Se ves čas počutite v zadregi? Zakaj in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zakaj mi je ves čas nerodno? Brez razloga mi je nerodno, kadarkoli sem v javnosti, tudi če ničesar ne rečem."

Se zlahka spravite v zadrego? Občasna zadrega je normalna, vendar je lahko tudi znak socialne anksioznosti ali travme.

Če vas strah pred sramoto odvrača od druženja ali kako drugače ovira vaše življenje, na primer tako, da ponoči ne morete spati, ker premlevate pretekle napake, lahko nekaj storite. Premagovanje sramote je lahko težavno, vendar ni nemogoče.

Zakaj vam je morda ves čas nerodno

• Imate socialno anksioznost. Strah pred zadrego je eden od simptomov socialne anksioznosti. Drugi podobni simptomi so strah pred situacijami, v katerih bi vas lahko obsojali, strah, da bodo drugi opazili, da ste zaskrbljeni, in izogibanje pogovoru z ljudmi zaradi strahu pred zadrego. Če socialna anksioznost ovira vaše življenje, se lahko naučite tehnik za njeno obvladovanje, v nekaterih primerih pa vam lahko zdravila pomagajo urediti vaše življenje.sledite in se naučite zdravih strategij spoprijemanja s težavami.
• Premišljujete o preteklih napakah. Če bi vas nekdo začel spremljati in vam pripovedovati o napakah, ki jih delate, bi vam bilo nerodno. Toda mnogi od nas to počnejo sami s seboj. Opominjanje na pretekle napake vas ohranja v stanju zadrege.
• Imate nizko samopodobo. Če se počutite manjvredne v primerjavi z drugimi, se boste počutili, kot da imate nekaj, česar bi se morali sramovati. Krepitev lastne vrednosti in samospoštovanja vam lahko pomaga občutiti, da ste prav tako vredni kot vsi okoli vas.

1. Ostanite v sedanjosti

Občutki in čustva, kot so žalost, sram in zadrega, pridejo in minejo zelo hitro. Vendar pa ruminacija (nenehno razmišljanje o nečem) ohranja naša čustva dlje, kot je potrebno. Namesto da bi se čustvom prepustili, se še bolj vznemirimo, ker zgodbo vedno znova ponavljamo. Ruminacija je tudi simptom depresije in socialne anksioznosti.

Ko se zalotite, da razmišljate, se vrnite v sedanji trenutek. Opazujte, kaj slišite, vidite in vonjate okoli sebe.

Če ste sredi pogovora, se osredotočite na glas druge osebe. Prisluhnite njenim besedam. Poskusite ostati radovedni glede njenih besed, občutkov in razmišljanj. S tem se boste izognili svojemu obsojanju sebe in občutkom zadrege.

2. Naučite se odpustiti pretekle napake

Predstavljajte si, da vsako napako in neprijeten trenutek spravite v nahrbtnik. Ta nahrbtnik začnete nositi s seboj, kamor koli greste. Sčasoma bo ta nahrbtnik postal precej težak. Bolel vas bo hrbet in motil vas bo, ko se boste hoteli pogovarjati. Ljudje bodo opazili, da ga nosite naokoli, in vas začeli spraševati.

Če si v računalnik zapišete vse svoje pretekle napake, je to podobno kot z nahrbtnikom, le da namesto fizičnega prostora zasedajo prostor v vaših mislih. Vendar so lahko enako težke in izčrpavajoče.

Teh spominov ni treba popolnoma zavreči. So del vaše preteklosti in pomembno se jih je spominjati. Napake iz preteklosti lahko uporabimo za učenje in rast. Lahko pa se naučite svoje napake in zadrege pustiti "doma", namesto da jih prinesete s seboj v vsako družabno interakcijo.

Pripravili smo vodnik, ki vam bo pomagal pozabiti na pretekle napake.

3. Izzovite svoj negativni samogovor

Občutek zadrege običajno spremljajo notranji kritiki in negativna prepričanja o sebi.

Z notranjim kritikom se lahko spoprimemo na dva načina.

Prvi je, da opazite, kdaj notranji kritik o vas sproži nekaj negativnega, to upoštevate in pustite, da to mine.

Recimo, da se sprehajate s prijatelji in se spotaknete ob kamenček. Pojavijo se kritične misli: "Tako neroden sem. Gotovo jim ni všeč, da me vidijo." Lahko si rečete: "Spet ta zgodba o nerodnosti" in jo poskušate pustiti ob strani, tako da se osredotočite na sedanji trenutek in na to, kaj vam govorijo prijatelji.

To vrsto opazovanja in prepuščanja lahko vadite z meditacijo in drugimi tehnikami pozornosti.

Druga metoda je, da neposredno izpodbijate svoje negativne zgodbe. Ko opazite misli, kot so "sem neuspešen" ali "sem tako grd", se lahko nanje neposredno odzovete.

Na primer:

"Vsak ima napake. Mojim prijateljem ni tako pomembno, kako sem videti, kot je meni."

"V življenju sem bil uspešen in se trudim po svojih najboljših močeh. Tekmujem le s svojim preteklim jazom."

4. Pokažite se še naprej

Ko se počutimo osramočeni in osramočene, se želimo skriti. Ko se počutimo osramočeni ob določeni osebi, si ne želimo biti v njeni bližini.

Čeprav je ta pristop čustveno smiseln, se lahko pogosto maščuje. Skrivanje lahko okrepi naše prepričanje, da smo storili nekaj, pred čimer se moramo skriti. In pogosto pritegne več pozornosti nase, zaradi česar se želimo še bolj skriti.

