අන්තර්ගත වගුව
“මෙය නරක යැයි හැඟේ, නමුත් මම මිනිසුන් සමඟ සිටීමට කැමති නැත. මම මගේ මිතුරන් සමඟ සිටින විට පවා මම පහසුවෙන් කෝපයට පත් වන බව මට පෙනේ. එය ඇත්තෙන්ම කලකිරීමකි. සමහර විට මම සුපිරි අභ්‍යන්තරිකයෙක් වෙන්න පුළුවන්. සබඳතා වැදගත් බව මම දනිමි, නමුත් මම මිනිසුන් සමඟ සිටීමට අකමැති ඇයි?”
ඔබට මෙය සම්බන්ධ කළ හැකි නම්, මෙම ලිපිය ඔබ සඳහා වේ.
මිනිසුන් අසල සිටීම වෛර කිරීම අතීත කම්පන සහගත අත්දැකීම්, මානසික අවපීඩනය, සමාජ කනස්සල්ල, අභ්‍යන්තරිකත්වය හෝ Asperger's syndrome හි ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ තනි තනිව මිනිසුන් වටා සිටීම පිළිකුල් නොකරන නමුත් විෂ සහිත මිතුරු කණ්ඩායමක කොටසක් විය හැකිය.
අපි මිනිසුන් වටා සිටීමට වෛර කිරීමට වඩාත් පොදු හේතු ගැන ගැඹුරින් කිමිදෙමු:
1. Introversion
ඔබ introverted නම්, ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට තනිව කාලය අවශ්‍ය වේ. ඔබ විශාල සමාජ කටයුතුවලට හෝ අවධානයට ලක්වන කේන්ද්‍රස්ථානය වීමට එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වයි. මෙම ආකාරයේ සිදුවීම් කම්පනයට පත් විය හැක.
සමහර අභ්‍යන්තරිකයින් සිතන්නේ ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටීමට අකමැති බවයි. නමුත් මිනිසුන්ට වෛර කරනවා වෙනුවට, ඔබ සාද, විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ හෝ විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් සිටින වෙනත් සිදුවීම් වැනි සිදුවීම් වලට සහභාගී වීම පිළිකුල් කළ හැකිය.
අන්තර්වාචකයන්ට අර්ථවත් සබඳතා ඇති කර ගැනීමට හැකියාව ඇත. නමුත් විශාල කණ්ඩායම් වල කාලය ගත කිරීම ඔබ කැමති සම්බන්ධතා මාර්ගයක් නොවිය හැක. බොහෝ මිනිසුන් අසල සිටීම සාමාන්‍යයෙන් වෙහෙසකර බවක් දැනේ. ඔබ එක් පුද්ගලයෙකු හෝ කුඩා පිරිසක් සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීමට බොහෝ සෙයින් කැමති වේ.
ඔබ දැයි සොයා ගැනීමට ඔබ කැමති නම්වඩාත් අභ්‍යන්තරව හෝ බාහිරව, මෙම ප්‍රශ්නාවලිය ගන්න.
ඔබ අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන්නේ නම් මෙම යෝජනා උත්සාහ කරන්න:
කාල සීමාවන් සකසන්න
ඔබට කොපමණ කාලයක් අන්‍යයන් සමඟ ඇසුරු කිරීමට පහසුවක් දැනෙනවාද යන්න සඳහා ඔබට සීමාවක් තිබිය හැක. ඒක හරි. ඔබ යමෙකු දැකීමට පෙර, ඔබට කොපමණ කාලයක් එකට ගත කිරීමට අවශ්‍ය දැයි මනසින් සටහන් කර ගන්න. සීමාවක් ඇති බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනිය හැක. පිටවීමට නිදහසට කරුණක් සෙවීමට ඔබ අපහසුවෙන් පොරකන්නේ නැත.
