Tabela e përmbajtjes
“[…] brenda pak sekondash nga kontakti me sy, filloj të ndihem i sikletshëm dhe kjo duket se e bën edhe folësin të ndihet i shqetësuar. Ku duhet të shikoj kur dëgjoj të flasë dikë tjetër? Dhe si mund të qëndroj i fokusuar në atë që ata thonë kur biseda fillon të ndihet e sikletshme?” – Kim
Interneti është plot me këshilla se si të krijoni kontakt me sy, dhe shumica e këtyre këshillave bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Për shembull, mund të keni lexuar se më shumë kontakt me sy është gjithmonë më i mirë, por kjo nuk është e vërtetë. Siç e ka kuptuar Kim, thjesht shikimi i dikujt poshtë nuk funksionon.
Të bësh kontakt të sigurt me sy
Praktikoni të ruani kontaktin me sy edhe nëse nuk ndihet rehat
Email-i i Kim-it godet gozhdën në kokë kur bëhet fjalë për kontaktin e vështirë me sy:
“Brenda disa sekondave, personi tjetër më duket se ndihet i mërzitshëm dhe i tmerrshëm duke e bërë kontaktin me sy.”
Në këtë skenar, personi tjetër nuk është domosdoshmërisht i pakëndshëm sepse ju jeni duke bërë kontakt me sy me të. Është kuptimi i tyre se ju jeni të pakëndshëm që i bën ata të ndihen të shqetësuar.
Siç kemi diskutuar në artikullin tonë për shmangien e heshtjeve të sikletshme, një ndërveprim social bëhet i sikletshëm vetëm kur ju bëheni dukshëm nervoz dhe personi tjetër fillon të pyesë veten nëse duhet të jetë edhe ai i pakëndshëm.
Praktikoni të bëni kontakt me sy edhe nëse kjo ju bën të ndiheni jo rehat. Me kalimin e kohës, do të ndihenimë i qetë.
Si të praktikoni kontaktin me sy
Si çdo aftësi tjetër shoqërore, kontakti me sy bëhet më i lehtë sa më shumë ta bëni. Filloni duke ushtruar me njerëz me të cilët ndiheni rehat, si miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes. Më pas mund të provoni të bëni më shumë kontakt me sy me njerëz që ju frikësojnë pak, si shefi ose kolegu juaj i vjetër.
Vetëvlerësimi i lartë mund ta bëjë më të lehtë kontaktin me sy
Siç e keni vënë re me siguri, shpesh është më e vështirë të ruani kontaktin me sy me dikë që ju frikëson. Nga ana tjetër, zakonisht është e lehtë të mbash kontaktin me sy me dikë kur je në një pozicion të pushtetshëm mbi të ose kur ndihesh "më mirë" se ai në një farë mënyre.
Kur përmirësojmë vetëvlerësimin tonë dhe pozicionohemi mendërisht në një nivel të barabartë me ata që hasim, bëhet më e lehtë të ruash kontaktin me sy.
Megjithatë, përmirësimi i vetëbesimit mund të marrë vite. Për fat të mirë, ekziston një truk i shpejtë që mund ta përdorni tani: studioni sytë e personit tjetër.
Analizo sytë e njerëzve
Të shikosh dikë në sy kur flet bëhet më pak frikësuese kur i vendos vetes detyrën të studiosh ngjyrën, formën dhe madhësinë e bebëzës së secilit sy.
Nëse je shumë larg për të parë detajet më të imta, mund të përqendroheni në vetullat e personit. Studioni një sy në një kohë. Përpjekja për t'i parë të dyja në të njëjtën kohë është e vështirë dhe ndihet e sikletshme.
Përqendroni vëmendjen tuaj të plotë në atë që thuhet
SiE kam shpjeguar më parë, ne bëhemi më pak të vetëdijshëm (dhe në këtë mënyrë më pak nervozë dhe më të qetë në mbajtjen e kontaktit me sy) kur e përqendrojmë vëmendjen tonë në bisedë.
Shiko gjithashtu: Si të jesh një person me energji të lartë shoqërore nëse je me pak energjiPërqendroni kureshtjen tuaj të natyrshme duke i bërë vetes pyetje private rreth temës së diskutimit. Për shembull, mund të mendoni me vete, “Pra, ajo ishte në Bali, si ishte? Ishte argëtuese? A ka ngecur ajo?”
Kjo teknikë e bën më të lehtë për të çuar përpara bisedën sepse ju ndihmon të gjeni pyetje të reja për të bërë. Do të ndiheni më të qetë sepse nuk do të humbisni kurrë për diçka për të thënë nëse biseda përfundon. Mbajtja e kontaktit me sy do të vijë më natyrshëm sepse do të ndiheni më të sigurt.
Marrja e sasisë së duhur të kontaktit me sy
Shumë pak kontakt me sy mund të shfaqet si nervoz, i nënshtruar ose i pabesueshëm. Kontakti i tepërt me sy mund të shfaqet si agresiv ose tepër intensiv.
