Sida Loo Hadal Badan Yahay (Hadii Aanad Hadal Weyn ahayn)

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. Hordhac ahaan, hadalka badan iguma iman. Waxay ahayd inaan barto sidii qof weyn loo baran lahaa sida wax badan loogu hadlo. Sidan ayaan uga baxay aamusnaan oo mararka qaarkood xishoodka ah oo aan u tagay sheeko-yaqaan bixisa.

1. U muuji dadka inaad saaxiib la tahay

Haddii aadan wax badan ka hadlin, dadku waxay u maleynayaan inaadan jeclayn iyaga. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inay ka fogaadaan inay kula falgalaan. Samee waxyaabo yaryar si aad u muujiso inaad tahay saaxiib. Markaad sameyso, dadku waxay noqon doonaan kuwo dhiirigelinaya inay kula falgalaan, xitaa haddii aadan wax badan sheegin.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha aad ku noqon karto saaxiibtinimo badan:

• Dhoola cadeyn dhab ah oo saaxiibtinimo leh markaad qof la kulanto.
• In aad ku muujiso in aad dhegaysato adiga oo indhaha isku haya, samaynta wejiyada ku habboon, oo leh “hmm” ama “wow” oo leh “hmm” ama “wow”. Isticmaal hadal yar si aad u heshid danaha labada dhinac

  Waa maxay sababta hadalka yari lagama maarmaan u yahay? Waa diirimaadka kuu sheegaya haddii ay jirto suurtagalnimada wadahadal dhab ah. Waxay dareemi kartaa macno la'aan, laakiin xusuusnow in saaxiibtinimadu ay ka bilaabato hadal yar. Waxyaabaha ay ka midka yihiin "Maxay yihiin qorshahaaga usbuuca iyo axada? Maxaad ugu jeceshahay shaqadaada? Ama, haddii aysan u muuqan in ay jecel yihiin shaqadooda: Maxay qabtaanShaki

<7waxaad jeceshahay inaad sameyso marka aanad shaqaynayn?" Haddii ay bixiyaan wax yar oo shakhsi ah oo ku saabsan beddelka, waxaan soo qaadan doonaa waxay yiraahdeen oo aan ka bixiyo faallooyin muujinaya wax aniga igu saabsan.

U fiirso maqaalkan haddii aad jeclaan lahayd talooyin ku saabsan sida loo sameeyo hadal yar.

3. Si tartiib tartiib ah u weydii su'aalo gaar ah

> Ku sii wad su'aalo kale oo toos ah oo ku saleysan waxay kuu sheegeen. Wadahadaladu waxay u janjeeraan inay sii qotomaan oo ay helaan xiiso dheeraad ah marka aan weydiino su'aalaha daba-galka ah.

Su'aal sare sida "Xaggee ka timid?" waxay kuu horseedi kartaa sheeko xiiso badan haddii aad la socon lahayd, "Sidee ku soo guurtay?" ama "Sidee ayay ahayd ku koray Denver?" Laga bilaabo bartan, waa dabiici inaad ka hadasho meesha aad isku aragto mustaqbalka. Inta u dhaxaysa su'aalahaaga, la wadaag sheekadaada, si ay iyaguna adiga kuu bartaan.

4. Ku celceli is dhexgalka maalinlaha ah

>

Ku celceli xirfadahaaga wada sheekaysiga xaaladaha maalinlaha ah adoo samaynaya faallooyin caadi ah marka aad joogtid dukaanka raashinka ama makhaayadda.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Joojiyo Rambling (Oo Faham Sababta Aad U Samayso)

Weydii mudalabyada, "Maxaad jeceshahay inaad ka cunto menu-ka?" Ama "Kani waa khadka ugu dhaqsaha badan hadda" ee ku socda khasnajiga dukaanka raashinka. Kadibna sug jawaabtooda. Markaad yeelatid is-dhexgal fudud oo sidan oo kale ah, waxaad baranaysaa awooddaada inaad noqoto mid hadal badan.

5. U sheeg xitaa haddii aad u maleyneyso inaysan xiiso lahayn

> Hoos u dhig heerarkaaga waxaad dareemayso inay mudan tahay inaad sheegto. Inta aad tahayma qallafsan yihiin, waxa maskaxda ku soo dhaca dheh. Samee indho-indhayn. Ka yaab shay qaylo dheer. U naxariiso qof marka aad aragto in uu daalan yahay, niyad jabsan yahay ama uu niyad jabsan yahay.

Waxa laga yaabaa in ay kuula muuqato hadal aan macno lahayn waxa ay ku dhiirigelin karaan mawduucyo cusub oo waxay muujinayaan in aad u furan tahay in aad la hadasho.

