Obsah
Nepríjemné situácie sú základom mnohých sitkomov a asi polovice mojich tínedžerských zážitkov. Nie je možné sa im úplne vyhnúť, preto je užitočné mať stratégie, ktoré nám pomôžu zvládnuť veci s čo najväčšou gráciou.
Vo všeobecnosti sa cítime trápne alebo rozpačito, keď vidíme rozdiel medzi tým, ako by sme chceli, aby nás ostatní videli, a tým, ako si myslíme, že nás vidia. Napríklad väčšina z nás by chcela, aby nás ostatní videli ako sociálne zručných, takže sa cítime trápne, keď si nie sme istí, ako by sme sa mali správať.
Tu sú moje najlepšie tipy na prekonanie nepríjemností.
1. Odstráňte škodu, ak ste niekomu ublížili
Uvedomenie si, že ste urobili niečo zlé, je často trápne a nepríjemné. Najdôležitejším krokom k vyriešeniu situácie je ospravedlniť sa a napraviť to, ak je to možné. Môže to byť skutočný boj, keď sa cítite tak nepríjemne, ale môže to uľahčiť hodiť incident za hlavu.[]
Trik spočíva v tom, aby bolo jednoduché. Prehnané ospravedlňovanie môže veci ešte viac znepríjemniť. Dobré ospravedlnenie by malo uznať, že ste urobili niečo zlé, uznať pocity druhej osoby a skutočne vyjadriť ľútosť:
"Je mi naozaj ľúto, že som sa smiala, keď si neuspel na tej skúške. Bolo to nemilé a zraňujúce, keď si sa už cítil zle. Už nikdy niečo také neurobím."
2. Pokúste sa vidieť zábavnú stránku
Jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré som našiel na prekonanie rozpakov a trápnosti, je vidieť vtipnú stránku, keď sa niečo nepodarí. Nájdenie humoru v situácii mi pomáha cítiť sa lepšie a pomáha ľuďom okolo mňa cítiť sa príjemnejšie. Niekedy ma vďaka tomu majú dokonca o niečo radšej.
Dám vám príklad:
Bola som na prvom rande s naozaj milým chlapcom. Prechádzali sme sa po parku a rozprávali sme sa, keď som zrazu bezdôvodne zakopla a ocitla som sa pred ním rozvalená na zemi. Priznám sa, trochu som sa rozplakala (dobre, veľa), ale zároveň mi to prišlo úprimne vtipné, najmä preto, že som v tom čase bola profesionálna tanečnica. Tým, že som sa smiala a povedala niečo v zmysle: "No, to bolo pôvabné!"Ukázala som mu, že sa neberiem príliš vážne, a dovolila som mu, aby sa tiež smial.
Vidieť vtipnú stránku vlastnej trápnosti je užitočné v mnohých situáciách, ale dávajte si pozor, ako ju používate. Smiať sa, dokonca aj na sebe, keď je niekto zranený alebo rozrušený, môže vyzerať zlomyseľne.
3. Nechajte odísť trápne spomienky
Mám jednu spomienku z obdobia, keď som mal asi 13 rokov, z ktorej sa stále trápim. Bol som s rodinou v Tivoli Gardens v Dánsku a zle som pochopil pravidlá na lunaparku. Nič sa nestalo a moja rodina si to ani nepamätá, ale ja som sa kvôli tomu roky cítil trápne a zahanbene.
Vtieravé spomienky môžu spôsobiť, že je naozaj ťažké zabudnúť na nepríjemné situácie. Tu sú kroky, ktoré som urobil, aby som prestal byť posadnutý minulou chybou.
- Pochopiť situáciu. Táto spomienka sa mi stále vracala, pretože som sa s ňou nevyrovnávala správne. Spomenula som si na ňu, cítila som sa zle a potom som sa snažila potlačiť spomienku aj pocit. To znamenalo, že oboje sa len silnejšie vrátilo.[] Dokázala som sa od tejto udalosti pohnúť ďalej, až keď som si sadla a naozaj premýšľala o tom, čo sa pokazilo a prečo.
- Poučte sa z toho, čo sa stalo. Keď som pochopil, čo sa stalo zle, dokázal som sa z toho poučiť. Uvedomil som si, že je lepšie čeliť malému trapasu (povedať, že som nerozumel), ako sa stretnúť s väčším (urobiť chybu).
- Vytvorte si nový koniec. Keď viete, čo sa môžete zo situácie naučiť, predstavte si, ako by ste situáciu riešili teraz. Túto novú verziu rozprávajte ako príbeh. Vďaka tomu mám pocit, že som situáciu "dokončil", a ľahšie sa mi od nej odpúšťa.
