Како веровати у себе (чак и ако сте пуни сумње)

„Управо сам прошла кроз заиста тешку годину у којој сам изгубила посао, имала веома тежак раскид и била одбијена из програма постдипломских студија који сам заиста желела да похађам. Осећам се као да сам изгубио све своје самопоштовање. Како да повратим своје самопоуздање и поново почнем да верујем у себе?“

Неверовање у себе може утицати на све аспекте вашег живота, укључујући изборе које доносите, односе које формирате и циљеве које постављате и постижете.

Добра вест је да је могуће постати самопоузданији и више веровати у себе, чак и ако сада имате много у праву. Ако почнете са малим и унесете промене у свој начин размишљања и рутину, помоћи ће вам да поново изградите своје поверење, самопоуздање и веру у себе.[][][]

Овај чланак ће разложити шта значи веровати у себе, важност веровања у себе и 10 корака које можете предузети да бисте више веровали и веровали у себе.

Шта значи веровати у себе?

Веровати у себе значи имати веру и поверење у себе и своје способности, чак и када нисте потпуно сигурни да можете нешто да урадите. То такође значи да можете да задржите одређени ниво самопоуздања чак и када забрљате или правите грешке.

Веровати у себе не значи да немате сумње, страхове или несигурности, а такође не значи да се осећате потпуно самоуверено све време. Уместо тога, то значи пронаћи храброст ипостаните позитивнији:[][]

• Водите дневник у који записујете три ствари сваког дана за које се осећате захвално
• Пригрлите најбоље делове онога што јесте тако што ћете направити листу својих личних снага
• Пронађите добро у свакој ситуацији тако што ћете улазити са позитивним ставом и гледиштем
• Тражите сваки дан доказе да растете, уместо тога тражите доказе да растете, побољшавате их, побољшавајући их<ли умањујте захвалност<ли умањите захвалност<ли>учествујте 7>

9. Проширите круг људи који вас подржавају

Иако истинска самопоштовање долази изнутра, такође помаже да се окружите људима који вас подржавају. Ако проводите више времена са људима који су истински позитивни и охрабрујући, то вам може дати подстрек самопоуздању када вам је то најпотребније. Отварање према њима такође може да вам помогне да изградите поверење и блискост, што значи да вам ово такође може помоћи да побољшате свој друштвени живот.

10. Поново изградите самопоуздање

Учење да верујете у себе је у суштини процес учења да верујете себи. Ако се борите са сумњом у себе, то може бити зато што се нешто догодило што је нарушило ваше самопоуздање. Неке од малих издаја које могу да поткопају самопоуздање укључују:[]

• Пуштање других људи да доносе одлуке или раде ствари уместо вас
• Прихватање лоших околности уместо да покушавате да их промените или побољшате
• Измишљање изговора за своје поступке или нераде
• Не постављате границе у вези или не дозвољавате људиманепоштовање вас
• Ћутање када је требало да говорите или се залажете за себе
• Будите неправедни, нељубазни или превише критични према себи

Слично као што бисте радили да зарадите и изградите поверење у пријатељству, такође можете да радите на изградњи поверења са самим собом тако што ћете:[>][6]<5 да осећате шта желите са собом:[>][6]<5 Да довршите ствари које сте се обавезали да урадите за себе

Завршне мисли

Веровања која имате о себи чине основу за већину циљева које постављате, одлука које доносите и начина на који трошите своје време и енергију.[][][] Сумње, страхови и несигурности могу да поткопају ваше веровање у себе, али промена начина размишљања и рутине може вам вратити самопоуздање. Овај процес захтева време, труд и доследну праксу, зато будите стрпљиви и упорни. Временом ћете почети да видите предности када постанете сигурнија, успешнија и срећнија верзија себе.

Уобичајена питања

Шта да радите ако не верујете у себевише?

