Kako biti bolj ranljiv (in zakaj je to tako težko)

Kako biti bolj ranljiv (in zakaj je to tako težko)
Matthew Goodman

Biti ranljiv se zdi nekaj, čemur se vsi želimo izogniti, vendar je to nujno za naše odnose in samopodobo.

Ne glede na to, ali gre za prijatelje, starše, nekoga, s katerim hodite na zmenke, ali sodelavca v službi, nam ranljivost omogoča pristno komunikacijo. To gradi močnejše odnose in nam lahko pomaga premagati številne najgloblje strahove.

Ogledali si bomo, kaj pomeni ranljivost, zakaj je pomembna in kako se lahko naučite odpreti in živeti kot svoj pristni jaz.

Kaj pomeni biti ranljiv?

Ko govorimo o psihologiji in dobrem počutju, je včasih težko natančno razumeti, kaj mislimo z ranljivostjo.

Avtorica in strokovnjakinja za ranljivost Brené Brown definira ranljivost kot "negotovost, tveganje in čustveno izpostavljenost"[].

Poglej tudi: Kako pridobiti temeljno samozavest od znotraj

To pomeni, da sprejmete dejstvo, da ne morete nadzorovati, kako se drugi odzivajo na vas, vendar se odločite, da jim vseeno zaupate svoj pristni jaz. Z opuščanjem obrambe se izpostavljate tveganju čustvene bolečine. Čeprav se to morda sliši strašljivo, je nujno, če želite vzpostaviti globoke in ljubeče odnose.

Biti ranljiv pomeni biti iskren do sebe in ljudi, ki jim zaupate, glede tega, kdo ste, kako se počutite in kaj potrebujete. To pomeni dovoliti drugim, da vidijo vaše resnično bistvo brez obramb, ovir ali zaščite.

Ko terapevti ali psihologi rečejo, da je dobro biti ranljiv, s tem ne Morda ni varno biti ranljiv v družbi toksičnega šefa ali nekdanjega partnerja, ki vas zlorablja. V redu je, da ste previdni glede tega, v čigavi družbi ste ranljivi, in da se sami odločite, koliko ranljivosti vam v določeni situaciji ustreza.

Zakaj bi moral poskušati biti bolj ranljiv?

Biti ranljiv je pogumno dejanje. S tem, ko drugim dovolite, da vidijo vaš pristni jaz, jim omogočite, da vas prizadenejo, vendar jim tudi omogočite, da se z vami globoko povežejo, vas razumejo in izpolnijo potrebe, ki jih običajno skrivate.[]

Brez ranljivosti ne moremo vzpostaviti tesnih in intimnih odnosov.[] Če imamo svoje ovire, držimo ljudi, ki jih imamo radi, na dosegu roke. Pripravljenost biti ranljiv močno poveča stopnjo naše bližine s pomembnimi ljudmi.

Poglej tudi: Kako sprejemati komplimente (s primeri, ki niso nerodni)

O ranljivosti pogosto govorimo v zvezi z intimnostjo in spolnostjo, kjer je odkritost glede naših potreb bistvenega pomena. Vendar nam lahko ranljivost dejansko pomaga na številnih različnih področjih. Če na primer znate povedati šefu, da ste preobremenjeni, lahko preprečite težave v službi. Če znate prijatelju povedati svoje sanje o prihodnosti, lahko z njim delite svoje navdušenje in veselje.[]

Kako biti bolj ranljiv

Tudi ko razumete, da lahko drznost biti ranljiv preoblikuje vaše odnose, je težko vedeti. kako da se odprete svojemu pristnemu jazu.

Tukaj so najučinkovitejši načini, kako biti bolj ranljiv z ljudmi, ki so vam pomembni.

1. Razumite, da ne ranljivost vas boli

Poskus, da bi postali bolj ranljivi, je težaven in strašljiv, zato je lahko težko nadaljevati z delom. Pozornost na to, kako vam vaši strahovi in ovire škodujejo, vam lahko pomaga nadaljevati z delom, ko želite skriti svoj pristni jaz.

Poskusite pomisliti na trenutke, ko ste zamudili stike ali se od nekoga oddaljili, ker se mu niste znali odpreti. Predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi bili v teh trenutkih popolnoma videni in razumljeni. Študije kažejo, da lahko zmožnost biti ranljiv in biti deležen ljubezni in sočutja pomaga pozdraviti globoke bolečine in popraviti poškodovane odnose.[]

2. Zmanjšajte strah pred čustvenimi bolečinami

Veliko naših ovir in obrambnih mehanizmov se je pojavilo, ko smo bili otroci in se nismo mogli spoprijeti s čustveno bolečino, kot sta tesnoba ali zavrnitev.[] Okoli svojih src smo zgradili močne zidove, ker smo jih morali zaščititi.

