Kako biti samozavesten v svojem telesu (tudi če imate težave)

Zdi se, da imajo zelo majhni otroci zaupanje v svoje telo instinktivno. Ne skrbijo, ali je njihovo telo "pravilno" ali "napačno", dokler so lahko srečni in jim je udobno. Zavedajo se, da so lepi. Žal se do sedmega ali osmega leta starosti to zaupanje pogosto izgubi in mnogi med nami se kot odrasli trudijo, da bi ga ponovno pridobili.[]

Na srečo je je . lahko začnete čutiti ponos in celo ljubezen do svojega telesa. Tukaj so najboljši načini za trajno spremembo telesne podobe in povečanje splošne samozavesti.

Kako biti samozavesten v svojem telesu

Za večjo samozavest ni pomembno, da se odpravite v telovadnico ali izgubite nekaj kilogramov. Samozavest temelji na tem, kako razmišljate o sebi, in ne na vašem objektivnem videzu ali telesni sestavi.[] Dobra novica je, da lahko spremenite svoje razmišljanje.

Tukaj so najboljši načini, kako se počutiti samozavestno v svojem telesu.

1. Razumite svoja prepričanja o svojem telesu

Pogosto samozavesti ne zmanjšuje to, kako smo videti, temveč to, kar verjamemo, da to govori o nas kot osebi.[] Z razumevanjem svojih prepričanj o telesu in spreminjanjem tistih, ki vam škodijo, lahko povečate samozavest.

Vaša prepričanja o tem, kaj pomeni vaš videz, pogosto temeljijo na moralnih ali vrednostnih sodbah, na primer, da je osebna nega znak samospoštovanja.

Ta prepričanja niso nujno resnična. Na primer, ni povezave med britjem nog in samospoštovanjem ali med telesno težo in samokontrolo.

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) nam pomaga prilagoditi prepričanja, ki nam ne koristijo.[] Ena od strategij je, da poiščete konkurenčno prepričanje in poskušate najti dokaze zanj. Če na primer verjamete, da nihče ne bo imel rad nekoga s prekomerno telesno težo, poskušajte v odnosih opaziti ljudi s prekomerno težo. Več ko najdete dokazov, lažje boste spoznali, da teža ne preprečuje, da bi vas imeli radi.

Nasvet: Izpodbijanje prepričanj o drugih

Ko na ulici vidite ljudi, opazujte, kakšne vrednostne sodbe si ustvarjate o njih na podlagi njihovega videza. Izpodbijte te domneve, ne glede na to, ali so pozitivne ali negativne. To lahko pomaga ustvariti bolj zdravo miselnost glede telesne podobe in samospoštovanja.[]

Nasvet: Preprečite prepričanja, ki vas ovirajo pri stvareh, ki si jih želite početi

Morda so stvari, za katere si rečete, da jih lahko naredite. "Ko izgubim 5 funtov" Nič vam ne preprečuje, da bi te stvari počeli zdaj. Lahko najdete ljubezen, nosite bikini, dobite novo službo, potujete po svetu ali počnete, karkoli si želite, točno takšni, kakršni ste.

Če si dopovedujete, da nekaterih stvari ne morete početi zaradi svojega videza, poskusite dokazati, da se motite. Vzemite najmanjšo, najmanj strašljivo stvar, ki ste jo odlagali, in jo poskusite. Če vam bo šlo dobro, se vprašajte, kaj še lahko poskusite.

2. Spremenite svoj notranji monolog

Bodite pozorni na to, kako govorite o svojem telesu. Verjetno ste sami sebi najhujši kritik. Mnogi od nas si govorijo stvari, ki si jih ne bi upali povedati nekomu drugemu, še posebej ne nekomu, ki nam je pri srcu.[]

Če je vaš notranji monolog grob, se vprašajte, čigav glas slišite. Morda boste ugotovili, da ponavljate stvari, ki so vam jih v preteklosti govorili ljudje, ki so vas želeli prizadeti.

