Ako zdravo vyjadrovať emócie

Schopnosť vyjadrovať svoje emócie zdravým a konštruktívnym spôsobom je nevyhnutná pre všetky naše vzťahy. Môže byť tiež dôležitým faktorom v tom, ako sa staráme sami o seba.

Pozrieme sa na to, prečo je dôležité vyjadrovať svoje emócie, ako ich vyjadriť ostatným a na ďalšie spôsoby, ako dať svoje pocity najavo.

Prečo je dôležité vyjadrovať svoje emócie?

Existuje mnoho dôvodov, prečo je dôležité vedieť vyjadriť svoje emócie.

1. Vyjadrenie emócií pomáha vášmu fyzickému zdraviu

Nájdenie spôsobu, ako vyjadriť svoje emócie, ktorý je bezpečný a prirodzený, môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie vo všetkých týchto oblastiach.

2. Vyjadrenie emócií je úprimné

Možno ste o tom nikdy takto neuvažovali, ale skrývanie svojich emócií obmedzuje úprimnosť vašej komunikácie. Ak nie ste ochotní hovoriť o svojich emóciách alebo ste ochotní ukázať len "prijateľné" emócie, neukazujete ľuďom, akí naozaj ste. To poškodzuje naše romantické vzťahy, priateľstvá a naše sebavedomie.[][]

3. Vyjadrenie emócií vám pomôže získať to, čo potrebujete

Ak nie ste ochotní vyjadriť, čo cítite, pre ostatných môže byť ťažké pochopiť, čo potrebujete. Skrývanie negatívnych emócií, ako je strach alebo smútok, znamená, že ostatní ľudia nemajú možnosť ponúknuť vám podporu alebo uistenie, ktoré potrebujete... a ktoré vám chcú poskytnúť.

4. Vyjadrenie emócií vám pomôže zvládnuť ich

Každý spracováva svoje emócie inak,[] ale nemôžete sa vyrovnať s niečím, o čom neviete, že existuje. Nájsť spôsob, ako vyjadriť svoje emócie, aj keď len pre seba, je prvým krokom k tomu, aby ste ich dokázali spracovať[].

Ako zdravo vyjadrovať svoje emócie

Existujú tri fázy, ako dokázať komunikovať o svojich emóciách spôsobom, ktorý je zdravý pre vás aj pre osobu, s ktorou sa o ne delíte. čo Druhým krokom je naučiť sa prijať Len keď viete, čo cítite, a prijmete tieto pocity ako skutočné a platné, môžete komunikovať niekomu inému spôsobom, ktorý je úprimný a konštruktívny.

Tu sú 3 kroky, ako zdravo vyjadriť svoje emócie voči ostatným:

1. Uvedomte si, čo cítite

Pochopiť, čo vlastne cítite, môže znieť jednoducho, ale môže to byť prekvapivo ťažké.[] Môžu existovať emócie, ktoré považujeme za "neprijateľné", a preto sa ich snažíme pred sebou skrývať.[] Prípadne ste si zvykli potláčať svoje pocity tak, že sa ich snažíte identifikovať, keď presakujú.[] Tu sú naše najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu rozpoznať vaše emócie.

1.1 Neponáhľajte sa

Akokoľvek frustrujúce sa to môže zdať, pochopenie svojich emócií môže trvať dlho.[] Možno poznáte myšlienku, že si môžeme myslieť, že sme hladní, hoci v skutočnosti potrebujeme piť (hoci to môže byť skôr environmentálne než biologické)[][], ale rovnakým spôsobom si môžeme popliesť aj svoje emócie[].

Očakávať od seba, že budeme "jednoducho vedieť", čo cítime, nepomáha. Namiesto toho sa pokúste stráviť nejaký čas osamote a premýšľať o tom, čo cítite, alebo o tom diskutujte s dôveryhodným priateľom.

1.2 Buďte zvedaví

Ak si nie ste vždy istí, čo cítite, staňte sa vlastným detektívom. Pripomeňte si, že naozaj chcete pochopiť svoj emocionálny stav a venovať mu trochu energie.

Snažte sa neprijímať odpovede na kolene. Vaše emócie majú často viacero vrstiev a vy ich chcete pochopiť čo najviac. Skúste sa pýtať sami seba, "Zaujímalo by ma, čo to poháňa?" aby ste sa dostali k základným pocitom.

