ћемо вас научити шта значи бити ментално чврст, као и понудити неке практичне савете који ће вам помоћи да изградите емоционалну снагу.

Шта је ментална чврстина?

Тренутно не постоји јединствена дефиниција менталне чврстине.[] Међутим, општи консензус је да се односи на скуп позитивних менталних квалитета које неки људи поседују. Ови квалитети помажу онима који их имају да одговоре на невоље на позитиван начин.[][]

Да ли је ментална чврстина исто што и отпорност?

Израз „ментална чврстина“ се често погрешно користи као ибоље опремљени за суочавање са стресорима.[]

Ако се трудите да видите позитивну страну ствари, можда ће вам се допасти овај чланак о томе како да будете позитивнији.

14. Говорите љубазно са собом

Бити ментално чврст значи да можете бити изложени стварима као што су критика, неуспех и одбацивање, а да то не схватате лично. Психички јака особа може да издржи ове ствари јер је изградила непоколебљиво самопоуздање. Можете побољшати своје самопоуздање љубазним разговором са собом.[]

Сваки пут када почнете да говорите негативно о себи, покушајте да негативне унутрашње мисли замените позитивним. На пример, рецимо да сте одбијени за посао и помислили сте: „Тако сам незгодан, није ни чудо што ме нису запослили. Можете покушати да то замените позитивном мишљу, на пример, „То је био мој први интервју, па сам био мало зарђао. Али то је била одлична пракса за следећи пут!“

Можда ће вам бити од помоћи овај чланак о томе како да зауставите негативно самоговорење.

15. Идентификујте области за раст

Људи постају ментално јаки када се суоче са новим искуствима која им помажу да расту на овај или онај начин. Уместо да чекате да се изазову изазови, зашто не бисте преузели иницијативу и радили на областима у свом животу које можете побољшати?

Ево неколико идеја:

• Ако постоји тема која вас занима, пронађите књигу о њој и прочитајте је.
• Ако постоји вештина која вас импресионира, покушајте да научитето.

Никад се не зна када би учење нове вештине или стицање новог знања могло бити од користи у будућности.

16. Дозволите себи да не успете

Ако избегавате одређене ситуације јер верујете да ћете успети, никада нећете добити менталну снагу. Људи постају ментално јаки када се опораве након неуспеха — увек изнова.[]

Следећи пут када буде прилике да пробате нешто ново где бисте могли да не успете, ипак покушајте. Ако не успете, покушајте да промените начин на који гледате на неуспех. Усвојите начин размишљања ментално јаке особе, а то је да гледате на неуспех као на криву учења и као повратну информацију шта да урадите боље следећи пут.

17. Радите на својој духовној страни

Истраживања показују да постојање неке религиозне или духовне везе може побољшати нечију толеранцију на стрес.[] Дакле, више контакта са својом духовном страном — шта год то вама лично значило — може повећати вашу отпорност.

За неке људе духовност значи одлазак у цркву. За друге, то може бити јога или медитација. То би чак могло бити и боравак у природи.

18. Искористите предности свог система подршке

То што сте ментално отпорни не значи да се морате сами суочити са свим својим биткама. Емоционално јаки људи знају када да се обрате другима за додатну подршку.

Не плашите се да тражите помоћ када вам је потребна, било да тражите практичну помоћ, савет или само некога ко ће вам позајмитиухо. Тражење помоћи не чини човека слабим. То их чини сналажљивим — квалитет који поседују ментално јаки људи.

19. Потражите терапију

Ако сте покушали да примените савете из овог чланка, али вам ништа није успело, онда можда размислите о одласку код терапеута. Ако имате основне проблеме са менталним здрављем, можда ће вам бити тешко да будете ментално јаки.[]

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите овај линк, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код>

Људи који су ментално чврсти су отпорни, али неће сви који су отпорни бити ментално чврсти.[][] То је зато што се ментална чврстина разликује од отпорности на два важна начина.

Док се ментална отпорност односи на добро сналажење у неповољним ситуацијама, ментална чврстина ово води корак даље. Не само да се људи који су ментално чврсти добро носе са изазовима, они заправо на изазове гледају у позитивном светлу.[] Они такође показују поверење у своје способности да превазиђу изазове и постигну оно што су намеравали да ураде.[] Отпорност без менталне чврстине значи да људи могу бити рањивији на негативан утицај поновљених неуспеха.[]

Пошто је ментална отпорност део изградње следећег менталног аспекта, <3 је специфичан део менталне отпорности>Како постати ментално јак

Сјајна ствар код менталне чврстине је то што се она може научити.[] Постоје четири главне вештине које ћете морати да савладате да бисте изградили менталну снагу.[] Прва је проналажење ефикасних начина да се носите са стресом. Друга је посвећеност да истрајете у суочавању са изазовима. Треће је да претње види као прилике. А четврта је изградња вере у себе.[]

Ево 19 начина на које можете да почнете да градите менталну чврстину:

1. Испробајте флексибилан начин размишљања

Флексибилно размишљање ћепомаже вам да останете ментално приземљени када се суочите са изазовима,[][] док ће круто размишљање појачати сваки стрес који можда осећате.[]

Замислите да се од вас тражи да завршите пројекат на послу, али то је нешто што никада раније нисте радили. Ако је ваше размишљање круто, можда ћете имати мисли попут: „Зашто су изабрали мене! Забрљаћу ово и изгубити посао." Обратите пажњу на то како овај стил размишљања може лако довести до осећаја преплављености и пораза.