Sa herë që ka një heshtje në bisedë, shkëputni kontaktin me sy
Kjo përfshin ato pauza të shkurtra ku ju ose personi tjetër mendoni se çfarë të thoni më pas. Mbajtja e kontaktit me sy gjatë momenteve të heshtura bëhet aq intensive dhe krijon një atmosferë të vështirë.
Ndërsa prishni kontaktin me sy, mos u përqendroni në ndonjë objekt specifik ose në një person tjetër. Nëse e bëni këtë, personi me të cilin po flisni do ta interpretojë këtë në kuptimin që ju keni zgjedhur të përqendroheni në diçka ose në dikë tjetër.
Shikonihorizont, ashtu siç bëni kur mendoni ose përpunoni informacion, ose në gojën e personit. Lëvizni sytë ngadalë dhe pa probleme. Lëvizjet e shpejta ose "të vrazhda" të syve mund t'ju bëjnë të dukeni nervoz ose të pabesueshëm.
Sa herë që dikush flet, mbaj kontakt me sy
Sapo ti ose dikush tjetër vazhdon të flasë, mund të rifillosh kontaktin me sy.
Shpesh kam bërë gabim që nuk e rifilloj kontaktin me sy sapo filloj të flas. Jam habitur nga sa shpesh njerëzit më ndërpresin kur kjo ndodh (veçanërisht në bisedat në grup). Unë besoj se kjo ndodh sepse kur shikon larg, nuk ka asnjë lidhje. Kur nuk ka lidhje, njerëzit nuk lidhen me ju.
Në përgjithësi, duhet të synoni të bëni kontakt të drejtpërdrejtë me sy për afërsisht 4-5 sekonda në të njëjtën kohë.[] Çdo më e gjatë se kjo mund ta bëjë personin tjetër të pakëndshëm.
Mbajeni kontaktin me sy kur jeni duke folur
Është po aq e rëndësishme të ruani kontaktin me sy kur jeni duke folur sa kur jeni duke dëgjuar dikë tjetër. Një përjashtim është nëse jeni duke ecur ose ulur krah për krah, në këtë rast është e natyrshme të mbani më pak kontakt me sy.
Kur jeni në gjendje të mbani kontakt të mirë me sy gjatë bisedës (me përjashtim të rasteve kur jeni duke formuluar fjalinë tuaj të ardhshme në kokën tuaj), do të habiteni se sa më e lehtë është të tërhiqni vëmendjen e dëgjuesve.
Në grupe, shpërndani kontaktin tuaj me sy në mënyrë të barabartë
“Nuk di si të kem besimkontakti me sy në grup. Kë duhet të shikoj?”
Kur jeni ju ai që flet në bisedën në grup, dëshironi të siguroheni që të gjithë të ndihen të parë nga ju.
Pse? Sepse injorimi i dikujt për më shumë se vetëm disa sekonda i bën ata të ndihen sikur nuk janë pjesë e bisedës. Kur dy ose më shumë në një bisedë në grup ndihen pak të lënë jashtë, grupi së shpejti ndahet në disa biseda paralele. Përpiquni ta ndani kontaktin tuaj me sy në mënyrë të barabartë midis njerëzve në grup.
Pasqyroni kontaktin me sy të personit tjetër
Në përgjithësi, njerëzit preferojnë të tjerët me tipare të ngjashme personaliteti dhe stile komunikimi. Nëse jeni duke folur me dikë që bën shumë pak kontakt me sy dhe doni të krijoni raporte me atë person, pasqyroni në mënyrë delikate sjelljen e tij.
Nëse mbani kontakt me sy, flisni me zë të lartë dhe dilni si një person me energji të lartë me vetëbesim të mirë, ndoshta do të frikësoni njerëzit nervozë. Zvogëlojeni sjelljen tuaj kur dëshironi të lidheni me ata që kanë më pak besim.
Situatat ku kontakti me sy është tepër i rëndësishëm
Përdorimi i kontaktit me sy për t'u konsideruar i besueshëm
Shumë njerëz mendojnë se gënjeshtarët shmangin kontaktin me sy. Kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Shumë njerëz të ndershëm e kanë të vështirë të mbajnë kontaktin me sy.
Megjithatë, nëse nuk mund ta shikoni dikë në sy, ai gabimisht mund të supozojë se ju po e gënjeni. Prandaj, kontakti me sy është i rëndësishëm nëse dëshironi që të tjerëtju besoni. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që bëjnë kontakt të drejtpërdrejtë me sy perceptohen si më të besueshëm.[]
Përdorimi i kontaktit me sy për të krijuar tërheqje
Nëse doni të sinjalizoni se e gjeni dikë tërheqës, mbani kontaktin me sy me atë person kur asnjëri prej jush nuk po flet. Hulumtimet tregojnë se kontakti me sy është më tërheqës sesa shikimi i shmangur.[] Sipas një studimi, dy minuta kontakt i përbashkët me sy mund të krijojë një ndjenjë tërheqjeje reciproke.[]
Megjithatë, ky hulumtim u zhvillua në një laborator me pjesëmarrës të cilëve iu tha të bënin kontakt intensiv me sy për dy minuta. Në botën reale, është e rëndësishme të mbani mend se ka një ndryshim midis kontaktit me sy dhe shikimit. Të shikosh dikë drejt e në sy për dy minuta mund t'i shqetësojë ata, ndaj prishe butësisht kontaktin me sy çdo disa sekonda.