Kot odrasla oseba imate moč in sredstva za spopadanje s čustveno bolečino na način, ki ga v mladosti niste imeli. Če pomislite nazaj, se verjetno spomnite občutka, da se ne boste mogli spoprijeti z bolečino zaradi razhoda ali druge neprijetne situacije. Vendar ste se. Verjetno ni bilo lahko in verjetno je zelo bolelo, vendar ste se prebili skozi to.

Če čutite, da se oddaljujete od drugih ali se bojite čustvene bolečine, se spomnite, da so . Pri tem vam lahko pomaga pisanje dnevnika. Ponovno branje stvari, ki ste jih napisali o tem, da ste bili v preteklosti prizadeti, vam lahko pomaga ugotoviti, kako močan in odporen je vaš um zdaj.

3. Na ranljivost glejte kot na dejanje poguma

Biti ranljiv ni šibkost, temveč znak poguma.[] Biti ranljiv za druge pomeni, da se odpreš možnosti, da boš ranjen, in da boš v redu, tudi če bo šlo narobe.

Če se bojite biti ranljivi, se opomnite, da imate vso moč in pogum, ki ju potrebujete. S strahovi se soočate, da bi vzpostavili bolj zdrave odnose. Bodite ponosni na to.

4. Zahtevajte, kar želite

Kot otroku so vam morda rekli nekaj v smislu: "Če hočem, ne dobim." Čeprav je to morda koristno pri preprečevanju izbruhov jeze v trgovini, ni koristno pravilo za življenje. Naučiti se prositi za to, kar želite, je ključni način, kako postati ranljiv z ljudmi, ki so vam pomembni.

Mnogi od nas veliko lažje povedo drugim, kaj ne kot pa reči, kaj smo narediti Pogosto se zdi manj osebno, če rečemo: "Ne želim, da bi me jemali za samoumevnega," kot če rečemo: "Želim se počutiti pomembnega, opaženega in negovanega." Zlahka se bojimo, da bomo potrebni, če prosimo za ljubezen, naklonjenost ali skrb.

Če prosimo za to, kar želimo, je morda bolj strašljivo, vendar je tudi bolj verjetno, da bomo dobili pozitiven odziv. V zgornjem primeru se bo druga oseba morda počutila napadeno zaradi namigovanja, da vas jemlje za samoumevnega, vendar pa prošnja, da bi se počutila negovano, v njej prebudi sočutje.[]

Če želite biti bolj ranljivi z nekom v svojem življenju, poiščite načine, kako ga prositi za stvari, ki jih res upajte si vprašati za svoje pristne potrebe, kar lahko spremeni vaš odnos. Morda boste presenečeni, kako zelo so vam drugi ljudje hvaležni, če vedo, kako vam lahko pomagajo.

5. Bodite iskreni, ko vas drugi prizadenejo

Povedati prijatelju ali ljubljeni osebi, da vas je prizadela, ni lahko, vendar je pomembno. Morda vas bo zamikalo, da bi svoja čustva zadržali, da bi se izognili neprijetni situaciji ali zaščitili njena čustva, vendar to pomeni, da skrivate, kdo ste in kaj čutite. Prav tako jim ne omogočite, da bi popravili svoje napake.

Če nekomu poveste, da vas je razžalostil, se lahko oba počutita zaskrbljena ali osramočena. Poskusite uporabiti nekaj naših predlogov, kako povedati prijatelju, da vas je prizadel, da bo pogovor potekal dobro.

6. Razumite, kako se počutite ranljivi

O ranljivosti govorimo kot o čustvenem občutku, vendar so s čustvi povezani tudi fizični občutki.[] Če se navadite na fizične občutke, povezane z ranljivostjo, se boste lažje odprli drugim. V pomoč vam je naslednja vaja čuječnosti.

Ko se začnete počutiti ranljive, bodite pozorni na to, kako se počuti vaše telo. Dihanje bo morda hitrejše in plitvejše, v ramenih ali vratu boste čutili napetost, v ustih boste morda celo začutili nenavaden okus. Ne skrbite zaradi teh občutkov, saj so povsem normalni.[]

Ko boste pozorni na te fizične občutke, boste verjetno opazili, da bodo izginili ali se vsaj zmanjšali. To je dobro, saj upam, da bodo naslednjič manj strašljivi.