Флексибилно размишљање узима у обзир ширу перспективу. На пример, „Никада раније нисам ово радио, али сам изабран јер верују да сам компетентан. Даћу све од себе и научити колико могу.” Преобликовање негативних мисли и разматрање других углова омогућава вам да са самопоуздањем прихватите изазове.[]

2. Признајте своје предности

Понекад људи сумњају у своју способност да превазиђу и прилагоде се тешким ситуацијама. Када се то догоди, може вам помоћи да се сетите када сте решавали сличне проблеме у прошлости.

Реците да сте управо раскинули са дугогодишњим партнером. Можда се осећате као да никада нећете преболети раскид и да никада више нећете бити срећни. Да ли постоје нека искуства из ваше прошлости у којима сте се осећали слично, али сте могли да кренете напред? Које снаге су вам помогле да то урадите?

Можда сте селили градове када сте били млади, а били сте одвојени од свог најбољег пријатеља. У почетку сте се осећали слабо, али сте моглиодвратите се тако што ћете се укључити у активности у којима сте уживали. Ово вам је донело радост, а временом сте стекли нове пријатеље!

3. Управљајте својим емоцијама

Одржавање емоција под контролом ће вам помоћи да се боље носите са стресним ситуацијама. Први корак у управљању својим емоцијама је да их постанете свеснији.[] Истраживања показују да означавање емоција смањује њихову моћ над вама и има смирујући ефекат.[] Када се снажне емоције спласну, можете да их истражите објективније.

Следећи пут када осетите јаку емоцију, покушајте ово:

1. Именујте своју емоцију: на пример, „понижен“
2. Наведите који догађај је изазвао вашу емоцију: нпр. „Критиковао мој менаџер“.
3. Запитајте се да ли је ваша интерпретација догађаја чињенична: нпр., „Ми манагер вас вери равнотежа.“ поглед: на пример, „Мој менаџер ми је дао искрене повратне информације о мом раду јер јој је стало до мог раста.“

Ако не постоји други начин да се протумачи догађај — рецимо да је ваш менаџер био веома оштар или чак непристојан — онда бисте могли да размислите о проналажењу решења. Показаћемо вам како то да урадите у следећем савету.

4. Будите фокусирани на решење

Људи којима недостаје ментална снага могу бити преплављени стварима које не могу да контролишу.[] Претерана брига само доводи до анксиозности и не чини ништа да помогне ситуацији. Решавање проблема, ако постоје решења за проблем, је амного ефикаснији приступ.

Следећи пут када искусите проблем, запитајте се да ли је важан и да ли је под вашом контролом. Ако је одговор „да“ на оба, следите ове кораке да бисте дошли до решења:[]

1. Напишите проблем.
2. Напишите најмање 3 потенцијална решења.
3. Размотрите предности и недостатке сваког решења.
4. Одаберите најбоље решење или „најмање лоше“ решење.
5. Измислите своје решење за имплементацију><11

   . Останите утемељени у својим вредностима

   Успостављање чврстих вредности и принципа може да вам помогне да поступите у ситуацијама које захтевају менталну снагу.

   Ако сте лако под стресом због малих ствари, познавање ваших вредности може вам помоћи да фокусирате своју енергију на ствари које су вам важне. Рецимо да сте тражили слободан дан у петак да бисте могли да одете на одмор са својом породицом. Можда ћете почети да бринете о утицају изостанка посла. Ако је породични живот једна од ваших основних вредности, подсећање на ово могло би да ублажи ваш унутрашњи сукоб.

   Вредности вам такође могу помоћи да поставите границе када је то тешко. Ако се од вас тражи да преузмете додатни посао, али вам је равнотежа између посла и приватног живота важна, из ове вредности бисте могли да црпите снагу да кажете не.

   6. Прихватите промену

   Промена је неизбежан део живота и људи који су ментално јаки то препознају. Уместо да се опирете или избегавате промене, можете изградити ментално стањеснагу пригрливши га. Уместо да видите промену као претњу, покушајте да је посматрате као прилику. Када то урадите, приметићете области за учење и раст.

   Рецимо да сте примили вест да се ваша компанија смањује. Речено вам је да ћете бити премештени у ново одељење и да ћете имати мало другачију улогу. Ово у почетку може изгледати застрашујуће јер је то „непознато“. Али можете то посматрати као прилику да проширите свој постојећи скуп вештина. То је нешто што би у будућности представљало бонус—поседовање разноврсних вештина чини вас конкурентнијим на тржишту рада!