- Buďte k svojmu minulému ja láskaví. Pripomeňte si, že ste vtedy nemali schopnosti lepšie sa s tým vysporiadať. Je to užitočné najmä v prípade chýb, ktoré ste urobili ako dieťa alebo tínedžer. Ak je váš vnútorný hlas stále veľmi kritický, skúste si predstaviť, že ste takto kritický voči niekomu inému. To vám môže pomôcť zistiť, kedy je váš vnútorný kritik príliš prísny.
4. Pamätajte, že ostatní si vás veľmi nevšímajú
Ak urobíme alebo povieme niečo nepríjemné alebo trápne, môžeme mať pocit, že si to všimol celý svet. Je to spôsobené fenoménom nazývaným efekt reflektora, keď si myslíme, že si ľudia všímajú a pamätajú viac o našom vzhľade a správaní, než si skutočne pamätajú.[]
Pripomínajte si, že "Zajtra si to nikto nebude pamätať" vám môže pomôcť udržať nepríjemný moment na uzde.
5. Prijmite riziko trápnosti
Učiť sa niečo nové je takmer vždy spojené s rizikom, že sa vám to nepodarí. To znamená, že ak chcete zlepšiť svoje sociálne zručnosti, pravdepodobne sa budete musieť vyrovnať s určitými nepríjemnosťami.
Namiesto toho, aby ste sa snažili vyhnúť všetkým nepríjemným situáciám, skúste ich vnímať ako súčasť toho, ako sa učíte. Je to súčasť toho, ako sa stať sociálne zručným. V skutočnosti vás nepríjemnosť môže urobiť sympatickejším.
Pred spoločenskými udalosťami sa zamyslite nad tým, ako si nastavíte svoje očakávania. Namiesto toho, aby ste si hovorili, že všetko pôjde hladko, skúste si povedať:
"Pravdepodobne urobím jednu alebo dve chyby, ale viem, že ich dokážem prekonať. Nepríjemné chvíle pominú a ja sa učím, že sa ich nemusím báť."
6. Neberte na seba všetku zodpovednosť
Spoločenské situácie sú takmer vždy spoločnou zodpovednosťou. Vytvárate ich spolu s inými ľuďmi. To z nich robí spoločenské situácie. Ak sa cítite trápne alebo nepríjemne, je ľahké prevziať všetku zodpovednosť za to na seba.
Keď si pripomeniete, že v spoločenskej situácii nemôžete mať všetko pod kontrolou, môžete si ľahšie odpustiť nepríjemné situácie.
7. Spýtajte sa: "Čo by urobil sebavedomý človek?"
Ak sa už teraz obávate alebo máte obavy o svoje sociálne zručnosti, je ľahké považovať malú sociálnu chybu za obrovskú chybu, ktorá je veľmi nepríjemná.
Spýtajte sa sami seba, ako by sa cítil skutočne sebavedomý človek, ktorý by urobil rovnakú chybu. Môže byť ťažké predstaviť si to abstraktne, preto skúste myslieť na ľudí, ktorých poznáte (možno z práce, školy alebo vysokej školy), alebo dokonca na filmové postavy. Skúste si predstaviť, ako by sa cítili vo vnútri, ako aj to, čo by mohli povedať alebo urobiť, aby situáciu vyriešili.
Ak si uvedomíte, že sociálne skúsený človek by sa kvôli niečomu necítil zle, hovorí to o tom, že samotná chyba v skutočnosti nie je až taká zlá alebo trápna. Pripomeňte si, že to, čo vás núti cítiť sa zle, je vaša neistota.
8. Naučte sa riešiť konflikty
Väčšina z nás považuje konflikt za nepríjemný, či už ide o to, že s nami niekto nesúhlasí, alebo o to, že sa dvaja naši priatelia nezhodnú a my sme uprostred.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa naučiť lepšie zvládať konflikty, je vžiť sa do situácií, v ktorých je konflikt bežnou súčasťou situácie. Kurzy herectva vám môžu pomôcť zažiť konflikt medzi postavami bez toho, aby ste sa cítili osobne napadnutí. Kurzy improvizácie vám môžu ponúknuť niektoré z rovnakých zručností. Dokonca aj online hry alebo stolové rolové hry vám môžu poskytnúť skúsenosť s časmi, keď stenesúhlasil s ľuďmi a všetko bolo v poriadku.
Posilnenie vašej základnej sebadôvery vám môže pomôcť aj pri riešení konfliktov. S vedomím, že konáte správne, môžete ľahšie čeliť nepríjemným chvíľam a pravdepodobne sa potom budete cítiť oveľa lepšie.
9. Priznajte si nepríjemnosť
Často sa budete cítiť divne alebo nepríjemne, keď sa budete vy alebo ľudia okolo vás chcieť rozprávať o niečom, o čom nechcete hovoriť.