Ak si napríklad uvedomíte, že sa hneváte, keď sa váš partner rozpráva s niekým iným, spýtajte sa sami seba, čo môže byť príčinou tohto hnevu. Možno si uvedomíte, že váš hnev maskuje pocity neistoty alebo urazenosti z nedostatku času a pozornosti.

1.3 Viesť si denník

Písanie denníka vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s vašimi pocitmi a náladami.[][] Každý deň stráviť určitý čas písaním o svojich myšlienkach a pocitoch vás povzbudí k tomu, aby ste premýšľali o tom, ako sa cítite, aj keď aktívne nepíšete. Vytvoríte si návyk skúmať vlastné emócie a pokúsiť sa ich vyjadriť slovami.

Písanie denníka vám tiež môže pomôcť identifikovať príčiny vašich emócií alebo nálad. Napríklad si môžete uvedomiť, že stretnutie s konkrétnym priateľom vo vás vyvoláva pocit neistoty ešte niekoľko dní po ňom, zatiaľ čo návšteva obľúbeného miesta vo vás môže vyvolať pocit istoty alebo uvoľnenia.

1.4 Pozor na "svetelné momenty"

Terapeuti hovoria o "svetelných momentoch" ako o chvíľach, keď si náhle uvedomíte[], že nám často pomôžu pochopiť niečo celkom hlboké o našich pocitoch a presvedčení o svete.

Napríklad niekto s posttraumatickou stresovou poruchou si môže všimnúť, že nie je hyperaktívny, keď je s určitou osobou. Byť s touto osobou sa bude cítiť zvláštne, pretože je zvyčajne neustále v strehu. Svetelný moment nastane, keď si uvedomí, že toto "zvláštne" uvoľnenie je vlastne to, čo by všetci ostatní považovali za normálne.

Ak sa vám rozsvieti žiarovka a uvedomíte si niečo o sebe a svojich pocitoch, skúste si vyhradiť nejaký čas na to, aby ste sa naozaj hlboko zamysleli nad tým, čo ste sa dozvedeli.[][] Čo vám to o vás hovorí?

1.5 Netrápte sa tým, čo by ste "mali" cítiť

Nemôžete pochopiť, čo ste v skutočnosti pocit, ak ste príliš znepokojení tým, čo ste by mal Snažte sa, aby vaše presvedčenie o prijateľných emóciách nestálo v ceste pochopeniu toho, čo sa skutočne deje.

Skús si predstaviť seba ako lekára. Tvojou prvou úlohou, skôr než začneš navrhovať liečbu, je diagnostikovať, čo sa skutočne deje. Ak sa ti stane, že sa začneš znepokojovať tým, čo cítiš, zhlboka sa nadýchni a pripomeň si to, "Všetky problémy budem riešiť neskôr. Teraz sa len snažím pochopiť, čo sa deje."

1.6 Cvičenie všímavosti

Pravdepodobne ste už pocítili účinky mindfulness, aj keď by ste to tak nenazvali. Mindfulness spočíva v tom, že naozaj venujete pozornosť tomu, ako sa v danom momente cítite. Môže to byť prostredníctvom meditácie, jogy, dychových cvičení alebo dokonca len prechádzkou v parku bez telefónu. Skúste si každý deň vyhradiť trochu času na nejaký druh mindfulness.

2. Prijmite svoje emócie

Niektoré emócie sa prijímajú ľahšie ako iné, ale všetky sú platné a dôležité.[] Naučiť sa prijímať svoje pocity je dôležité, ak ich chcete vyjadriť. Tu je návod, ako sa môžete naučiť prijímať svoje emócie:

2.1 Pripomeňte si, že emócie nie sú činy

Jedným z dôvodov, prečo sa cítime zle pri určitých emóciách, je, že nie vždy rozlišujeme medzi tým, čo cítime, a tým, ako konáme. Napríklad si môžeme myslieť, že žiarlivosť je zlá, pretože žiarliví ľudia bránia svojim partnerom stretávať sa s priateľmi.