තවත් අභ්‍යන්තරික ස්ථාන සොයන්න
සමාජගත වීම දිගටම කරගෙන යන්න, නමුත් සාද හෝ බාර් වැනි සාමාන්‍යයෙන් බාහිර ස්ථාන වලින් වළකින්න. ඔබ සමාන අදහස් ඇති අය සොයා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති ස්ථාන සොයන්න. Meetup හි ඔබ උනන්දු වන සිදුවීම් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න, සමහර විට වෙනත් අභ්‍යන්තරිකයින් ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය.
ඔබට අපගේ ලිපියෙන් අභ්‍යන්තරිකයෙකු ලෙස මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් උපදෙස් සොයාගත හැකිය.
2. කුඩා කතාවලට අකමැති වීම
ඔබට සමහර විට ඔබ මිනිසුන්ට වෛර කරන බව හැඟේ නම්, ඔබ තෘප්තිමත් නොවන කුඩා කතා චක්‍රයක සිරවී සිටින්නට ඉඩ ඇත. ඔබට පුද්ගලික දෙයක් බෙදාගැනීමෙන් හෝ කුඩා කතා මාතෘකාව ගැන මදක් පුද්ගලික ප්‍රශ්නයක් ඇසීමෙන් ඉක්මනින් බැඳිය හැක.[]
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පිටත වැස්ස ගැන කුඩා කතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම දේශගුණය කුමක්ද සහ ඇයි දැයි ඇසිය හැක. එය ඔබ ලෝකයේ ජීවත් වීමට කැමති ස්ථානය පිළිබඳ සිත්ගන්නා සංවාදයකට තුඩු දිය හැකිය. එසේත් නැතිනම්, ඔබ ගිගුරුම් සහිත වැසි වලට බිය වන බව ඔබට හෙළි කළ හැකි අතර, මෙය බිය පිළිබඳ සංවාදයකට තුඩු දිය හැකිය. මේවා උදාහරණ වේකුඩා කතාවලින් ඈත් වන මාතෘකා ඔබ ගැඹුරු මට්ටමකින් එකිනෙකාව දැන හඳුනා ගන්නා සංවාදයක් කරා ගමන් කරයි.
මිතුරෙකු ඔබ සමඟ අවදානමට ලක් වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. සක්‍රිය සවන්දීම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ සවන්දෙන්නෙකු බවට පත් විය හැක. ඔවුන් ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හෝ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට කැමති නම්, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ඔබ ආරක්ෂිත යැයි විශ්වාස කරයි. මෙය ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ද බෙදා ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කළ හැක.
3. අඩු ආත්ම අභිමානය
ආත්ම විශ්වාසය ධනාත්මක සබඳතා සඳහා වැදගත් වේ.
බොහෝ විට, මිනිසුන්ට වෛර කිරීම පැන නගින්නේ ඔබටම වෛර කිරීමෙනි. ඔබ ඔබටම අකමැති නම්, වෙනත් කෙනෙකුගේ අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීම පහසුය. අනෙක් අතට, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් අන් අය කෙරෙහි වඩාත් පහසු සහ ඉවසිලිවන්ත වීමට නැඹුරු වෙති.
ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීම එක රැයකින් සිදු නොවේ. පහත් හැඟීම පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස දැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් ලබා දෙයි.
4. මානසික අවපීඩනය
විශාදය යනු ඔබේ මනෝභාවය, ආත්ම අභිමානය සහ සබඳතා කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි බරපතල මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයකි. ඔබට මානසික අවපීඩනය තිබේ නම්, ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් වටා වඩාත් කලබලකාරී සහ නොඉවසිලිමත් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
විශාදය ඔබ ගැන හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් ගැන සෘණාත්මකව සිතීමට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දෙයක්ම අර්ථ විරහිත හෝ අර්ථ විරහිත යැයි ඔබ සිතනු ඇත. ඔබට දේවල් "හොඳ" හෝ "නරක" ලෙස අන්ත ලෙස දැකිය හැකිය. ඔබ මේ ආකාරයෙන් සිතන්නේ නම්, ඔබ මිනිසුන් සමඟ සිටීම පිළිකුල් කරන බවක් දැනීම පහසුය.
විශාදයේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණඇතුලත්ව:[]
- අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු
- සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වෙහෙසට පත් වීම
- සති කිහිපයක් පවතින නොනවතින දුක
- ආහාර රුචිය සහ නින්ද වෙනස් වීම
- සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි සියදිවි නසාගැනීම්
වෘත්තීය සහාය සඳහා ළඟා වන්න
ඔබ මානසික අවපීඩනය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මානසික අවපීඩනය හුදකලා බවක් දැනිය හැක, නමුත් ඔබ තනිවම නොවේ. මෙම තත්ත්වය සුව කළ හැකි ය. ඔබට චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් හෝ ඖෂධ හෝ ඒ දෙකම උත්සාහ කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, Helpguide වෙතින් මෙම ලිපිය බලන්න.
5. සමාජ කනස්සල්ල
ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන ඔබට අධික කනස්සල්ලක් දැනේ.[]
ප්‍රසිද්ධියේ ආහාර ගැනීම, ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීම හෝ ප්‍රසිද්ධියේ නාන කාමරය භාවිතා කිරීම වැනි විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී ඔබට මෙම කනස්සල්ල අත්විඳිය හැකිය. එසේත් නැතිනම්, ඔබට සියලු සමාජ හමුවීම් වලදී කනස්සල්ල අත්විඳිය හැකිය.
බලන්න: ඔබට ගරු කිරීමට මිනිසුන් ලබා ගන්නේ කෙසේද (ඔබ උසස් තත්ත්වයේ නොවේ නම්)බොහෝ විට, මිනිසුන් මිනිසුන්ට වෛර කිරීම සමඟ සමාජ කාංසාව පටලවා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කරන බව ඔබ උපකල්පනය කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබට අකැමැති බව ඔබ විශ්වාස කළ හැක, එය ඔබ ඔවුන්ව අකැමැති කරයි.
සමාජ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
ඔබේ ප්‍රේරක දැනගන්න
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අවුස්සන තත්ත්වයන් ගැන සිතන්න. මෙම ප්‍රේරක ලියන්න. සමහර ප්‍රේරක, වැනිවැඩ කිරීමේදී ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දීම, පෙනෙන්න ඇති. අනෙක් ඒවා එතරම් පැහැදිලි නොවිය හැකිය. මෙම ලැයිස්තුවට ප්‍රවේශ විය හැකි ලෙස තබා ගන්න සහ ඔබ දකින පරිදි ප්‍රේරක එක් කරන්න.
සතිපතා ඉලක්ක දෙකකට ඔබටම අභියෝග කරන්න
ඔබේ කාංසාව මිනිසුන්ට වෛර කිරීමට හේතු වේ නම්, එය සමාජගත කිරීමේ ඉලක්ක තැබීම වටී. කුඩාවට පටන් ගන්න. මිතුරෙකුට කෙටි පණිවිඩ යැවීම සහ සිල්ලර වෙළඳසැලේ මුදල් අයකැමියා දෙස සිනාසීම ඉලක්කයක් කර ගන්න.
එවිටම දේවල් යහපත් වේ යැයි බලාපොරොත්තු නොවන්න. එය යථාර්ථවාදී නොවිය හැකිය. ඒ වෙනුවට, මෙම ක්‍රියාකාරකමේ කාරණය වන්නේ ඔබව විවිධ සමාජ සැකසුම් වලට නිරාවරණය කිරීමයි. අවසානයේදී, ඔබට මෙම අන්තර්ක්‍රියා භුක්ති විඳීමට හැකි බව සොයා ගත හැක.
තත්ත්ව සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ගුණාත්මක සබඳතා සමාජ කනස්සල්ලට උපකාරී වේ. අන් අය ඔබ වෙනුවෙන් සිටින බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබට විශ්වාසයක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත.
