Çfarë duhet të bëni nëse njerëzit ju stresojnë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision. Nëse ndiheni sikur shumica e stresit tuaj shkaktohet nga të tjerët, ndërveprimi me njerëzit mund të ndihet zhgënjyes, rraskapitës dhe i vështirë. Pas disa ndërveprimeve negative, mund të keni frikë nga ndërveprimet ose madje të filloni të urreni të qenit rreth njerëzve.

Nuk është e mundur të shpëtoni plotësisht nga stresi, veçanërisht nëse burimi është dikush me të cilin punoni, jetoni ose duhet të ndërveproni rregullisht. Megjithatë, ka mënyra se si mund të reduktoni stresin, ta përballoni më mirë atë dhe të mbroheni nga ulja e cilësisë së jetës.

Në këtë artikull, do të mësoni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me njerëzit e vështirë, për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar aftësinë tuaj për të përballuar njerëzit që ju stresojnë.

1. Identifikoni burimet e stresit

Mund të ketë disa njerëz, personalitete dhe ndërveprime shoqërore që shkaktojnë më shumë stres se të tjerët. Zbulimi se kush po ju shkakton më shumë stres mund t'ju ndihmojë të kufizoni ndërveprimet tuaja dhe të vendosni kufij që zvogëlojnë ndikimin e tyre tek ju.

Për shembull, mund të vëreni se stresi juaj shfaqet më shumë në këto situata:

• Me shefin tuaj, kolegët ose disa njerëz në punë
• Me takime dhe partnerë të mundshëm romantikë
• Kur fillon një bisedë e çuditshme me dikë
• në grupe të mëdha shoqërore
• e tyrestresi mbi ju
• Gjatë konfliktit ose bisedave të vështira
• Me njerëz që janë me zë të lartë ose flasin shumë
• Me njerëz që janë shumë të mendimit ose të dhunshëm
• Me njerëz që janë negativë ose ankohen shumë
• Rreth njerëzve që janë shumë miqësorë ose energjikë
<15> . Kupto nëse je introvert

Ndryshe nga njerëzit ekstrovertë, introvertët digjen në ndërveprimet sociale. Nëse jeni një introvert, duke e bërë kohën vetëm një prioritet mund të zvogëlojë nivelet tuaja të përgjithshme të stresit, duke e bërë më të lehtë përballimin e stresit që vjen nga ndërveprimet shoqërore.

Ju mund të jeni një introvert nëse:[]

• Preferoni të keni një rreth të vogël miqsh të ngushtë
• Preferoni të dëgjoni dhe vëzhgoni në vend që të flisni
• Në mënyrë të natyrshme të merrni kohë të turpshme për aktivitete shoqërore deri tek të tjerët
• Kënaquni duke kaluar kohë vetëm ose duke bërë aktivitete të qeta

3. Bëni një vetëkontroll të shëndetit mendor

Sipas hulumtimeve të fundit, 67% e të rriturve raportuan rritje të stresit gjatë vitit 2020 dhe nivelet e ankthit dhe depresionit janë trefishuar.[, ] Stresi dhe problemet e shëndetit mendor shpesh shkojnë dorë për dore. Nëse shëndeti juaj mendor është i dobët, do të keni një ndjeshmëri më të lartë ndaj stresit.

Mund të jeni duke luftuar me një nga këto probleme nëse përjetoni disa nga këto simptoma të zakonshme:

• Ndiheni të trishtuar, të dëshpëruar ose me humor të keq shumicën e ditëve
• Ndiheni të shqetësuar osenë ankth shumicën e kohës
• Ndjeheni më të irrituar ose më lehtë
• Nuk mund të përqendroheni ose t'i kryeni gjërat
• Ndiheni të rraskapitur, të kulluar dhe të lodhur pa asnjë arsye
• Po përdorni më shumë drogë dhe alkool se normalisht

Thuajse të gjitha lajmet e mira të shëndetit mendor janë të trajtueshme. Terapia, mjekimi apo edhe mësimi i aftësive të reja të përballimit si meditimi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal për çdo lloj kursi. Përmirësoni ekuilibrin tuaj të punës/jetës

sepse stresi në vendin e punës është një çështje e zakonshme për amerikanët, gjetja e një ekuilibri midis punës (përfshirë punën, klasat dhe detyrat shtëpiake) dhe jeta është thelbësore për menaxhimin e stresit.kohë për miqtë dhe aktivitete argëtuese çdo javë

5. Vendosni kufij

Vendosja e kufijve do të thotë të siguroheni që gjithmonë t'i mbani ndjenjat, dëshirat dhe nevojat tuaja si përparësi kryesore. Nëse e keni të vështirë të vendosni kufij, mund të jetë një nga arsyet pse ndiheni kaq të stresuar nga njerëz të caktuar.[, ] Vendosja e kufijve mund t'ju ndihmojë të shmangni krijimin e stresit, zemërimit dhe pakënaqësisë në marrëdhëniet tuaja.

Disa mënyra për të vendosur kufij me njerëzit përfshijnë:

• Shmangia e dhënies së një "po" automatike kur dikush kërkon ndihmë
• Kërkoni të ktheheni tek ata pasi të kontrolloni orarin tuaj dhe ta mendoni deri në fund
• Kini parasysh se çfarë keni në pjatë përpara se të angazhoheni
• Pranoni kur keni marrë shumë përsipër dhe kërkoni ndihmë herët>6. Gjeni rrugëdalje për stresin

  Dyjet janë aktivitete, njerëz dhe aftësi që ju ndihmojnë të lironi dhe të lini stresin. Për shkak se nuk do të jetë e mundur të largoni plotësisht të gjithë stresin tuaj, është e rëndësishme të keni priza të shëndetshme. Bërja e këtyre një pjesë të rregullt të rutinës suaj do t'ju ndihmojë të mbani të ekuilibruar dhe të shmangni krijimin e stresit.