Ако сте некада веровали у себе, али више не верујете, размислите зашто, када и како се ваша слика о себи променила. Свест је први корак ка промени. Често можете пратити свој недостатак самопоштовања до одређених прошлих искустава, интеракција или животних промена због којих сте се осећали мање самопоуздано.

Зашто немам поверења у себе?

Негативне мисли, ваш унутрашњи критичар и лична несигурност су неке од главних унутрашњих препрека за веровање у себе и оно што радите. Кајање из прошлости такође може постати блокада због које се плашите да поново поновите исте грешке.

Како да верујем у себе када нико други не верује?

Веровати у себе када нико други не може да буде заиста тешко, али када је реч о вама, вашем животу и вашој будућности, ваше мишљење је најважније. Што више верујете у себе, мање ћете морати да се ослањате на потврду и повратне информације од других.

Које ресурсе могу да користим да бих више веровао у себе?

Постоје тоне сјајних књига о психологији и самопомоћи о изградњи самопоштовања и самопоуздања. Читање и примена њихових савета може убрзати ваш раст. Смернице саветника или животног тренера такође могу битикорисно.

Зашто је важно веровати у себе?

Веровања о себи и својим способностима имају велику моћ. Они одређују многе циљеве које постављате, изборе које доносите и акције које предузимате да бисте побољшали себе и свој живот.

Што више верујете у себе и оно што радите, више ћете се гурати да тежите и остварите своје циљеве. Док то чините, почињете да верујете да је могуће да имате живот и будућност коју желите за себе уместо да увек допуштате да вас сумње и страхови спутавају.[][]

Неверовање у себе може да вас ограничи на много начина, укључујући:[][][][]

• Изазивање да се „примирите“ на мање у животу, послу и односима
• Одводећи вас од безбедних циљева да бисте себи поставили мале циљеве, уместо да покушавате да постигнете велике6> да бисте себи поставили мале циљеве. нове ствари, или одлазак у авантуре
• Чини вас рањивијим на спољна мишљења, очекивања и валидацију
• Оштећено доношење одлука, претерано размишљање и жаљење за ранијим одлукама
• Ниско самопоштовање, већи стрес и већа рањивост на негативне емоције
• Мања мотивација, нагон<и<и<и>слабих задатака, пратећи само-пројекти свест и сумња у себе

10 корака да верујете у себе

У наставку је 10 корака које свако може предузети да научи како даверују у себе, враћају им самопоуздање и вежбају више поверења у себе.

1. Прекините негативне мисли

Негативне мисли о себи, свом животу, вашој прошлости и будућности су обично један од главних разлога зашто људи не верују у себе. Праксом је могуће прекинути, па чак и променити ове негативне мисли, што вам може помоћи да се осећате самопоузданије.[]

Ево неких од најчешћих типова негативних мисли које могу да поткопају ваше веровање у себе и савета како да их прекинете и промените:[][]

• Очекујући да ће се десити најгори сценарио <17>Тип: с

  Пример: „Шта ако промашим снимак?“ → „Чак и ако промашим погодак, могу да покушам поново.“

  • Увећавање недостатака и личних несигурности

  Савет: Преформулишите недостатке или слабости као потенцијалне ресурсе или предности.

  Пример: „Превише сам тип А особа.“ → „Ја сам веома организован и оријентисан на детаље.“

  • Понављање прошлих грешака, жаљења и неуспеха

  Савет: Пронађите сребрну линију или лекцију у прошлим грешкама, жаљењима или неуспесима.

  Пример: „Никада нисам требало да прихватим овај посао.“ → „Барем сам научио много о томе шта тражим на свом следећем послу.“

  • Поређење себе са другима на начине због којих се осећате мање од

  Савет: Фокусирајте се више насличности уместо разлика

  Пример: „Она је много паметнија од мене.“ → „Имамо много заједничких интереса.“

  • Одлучити нешто је немогуће или нереално пре него што покушате

  Савет: Оставите све могућности отворене и будите вољни да покушате

  Пример: „Никада то нисам могао да приуштим.“ → „Шта бих могао да урадим да то приуштим?“

  2. Сањајте веће и поставите циљеве

  Људи који не верују у себе често одлучују да је нешто што заиста желе да ураде, науче или искусе „немогуће” или „неостварљиво” пре него што покушају. Можда нисте ни свесни колико вас страхови и сумње спутавају, па је следећи корак да ово схватите.