Ko se začnete obrekovati, vadite realističen, pozitiven samogovor. Morda vam bo pomagalo, če boste govorili na glas. "Nehaj. To ni prijazno." nato se vprašajte, kaj bi rekli nekomu, ki ga imate radi. Če si rečete prijazne stvari, vas lahko opomnijo, da se lahko imate radi.

3. Cenite se brez primerjave

Vsak dan se primerjamo z drugimi. Primerjave niso vedno nezdrave. Če se pošteno primerjamo s prijatelji in sodelavci, nam lahko pomagajo pri motivaciji ali krepitvi samozavesti.[]

Na žalost se primerjamo z več kot le s tistimi okoli nas. Primerjamo se z znanci na družbenih omrežjih, vplivneži in zvezdniki. Ne le to, primerjamo tudi svoj "običajni" jaz z vrhunci drugih ljudi.

Primerjanje telesa s spletnimi slikami nas navaja na slabo počutje. Najhuje pri primerjanju z drugimi je, da zamudite priložnost, da bi v sebi videli lepoto, moč in moč.

Poiščite stvari, ki jih lahko cenite na svojem telesu, ne da bi jih primerjali. To so stvari, ki bi jih cenili, tudi če bi bil nekdo drug v njih "boljši" od vas. Morda imate graciozne prste, se hitro zdravite po poškodbah ali se odlično prilegate svojemu najljubšemu stolu.

4. Osredotočite se na to, kaj lahko doseže vaše telo

Ko razmišljamo o svojem telesu, ponavadi razmišljamo o svojem videzu. Družbeni mediji so polni slik in tudi večina naših pogovorov o telesu se osredotoča na naš videz.

Svoj notranji monolog poskušajte preusmeriti od tega, kako ste videti, k temu, kar lahko dosežete. To je lahko še posebej težko za osebe s povečano velikostjo, ki se nenehno soočajo s prepričanji drugih ljudi o tem, kako bi morale biti videti in kaj lahko naredijo.

Ni vam treba stremeti k popolnosti ali preteči maratona, da bi znali ceniti, kaj vaše telo zmore. Morda je to tako preprosto, kot da ste srečni, da lahko greste peš v trgovino, ali uživate v božanju naključne mačke, mimo katere greste.

Poskusite spremeniti način razmišljanja o svojem telesu, da ne bo le nekaj, na kar je treba gledati, ampak da bo postalo način, kako komunicirate s svetom.

Ljudje z invalidnostjo (vidno ali nevidno) se pogosto počutijo razočarani nad svojim telesom in se trudijo "ceniti to, kar vaše telo naredi za vas"[]. To je v redu. Bodite prijazni do sebe, zlasti kadar se počutite izdani s strani svojega telesa. Popolnoma v redu je biti jezen zaradi tega, kar vam vaše telo preprečuje. Prav tako je v redu, da ste hvaležni za to, kar vaše telo lahko naredi. in . hkrati pa je užaljen zaradi tistega, česar ne more.

Morda vam bo všeč ta članek o tem, kako doseči samozavestno govorico telesa.

5. Poiščite druge načine za izboljšanje samopodobe

Obstaja močna povezava med splošno samopodobo in samozavestjo.[] Z izboljšanjem samozavesti se počutite bolje v svojem telesu.

Poiščite druge stvari, zaradi katerih se počutite dobro, in se nanje spomnite, ko imate težave s telesno podobo. Če lahko, poskusite druge vprašati, kaj cenijo pri vas. Redko bodo omenili vaš videz.

Izboljšanje samospoštovanja verjetno ne bo hitro, vendar prinaša druge koristi, kot so samozavestnejša govorica telesa in občutek večje sreče ali varnosti v odnosih.[] Oglejte si naš vodnik o tem, kako okrepiti samospoštovanje.

6. Prizadevajte si za telesno nevtralnost

Pozitivno gledanje na telo pomeni, da poskušamo ljubiti svoje telo, ne glede na to, kako je videti. To je lahko za nekatere ljudi nerealno, zlasti za tiste z anksioznostjo ali depresijo, ki se utegnejo mučiti, ker jim "ne uspe" ljubiti svojega telesa.[]

Nevtralnost telesa je dobra alternativa. Poudarja, da je naše telo le en del nas samih - in običajno niti ni najpomembnejši.