Vaše pocity nie sú nikdy správne alebo nesprávne. Sú jednoducho faktom. Namiesto toho, aby ste bojovali s tým, čo by mal sa sústrediť na svoju schopnosť vybrať si, čo s týmito pocitmi urobíte.[]

Ak napríklad pociťujete žiarlivosť, môžete požiadať partnera, aby sa nestretával so svojimi priateľmi. To pravdepodobne nie je dobré riešenie pre stabilný vzťah. Namiesto toho by ste sa mohli rozhodnúť porozprávať sa s partnerom o tom, ako sa cítite, a požiadať ho o ďalšie uistenie, alebo by ste sa mohli porozprávať s terapeutom o tom, prečo pociťujete žiarlivosť, a navrhnúť nejaké stratégie zvládania.

2.2 Pochopiť, že potrebujeme rôzne emócie

Mnohí z nás rozlišujú medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami, ale v skutočnosti potrebujeme celú škálu emócií.[] Niektoré veci nám prinesú radosť a iné nás rozosmutnia. S niektorými emóciami sa môžeme cítiť lepšie ako s inými, ale v konečnom dôsledku sú všetky normálne.

Potláčanie akýchkoľvek emócií, dokonca aj len tých "negatívnych", je pre nás zlé.[] Čoraz viac si uvedomujeme dôležitosť duševného zdravia a získavania liečby depresie a iných porúch nálady, ale je tiež dôležité, aby sme niektoré emócie nepovažovali za zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú liečbu.[]

Ak zistíte, že sa uzatvárate do konkrétnych emócií, skúste si jednoducho sadnúť a prežiť, ako sa cítite. Povedzte si, "Cítim sa... práve teraz. Je to nepríjemné, ale to je v poriadku. Učím sa, aké to je."

Nie je to len emocionálna bolesť, ktorú môžu mať ľudia problém prijať. Možno je pre vás ťažké prijať pocit sily alebo sebavedomia. Môžete použiť rovnaké zručnosti, aby ste si zvykli na pocit akejkoľvek emócie.

2.3 Neobviňujte sa z boja

S rozvojom wellness priemyslu sa niektorí ľudia začali obviňovať z toho, že nemajú svoje emócie "usporiadané"[].

Každý terapeut vám povie, že ľudia, ktorí sú plne v kontakte so svojimi emóciami a prijímajú svoje pocity bez boja, sú vo veľkej menšine. Takmer každý z nás bojuje s nejakým emocionálnym utrpením a stáva sa frustrovaným z toho, že sa s tým nemôže jednoducho "vyrovnať".

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo považujete za ťažké, skúste byť k sebe láskaví. Predstavte si, že máte blízkeho priateľa, ktorý má problémy s vyjadrovaním emócií, a spýtajte sa sami seba, čo by ste mu povedali.

3. Komunikujte svoje emócie s ostatnými

To, ako komunikujete svoje emócie druhým ľuďom, môže mať veľký vplyv na to, ako budú reagovať na to, čo chcete povedať. Platí to najmä vtedy, keď komunikujete pocity, ktoré priamo súvisia s druhou osobou, napríklad, že ste považovali niečo, čo povedala, za zraňujúce. Aj keď vyjadrujete všeobecnejšie emócie, ako napríklad: "Momentálne sa cítim veľmi smutne," to, ako komunikujetepomáha druhej osobe reagovať tak, ako potrebujete.

Tu je návod, ako komunikovať s ostatnými o svojich emóciách:

3.1 Prevezmite zodpovednosť za svoje emócie

Keď hovoríte o svojich emóciách, uvedomte si, že ide o vaše "veci". Niečo, čo vo vás vyvoláva pocit hnevu, nemusí v niekom inom vyvolávať rovnaký pocit. Vaše emócie sú platné, ale sú kombináciou vašej osobnej histórie a toho, čo viedlo k vašej emocionálnej reakcii.

Snažte sa vyhýbať výrokom typu "Nahneval si ma." alebo podobným výrokom. Keď poviete: "Cítil som sa nahnevaný, keď sa stalo X", ukážete, že ste ochotní prevziať zodpovednosť za svoje emócie. Pre druhú osobu je ľahšie zapojiť sa do rozhovoru, ak sa necíti osobne napadnutá alebo obvinená.

Tento tip však nie je spoľahlivý. Často sme kultúrne podmienení predpokladať, že budeme obviňovaní, bez ohľadu na to, ako opatrne sa druhá osoba vyjadruje.[] Ak je pre vás dôležité, aby druhá osoba pochopila vaše emócie, možno budete chcieť zdôrazniť, že ju neobviňujete.

