Ako zostať v kontakte s priateľmi

"Rád trávim čas so svojimi priateľmi, ale nie som si istý, ako a kedy ich mám osloviť, keď sme od seba vzdialení. Aký je najlepší spôsob, ako udržiavať kontakt s priateľmi bez toho, aby som pôsobil ako potrebný alebo otravný?"

Ak sa dokážete stotožniť s týmto citátom, tento článok je určený práve vám. Najprv sa budeme venovať tomu, ako si udržať kontakt s priateľmi, a na konci príručky si povieme, čo robiť, ak priateľ neopätuje.

Prečo je dôležité udržiavať kontakty s priateľmi?

Pravidelný kontakt a spoločné aktivity udržiavajú priateľstvo pri živote.[] Vzájomné zdôverovanie sa a vytváranie spomienok posilňuje vaše puto.[] Okrem toho sú dobré sociálne vzťahy spojené s lepším fyzickým a duševným zdravím, takže je vo vašom najlepšom záujme zostať v kontakte so svojimi priateľmi.[]

Ako často by ste mali byť v kontakte s priateľmi?

S blízkymi priateľmi sa snažte byť v kontakte raz alebo dvakrát týždenne. S náhodnými priateľmi sa snažte kontaktovať raz za mesiac. So známymi alebo priateľmi, s ktorými si nie ste obzvlášť blízki, sa kontaktujte aspoň dvakrát za rok.

Tieto usmernenia sú užitočným východiskovým bodom, ale možno ich budete musieť upraviť podľa osobnosti a štýlu komunikácie vašich priateľov. Napríklad introvertní priatelia môžu uprednostňovať občasné hĺbkové rozhovory pred pravidelnými ľahkými rozhovormi alebo správami.

Musíte tiež zvážiť, čo od každého priateľstva potrebujete. Ak vám napríklad vyhovuje udržiavať vzťah nezáväzný, občasné oslovenie je v poriadku. Ak sa však chcete s niekým zblížiť, budete sa musieť kontaktovať častejšie.

V tejto príručke sa dozviete, ako zostať v kontakte so svojimi priateľmi vrátane tých, ktorí žijú ďaleko.

1. Neváhajte sa ozvať, len aby ste dobehli

Podľa definície, ak sa s niekým priatelíte, znamená to, že sa radi rozprávate a stretávate. Skutočnosť, že ste svojho priateľa dlho nevideli, je dostatočným dôvodom na to, aby ste sa skontaktovali.

Niekedy je však ľahšie začať rozhovor s priateľom, ak máte na mysli konkrétny cieľ. Môžete:

• Kontaktujte ich a informujte ich o významných udalostiach vo svojom živote, napríklad o ukončení štúdia na vysokej škole alebo o svadbe.
• Pri špeciálnych príležitostiach a výročiach môžete svojmu priateľovi napríklad popriať všetko najlepšie k narodeninám.
• Napíšte im správu, keď uvidíte niečo, čo vám ich pripomína, alebo spomienku, ktorú ste spolu prežili.
• Požiadajte svojho priateľa, aby ste spolu vykonali určitú činnosť.

2. Zvyknite si oslovovať

Každý týždeň si vyhraďte nejaký čas na telefonovanie, posielanie správ alebo písanie svojim priateľom. Zaradte to do svojej rutiny. Môže to znieť ako veľa práce, najmä ak ste introvert, ale vaše priateľstvá si vyžadujú obojstrannú komunikáciu, aby prosperovali. Je to ako s cvičením: možno sa vám nebude chcieť robiť to stále, ale pravdepodobne budete potom radi, že ste vynaložili úsilie. Zapíšte si pripomenutia do diára alebokalendár, aby ste vedeli, koho a kedy kontaktovať.

3. Únik z cyklu vyhýbania sa

Takto prebieha cyklus vyhýbania sa:

1. Cítite sa zle, pretože ste sa už dlho neozvali svojmu priateľovi.
2. Pri myšlienke zavolať priateľovi sa cítite trápne, pretože neviete, ako vysvetliť, prečo ste boli ticho.
3. Stále sa im vyhýbate, hoci vám chýbajú, pretože si nie ste istí, čo povedať. Kolobeh pokračuje.