Če vas je zelo sram zaradi nečesa, kar se je zgodilo v šoli ali službi, poskušajte premagati željo, da bi naslednji dan ostali doma. Dokažite sebi in drugim, da se lahko spopadete s sramoto. Ni se vam treba sramovati samega sebe.

5. Ne poskušajte biti podobni drugim

Pogosto smo v zadregi, ker se nam zdi, da smo drugačni ali da se ne ujemamo z drugimi. Morda se sramujete sebe, ker v primerjavi z drugimi ljudmi preveč govorite, ali pa ravno obratno! Morda se obsojate, ker ste "tihi in čudni", medtem ko so ljudje okoli vas videti družabni in kul.

"Bodi sam svoj" je lažje reči kot storiti (zato imamo vodnik, kako biti sam svoj). Spomnite se, da bi bil svet precej dolgočasen, če bi bili vsi enaki.

Zaradi razlik se učimo drug od drugega. Svojih čudnih hobijev, domislic, interesov in lastnosti se ni treba sramovati. Zaradi njih ste to, kar ste.

6. Vadite uporabo humorja

Težko se je smejati sebi, ko smo občutljivi in v zadregi, vendar nam smeh ob neprijetnih situacijah pomaga, da jih premostimo. Nauči nas, da nam in drugim ljudem ni treba jemati preveč resno.

Upoštevajte, da se ne smete ves čas poniževati ali se norčevati iz sebe. Cilj je pokazati, da se ne jemljete preveč resno, in ne, da se ne marate.

Pripravili smo nekaj nasvetov, kako biti v pogovoru smešnejši, ki jih lahko uporabite, ko vam je nerodno.

7. Prenehajte se "obremenjevati"

Zadrega se pogosto pojavi, ko imamo visoke standarde zase. Če si rečete, da ste ne bi smeli da delaš napake, da . smešnejši, da si . postanete boljši poslušalec, lahko . se zanimati za to, kaj počnejo drugi, in tako naprej, vedno boste imeli občutek, da je z vami nekaj narobe in da je nekaj, kar morate . se počutijo nerodno.

Resnica je, da smo vsi v fazi razvoja. Razmislite, ali si ne postavljate previsokih standardov za svoje vedenje. Ali je v njih še kaj prostora za odstopanja? Spomnite se, da ste prav takšni, kot morate biti v tem trenutku. Nihče ne more biti vse naenkrat. Vedno se lahko učite in spreminjate, vendar naj to prihaja iz ljubezni do sebe in ne iz tega, da si dopovedujete, da bi morali biti.drugačen, kot ste vi.

8. Vprašajte se, kaj vas spravlja v zadrego

Ali vas je sram ob določeni osebi, ki vam je bila nekoč grda, ali vsakič, ko ste v javnosti? Ali se počutite nerodno na štiri oči ali samo v skupini? Ali se počutite nerodno, ker govorite nerazumljivo ali ne razumete drugih ljudi?

Bolj ko boste razumeli svoja čustva, bolje se boste znali spopasti z njimi.

Ko boste razumeli, v katerih situacijah se počutite nerodno, se lahko teh težav lotite eno za drugo. Delate lahko na krepitvi samospoštovanja, se učite, kako se spoprijeti s skupinskimi pogovori, in vadite udobje pri vzpostavljanju očesnega stika. Razdelite vse na manjše, lažje obvladljive cilje in se jih lotite neposredno.

9. Prepoznajte občutke, ki se skrivajo pod zadrego

Občutki se običajno pojavljajo skupaj. Za jezo se na primer običajno skriva strah. Pravzaprav se strah skriva za mnogimi čustvi in se pogosto pojavi tudi v zadregi.

Opazujte, katere zgodbe in čustva se pojavijo, ko se počutite v zadregi. Se bojite, da se bodo ljudje norčevali iz vas? Morda vas je strah, da boste sami ali izpostavljeni. Morda vas žalosti, da v otroštvu niste imeli prijateljev. Svoje strahove in čustva, ki so v ozadju, poskusite zapisati v dnevnik, da jih boste bolje razumeli.

10. Povežite se z drugimi zaradi podobnih izkušenj

Deljenje občutkov sramu in zadrege je lahko utelešenje zadrege. Vendar ko tvegamo biti ranljivi, imamo priložnost za nekaj čudovitega: povezovanje z nekom, ki ve, kako se počutimo. Pogovorite se o svojih občutkih z nekom, ki mu zaupate.

Če delimo svoje nerodne zgodbe, lahko spodbudimo druge, da tudi oni delijo svoje. Tako se obe strani na koncu počutita razumljeni in manj osamljeni. V resnici so tudi ljudje, ki so videti, kot da imajo vse skupaj, v svojem življenju doživeli nerodne trenutke.

Pogosta vprašanja o zadregi

Zakaj mi je ves čas nerodno?

Stalni občutki zadrege so lahko znak socialne anksioznosti, nizke samopodobe ali travme. Morda domnevate, da je z vami nekaj narobe, kar bodo drugi opazili, če vas bodo spoznali, ali pa ste nagnjeni k premišljevanju o preteklih napakah.

Kako naj se ne počutim več v zadregi?

Sramu se je nemogoče izogniti. Lahko pa se naučite obvladovati svoje občutke, tako da vam sram ne bo preprečil, da bi v življenju počeli vse, kar si želite.