Často sa stáva, že keď si všimnete, že veci sú trochu trápne, prejdete do panického režimu a snažíte sa prejsť na akúkoľvek inú tému, než je trápnosť. Je to trochu ako snaha nemyslieť na ružových slonov. Čím viac sa snažíte nemyslieť na trápnosť, tým viac je to jediná vec, na ktorú dokážete myslieť. Potom sa cítite ešte trápnejšie. Často to zhoršuje to, že všetci ostatní robia to isté .
Pokúste sa prelomiť tento cyklus tým, že si uvedomíte, že ide o ťažkú situáciu. Môžete povedať, "Dobre, takže sa tu cítim trochu trápne a mám podozrenie, že nie som jediný," a uvidíme, čo povedia ostatní. Zvyčajne sa mi zdá, že sa tým prelomia ľady. Každý sa s úľavou trochu zasmeje a rozhovor sa posunie ďalej.
10. Zvážte, či ho budete musieť vypustiť
Ak máte sebadôveru, môžete byť schopní drzo sa vyhnúť nepríjemným situáciám. Raz som povedal svojmu šéfovi: "Chcem svetový mier... a poníka", keď povedal, že chce rýchlo urobiť nejakú prácu.
Nechcela som to povedať, ale naozaj som to nemohla vziať späť. Aj jeho žiadosť mal Vnútri som chcel, aby ma pohltila zem, ale len som sa naňho pozrel a čakal, čo povie.
V tomto prípade to zabralo (uf!), ale existujú určité pravidlá, kedy sa opovážiť. Bola som mierne hrubá, ale nie skutočne urážlivá. Nikoho som svojimi slovami nezranila. Tiež som mala opodstatnený názor na jeho neprimeranú požiadavku. A nakoniec som mala sebavedomie, že sa nebudem červenať ani koktať. Opovážlivosť nie je pre každého, ale môže byť naozaj užitočná, keď to myslíte naozaj vážne alen si želám, aby ste to povedali inak.
11. Pochopiť rozpaky druhých
Vicarious embarrassment je situácia, keď sa cítime trápne, keď sledujeme niekoho iného, ako robí alebo hovorí niečo trápne. To môže spôsobiť, že sa budeme cítiť trápne v celom rade situácií, aj keď sme v skutočnosti neurobili nič trápne.
Zástupné rozpaky sú často znakom toho, že máte vysokú mieru empatie. Dokážete si tak jasne predstaviť, ako sa cíti druhá osoba, že to začnete cítiť aj vy. To je vlastne skvelá sociálna zručnosť, tak sa ňou skúste pochváliť.
12. Vyrovnajte sa s tichom
Ticho počas rozhovoru môže pôsobiť neuveriteľne nepríjemne, najmä ak naň nie ste zvyknutí. Máme tipy, ako sa vyhnúť nepríjemnému tichu, ale môže sa oplatiť aj to, že sa s tichom budete cítiť pohodlnejšie.
Skúste nechať mlčať o niečo dlhšie, ako by ste to zvyčajne urobili. Ak ste ako ja, uvedomíte si, že ponáhľať sa s panickou poznámkou je zvyčajne nepríjemnejšie ako sedieť v tichu.
13. Pamätajte, že ostatní nepoznajú váš plán
Túto lekciu som sa naučil ako profesionálny tanečník. Je veľmi ľahké cítiť sa trápne alebo zahanbene, keď niečo neprebieha tak, ako ste zamýšľali, ale častejšie druhá osoba netuší, v čo ste dúfali.
Raz som bol na pódiu so 14-metrovým pytónom a čakal som, kým sa otvorí opona. Keď sa opona otvorila, had si vybral presne ten okamih, aby mi obtočil chvost okolo členkov a účinne mi zviazal nohy. Zastaviť sa a povedať: "Počkaj, počkaj. Musím to len napraviť," by bolo veľmi trápne a neprofesionálne. Namiesto toho som ho pomaly odvíjal v rytme hudby a uistil som sa, že to vyzerá zámerne.
Ak si uvedomíte, že veci nejdú podľa vašich predstáv, pripomeňte si, že ľudia nečítajú myšlienky. Snažte sa tváriť uvoľnene a pravdepodobne si to ani nevšimnú.
14. Čelte nepríjemným rozhovorom
Všetci musíme z času na čas viesť nepríjemné rozhovory. Pravidelne musím požiadať svojho suseda, aby stíšil hudbu, a zakaždým sa toho bojím. Mám pocit, že som nerozumný a hrubý, a bojím sa, že sa nahnevá alebo urazí. Intelektuálne viem, že ja nie som ten nerozumný, ale to mi nebráni cítiť sa zle.
Môže byť užitočné pripomenúť si, že situáciu nespôsobujete vy. Otvárate úprimný rozhovor o tom, čo vás trápi. Ak si nie ste istí, či nereagujete prehnane na niečo, čo urobil niekto iný, požiadajte dôveryhodného priateľa o jeho názor.