Najlepším riešením je prevziať iniciatívu a osloviť vás. Ak ste obaja introverti, môžete sa dostať do slepej uličky. Niekto musí urobiť krok ako prvý. Váš priateľ si možno želá, aby ste sa mu ozvali.

Keď sa ozvete, ospravedlňte sa, že ste nekontaktovali svojho priateľa. Povedzte mu, že vám chýbal a že by ste sa chceli znova porozprávať alebo stretnúť. Väčšina ľudí vám bude ochotná dať ďalšiu šancu.

4. Buďte flexibilní

Niekedy je ťažké nájsť si dostatok času na dobrú konverzáciu, ale ak ste vy aj váš priateľ odhodlaní zostať v kontakte, môžete nájsť kreatívne riešenia. Ak máte napríklad priateľa s hektickým programom, môžete sa porozprávať alebo poslať správu:

• počas cesty do práce alebo z práce
• Počas obedňajšej prestávky
• Kým pripravujú večeru
• Keď čakajú, kým ich deti dokončia mimoškolskú aktivitu.

5. Pestujte si priateľstvá na diaľku

"Neviem, ako zostať v kontakte s priateľmi na diaľku. Nemôžeme sa stretávať, odkedy sa odsťahovali. Ako môžem udržať naše priateľstvo silné?"

V kontakte s priateľmi na diaľku vám môže pomôcť niektorá z nasledujúcich možností:

• Telefonické hovory
• Videohovory
• Aplikácie na okamžité zasielanie správ
• Sociálne médiá
• Listy a pohľadnice; znie to staromódne, ale je vzrušujúce dostávať poštu, najmä zo zámoria.
• E-maily

Pokúste sa ísť nad rámec zdieľania správ. Strávte s priateľom kvalitný čas online. Môžete napríklad:

• Hrať online hry
• Pozrite si film online a potom sa o ňom porozprávajte
• Spoločné sledovanie online výukových programov počas videohovoru
• Virtuálna prehliadka online galérie alebo múzea
• Učte sa jazyk online a precvičujte ho spoločne
• Ak máte čas a peniaze, naplánujte si výlet. Obaja sa tak máte na čo tešiť.

6. Obnovte priateľstvá z minulosti

"Ako môžem nadviazať kontakt s priateľom po dlhom čase? S mojimi starými priateľmi, ktorí sa presťahovali do zahraničia, som sa nevidel už veľa rokov. Čo im mám povedať?"

Ak vás poteší, že sa vám ozval váš bývalý priateľ, existuje šanca, že aj on sa vám rád ozve. Buďte však pripravení na možnosť, že sa posunul ďalej. Nemusí to byť osobné. Napríklad možno nenávidel strednú školu a radšej by sa s nikým z tohto obdobia svojho života nebavil.

Pošlite im krátku, priateľskú správu e-mailom alebo na sociálnych sieťach. Spýtajte sa ich, ako sa majú, a poskytnite im stručné informácie o svojom živote. Ak sa potešia, navrhnite im, aby ste sa stretli prostredníctvom videohovoru, alebo ak bývajú neďaleko, aby ste sa stretli na káve.

Majte na pamäti, že ak si myslia, že máte skrytý motív, prečo sa s nimi chcete skontaktovať, môžu sa zdráhať obnoviť vaše priateľstvo. Ak ste sa napríklad nedávno rozišli so svojím partnerom, môžu predpokladať, že sa ozývate len preto, že sa cítite osamelí. Udržujte svoje správy premyslené a prejavte úprimný záujem o to, čo robili od vášho posledného rozhovoru, môžete ich uistiť, že stesú úprimné.