Morda boste ugotovili, da je vse preveč intenzivno, ko se boste počutili ranljive, da bi se lahko umaknili in opazili svoje telesne reakcije. To je v redu. Da bi bila vaja manj intenzivna, lahko poskusite isto vajo izvesti tako, da samo pomislite na trenutek, ko ste se počutili ranljive.

7. Spoznajte se

Odpiranje drugim je strašljivo, vendar je včasih skoraj tako težko resnično spoznati samega sebe. Morda se bojimo, da bi s tem, ko postanemo ranljivi, dali drugim moč nad nami, vendar se lahko bojimo tudi, da nam ne bo všeč, kar vidimo, ko se zares pogledamo.

Navsezadnje se ne moremo odpreti drugim in jim pokazati svoje pristnosti, če ne vemo, kdo v resnici smo. Če posvečamo čas čuječnosti, sočutni samorefleksiji in radovednosti o sebi, smo lažje ranljivi tudi do drugih.

Pisanje dnevnika je odlično orodje za boljše razumevanje samega sebe. Poskrbite, da bo vaš dnevnik zaseben. Ko veste, da ga ne bo videl nihče drug, boste pri pisanju morda lažje povsem iskreni in ranljivi.

8. Vsakodnevno vadite ranljivost

To, da postanete samozavestni in bolj ranljivi, se ne bo zgodilo čez noč in se tudi ne bi smelo zgoditi.

Prizadevate si postati namerno in pogumno ranljivi. Če poskušate pretiravati ali se premikate prehitro, zlahka sprejmete odločitve, ki jih boste obžalovali. Ne pozabite, da biti ranljiv ni enako kot biti podložnik in da spuščanje ovir ne pomeni, da ne smete imeti svojih meja.

Vsak dan poskusite narediti majhne, varne korake k večji pristnosti in ranljivosti. Bodite ponosni na svoj napredek. V pomoč vam je lahko tudi več misli in predlogov o tem, kako biti bolj ranljiv s prijatelji.

Zakaj je tako težko biti ranljiv

Če nam pristnost in ranljivost prinašata toliko prednosti, je težko razumeti, zakaj nam je to tako težko. Tukaj je nekaj stvari, ki vas lahko ovirajo pri tem, da bi bili ranljivi z drugimi.

1. V otroštvu niste bili deležni vzgoje

Otroci so naravno popolnoma pristni in ranljivi. Dojenčki se ne ukvarjajo s tem, ali je družbeno sprejemljivo jokati, ampak preprosto jokajo. Vendar pa mnogi od nas na neki točki prevzamejo misel, da je naš pristni jaz nekako nesprejemljiv, nezaželen ali ne dovolj dober.

Če v otroštvu nismo oblikovali varne navezanosti, lahko v odrasli dobi razvijemo negotov stil navezanosti. Ljudje z negotovim stilom navezanosti običajno ne zaupajo drugim ljudem svoje notranjosti. Ko se počutijo ranljive, ustvarijo ovire ali ljudi odrinejo.[]

2. Strah, da bi vas imeli za šibkega

Omenili smo že, da je ranljivost pogumna in ne šibka. Še vedno se je težko spomniti tega, ko se želimo odpreti.

Dobro premislite, komu lahko zaupate svojo ranljivost. Ljudje, ki vidijo ranljivost kot slabost ali nekaj, iz česar se je treba norčevati, morda niso primerni za preživljanje časa z njimi.

3. Utišajte svoja čustva

Če ne veste, kako se v resnici počutite, ne morete biti pristni in ranljivi pred drugimi. Veliko ljudi se izogiba tako, da poskušajo omrtvičiti močna čustva, zlasti z alkoholom ali drogami.

Takšno omrtvičenje čustev vam lahko kratkoročno pomaga pri obvladovanju, vendar to ni zdrava dolgoročna strategija. Vadba čuječnosti ali učenje sedenja z močnimi čustvi vam lahko pomaga vzpostaviti stik z resničnimi čustvi.

4. Prevladujoča čustva

Ranljivost lahko ovirajo ne le otopela čustva. Če so vaša čustva tako močna, da vas prevevajo, verjetno tudi ne boste mogli odkriti, kaj se vam dogaja.

Pogosta vprašanja

Ali obstajajo razlike v ranljivosti med spoloma?

Včasih je družbeno bolj sprejemljivo biti ranljiv kot ženska kot moški. Kljub temu morajo biti tako moški kot ženske ranljivi, da lahko vzpostavijo pomembne stike z drugimi.[]




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.