Skúste povedať, "Chápem, že to nebol tvoj zámer, ale je pre mňa dôležité, aby si pochopil, ako sa cítim."

3.2 Buďte úprimní

Ospravedlňovanie sa, sebakritizovanie alebo používanie humoru sú všetko spôsoby, ako sa snažíte minimalizovať význam svojich emócií. Môžete sa cítiť bezpečnejšie, ale skrývanie toho, ako silno sa cítite, nie je úplne úprimné.

Môže byť lákavé bagatelizovať svoje pocity, aby vás druhí ľahšie vypočuli, ale často to môže byť chyba. Keď minimalizujete svoje emócie, beriete im príležitosť skutočne sa spojiť. Môže to v nich zanechať pocit, že veci boli vyriešené, a vy sa môžete cítiť urazení, že vás skutočne nevypočuli.

Rozhovory o vašich emóciách budú takmer vždy aspoň trochu nepríjemné, ale pravdepodobne menej, ako si myslíte. Štúdie ukazujú, že predpokladáme, že ľudia budú na našu úprimnosť reagovať negatívnejšie, ako v skutočnosti [].

3.3 Zapíšte si svoje emócie

Rozhovory s druhými ľuďmi sa zriedkakedy odohrávajú presne tak, ako očakávame. Môže sa stať, že sa druhá osoba zameria na okrajový aspekt toho, čo jej hovoríte, niečo nepochopí alebo vás preruší skôr, ako stihnete všetko povedať. Môžete sa tiež dostať do rozpakov alebo stresu a zabudnúť na niektoré veci, ktoré ste chceli povedať.

Písanie vašich pocitov vám môže pomôcť vyjadriť vaše zložité emócie slovami. Môžete si dať načas, premyslieť si jazyk, ktorý používate, a uistiť sa, že dôležité detaily vyznelo jasne a pozitívne.

Napísanie vašich pocitov môže pomôcť, či už sa rozhodnete poslať druhej osobe list alebo viesť osobný rozhovor. Napísanie listu o vašich pocitoch môže byť účinné, ale je dôležité dať druhej osobe možnosť reagovať na to, čo ste povedali (hoci pozri nižšie o tom, kedy nemusíte počúvať).

3.4 Dajte druhej osobe priestor na premýšľanie

Otvorenie sa o svojich pocitoch, či už pozitívnych alebo negatívnych, môže byť pre druhých prekvapením, najmä ak to nerobíte často. Možno ste strávili veľa času a úsilia budovaním sa ku konverzácii, čo potom spôsobuje, že je ťažké dať druhej osobe čas na premyslenie toho, čo ste povedali.

Očakávanie, že druhá osoba nám hneď odpovie, môže byť problémom. Môže povedať niečo, čo v skutočnosti nemyslí vážne, pretože sa cíti na mieste. Prípadne sa môžeme cítiť zraniteľní alebo odmietnutí, ak nás požiadajú o priestor na premyslenie. Môžu dokonca reagovať hnevom, ak sa cítia zaskočení.

Ak sa obávate, ako bude druhá osoba reagovať, naplánujte si, že jej dáte priestor na premýšľanie. Môžete povedať, "Chcem sa s tebou porozprávať o tom, čo cítim, ale neočakávam, že mi odpovieš hneď. Bude v poriadku, ak ti poviem svoje a potom ti to nechám na premyslenie a o pár dní sa môžeme porozprávať znova?"

3.5 Pripravte sa na počúvanie

Komunikovanie o svojich emóciách nie je len o tom, že niekomu poviete, ako sa cítite. Ide o to, aby ste nadviazali dialóg a dali druhej osobe možnosť reagovať.

Snažte sa nepredpokladať, že viete, čo si druhá osoba myslí alebo čo cíti. Namiesto toho sa pýtajte a potvrďte, že vás zaujíma aj to, čo chce povedať.

Ochota počúvať, keď sa delíte o svoje emócie, je rada, ktorá platí len v bezpečných a rešpektujúcich situáciách. Ak niekto koná v zlom úmysle, porušuje váš súhlas alebo vás zneužíva, nie ste povinní dať mu priestor na vyjadrenie.