6. Ka hadal waxa hareeraha ka socda

>

Waxaad ku buuxin kartaa aamusnaanta xun ee marmarka qaarkood fikrado degdeg ah, qaylo dheer oo ku saabsan waxa dhacaya ama fikradaada ku saabsan shay. Ku dheggan khibradaha togan. Waxyaabaha sida, "Taasi waa rinjiyeyn xiiso leh." Ama "Ma isku dayday baabuurkii cuntada ee cusub dibadda? Kalluunka tacosku waa waalan yahay."

Farshaxanka hadalku waa marka aad ku qanacsan tahay inaad la wadaagto fikradahaaga kuwa kugu xeeran.

7. Weydii su'aalo marka aad la yaabban tahay wax

Fikrad dibadda u saar adduunka oo arag waxa soo noqda. Su'aalaha caadiga ah sida, "Qofna ma garanayaa halka xafladda fasaxu ay noqon doonto sanadkan?" ama "Waxaan hoos ugu socdaa kafeega faraska madow. Qof baa wax raba markaan tago?" ama "Qofna ma arkay filimkii ugu dambeeyay ee Terminator? Ma wax wanaagsan baa? Waxaad rabtaa wax ku biirin – dunidu waxay diyaar u tahay inay bixiso.

8. Tijaabi kafeega, ma aha oo kaliya subaxda

Kafeegu wuxuu leeyahay sifooyin badan oo wax lagu furto. Waxa ugu fiican waa tamar. Haddii aad aragto xaalado bulsheed oo kaa dhigaya inaad dareento guri oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso si aad uga qaybgasho, ka fiirso inaad kafeega cabto ka hor. Kafee yar ayaa ku siin kara riixitaankau baahan tahay inaad ku sheekeysato xafladaas cocktail ama cashada.[]

9. Sii jawaabo aad u faahfaahsan oo ka badan haa ama maya

Ka jawaab Haa/Maya su'aal leh macluumaad ka badan inta la codsaday. Aynu soo qaadano su'aasha caadiga ah ee shaqada, "Sidee ahayd usbuuca dhammaadkaaga?" Halkii aad ka odhan lahayd "Wanaagsan," waxaad odhan kartaa, "Great, waxaan daawaday Peaky Blinders Netflix, wax cunay oo aan aaday qolka jimicsiga. Adiguna see tahay?" Ku darista waxoogaa macluumaad shakhsi ah waxay dhiirigelin kartaa mawduucyo wada hadal oo cusub.

10. La wadaag inta aad la hadlayso

Si wada sheekadu u qotonto oo ay u noqoto mid qoto dheer, waxaan u baahanahay inaan wadaagno waxyaalihii nafteena ku saabsan. Haddii qof yiraahdo, "Waxaan aaday kalluumeysiga usbuucan harada," oo aad ku jawaabto, "Taasi waa wax fiican," wax badan ayaad qabatay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad wax badan ka weydiiso safarkooda oo aad daaha ka qaaddo, "Waxaan aadi jiray guriga awoowgay usbuuc kasta asbuucii ilmo ahaan." Hadda waxaad ka hadli kartaa aqalada, doomaha, kalluumeysiga, nolosha waddanka, iwm.

11. Mawduucyada beddel haddii mid dhinto

Way fiican tahay inaad beddesho mawduuca marka aad dareento inaad samaysay tan hadda.

Waxaan saf ugu jiray saaxiibkay maalin dhawayd oo waxaan bilaabay inaan la hadlo gabadha hortayda. Waxaan ka sheekeysanay wax ku saabsan baseball-ka hal daqiiqo sababtoo ah waxay orday koox baseball tartan ah. Maskaxdayda ayaan u raray aqoonta kubbadda koleyga intii aan haystay, laakiin laba daqiiqo ka dib, waxaan ka baxay fikrado. Xeeladaha ayaan bedelay oo waxaan waydiiyay sida ay u garanayso saaxiibkay, martigeliyaha brunch. Taasi waxay naga saartaysheeko dheer oo ku saabsan caruurnimadoodii wadajir. Fiican!