15. Naplánujte si, čo chcete povedať vopred
Ak viete, že vás čaká nepríjemná konverzácia, alebo ak vás niečo pravidelne privádza do rozpakov, skúste si pripraviť scenár, ktorý vám ju pomôže zvládnuť.
Napríklad rodinný priateľ sa stále pýta túto otázku:
"Tak kedy ti ten tvoj mladý muž navlečie na prst prsteň, aby sme mohli počuť dupot malých nožičiek?"
Iným ľuďom to možno nepríde trápne, ale mne sa to nepáči a pravidelne sa snažím túto osobu posunúť k iným témam. Takže v tomto prípade by môj scenár mohol znieť:
Pozri tiež: Ako sa prestať hanbiť (ak sa často držíte späť)"Vlastne, manželstvo a deti nie sú niečo, čo by sme hľadali. Sme úplne šťastní takí, akí sme."
16. Dostaňte sa z nepríjemných situácií
Môže byť ťažké rozlíšiť nepríjemnú situáciu od nebezpečnej, ale je to dôležitý rozdiel. Naučiť sa zostať v nepríjemných situáciách môže byť skvelý spôsob, ako sa zlepšiť v riešení nepríjemných situácií, ale nie vtedy, ak ste v nich nebezpeční.
Môže byť užitočné získať druhý názor, ale uvedomte si, že pohlavie môže zohrávať významnú úlohu v tom, ako ohrozujúca môže byť situácia. Skúste sa opýtať dôveryhodného priateľa rovnakého pohlavia na jeho názor. Ak si uvedomíte, že ste v nebezpečnej situácii, druhá osoba sa vás tam môže snažiť udržať tým, že vám bude nepríjemné odísť. Pripomeňte si, že sa vás snaží zmanipulovať, a pokúste sa prijaťtrápnosť.
Skúste si vopred pripraviť výhovorky na odchod z potenciálne nepríjemnej situácie. Ak viete, že máte stratégiu úniku, môže vám uľahčiť zostať v situácii dlhšie, ak chcete.
Môže byť užitočné ponúknuť vysvetlenie pred chceš odísť. "Nemôžem zostať dlho, pretože musím ísť vyzdvihnúť kamaráta od lekára." pripravuje ľudí na to, že odchádzate. Vďaka tomu tiež nie je také zjavné, že sa ospravedlňujete.
17. Častejšie zdieľajte svoje nepríjemné príbehy
Možno to znie ako posledná vec, ktorú chcete urobiť, ale čím viac sa budete o svoje trápne alebo zahanbujúce príbehy deliť s ostatnými, tým menej sa pravdepodobne budete hanbiť. Pocit trápnosti alebo zahanbenia môže spôsobiť, že sa budeme cítiť odrezaní od ostatných a izolovaní.
Akonáhle sa o tieto pocity začnete deliť s inými ľuďmi, najmä ak z toho dokážeme urobiť vtipnú historku, tieto pocity sa stanú slabšími. Vďaka tomu sa tiež môžete menej báť rizika, že urobíte spoločenskú chybu.
Moji blízki priatelia poznajú takmer všetky moje trápne historky: ako som si zapálila vlasy, keď som sa skláňala nad sviečkou, ako som si zafarbila zadok na modro, keď som si v daždi obliekla novú kožu na motorku, a ako som mala neuveriteľne hlasné plynatosť hneď po tom, ako som kričala na triedu, ktorú som učila, aby bola ticho a počúvala ma.
Pozri tiež: 152 skvelých otázok pre small talk (pre každú situáciu)Takmer vždy, keď som rozprával niektorú z týchto príhod, ľudia okolo mňa sa pridali s podobnými trápnymi historkami. Teraz, keď sa stane niečo trápne, môžem si povedať, ako veľmi sa moji priatelia potešia, keď o tom budú počuť, a cítim sa lepšie.
Možno sa obávate, že si o vás ľudia budú myslieť niečo zlé, ak im poviete o trápnych veciach, ktoré ste urobili. Spomeňte si, ako ste sa cítili pri čítaní tohto článku. Spomenul som niekoľko trápnych vecí, ktoré som povedal alebo urobil, a stavím sa, že zakaždým ste sa usmiali. Pravdepodobne som sa vďaka tomu cítil prístupnejší a "skutočnejší".
Nabudúce, keď sa budete obávať, čo si o vás niekto pomyslí, si uvedomte, že vás vďaka tomu bude mať pravdepodobne radšej. nemusíte sa ponárať do príbehov, z ktorých sa cítite naozaj zle. Skúste si spomenúť na chvíle, keď ste sa cítili trápne, ale stále ste dokázali vidieť tú zábavnú stránku.