Kombinoni kontaktin me sy me një buzëqeshje delikate. Mbani muskujt e fytyrës tuaj të relaksuar. Nëse tensionoheni, vështrimi juaj mund të ngatërrohet me agresion në vend të interesit. Një injorim i shpejtë mund të ndërpresë shikimin dhe t'ju bëjë të dukeni më pak imponues.
Përdorimi i kontaktit me sy kur ka një konflikt
Kur jemi në konflikt me dikë dhe duam ta zgjidhim problemin, duhet të shikojmë poshtë në dysheme.[] Shmangia e kontaktit me sy është një gjest nënshtrimi. Ai dërgon një sinjal të qartë: “Nuk dua t'ju frikësoj apo kërcënoj. Unë thjesht dua ta zgjidh këtë problem.”
Lexo më shumë: Si të keni biseda të vështira.
Shiko gjithashtu: Si ndikojnë mediat sociale në shëndetin mendor?E zakonshmepyetje
Pse është i rëndësishëm kontakti me sy?
Njerëzit me nivele më të larta se mesatarja e ankthit social priren të shmangin kontaktin me sy. Psikologët e quajnë këtë "shmangie nga shikimi". Është një sjellje sigurie që njerëzit me ankth social përdorin për të reduktuar nervozizmin e tyre.[]
Problemi është se shmangia e shikimit është shumë e dukshme. Mund të dërgojë gjithashtu sinjale të gabuara sociale.
Sipas një studimi, “…shmangia e shikimit, veçanërisht gjatë momenteve kur është normative shoqërore përdorimi i kontaktit të drejtpërdrejtë me sy, mund të ketë pasoja të padëshiruara, të tilla si komunikimi i mosinteresimit ose ftohtësia.” Shmangia e shikimit mund të bëjë që njerëzit të "perceptohen si më pak të ngrohtë [ose] më pak të pëlqyer." []
Të mësosh kur dhe si të bësh kontaktin me sy është çelësi i suksesit tënd shoqëror.
Pse e shmang kontaktin me sy?
Mund të shmangësh kontaktin me sy sepse je i turpshëm, nuk ke vetëbesim ose nuk ke pasur shumë mundësi për të praktikuar bashkëveprim. Mos shikimi i njerëzve në sy gjatë bisedave mund të jetë gjithashtu një shenjë e një çrregullimi themelor si ankthi social, ADHD, Sindroma e Aspergerit ose depresioni.[]
Çrregullimi i ankthit social (SAD): Njerëzit me SAD kanë frikë të gjykohen dhe ndihen të pambrojtur në situata sociale. Marrja e kontaktit me sy shpesh i bën ata nervozë.[]
ADHD: Nëse keni ADHD, mund ta keni të vështirë të përqendroheni në diçka për më shumë se një periudhë të shkurtër kohe. Kjo mund të bëjë mbajtjen e kontaktit me sye vështirë.[]
Sindroma Asperger: Njerëzit me sindromën Asperger (plus ata me çrregullime të tjera të spektrit të autizmit) shpesh kanë probleme në mbajtjen e kontaktit me sy. Hulumtimet tregojnë se ata janë më të rehatshëm duke parë njerëzit që nuk po i shikojnë drejtpërdrejt.[]
Depresioni: Tërheqja sociale dhe humbja e interesit për të komunikuar me njerëzit e tjerë janë shenja të zakonshme të depresionit. Njerëzit në depresion bëjnë 75% më pak kontakt me sy sesa njerëzit jodepresivë.[]
Pse ndihem i vështirë të bëj kontakt me sy?
Ju mund të ndiheni të sikletshëm duke bërë kontakt me sy për shkak të ankthit social, sepse ndiheni të frikësuar nga personi ose thjesht sepse nuk dini çfarë duhet të thoni. Për të qenë më i qetë me krijimin e kontaktit me sy, praktikoni ta mbani atë pak më shumë edhe kur ju bën të ndiheni të sikletshëm.
A mund të bëni shumë kontakt me sy?
Mund të bëni shumë kontakt me sy dhe, si rezultat, të bëheni agresiv. Si rregull, bëni sa më shumë kontakt me sy me dikë sa ai person bën me ju. Kjo quhet pasqyrim. Kur bëni kontakt me sy, mbani një shprehje miqësore të fytyrës për të mos e bërë personin tjetër të pakëndshëm.
Sa është normale kontakti me sy?
Njerëzit normalisht mbajnë kontakt me sy 50% të kohës kur flasin dhe 70% kur dëgjojnë. Është e zakonshme të prishësh kontaktin me sy çdo 4-5 sekonda.[] Çdo person me të cilin flisni është i ndryshëm dhe është më e sigurta tëmbaj kontakte me sy me dikë aq sa ata mbajnë me ty.