සමාජ කාංසාව නිසා මෙම සබඳතා ඇති කර ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැක. ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ඇති විට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය උපකාර විය හැක.
බලන්න: සමාජගත වීමෙන් පසු ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඇයි & මුහුණ දෙන ආකාරය6. යටින් පවතින කනස්සල්ල
කඩදාසි කැබැල්ලක, "මම මිනිසුන් වටා සිටීම පිළිකුල් කරමි" යනුවෙන් ලියන්න. 0-10 සිට පරිමාණයක් භාවිතා කරමින්, ඔබ එම සිතුවිල්ල කොතරම් දුරට විශ්වාස කරනවාදැයි හඳුනා ගන්න.
ඉන්පසු, මිනිසුන් වටා සිටීම පිළිකුල් කිරීම වෙනුවට ඔබට ඇති විය හැකි විකල්ප සිතුවිලි සියල්ල ලියන්න. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
- “බොහෝ මිනිසුන් වටා මට අපහසුතාවයක් දැනේ.”
- “මම මගේ ජීවිතයේ කෙනෙකුට කැමති නැහැ.”
- “මට හොඳ මිතුරන් නැත.”
- “මට තනිකමක් දැනෙනවා.”
- “මම කොහොමද දන්නේ නැහැ.වෙනත් පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට.”
සිතුවිලි රාශියක් සිතට එන පරිදි ලියන්න. මෙම පත්‍රිකාව ගැන මෙනෙහි කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න. දැන් 0-10 සිට එකම පරිමාණය භාවිතා කරමින්, ඔබ මිනිසුන්ට වෛර කරන බව ඔබ තවමත් විශ්වාස කරන ආකාරය හඳුනා ගන්න. ඔබේ අංකය 0 නොවේ නම් කමක් නැත. නමුත් එය බොහෝ විට 10 නොවේ.
8. විෂ සහිත මිතුරු කණ්ඩායමක කොටසක් වීම
මිතුරන් අපගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මේ වැදගත් කොටසකි. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් අපට ආදරය සහ අවබෝධය දැනීමට උපකාරී වේ. අපි එකට කාලය ගත කිරීම සහ හවුල් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ බැඳී සිටීම සතුටක්. දුෂ්කර කාලවලදී, අපි සහයෝගය සහ වලංගු කිරීම සඳහා ඔවුන් වෙත හැරෙමු.[]
නමුත් ඔබේ මිත්‍රත්වය ඔබට අවශ්‍ය තරම් අර්ථවත් නොවිය හැක. යමක් ඇත්නම්, ඔවුන් ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරයි. නරක මිත්‍රත්වයක් පෙන්නුම් කරන රතු කොඩි කිහිපයක් මෙන්න:
සංවාද සෑම විටම ඒකපාර්ශ්වික බවක් දැනේ
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිත්‍රත්වයකදී, පුද්ගලයන් දෙදෙනාම එකිනෙකාගෙන් ලබාගෙන ලබා දෙයි. ගතිකත්වය අන්‍යෝන්‍ය ලෙස හැඟේ- ඔබ දෙදෙනාටම ඇහුම්කන් දීම සහ සහාය ලැබෙන බව දැනේ.
ඒකපාර්ශ්වික සම්බන්ධතාවයක් වෙනස් වේ. මේ ආකාරයේ සම්බන්ධතාවයක් සිදුවන්නේ එක් පුද්ගලයෙකු එකට ගත කරන බොහෝ කාලයක් ආධිපත්‍යය දරන විටය. ඔවුන් ඔවුන් ගැන සෑම සංවාදයක්ම කරයි. ඔබ දෙදෙනා සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔවුන්ට ගැලපෙන සැලසුම් සකස් කරයි.
