අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සමහරක් හෝ සියලුම සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවලට බිය වන අතර අන් අය ඔවුන් ගැන සිතන දේ, ඔවුන් වටහා ගන්නා ආකාරය සහ ඔවුන් “වැරදි” දේ කීවොත් හෝ කළහොත් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව බොහෝ කාලයක් ගත කරයි.
සමාජ කාංසාව ආලය, මිතුරන් ඇති කර ගැනීම, සගයන් සමඟ කතා කිරීම සහ සමාජීය කනස්සල්ලට බාධාවක් විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, සමාජ කාංසාව සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට මිනිසුන් උත්සාහ කරන වඩාත් පොදු ක්‍රම ආපසු හැරවිය හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් වඩාත් කනස්සල්ලට හා අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට සමාජ කාංසාවේ ලක්ෂණ, රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වන අතරම එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.
සමාජ කාංසාව ආබාධය හෝ සමාජ භීතිකාව යනු කුමක්ද?
සමාජ කාංසාව යනු යම් යම් ආකාරයේ සමාජ තත්වයන් හෝ අන්තර්ක්‍රියා පිළිබඳව නොසන්සුන්, කනස්සල්ලට හෝ කනස්සල්ලට පත්වීමේ අත්දැකීම විස්තර කරයි. මිනිසුන් ස්වභාවයෙන්ම සමාජ සත්ත්වයන් වන නිසා, විශේෂයෙන්ම වැදගත්, දුෂ්කර හෝ නුහුරු නුපුරුදු සමාජ අවස්ථා වලදී නරක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම ගැන සෑම දෙනාම පාහේ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අය, අනියම් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලදී පවා, අනියම් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලදී පවා, ඔවුන් ගැන සිතන සහ දැනෙන දේ ගැන අධික කනස්සල්ලක් අත්විඳිති. නිතිපතා, අධික හෝ දරුණුකැලරි හෝ සුවපහසු ආහාර)
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල සඳහා වන සමහර ප්‍රේරක අනෙක් ඒවාට වඩා විශාල විය හැකි අතර කුඩාවෙන් පටන් ගැනීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ ලොකුම බිය ඉක්මනින් විසඳීමට උත්සාහ කිරීම අසාර්ථක වීමට ඔබව සැකසිය හැකිය, එය ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් වර්ධනය කර ගැනීමේදී විශාල පසුබෑමක් විය හැකිය. බිය ඉණිමඟක් (නිරාවරණ ධූරාවලියක් ලෙසද හැඳින්වේ) යනු ඔබේ බිය ජය ගැනීම සඳහා කුඩා නමුත් මැනිය හැකි පියවර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන විශිෂ්ට මෙවලමකි.[][]
සෑම කෙනෙකුගේම බිය ඉණිමඟ ටිකක් වෙනස් වනු ඇත, නමුත් අදහස වන්නේ ඔබේ කුඩාම භීතිය පහළම මාලයේ තබා ඔබේ විශාලතම බිය ක්‍රමයෙන් ඉහළම පථයට ගෙන ඒමයි. එම භීතිය මඟහරවා ගැනීමට සහ ඊළඟට යාමට ඔබට එකම “පියමඟ” එක වරකට වඩා වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබගේ "ඉහළම පථය" ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය හෝ කිරීමට අවශ්‍ය දෙයක් නියෝජනය කළ යුතු නමුත් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල නිසා දැන් හැකියාවක් දැනෙන්නේ නැත.
පහත දැක්වෙන්නේ රැකියාවේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයෙකුට බිය ඉණිමඟක් සඳහා උදාහරණයකි.
3. ඔබේ සමාජ කුසලතා දිනපතා පුහුණු වන්න
සමාජ කුසලතා වර්ධනය වීමට කාලය සහ පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන්ඔබ ස්වභාවයෙන්ම අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන, ලැජ්ජාශීලී හෝ අපහසු පුද්ගලයෙක් නම්. ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සංවාද කරන්නෙකු වීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගැනීමයි. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට සහ සමාජ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.[]
වැඩි සංවාද ආරම්භ කිරීම, නාඳුනන අය සමඟ වැඩිපුර කුඩා කතා පැවැත්වීම සහ මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්න. මෙය ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ඔබේ පටිය යටතේ ධනාත්මක අන්තර්ක්‍රියා කිහිපයක් ලබා ගැනීමටත්, වඩාත් සමාජශීලී වීමටත් උපකාරී වේ.
සංවාද සහ සමාජ කුසලතා භාවිතයෙන් දෛනික පුහුණුව ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔවුන්ගේ දවස ගෙවන ආකාරය හෝ කාලගුණය ගැන අදහස් දක්වන්න. යන්තම් අල්ලා ගන්න
- ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට, අදහසක් බෙදා ගැනීමට හෝ සෑම රැස්වීමකදීම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කතා කිරීමට ඉලක්කයක් සාදන්න
- ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට හෝ අදහස් බෙදා ගැනීමට පන්තිවලදී හෝ පුහුණු පාඨමාලා අතරතුර ඔබේ අත ඔසවන්න 4. කාංසාව සැකසීමට ඔබේ ශරීරය (ඔබේ මනස නොවේ) භාවිතා කරන්න
- කාංසාව පිළිබඳ මුල් සලකුණු සටහන් කරන්න (උදා., ආතතිය, කනස්සල්ල, ආදිය.)
- ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි නැවත අවධානය යොමු කිරීමෙන් කනස්සල්ලෙන් හෝ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි වලින් පසුබසින්න
- ඔබේ සිරුරේ ගැඹුරු සංවේදනයන්, ආතතිය, හෝ කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම්. සෑම හුස්මකදීම මෙම හැඟීම් සඳහා වැඩි ඉඩක් විවෘත වේ
- ඔබ විවෘත වන විට සංවේදනයන් වෙනස් වන ආකාරය සහ ඒවාට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න
- ඔබේ කාංසාව නැඟී එන, ලාංඡන සහ පහව යන තරංගයක් මෙන් සිතන්න, මෙම තරංගයේ චලනය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය අඩු වන තුරු,
ඔබේ හුස්ම පාලනය කර ගනිමින්, දිගු හුස්මක් දැනෙන තුරු, මන්දගාමීව හුස්ම ගන්න>
- ඔබේ අදහස් සහ රුචිකත්වයන් බෙදාගැනීමෙන් ඔබ ගැන වැඩිපුර කතා කරන්න
- ඔබේ අදහස් හා රුචිකත්වයන් බෙදාගන්න
- ඔබට සිදු වූ රසවත්, විනෝදජනක දේවල් පෙන්වන්න. okes හෝ ඔබටම සිනාසීමට ඉඩ දෙන්න
- ඔබේ හැඟීම් සහ අදහස් ඔබේ මුහුණේ ඉරියව්වලින් පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න
- සාංකාව ගැන මිනිසුන් සමඟ විවෘතව කතා කිරීමට උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම සලකා බලන්න
- ස්වයං විවේචනාත්මක සිතුවිලි වලට සවන් නොදීම හෝ ඒවාට සහභාගී නොවී ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු පසෙකට දමන්න
- ඔබ, ඔබේ සිතුවිලි, සහ ඔබේ හැඟීම් සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වන්න
>
- සංවාදයක් අතරතුර ඇසට සම්බන්ධ වීම
- ඔබ කතා කරන විට සිනහව සහ හිස වැනීම
- ඔබ පවසන දෙයට ප්‍රකාශ කිරීම සහ ඔබ පවසන දෙයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම හෝ ඔබ පවසන දෙයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම හෝ සංවාදයට නැඹුරු වීම ඉහළ ප්‍රශ්න
- සංවාදයක් අතරතුර උද්‍යෝගිමත් හෝ උද්‍යෝගිමත් වීම
බොහෝ අය සිතුම් කනස්සල්ලෙන් සහ සිතුවිලි පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්, සිදුවිය හැකි නරක දේවල් පෙරහුරු කිරීමෙන් සහ ඒවාට මුහුණ දිය හැකි ක්‍රම ගැන සිතීමට උත්සාහ කිරීමෙන් කාංසාවෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සිතීමට උත්සාහ කරයි.අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සිතුවිලි අභ්යාස හුදෙක් අකාර්යක්ෂම නොවේ; ඔවුන් ඇත්තටම ඔබේ කාංසාව තවත් නරක අතට හැරිය හැක.[]
කාංසාව අත්විඳීමට ඔබේ මනස වෙනුවට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා කාර්යක්ෂම සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබේ ශරීරය භාවිතයෙන් කාංසාව අත්විඳීමට සහ ක්‍රියාවට නැංවීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
5. විවෘතව සහ වඩාත් අව්‍යාජ වන්න
සමාජ කාංසාව ඔබව ආතතියට පත් කිරීමට සහ දැඩි, අපහසු වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබට අව්‍යාජ හෝ ස්වාභාවික නොවන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට පවා හේතු විය හැක. පුහුණුවීම් සමඟින්, මෙම ප්‍රවණතා පාලනය කිරීමට සහ ඔබ කවුරුන්ද යන්නට වඩා විශ්වාසදායක ලෙස හැඟෙන ආකාරයෙන් හිතාමතාම කතා කිරීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට හැකි වේ.