3.6 Zabráňte tomu, aby sa rozhovor vykoľajil

Ľudia budú často reagovať na vaše vyjadrenie emócií, najmä nepríjemných, tým, že sa pokúsia zmeniť zameranie rozhovoru.[] Môžu vyzdvihnúť nesúvisiace minulé prehrešky alebo sa začnú brániť. Ak vyjadríte bolesť, že váš priateľ odišiel z podujatia domov bez toho, aby vám to povedal, môžu spomenúť, že sú stále nahnevaní, že ste im pred niekoľkými mesiacmi rozbili čajník.

Pokúste sa s rešpektom odolať tejto zmene zamerania rozhovoru. Prijmite, že bude potrebné riešiť ich problémy, ale hlavnou témou nechajte svoje emócie. Vysvetlite to tým, že poviete, "Uznávam, že o tom sa musíme porozprávať, ale nie hneď teraz. Práve teraz potrebujem, aby si sa pokúsila pochopiť, ako sa cítim, ale sľubujem, že sa k tejto otázke vrátime neskôr."

3.7 Vyberte si vhodný čas na zdieľanie emócií

Vyjadrenie emócií nemusí byť vždy veľkým rozhovorom, ale často sa ním môže stať. Zamyslite sa nad tým, kedy otvárate takéto rozhovory.

Niekedy môže byť užitočné upozorniť druhú osobu vopred, že chcete viesť náročný rozhovor, ale to môže druhých ľudí dosť znepokojiť. Snažte sa nájsť rovnováhu medzi ich a vašimi potrebami.

Môže byť ťažké odložiť rozhovor, keď už ste naň nabrali odvahu. Pripomeňte si, že chcete, aby vás druhá osoba mohla počúvať a pochopiť. Tu je niekoľko prípadov, keď budete chcieť rozhovor odložiť:

• Ak jeden z vás musí čoskoro odísť
• Uprostred hádky
• Ak sa v živote druhej osoby deje niečo veľké (to neznamená, že rozhovor odložíte na neurčito, ale môžete ho odložiť, aby ste mohli prekonať krátkodobé krízy).

3.8 Premyslite si, ako ukončiť rozhovor

Začatie hĺbkového rozhovoru o svojich pocitoch môže byť stresujúce, ale možno podceňujete, aké dôležité je, aby sa rozhovor dobre skončil.[] Spýtajte sa sami seba, čo chcete rozhovorom dosiahnuť a ako budete vedieť, kedy sa vám to podarilo.

Rozhovor o svojich pocitoch s partnerom alebo milovanou osobou sa často môže skončiť objatím alebo iným spôsobom, ktorým dáte najavo, že ste si obaja stále blízki. Rozhovory o pocite nedocenenia v práci sa skôr skončia akčným plánom a úsmevom.

Ak od druhej osoby nedostávate to, čo potrebujete na ukončenie rozhovoru, skúste o to výslovne požiadať. Môžete povedať, "Mám pocit, že som povedala všetko, čo som potrebovala, ale stále cítim úzkosť. Mohol by si ma objať, prosím?"

3.9 Pamätajte, že zdieľanie je o posilňovaní väzieb

Veľa ľudí sa cíti previnilo, keď sa celá konverzácia zameriava na ich emócie. Možno sa cítite nepríjemne, že ste stredobodom pozornosti, alebo sa obávate, že nedávate dostatočný priestor pocitom iných ľudí. Sú to pochopiteľné obavy, ale skúste im nedovoliť, aby vás zastavili.

Pripomeňte si, že sa delíte o svoje emócie, aby ste pomohli vybudovať silnejší vzťah s druhou osobou.[][] Dávate jej nahliadnuť do toho, kto naozaj ste a ako sa naozaj cítite. To nie je vnucovanie, je to dar.

7 spôsobov, ako vyjadriť svoje emócie bez toho, aby ste s niekým hovorili

Rozhovor s druhými nie je jediným spôsobom, ako môžete vyjadriť svoje emócie. Niekedy môžete jednoducho cítiť silné emócie a chcete ich nejakým spôsobom vyjadriť mimo seba. 40] Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako vyjadriť svoje emócie bez toho, aby ste sa s niekým rozprávali.

1. Vyrábajte umenie

Nemusíte byť veľký umelec, aby ste vyjadrili svoje emócie prostredníctvom umenia.

Ak sa vám nedarí vyjadriť svoje pocity slovami, môže vám pomôcť najmä umenie ako emocionálny prostriedok. Môžete sa rozhodnúť maľovať farbami, ktoré odrážajú vaše pocity, alebo vytvoriť sochu z materiálov, ktoré sú v súlade s vašou náladou.[][]

Ak sa nepovažujete za kreatívneho človeka, skúste začať v malom a vytvorte koláž alebo nástenku nálad.