Prizadevajte si za telesno nevtralnost tako, da ste iskreni glede tega, kaj čutite do svojega telesa. Ne silite se, da bi bili pozitivni ali samozavestni glede svojega telesa. Namesto tega sprejmite, da so vaši občutki v redu. To zmanjša pritisk na vas, da se morate imeti ves čas radi, in lahko olajša spopadanje z negativnimi občutki. To je lahko še posebej koristno za transspolne ali nebinarne osebe.[]

7. Ustvarite zdrav odnos z družbenimi mediji

Ljudje pogosto govorijo o tem, da skrbijo za prehrano svojega telesa. Za samozavest telesa poskusite poskrbeti tudi za to, kako hranite svoj um in duha.

Družbeni mediji vam lahko pomagajo ohranjati stike z ljudmi v vašem življenju, lahko pa tudi krepijo negotovost glede vašega telesa.

Odstranite družbene medije (in glavne medije), v katerih se ne počutite dobro. Zavedajte se, da lahko drugi ljudje, ki o sebi govorijo slabo, zaradi čustvene okužbe zmanjšajo vašo samozavest.

Razumevanje slik vplivnežev

Vplivneži svoj "zrcalni selfie" običajno posnamejo z visokokakovostnimi fotoaparati in lučmi. Telefon je le rekvizit, da je slika videti nenatisnjena. Nato uporabijo filtre in programsko opremo za urejanje, da so njihove slike "popolne". Tudi njihove poze ustvarjajo nerealna pričakovanja.

Na slike vplivnežev glejte bolj kot na čarovniški trik kot na nekaj, za kar si lahko prizadevate v vsakdanjem življenju.

8. Izberite oblačila, ki vas osrečujejo

Veliko modnih nasvetov (zlasti za ženske) vsebuje navodila, kakšna oblačila so primerna za naš tip postave in kako skriti svoje "pomanjkljivosti". Čeprav je to (običajno) dobronamerno, le redko pripomore k večji samozavesti.

Če poskušate prikriti dele telesa, usmerite pozornost na svoje zaznane "pomanjkljivosti". Lahko se začnete sramovati in verjamete, da je treba dele telesa skriti. Namesto tega se osredotočite na oblačila, ki vas osrečujejo, bodisi da so to vesele barve, nori vzorci ali res lepe teksture.

Prav tako je dobro nositi oblačila, ki se dobro prilegajo, in se ne siliti v preveč oprijeta oblačila. Korzetov in steznikov smo se znebili, vendar je še vedno veliko oblačil, zaradi katerih se počutimo nelagodno in slabo v svojem telesu. Ni vam jih treba nositi.

Čeprav je na začetku morda strašljivo, lahko z izbiro oblačil, ki temeljijo na udobju in izražanju vaše osebnosti, krepite samozavest o svojem telesu.

9. Razmislite o intuitivni prehrani

Intuitivno prehranjevanje je za mnoge od nas popolnoma drugačen način razmišljanja o hrani. Pogosto ga opisujejo kot "protidieto".

Cilj intuitivnega prehranjevanja je ustvariti zdrav odnos do hrane ter nadomestiti nezdrava prepričanja in navade, ki ste jih morda prevzeli od kulture prehranjevanja.

Spodbujamo vas, da poslušate svoje telo in jeste hrano, ki vas bo telesno in čustveno nahranila. Nobena hrana ne velja za "slabo" in v okviru zdravega načina življenja lahko jeste vse, kar vam je všeč. Bodite pozorni na to, kaj jeste, in prenehajte, ko ste zadovoljni, tudi če to pomeni, da hrano zapravite.[]

Čeprav je intuitivno prehranjevanje lahko revolucionarno, ni primerno za vsakogar. To ni dieta in se ne priporoča, če bi bilo vaše zdravje ogroženo zaradi pridobivanja telesne teže.