  Користите следећа питања да размислите о томе да ли сањате довољно велико или не, а ако не, како да сањате веће:[]

  • Шта бисте урадили ако бисте могли да добијете 100% гаранцију да ћете успети?
  • Када бисте имали неограничено самопоуздање, шта би било другачије у вашем животу?
  • Да сте живели како бисте живели само за 1 годину? итиц вас је недавно одвратио од тога да радите или покушавате да урадите?
  • Које сте одлуке донели на основу страха, сумње или не веровања у себе?

3. Очекујте и припремите се за страхове и сумње

Ако очекујете да ћете на свом путу наићи на своје страхове, сумње и несигурности, постаје много лакше припремити сеза ове и не дозволите да вас спрече да напредујете. Оно што је важније од тога колико често се осећате уплашено или несигурно јесте како реагујете када то учините.[][]

Кључ да постанете незаустављиви је да користите ове вештине да превазиђете сумње и страхове када се појаве:[]

• Не игноришите, ометајте или покушавајте да контролишете или промените осећање: Отворите или промените осећај око себе><ва> . ” од тога у вашем телу

  Пример: Приметите како расте ваш страх; замислите то као талас у вашем стомаку који се подиже, пече,

  и спушта.

  • Немојте учествовати у негативним разговорима или разговорима заснованим на страху у својој глави

  Савет: Признајте негативне мисли без да се заглавите у њима

  Пример: приметићете да ваша пажња не успе да уради нешто, али ћете приметити да ваша пажња не успе да уради нешто изван себе (нпр. задатак или ваша тренутна локација. Такође бисте могли да користите једно од својих 5 чула да се уземљите).

  • Не одустајте и не срушите се пред недаћама

  Савет: Користите самосаосећајног, позитивног унутрашњег тренера да бисте навијали за себе,

  поводите себе у овом делу

  . размишљајући о стварима попут „Ја то могу да урадим!“ или барем: „Хајде да пробамо!“

  4. Замислите себе како постижете своје циљеве

  Док ће страх и сумња покушати да подразумевано користе негативне визуелизације (нпр.најгорим сценаријима), могуће их је надјачати замишљањем позитивног, успешног исхода.[][][] Ово је тајна коју користе многи успешни људи који су превазишли своје сумње и страхове.

  Ево неколико једноставних начина да почнете да разбијате негативне обрасце размишљања због којих имате мање поверења у себе:

  • Често ћете га видети, задржати га на Инстаграму или га заинтересовати за визију. т потрага за таблама са визијама даће вам много сјајне инспирације како да направите таблу са визијом која представља ствари које највише желите у школи, вашу каријеру, везе и живот.
  • Редовно одвојите време за сањарење: Сањарење о стварима које заиста желите у животу је још један једноставан начин да искористите моћи визуализације да ослободите свој ум и да укључите своју машту. Не заборавите да будете живописни и конкретни са детаљима свог сањарења да бисте извукли максимум из ове вежбе.
  • Дневник „као да“ сте створили живот какав желите : Последња вежба коју можете да урадите да бисте користили визуелизацију је да водите дневник у који пишете као да сте већ постигли циљеве које имате за себе. Ова вежба помаже тако што преписује неке од самоограничавајућих мисли и уверења која су вас кочила.