  Shembuj të mënyrave të shëndetshme të stresit përfshijnë:[, , ]

  • Të flasësh me njëanëtar mbështetës i familjes, partneri ose shoku
  • Kufizoni kohën para ekranit dhe kaloni më shumë kohë jashtë linje
  • Dilni jashtë dhe jini më aktiv
  • Provo meditimin ose vëmendjen
  • Mbështetu te miqtë dhe familja për mbështetje

7. Mos lejoni që njerëzit të marrin me qira hapësirë ​​në kokën tuaj

Nëse nuk ju pëlqen dikush, mos i lini ata të marrin me qira hapësirë ​​në kokën tuaj. Ju i lejoni ata të marrin me qira hapësirë ​​në kokën tuaj sa herë që mendoni për ta ose rishikoni ose provoni ndërveprime negative me ta. Sipas hulumtimeve, vëmendja e madhe ndaj këtyre mendimeve mund të rrisë stresin dhe ankthin, duke i përkeqësuar ato.[]

Këtu janë disa aftësi për të ndërprerë mendimet negative që rrisin stresin:

• Imagjinoni një buton pauzë në mendjen tuaj për të ndaluar një mendim të padëshiruar
• Aktivizoni muzikën, një podcast ose një shfaqje që ju pëlqen të kaloni vëmendjen tuaj duke e vendosur vëmendjen tuaj në një detyrë tjetër-<4 plotësi për t'u bërë më prezent duke u fokusuar në një nga 5 shqisat tuaja

8. Krijoni dridhje pozitive

Ndjenjat pozitive mund të jenë ngjitëse, kështu që krijimi i më shumë dridhjeve pozitive ndonjëherë mund të ndërpresë modelet negative të ndërveprimit. Nëse ndiheni të bllokuar në një model negativ me dikë, përpiquni të shtypni butonin e rivendosjes për të krijuar ndjenja më pozitive.

Këto këshilla të thjeshta mund të krijojnë ndërveprime më miqësore (dhe më pak stresuese) me njerëzit:[]

• Ji i sjellshëm duke u dhënë atyre një kompliment ose duke u bërë atyre njëfavor
• Buzëqeshni dhe tregoni interes kur ata janë duke folur
• Bëni thirrje ose përmendni në një takim pune ose shoqëror
• Përkrahni një nga idetë e tyre ose pajtohuni me një nga mendimet e tyre
• Ndaloni të bëni biseda të vogla ose pyesni se si po ecin

9. Jepuni njerëzve një shans tjetër

Nëse e keni vendosur tashmë se nuk ju pëlqen dikush, mund të vendosë që çdo ndërveprim me ta të bëhet një burim stresi negativ. Konsideroni t'u jepni atyre një mundësi tjetër duke hyrë në çdo bisedë me një plan të pastër, një mendje të hapur dhe një qëndrim pozitiv. Kjo u jep atyre një shans për të bashkëvepruar me ju në një mënyrë të ndryshme, më pozitive.

Pyetje të zakonshme rreth stresit të shkaktuar nga të tjerët

Pse më stresojnë ndërveprimet me njerëzit?

Ju mund ta gjeni stresues të ndërveproni me njerëz të caktuar, veçanërisht nëse ata kanë një personalitet ose stil komunikimi të ndryshëm nga ju. Nëse të gjitha ndërveprimet tuaja ndihen stresuese, mund të jetë për shkak se jeni në ankth, introvert ose keni shumë strese të tjera në jetën tuaj.

Si të ndaloj së qeni kaq i ndjeshëm?

Ju mund të punoni për të qenë më pak të ndjeshëm duke u përpjekur të mos i merrni gjërat shumë personalisht. Për shembull, kur dikush është i pasjellshëm ose i shkurtër me ju, mos supozoni se nuk ju pëlqen. Mund të jetë se ata thjesht po kalojnë një ditë të keqe ose nuk kanë fjetur mjaftueshëm natën e kaluar.

Si të mos lejoj që stresi i të tjerëve të ndikojë tek unë?

Kur tikujdeseni për dikë, me siguri do të ndikoheni nga stresi i tij, por mund ta kufizoni ndikimin duke kujtuar të vendosni kufij. Ofroni ndihmë vetëm kur mundeni dhe mos harroni të gjeni kohë për pushime dhe kujdes për veten.

Si silleni me njerëzit që ju stresojnë?

Kur është e mundur, përpiquni të kufizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit që ju stresojnë. Për shembull, kufizoni ndërveprimet me një bashkëpunëtor stresues duke shkëmbyer mesazhe ose email në vend që të flisni në telefon ose duke caktuar orar për t'u takuar për të diskutuar një projekt.

Si mund të ndaloj së brengosuri për problemet e njerëzve të tjerë?

Shqetësimi është vetëm një formë përtypjeje. Ju mund ta ndërprisni shqetësimin duke ripërqendruar vëmendjen tuaj, duke përdorur teknika të vëmendjes ose duke imagjinuar një buton "pauzë" në mendjen tuaj. Përqendrimi i vëmendjes suaj nga jashtë në rrethinën tuaj ose një detyrë mund të ndihmojë gjithashtu.