7. Buďte v kontakte prostredníctvom sociálnych médií

Sociálne siete nenahradia osobnú komunikáciu s rodinou a priateľmi, ale môžu udržať vzťahy, keď ste od seba odlúčení.[]

• Nájdite si čas a oslovte ľudí individuálne namiesto toho, aby ste každému posielali hromadné aktualizácie alebo správy. Všeobecné opatrenia nepodporujú také sebaprezradenie, aké potrebujete v blízkych priateľstvách.
• Zanechávajte zmysluplné komentáre k príspevkom, a nie len lajky alebo emotikony.
• Sociálne médiá sú skvelé na udržiavanie kontaktov s priateľmi po skončení strednej školy alebo vysokej školy. Priatelia sa často po skončení štúdia odsťahujú, ale vytvorenie skupinového chatu alebo súkromnej skupinovej stránky môže pomôcť všetkým zostať v kontakte.
• Ak ste s priateľmi kreatívni a radi sa delíte o nápady, založte si spoločnú nástenku v službe Pinterest a vyzvite všetkých, aby do nej prispievali.

Kontakt môžete udržiavať aj bez Facebooku a iných sociálnych sietí. Ak nemáte radi sociálne siete, môžete namiesto toho zavolať, poslať SMS, použiť aplikácie na posielanie správ alebo poslať listy.

Ak však nepoužívate sociálne médiá, môže sa stať, že vám uniknú veľké novinky, napríklad zásnuby priateľa. Keď sa spojíte so svojimi priateľmi, pripomeňte im, že nepoužívate sociálne médiá, a požiadajte ich, aby vás informovali o všetkých veľkých zmenách v ich živote.

Ak nemáte telefón alebo počítač, pozrite sa do miestnej knižnice alebo komunitného centra. Zvyčajne majú zariadenia, ktoré môžete používať za malé alebo žiadne náklady. Alebo sa môžete opýtať priateľa alebo člena rodiny, ktorého vidíte osobne, či vám môže požičať ich zariadenie.

8. Udržujte svoje rozhovory pozitívne

Výskum ukázal, že pozitívne naladenie pomáha udržať si priateľstvo.[] Nemusíte predstierať, že ste stále šťastní, ale snažte sa svojich priateľov povzbudiť vždy, keď je to možné. Môžete to urobiť tak, že:

• Pýtajte sa ich, čo sa im v živote darí, a zdieľajte s nimi ich nadšenie, keď dosiahnu veľké míľniky.
• Pochváliť ich za ich úspechy.
• Pripomínajte im ich silné stránky a povzbudzujte ich, aby mysleli pozitívne, keď čelia nejakej výzve.
• Rozhodnite sa hovoriť skôr o pozitívnych ako o negatívnych udalostiach vo vašom živote.
• Povedzte im, ako veľmi si ceníte, že sú vašimi priateľmi, najmä keď vám pomáhajú.

Čím lepšie sa ľudia cítia, tým je pravdepodobnejšie, že s vami zostanú v kontakte.

9. Pochopte, prečo niekto nemusí odpovedať.

"Nemôžem sa zbaviť pocitu, že moji priatelia sa so mnou vlastne nechcú rozprávať. Prečo som jediný, kto udržiava kontakt? Robím niečo zle?"

Niektorí z vašich priateľov môžu byť skutočne príliš zaneprázdnení na to, aby sa rozprávali alebo stretávali. Napríklad sa nedávno presťahovali domov alebo sa pripravujú na narodenie nového dieťaťa. Iní môžu bojovať s osobnými problémami, ako je depresia, a spoločenské kontakty pre nich teraz nemusia byť prioritou.

Ak vás však ľudia neustále odrezávajú, možno by ste mali zlepšiť svoje sociálne zručnosti. Spýtajte sa sami seba, či sa dopúšťate niektorej z týchto bežných chýb:

• Hovoriť len o svojich problémoch; to môže byť pre ostatných ľudí únavné.
• Volajte len vtedy, keď chcete alebo potrebujete pomoc; ostatní ľudia tak môžu mať pocit, že ich niekto využíva.
• Kontaktujte sa len vtedy, keď sa rozídete s priateľom alebo priateľkou; môže to pôsobiť, akoby ste boli nedôverčiví.
• Vedenie jednostranných rozhovorov; dobrí priatelia vedú vyrovnané rozhovory a skutočne sa zaujímajú o život toho druhého.
• Príliš časté posielanie správ alebo telefonovanie. Všeobecne platí, že sa nepokúšajte ďalej kontaktovať, ak už ignorovali dva vaše pokusy.