5. Учите из својих грешака

Неке од најбољих лекција у животу долазе из неуспеха игрешке. Када на неуспех или грешке гледате као на нешто што треба избегавати по сваку цену, много је већа вероватноћа да ћете одустати када ствари постану тешке. Промена начина на који размишљате о грешкама и реагујете на њих помоћи ће вам да развијете упорност потребну да превазиђете препреке и „пропаднете напред“ уместо уназад.[]

Ове стратегије вам могу помоћи да научите да користите грешке да бисте побољшали своје шансе за успех:[][][]

• Промените начин на који размишљате о успеху и неуспеху тако што ћете „црвени“ или завршити ове термине.“ На овај начин, неуспех се може избећи, а успех постаје научен одговор који је увек под вашом контролом.
• Развијте свој намништење о расту (начин размишљања заснован на претпоставци да можете наставити да учите, растете и унапређујете се, за разлику од „фиксног“ начина размишљања који претпоставља да су ваше способности и таленти тако што су ваше способности и таленти учињени тако што су уцртани на основу неке грешке коју сте направили на основу неке грешке у прошлости) успеваш. Погледајте Псицхологи Тодаи водич за више савета.
• Говорите отвореније о неуспеху и грешкама јер то може да умањи срамоту и пружи прилике за подршку и охрабрење.
• Немојте себе да тукли због својих грешака или кајања . Уместо тога, пређите на продуктивнији начин размишљања тако што ћете направити листу важних лекција и планирати шта да урадите другачије следећи пут.
• Не дозволите неуспехеспречити те да покушаш поново . Највећи успеси и иновације потичу од упорних људи који су наставили да раде чак и након много неуспеха.

6. Изађите из своје зоне удобности

Ваше веровање у себе расте што више испробавате нове ствари и суочавате се са својим страховима, зато не чекајте да изађете из зоне удобности. Мали, свакодневни чинови храбрости могу вам помоћи да постанете храбрији и сигурнији у себе и своје способности.[] Пошто су свачији страхови и несигурности мало другачији, важно је да се усредсредите на активности које сте избегавали јер сте сумњали у себе.

Ево неколико једноставних корака да започнете процес изласка из зоне удобности:

• Научите нову вештину или хоби тако што ћете се пријавити за час, радионицу или истражити интересовање.
• Пригрлите непријатност коју доживљавате када испробавате нове ствари као знак да постајете сигурнији у разговор са више људи . избегавали сте да се упознате јер нисте били сигурни да бисте им се свидели или да бисте били занимљиви.
• Натерајте себе да изађете више тако што ћете присуствовати састанцима, догађајима и активностима у вашој заједници.
• Идите у мини авантуре у свом граду или држави тако што ћете истражити нове ресторане, места или се само претварати да сте ваш дом за туристе>

Самосаосећање јевежбајте да будете љубазнији према себи, чак и када направите грешку, осећате се несигурно, или сте под стресом или преоптерећени. Истраживања су доказала да је самосаосећање кључни елемент здравља, среће и благостања. Такође може помоћи људима који се боре са ниским самопоуздањем, самопоштовањем и сумњом у себе, што га чини још једним одличним начином да више верујете у себе.[][][]

Ево неколико вежби да постану самосаосећајнији:[][]

• Разговарајте са собом као са пријатељем, посебно када се осећате повређено, тужно, одбачено или несигурно подстичете време за себе
• маре енергије које подстичу
• Маре енергије за себе
• Маре. и водите рачуна о свом телу кроз вежбање, исхрану и здрав начин живота
• Напишите себи саосећајно писмо и прочитајте га себи наглас
• Напишите листу онога што највише желите у животу, укључујући мале ствари које желите да купите или зарадите или постигнете, као и дугорочне циљеве према којима желите да радите

8. Фокусирајте се на позитивне ствари

Негативност може постати лоша ментална навика која подрива ваше поверење, веру и поверење у себе. Да бисте више веровали у себе, ова навика ће морати да се промени, и морате научити да се више фокусирате на добро него на лоше. Развијање позитивнијег начина размишљања ће вам олакшати да верујете у себе, посебно када сумњате.[][][]

Ево неколико једноставних стратегија за које можете да приступите.