In koox ahaan aad u hadal badan tahay

1. Ka fal celi wada hadalka si aad u muujiso in aad dhegaysato

Waxaad ku jirtaa koox, qof kastaana waxa uu ku dhex boodayaa wada hadalka, si dadaal la'aan ah midba midka kale uga hadlayo. Waxaad la yaaban tahay, sideen ku biiraa oo aan uga qayb qaataa wada hadalka? Isku day tan:

• U fiirso qof kasta oo ku hadlaaya
• Isha isha ku hay
• Nood
• Sawiro dhawaqyo la aqbali karo (uh-huh, hmmm, haa)

Falcelintaadu waxay kaa dhigaysaa qayb ka mid ah wada hadalka, xataa haddii aanad wax badan odhan. Qofka hadlayaa wuu kugu soo jiidan doonaa sababtoo ah waxay hayaan dareenkaaga, waxaadna ku dhiirigelinaysaa luqadaada jidhka.

2. Ha sugin wakhtiga ugu habboon ee aad koox ku wada hadasho

>

Xeerka ugu horreeya ee wada sheekaysiga kooxeed: ma jiro wakhti qumman oo lagu hadlo. Haddii aad sugto, ma iman doonto. Waa maxay sababtu? Qof ka tamar badan ayaa kugu garaaci doona. Ma aha sababtoo ah way xun yihiin ama qallafsan yihiin, way dhaqso badan yihiin.

Xeerarku maaha kuwo la mid ah markaad la hadlayso hal qof oo keliya. Dadku way kala dhex galaan, way isla hadlaan, way kaftamaan, wayna bogsadaan. Uma baahnid inaad sugto ilaa qof uu dhammeeyo hadalka; bulsho ahaan waa la aqbali karaa in la gooyo wax yar ka dhaqso badan inta aan ku samayno wada hadal hal-ka-hal ah.

3. U hadal si ka sii dheer inta caadiga ah oo indhaha ka fiiri

Waxaan ku barakeeyey cod deggan. Waan necbahay inaan kor u qaado. Waxay dareemeysaa macmal iyo qasab haddii aan sameeyo. Haddaba sidee baan ugu hadli karaa si ku filan koox ahaansi ay dareenkooda u helaan oo loo maqlo Dhammaan waxay ku saabsan tahay ujeedo adag iyo kalsooni. Ogolaansho ha weydiin Kaliya samee.

Waa kan hagahayaga sida loo hadlo si ka sii dheer.

4. La bilow sheeko dhinac ah qof kale oo aan firfircoonayn wada hadalka

Haddii dadka oo dhami ay ku cabsi geliyaan, oo uu jiro qof halkaas jooga oo aan qayb firfircoon ka ahayn wada hadalka, hal qof u fiirso. Qofkaas su'aal weydii oo bilow sheeko dhinac ah. Ama, haddii ay tahay mawduuc xiiso u leh qof kasta, cod dheer ku weydii kooxdu inay maqasho, laakiin hal qof oo keliya ayaa ka jawaabi kara. Haddii kooxdu ay ka hadasho barafka, waxaad odhan kartaa, "Jen, waxaad isticmaali jirtay wax badan, miyaad weli samaynaysaa taas?"

Tani waa mid faa'iido leh haddii aad rabto inaad wax ku biiriso wadahadalka kooxda laakiin aadan rabin inaad u tartanto booska bannaan ee dadka badan.

Wax ka qabashada sababaha hoose ee aamusnaanta

1. Bal eeg haddii sababta aadan u hadlin ay tahay dhab ahaantii xishoodka

xishoodku waa markaad dadka hortooda ku naxdo. Waxay noqon kartaa cabsi laga qabo xukunka xun, ama waxay ka iman kartaa welwelka bulshada. Way ka duwan tahay is-dhex-galka in soo-jeedintu aysan maskaxda ku hayn jawiga bulshada - waxay si fudud u door bidaan kuwa aamusan. Haddaba sidee ku ogaan kartaa inaad xishood badan tahay ama aad is dhex galisay? Haddaad ka baqayso bulshadaisdhexgalka, waxaad u badan tahay inaad xishood badan tahay halkii aad is dhex geli lahayd.[][]

Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan sida looga gudbo xishoodka.

2. Beddel habka aad ula hadasho naftaada haddii aad leedahay kalsooni hoose

Is-kalsoonideena waxay noqon kartaa maroodiga qolka marka aan la kulanno dad cusub. Waxaa laga yaabaa inay kuu sheegto in qof kastaa ogyahay inaad walwalsan tahay. Waxay kaa dhigi kartaa inaad rumaysato inay neceb yihiin dharkaaga, booskaaga, ama waxaad tidhi. Laakiin sideen ku ogaan karnaa waxay dadka kale qabaan? Waxa aad ku bilaabi kartaa in aad tan badasho adiga oo badala habka aad ula hadashid naftaada Malaha waad awoodaa. Markaad sameyso, waxaad heleysaa aragti dhab ah oo naftaada ah oo aan ahayn "waan nuugay." Samaynta tani waxay wanaajin kartaa naxariistaada waxayna kaa dhigi kartaa inaad naftaada ku fiicnaato si aad uga werwerto in lagugu xukumo.[][]

Sidoo kale eeg: Sida Looga Adkaado Walaaca Bulshada (Tallaabooyinka Koowaad iyo Daawaynta)

Si aad wax badan uga akhrido beddelka fikradaha xun xun, eeg maqaalkan.