10. Naučite se, kako se radi gibljete

O vadbi pogosto razmišljamo kot o nečem, kar počnemo, da bi spremenili svoje telo. Lahko se nam zdi kot kazen ali nekaj, kar moramo pretrpeti.

V resnici je gibanje lahko zelo dober občutek in je pomemben del zdravljenja odnosov s telesom. Poskusite najti prijetne načine, kako v svoje življenje vključiti več aktivnosti.

To je lahko ples (v klubu, na tečaju ali v kuhinji), hoja, vrtnarjenje ali kaj drugega, kar vam je prijetno. Izberite nekaj, v čemer uživate zaradi samega sebe, in ne zaradi hujšanja ali oblikovanja.

Ko boste povečali raven aktivnosti, se boste verjetno počutili nekoliko utrujene ali boleče. Če boste pozorni na ta občutek, boste verjetno ugotovili, da gre za povsem drugačno vrsto bolečine, kot jo imate, ko ves dan sedite za pisalno mizo.

Ko se začnete več gibati, lahko izginejo manjše bolečine in bolečine, vi pa postanete bolj samozavestni v svojem telesu.

11. Poiščite afirmacije, v katere dejansko verjamete

Afirmacije lahko zvenijo preveč dobro, da bi bile resnične, ker pogosto tudi so. Afirmacije, ki jim ne verjamete, lahko postanejo demotivacijske, saj vaš notranji monolog našteva razloge, zakaj afirmacija ni resnična.[]

Dobre afirmacije so tiste, v katere iskreno verjamete. Morda niso tako navdihujoče ali videti tako dobro na Instagramu, vendar so učinkovitejše pri spreminjanju vaše miselnosti.

Na primer, če rečete. "Sem najbolj privlačna oseba v vsaki sobi" je težko verjeti vsakomur. Namesto tega poskusite "Danes sem bolj zdrava kot včeraj in vzpostavljam boljši odnos s svojim telesom."

Ta članek o tem, kako biti bolj pozitiven, vam bo morda v pomoč pri upoštevanju tega nasveta.

12. Oglejte si slike iz preteklosti (s sočutjem)

Če se že dlje časa spopadate s samozavestjo, je lahko koristno, če si ogledate fotografije iz časa, ko ste bili veliko mlajši.

Ko gledamo slike svojih mlajših jazov, jih navadno vidimo bolj pozitivno, kot smo jih videli takrat. Morda boste ugotovili, da so bile vaše pomanjkljivosti manj vidne, kot ste mislili, in videli stvari, na katere ste lahko ponosni.

To sočutje lahko poskusite razširiti tudi na svoje sedanje telo. Poskusite si predstavljati, kako boste čez 20 let razmišljali o svojem sedanjem telesu.

Ta nasvet morda ne bo deloval za vse. Če imate težave s sočutjem do svojega preteklega jaza, je to v redu. Ne poskušajte se prisiliti, če ta nasvet nima pravega učinka.

13. S svojim telesom (in seboj) ravnajte prijazno

Kadar nimamo zaupanja vase, lahko do svojega telesa (in do sebe) ravnamo surovo. Svoje telo vidimo kot sovražnika, ki ga je treba premagati. Zaradi surovega ravnanja s telesom se običajno ne boste počutili bolje, ampak slabše.[]

Izogibajte se stopnjevanju slabe telesne podobe in se raje osredotočite na načine, kako se nagraditi in ravnati s svojim telesom z ljubeznijo in prijaznostjo. Poskusite najti stvari, zaradi katerih se boste počutili dobro, namesto "priboljškov", zaradi katerih se boste počutili krive ali nesrečne. Na primer, hrana z veliko sladkorja ima odličen okus, vendar se lahko včasih po njej počutite utrujeni in potrti.[] Poskusite si dati nagrado, ki bovam daje dobro počutje za ves dan.

Morda si boste prebrali ta članek o tem, kako na splošno okrepiti samozavest.