Používajte umenie, aby ste predišli emocionálnemu preťaženiu

Niektorí ľudia, udalosti alebo situácie vyvolávajú silné emócie. Samotný rozsah našich pocitov môže brániť našej schopnosti porozumieť im alebo ich vyjadriť. To môže byť často prípad, ak trpíte posttraumatickou stresovou poruchou alebo úzkosťou.

Používanie umenia alebo vyfarbovania (napríklad mandál) vám môže pomôcť zvládnuť preťažujúce emócie a poskytnúť vám priestor, ktorý potrebujete, aby ste sa mohli vyjadriť.[]

2. Verbalizujte svoje pocity

Možno sa nie vždy cítite schopní hovoriť s ostatnými o svojich pocitoch, ale to neznamená, že o nich nemôžete hovoriť.

Premýšľanie (keď sedíte a stále o niečom premýšľate) môže posilniť úzkosť a negatívne emócie. Verbalizácia (keď svoje pocity vyslovíte nahlas) spomalí tento mentálny proces a vyjadrí danú emóciu.

Možno ste to zažili, keď ste sa kvôli niečomu nahnevali. Keď ste sedeli a premýšľali o tom, aké to bolo nespravodlivé, hnev sa stupňoval. Keď budete nabudúce v takejto situácii, skúste si niektoré veci, na ktoré myslíte, povedať nahlas, buď sami sebe, alebo domácemu miláčikovi.

3. Napíšte o svojich pocitoch

Písanie môže byť ďalšou činnosťou, ktorú môžete použiť na vyjadrenie svojich emócií.[] Môžete skúsiť písať denník, kde každý deň strávite trochu času zapisovaním svojich myšlienok a pocitov. Môžete napísať niekomu list bez toho, aby ste ho chceli poslať. Niektorí ľudia nachádzajú katarziu prostredníctvom písania o fiktívnych postavách, ktoré prežívajú rovnaké emócie ako oni.

4. Používajte pozitívne samomluvy

Spôsob, akým hovoríme sami so sebou vo svojej mysli, náš vnútorný monológ, má veľký vplyv na to, ako sa vnímame.[] Ak je váš vnútorný monológ príliš kritický, môže vám hovoriť, že vaše pocity nie sú dôležité a že by ste sa mali sústrediť na to, ako sa cítia ostatní.

Snaha o pozitívnejší a podpornejší vnútorný monológ môže priniesť množstvo výhod pre vašu duševnú a emocionálnu pohodu vrátane uvedomenia si dôležitosti vlastných emócií a pocitu duševnej sily vyjadriť ich.

Keď sa nabudúce pristihnete pri sebakritike vo svojom vnútornom monológu, skúste sa zastaviť a povedať si, "To nebolo milé. Čo by som povedal, keby tým prechádzal priateľ?"

5. Nenúťte sa odpustiť

Odpustenie môže ponúknuť emocionálne uvoľnenie, ale len vtedy, ak je hlboké, úprimné a ak sa pri ňom cítite bezpečne. Ak sa cítime byť tlačení do toho, aby sme niekomu odpustili, snaha prinútiť sa môže znamenať, že potlačíme dôležité emócie a budeme cítiť ešte väčšiu nevôľu a bolesť[].

Skôr ako sa budete snažiť odpustiť niekomu, kto vám ublížil, skúste sa spýtať sami seba, "Mám im odpustiť?" Odpoveďou často býva "Nie som si istý." alebo "trochu." To je v poriadku. Ak sa zmierite s tým, že odpustenie si vyžaduje čas (a možno k nemu v skutočnosti nikdy nedôjde), môže vám to uľahčiť odpustenie vôbec.

Ak sa cítite byť tlačení do odpustenia, pripomeňte si, že vy ste tou poškodenou stranou a že vás žiada o dar. Ak vás niekto obviní, že máte zášť, skúste povedať, "Nenazval by som to držaním zášti. Ukázali mi, že sa im nedá veriť, a ja som sa z toho poučil. Je dôležité, aby som sa postaral sám o seba, kým vôbec začnem premýšľať o odpustení."