Door kale ayaa ah inaad raadsato daaweeye kaa caawiya inaad beddesho habka aad ula hadasho naftaada.

Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad helaysaa 20% kaadhkaagabisha kowaad ee BetterHelp + $50 coupon ah oo shaqaynaya kooras kasta oo SocialSelf ah: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Si tartiib tartiib ah u kordhi is dhexgalkaaga haddii aad rabto inaad noqoto qof hadal badan sida hordhac ah

Inaad noqoto qof bulsho badan waa muruq qof kastaa wuu kobcin karaa. Dhab ahaantii, dadku waxay bedeli karaan halka ay ku fadhiyaan qiyaasta isdhexgalka / ka-baxsan ee noloshooda.[]

Introverts si ay ugu raaxaystaan ​​dhexgalka bulshada oo ay dareemaan tamar yar, waxaa fiican inaad si tartiib ah u bilawdo oo aad isku daydo dhowr waxyaalood maalin kasta. Waxyaabaha ay ka midka yihiin:

• La hadal hal qof oo cusub
• dhoola cadee oo madaxa u lux shan qofood oo cusub
• La cun qado qof cusub toddobaad kasta
• La wadaag wada sheekaysi oo ku dar wax ka badan haa/maya jawaab.

Qoraalkan u fiirso talooyin badan oo ku saabsan sida aad u noqon lahayd qof qallafsan.

4. Akhri buugaag kaa caawin kara inaad noqoto qof hadal badan

Halkan waxaa ku yaal dhowr talooyin buug oo kaa caawin kara inaad fahamto qaybaha wada sheekeysiga wanaagsan iyo sida loo isticmaalo si aad dadka ula xiriirto.

1. > Sida loo kasbado saaxiibo iyo saameyn dadka - Dale Carnegie. Waxaa la qoray 1936, weli waa halbeegga dahabka ah ee lagu horumarinayo xirfado bulsho oo wanaagsan iyo noqoshada qof la jecel yahay.Garner. Kani sidoo kale waa mid caadi ah. Waxaa loogu talagalay kuwa raba inay noqdaan wada-hadallo wanaagsan oo ogaadaan in farsamooyinka lagu sharraxay dhammaantood ay ku saleysan yihiin sayniska. Qaar ka mid ah talooyinka ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo cad, laakiin marka la sharraxo, waxaad arki doontaa gebi ahaanba iftiin cusub oo adiga kugu habboon. Akhri buugaag kaa caawin kara inaad ka gudubto walaaca bulshada ama kalsoonida hoose

   Mararka qaar waxaa jira sababo hoose oo aan la hadlin, sida walaaca bulshada ama kalsoonida hoose. Haddii aad tan la xidhiidhi karto, halkan waxaa ah laba buug oo aad u fiican.

   1. > Xishood iyo Buug-hawleed Walaaca Bulshada: La Xaqiijiyay, Farsamooyinka Tallaabo-tallaabo ee looga Gudbi karo Cabsidaada - Martin M. Antony, Ph.D. Kan waxa qoray takhtar isticmaala jimicsiyo ku salaysan Daawaynta Dabeecadda Garashada (CBT) si uu kaaga caawiyo inaad ka gudubto cabsida bulsheed. Si ka badan sida la hadalka daaweeyaha si ka badan saaxiib, way noqon kartaa mid qallalan haddii aad raadineyso sheeko shakhsiyeed oo ka badan jimicsiga. Haddii aad rabto farsamooyin la xaqiijiyay, tani waa tan saxda ah ee aad soo qaadan karto.
   2. > 11>Sida Naftaadu tahay: Aamus dhaleecayntaada gudaha oo ka sarraysa welwelka bulshada - Ellen Hendriksen. Hadii ka welwelida in lagu xukumo ay tahay waxa kaa dhigaya hadal yar, buugan adigaa loogu talagalay. Waan ka warwareegay inaan akhriyo kan sababta oo ah gabadha daboolka saaran, laakiin sidoo kale way khusaysaa ragga. Waa mid ka mid ah buugaagta ugu fiican ee ku saabsan sida loola macaamilo nafta