Tento článok vám môže pomôcť identifikovať problém: "Prečo sa so mnou ľudia prestávajú rozprávať?"

Ako viesť lepšie rozhovory

• Ak voláte priateľovi, začnite tým, že sa ho opýtate, či má čas na rozhovor. Vo všeobecnosti je najlepšie poslať mu správu vopred a dohodnúť si čas. Ak vám čas nevyhovuje, presuňte ho.
• Ak napríklad váš priateľ povedal, že bol nervózny z rande, keď ste spolu naposledy hovorili, opýtajte sa ho, ako to išlo.
• Vyvážte sebapoznanie otázkami. Každých pár minút skontrolujte, či dostatočne hovoríte a počúvate.
• Ak chcete získať nápady na zmysluplné témy na rozhovor, pozrite si tento zoznam 107 hlbokých otázok, ktoré môžete položiť svojim priateľom.

Čo robiť, ak priateľ neopätuje lásku

Zmena vášho komunikačného štýlu vám môže pomôcť udržať si priateľov. Ale aj keď máte skvelé sociálne zručnosti, môžete sa ocitnúť v jednostrannom priateľstve, kde musíte iniciovať každú konverzáciu a organizovať každé stretnutie. V tejto situácii máte niekoľko možností.

Možnosť č. 1: Úprimne si s nimi pohovorte a požiadajte ich, aby sa aktívnejšie zapojili do vášho priateľstva.

Ak sa dobre poznáte, môže to fungovať. Váš priateľ si možno neuvedomil, že priateľstvo sa stalo nevyrovnaným. Problém môže vyriešiť pokojný, úprimný rozhovor. Používajte skôr výroky "ja" než "ty". Povedzte mu, čo cítite a čo by ste od neho chceli.

Napríklad:

"Keď musím iniciovať všetky naše rozhovory, mám pocit, že naše priateľstvo je pre mňa dôležitejšie ako pre teba. Bol by si ochotný kontaktovať ma častejšie?"

Ďalšie tipy nájdete v tejto príručke o tom, ako zvládnuť náročné rozhovory.

Žiaľ, tento prístup vo väčšine prípadov nefunguje. Váš priateľ sa môže začať brániť alebo sa cítiť pod tlakom a vzrastie v ňom odpor. Navyše nemôžete niekoho prinútiť, aby vás mal rád alebo aby s vami chcel tráviť čas. Nechcete predsa, aby sa s vami niekto stretával z pocitu povinnosti.

Možnosť č. 2: Dajte im priestor a rozšírte svoj spoločenský okruh

Možno ste čítali alebo počuli, že ak sa vaše priateľstvo stane nevyrovnaným, je najlepšie niekoho úplne vyradiť zo svojho života.

Ak ich však máte úprimne radi, nemusíte svojho priateľa navždy odpísať. Niektorí ľudia sú sympatickí, ale nespoľahliví. V priebehu rokov môžu prísť a odísť. Ak ich dokážete prijať takých, akí sú, môžete si užiť pekné chvíle bez toho, aby ste si ich správanie brali osobne.

Možnosť č. 3: Zamerajte sa na iné priateľstvá

Namiesto toho, aby ste ľudí odstrihávali, sústreďte sa na rozširovanie svojho spoločenského okruhu. Nájdite si nových priateľov namiesto toho, aby ste sa starali o to, čo robia vaši starí priatelia. Ak sa neskôr opäť stretnete, bude to bonus. Čím viac priateľov budete mať, tým menej sa budete zúfalo snažiť získať pozornosť jednej osoby.

Viac informácií nájdete v našej kompletnej príručke o tom, ako si nájsť priateľov.

Odkazy

1. Oswald, D. L. (2017): Maintaining Long-Lasting Friendships (Udržiavanie dlhodobých priateľstiev) In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychológia priateľstva (s. 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Udržiavanie priateľstva sprostredkúva vzťah medzi súcitom s druhými a šťastím. Súčasná psychológia, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychológia priateľstva (s. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health (Všetko, čo potrebujete, sú priatelia na Facebooku? Súvislosti medzi online a osobnými priateľstvami a zdravím). Frontiers in Psychology, 8.