මෙම පුද්ගලයින් පහසුවෙන් සම්මුතියක් ඇති කර නොගනී. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් බොහෝ විට තම අවශ්‍යතා ඉක්මනින් ඉටු කරන මිතුරන් සොයයි.
ඔවුන් ඔබව විවේචනය කරයි (ඔවුන් විහිළු කරනවා යැයි පැවසුවද)
හොඳ මිතුරන් සෑම කෙනෙකුටම ඇතඅනෙකාගේ පිටුපස. ඔවුන් එකිනෙකා ඔසවයි. ඔබ කිසිම දෙයකට එකඟ නොවුණත්, හොඳ මිතුරෙකු ඔබ කවුරුන්ද යන්න ගැන ඔබට ගරු කරයි.
මිතුරෙකු නිතරම ඔබව විවේචනය කරන්නේ නම් එය අදාළ වේ. ඔවුන් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අපහාස කළ හැකිය, නමුත් සමහර විට, එය වඩාත් උපහාසාත්මක හෝ නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ලෙස එළියට එයි. සමහර ආකාරවලින්, මෙම රහසිගත ක්‍රම වඩාත් කුරිරු විය හැකිය. ඔබ ඔවුන්ගේ හැසිරීමට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කරන බවට හෝ හාස්‍යජනක හැඟීමක් නොමැති බවට ඔබට චෝදනා කළ හැකිය.
ඔවුන් බොහෝ විට පැමිණිලි කරයි
කාලිකව නරක මනෝභාවයකින් පෙළෙන කෙනෙකු සමඟ සිටීමෙන් වියවුල් විය හැක. ඔබ මෙවැනි පුද්ගලයෙකු සමඟ මිත්‍රත්වයක සිටී නම්, ඔවුන්ගේ ගැටළු නිරාකරණය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත පැමිණිලිකරුවන් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රායෝගික විසඳුම් ගැන උනන්දු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ නරුම ආකල්පය අනෙක් පුද්ගලයින්ට බලපාන ආකාරය ගැන ඔවුන් බොහෝ විට නොදැන සිටිති. බොහෝ විට, ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ අනුකම්පාව සහ අවධානය පමණි.
ඔවුන්ගේ නරක මනෝභාවය තවත් නරක අතට හැරීමට උත්සාහ නොකිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබ ඔවුන් වටා ඇලී ගැලී සිටිනු දැකිය හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගය කෙටි කාලීනව ක්‍රියා කළ හැකි වුවද, එය ඉක්මනින් සම්පූර්ණ වේ.
ඔවුන් ඔබේ ත්‍යාගශීලීභාවයෙන් ප්‍රයෝජන ගනී
ඔබ සම්බන්ධතාවයේ ප්‍රධාන “දෙන්නා” බව ඔබට හැඟෙන විට එය කලකිරීමට පත් වේ. මෙම දීමෙන් විවිධ දේ අදහස් විය හැකිය- ඔබේ කාලය, මුදල්, ඉවසීම, මෝටර් රථ පැදවීම් යනාදිය.
ඔබට මානසිකව ලකුණු තබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන්නේ නැති තැන හොඳ මිත්‍රත්වයන් ප්‍රමාණවත් ලෙස සමතුලිත විය යුතුය. ඔබ "දෙවුවත්"වඩාත් තනිකරම එක් ප්රදේශයක, ඔවුන් වෙනත් තැනක "දීම" විය යුතුය. නමුත් ඔබ සැම විටම ත්‍යාගශීලී කෙනෙකු බව ඔබට හැඟේ නම්- සහ ඔබට ආපසු කිසිවක් නොලැබෙන්නේ නම්- කලකිරීමට හා අමනාප වීමට පහසු වේ.
නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ගැන සලකා බැලීමට කාලය විය හැකිය. ඔවුන් එහි සිටින මිත්රශීලී පුද්ගලයන් බව මතක තබා ගන්න - ඔබ ඔවුන් සොයා ගැනීමට අවශ්යයි. නව මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.