   7. Напустите своју зону удобности

   Суочавање са својим страховима је још један начин да изградите менталну снагу. Истраживања показују да је директно суочавање са оним што вас чини анксиозним један од начина да то превазиђете.[] Кључно је да почнете да се приближавате својим страховима полако, корак по корак.[]

   Ево примера. Реците да се борите да будете асертивни. Тешко вам је да кажете „не“ људима или да кажете како се заиста осећате. Почети од малог може изгледати као покушај да се каже „не“ блиској породици и пријатељима. Када се осећате пријатно са тим, можете то да испробате са људима на послу. Увек почните са оним што вам је најмање пријатно, а када то савладате, наставите да се трудите да пређете на следећи ниво.[]

   8. Поставите достижне циљеве

   Људи који су ментално чврсти су сигурни у своју способностпостићи оно што су намеравали да ураде.[] Постављање малих, достижних циљева и њихово праћење је један од начина да се изгради исто самопоуздање. []

   Реците да сте имали циљ: „Желим да побољшам своје здравље.“ Ако ово поделите на низ мањих циљева, то ће вам помоћи да брже видите напредак и да вас мотивише да успете. Да бисте побољшали своје здравље, можда ћете одлучити да додате нову здраву навику у свој живот сваке недеље. У првој недељи можете почети да пијете 1л воде сваки дан. За другу недељу, могли бисте да почнете да се крећете степеницама на послу уместо лифтом. У трећој недељи, могли бисте да почнете да мењате нездраву храну за здравију, и тако даље.

   9. Користите визуелизацију

   У спорту, визуелизација је алатка за менталну издржљивост коју користе спортисти светске класе.[] Визуелизација помаже елитним спортистима да схвате нове вештине, побољшају своје перформансе и управљају анксиозношћу.[]

   Визуелизација се може користити за изградњу менталне издржљивости и ван спорта. Следећи пут када се суочите са изазовом, покушајте са визуелизацијом.

   Реците да вам предстоји говор и да се плашите јавног наступа. Уместо да замишљате шта би могло поћи наопако, замислите да ствари иду како треба и како се то осећа и изгледа. Погледајте како говор иде глатко. Замислите себе као занимљивог и привлачног говорника. Погледајте како вам публика аплаудира на крају и замислите да се осећате поносно.

   10. Изградите здраве навике

   То је многолакше да функционишете у најбољем реду када добро водите рачуна о свом физичком здрављу.[]

   Ево како да се бринете о свом физичком здрављу:

   • Спавајте најмање 7-9 сати сваке ноћи.[]
   • Једите здраву, уравнотежену исхрану.[]
   • Радите најмање 150-300 минута умерене вежбе недељно са најмање 150-300 минута умереног вежбања на дан –[]
   • 1 литара дневно –<1 ><07 литара воде>

Водење нездравог начина живота повезано је са проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија.[] Пошто су ментално и физичко здравље тако блиско повезани, ако желите да развијете менталну издржљивост, мораћете да дате приоритет свом физичком здрављу.

11. Нека брига о себи буде приоритет

Ако добро водите рачуна о својим личним потребама, биће вам много лакше да будете ментално чврсти. Када су ваше личне потребе задовољене, осећаћете се боље у целини.[][] А ако се генерално осећате добро, онда ћете када наиђете на потешкоће моћи боље да одговорите на њих.[][]

Активности самопомоћи могу да задовоље физичке, емоционалне, духовне, практичне, менталне и друштвене потребе. Ево неколико примера ствари које можете да урадите да бисте их упознали:

1. Физичке: вежбајте, једите здраво и спавајте.
2. Емоционално: пишите у дневник, стварајте уметност, .
3. Духовно: проведите време у природи, идите на место обожавања, медитирајте.
4. Практично: очистите свој орман
5. позовите пријатеља, напишите свој блог, С.9> читајте свој дом. идина датум.

12. Увежбајте своју пажњу

Људи који су ментално јаки не живе у прошлости, нити проводе превише времена размишљајући о будућности. Они се фокусирају на овде и сада. То им омогућава да своју енергију користе много продуктивније. Лакше је него што мислите да обучите себе да будете више фокусирани на садашњост. Један од начина је вежбање свесности, што је чин свесније из тренутка у тренутак.[]

Оно што је сјајно у вези са пажњом је то што можете да је вежбате било када и било где. Ево како да вежбате пажљиво ходање:

1. Док ходате, фокусирајте се на сваки корак који направите.
2. Осетите сваки покрет и мишић.
3. Обратите пажњу на околину: шта можете да видите, чујете и миришете?
4. Ако вам ум почне да лута, фокусирајте се на дах.
5. Онда почните поново.
<110> <110. Вежбајте позитиван став

Неговање позитивног начина размишљања ће вас заштитити од одустајања када се суочите са препрекама свих врста. Позитивност је оно што разликује оне који прерано одустају од оних који истрају.[]

Да бисте почели да градите позитиван став, развијте навику да примећујете добре ствари које се дешавају из дана у дан. Започните дневник у који на крају сваког дана уписујете три ствари на које сте поносни или захвални за тај дан. Укључивање у овакву праксу ће тренирати ваш мозак да размишља позитивније, а позитиван ум јесте