Ak ste pripravení odpustiť, pamätajte, že to nie je jednoduchý proces. Možno urobíte určitý pokrok a potom trochu ustúpite, než sa opäť posuniete vpred.[] Pomôcť vám môže nájsť si niekoho, kto vás podporí.

6. Precvičte si zdieľanie svojich emócií

Schopnosť vyjadriť svoje emócie môže byť desivá a ťažká, najmä na začiatku. Skúste sa každý deň trochu vymaniť zo svojej komfortnej zóny, aby ste sa cítili normálnejšie. Môžete si dať za úlohu vyjadriť svoje emócie prostredníctvom umenia alebo písania každý deň počas jedného mesiaca, alebo môžete skúsiť každý deň použiť iný spôsob vyjadrenia svojich emócií.je pre vás náročný, ale zároveň dosiahnuteľný.

Dokonca aj niečo tak jednoduché, ako je dokončenie vety "Dnes som sa väčšinou cítil..." každý deň vám môže pomôcť zvyknúť si vyjadrovať svoje emócie. Ak sa cítite naozaj odvážne, môžete ich skúsiť zverejniť na sociálnych sieťach, ale len ak ste si istí, že zostanete úplne úprimní. Ak si myslíte, že by ste mohli byť v pokušení zmeniť to, čo poviete, ak to zverejníte online, možno by bolo lepšie najprv si to nacvičiť v súkromí.

7. Pracujte na svojej empatii

Naučiť sa rozpoznávať, chápať a prijímať emócie iných ľudí vám môže pomôcť urobiť to isté pre vaše vlastné emócie.

Budujte si empatiu kladením otázok, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa cítia ostatní. Buďte zvedaví na ich názory a skúsenosti a pokúste sa vžiť do ich situácie.

Je tiež dokázané, že čítanie beletrie vám pomôže byť empatickejší[] Možno zistíte, že čítanie o postavách s podobnými emóciami, ako máte vy, vám tiež pomôže uvoľniť niektoré vaše vlastné pocity[].

Bežné otázky

Prečo nemôžem vyjadriť svoje pocity?

Mnohí ľudia sa boja vyjadriť svoje skutočné pocity. Obávajú sa, že by mohli byť odmietnutí alebo vysmiati. Iní sa obávajú, že ich emócie budú vnucovať ostatným. Možno tiež v skutočnosti nerozumiete tomu, čo cítite alebo prečo. Preto je ťažké vyjadriť svoje emócie ostatným.

Aké poruchy spôsobujú nedostatok emócií?

Nízka úroveň emócií sa nazýva znížený afekt. Depresia je bežná porucha, ktorá vedie k zníženému afektu.[] Alexitýmia je stav, keď máte problém rozpoznať a opísať emócie, ako aj necítiť ich.[] Obe tieto poruchy možno účinne liečiť psychoterapiou.

Prečo nedokážem vyjadriť svoje emócie slovami?

Silné alebo zložité emócie sa môžu ťažko vyjadrovať slovami. Emócie, ktoré sa viažu na niečo hlboké, môžu súvisieť so zážitkami, keď ste boli malé dieťa, predtým, ako ste sa naučili slová, ktorými by ste sa s nimi vyrovnali. To vám sťažuje ich vedomú analýzu.

Je normálne necítiť emócie?

Necítiť emócie je nezvyčajné. Je to znak toho, že niečo nie je v poriadku. Možno trpíte poruchou, ktorá obmedzuje vašu schopnosť cítiť. Alebo môžete svoje emócie potláčať, pretože neviete, ako s nimi zaobchádzať. Terapeut vám môže pomôcť zistiť problém a pracovať na ňom.

Prečo cítim emócie tak hlboko?

Niekto, kto prežíva emócie hlboko, môže byť jednoducho viac v kontakte so svojimi pocitmi ako ostatní, alebo môžete byť vysoko citlivá osoba (HSP).Ak prežívate hlboko len negatívne emócie, môžete trpieť úzkosťou alebo depresiou.

Prečo sa cítim zle, keď vyjadrujem svoje pocity?

Mnohí ľudia sa cítia zle, keď vyjadrujú svoje emócie a potreby. Možno ste boli naučení, že ostatní majú byť na prvom mieste, a cítite sa sebecky, keď sa vyjadrujete. Možno si tiež myslíte, že vaše pocity nie sú dôležité alebo že druhým na nich nezáleží. S týmito vecami vám môže pomôcť terapeut.