ඔබගේ වැඩි ප්‍රමාණය වෙනත් පුද්ගලයින්ට පෙන්වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබට හැකියාව පිළිගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.සෑම කෙනෙකුම ඔබට කැමති නොවනු ඇත, සමහර අය ඔබව විනිශ්චය කිරීමට, විවේචනය කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පවා ඉඩ ඇත. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම බියජනක වුවත්, මිනිසුන් විසින් ඔබට සැබවින්ම පිළිගැනීම දැනිය හැකි එකම මාර්ගය විවෘත කිරීම බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ගැඹුරින්, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ ඔබේ බිය බොහෝ විට පැන නගින්නේ පිළිගැනීම සඳහා ඇති දැඩි ආශාවකින් වන අතර, අව්‍යාජ සහ විවෘතව සිටීම එහි යාමට ඇති එකම ක්‍රමයයි.[]
මෙන්න මිනිසුන් සමඟ වඩාත් අව්‍යාජ සහ අව්‍යාජ වීම ආරම්භ කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක්:
බලන්න: මම අපහසුතාවයට පත්ව සිටිනවාද? - ඔබේ සමාජ අපහසුතා පරීක්ෂා කරන්නකාංසාව නරක අතට හැරෙන නරක පුරුදු අත්හැරීම
ඔබ විසින්ම සමාජ කාංසාව පරාජය කිරීමට හෝ ජය ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කර ඇති සමහර ක්‍රම අසාර්ථක වී ඇති අතර සමහරක් ඔබේ කාංසාව තවත් නරක අතට හැරවීමටද ඉඩ ඇත. බොහෝ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයින් කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඔවුන්ගේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වළක්වා ගැනීම හෝ සීමා කිරීම, ඔබේ බියට ඔබ නිරාවරණය වීම හොඳම ක්‍රමය බව නොදැනඒවා ජය ගැනීම.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අවුස්සන සංවාද, තත්වයන් හෝ අන්තර්ක්‍රියා වළක්වා ගැනීම මේ මොහොතේ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි නමුත් යටින් පවතින ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරීමට නැඹුරු වේ.[][][]
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි තවත් නරක පුරුද්දක් වන්නේ “හැඟීම් කළමනාකරණය” හෝ ඔබ කියන දේ වෙනස් කරන ආකාරය, කරන දේ හෝ ඔබ වඩාත් හොඳ හැසිරීමක් ඇති කරන ආකාරයයි. ඔබ අව්‍යාජ හෝ අව්‍යාජ නොවන නිසා ආරක්ෂිත වන අතර, ඔවුන් ඔබව “සැබෑ” දැන හඳුනා ගැනීමෙන් වළක්වයි. අවසාන වශයෙන්, හැඟීම් කළමනාකරණ උපක්‍රම ඔවුන් ක්‍රියා කරනවාට වඩා බොහෝ විට පසුබෑමකට ලක් වේ, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමෙන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ වැනි පුද්ගලයින් අඩු කරන බවයි. ) මෙම හැසිරීම් පැහැදිලිව හෝ සියුම් විය හැකිය.
සමාජ කාංසාව ජය ගැනීම සඳහා, ඔබට මෙම නරක පුරුදු නැවැත්වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එවිට ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් සහ විශ්වාසයක් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, "සැබෑ" ඔබ ගැන අන්‍යයන්ට දැන ගැනීමට ඉඩ සැලසීමටත් හැකි වනු ඇත.[][]
වැළැක්වීමේ ක්‍රමෝපායන් | වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග<නැතිනම් පසුබැසීමසැලසුම් | කාලයට පෙර සංවාද පෙරහුරු කිරීම | අන් අය සමඟ ඇසින් ඇස ගැටීමෙන් වැළකීම | ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම පෙරීම හෝ වාරණය කිරීම | ඔබේ අත එසවීම හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් කතා නොකිරීම | විහිලු නොවන විහිළුවලට සිනාසීම | කාර්යබහුල බවක් මවා පෑම | කාර්යබහුල බව පෙන්වීම>>කුඩා කතාවකට එකඟවීම හෝ | කතා කිරීමට එකඟ වීම>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> කැමති | අන් අයගේ ප්‍රකාශන සමීපව නිරීක්ෂණය කිරීම | ඔබ ගැන කතා නොකිරීම හෝ විවෘත නොවීම | ඔබ අන් අය අනුකරණය කරමින් කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම | ඔබ වෙත අවධානය ආකර්ෂණය නොකිරීමට උත්සාහ කිරීම | ඕනෑවට වඩා පිටතට ගොස් ක්‍රියා කිරීමෙන් අධික ලෙස වන්දි ගෙවීම | සාදයකින් ඉවත්වීම හෝ වේලාසනින් | අධික ලෙස ක්‍රියාකිරීම | අධික ලෙස | අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීම | අධික ලෙස | “මම ඔබට ස්තුතියි” කියා නොකීව | |
|---|
නරක මානසික පුරුද්ද 2: ස්වයං විඥානය
සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලදී මිනිසුන්ට ලැජ්ජාවක්, කනස්සල්ලක් සහ අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් තමන් ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරයි. ස්වයං-සවිඥානකත්වය (හෝ ඔබ ගැන සහ ඔබ අන් අය අතරට පැමිණෙන ආකාරය) සමාජ කනස්සල්ල තීව්‍ර කරන අතරම, ඔබට අපහසු හෝ අමුතු ආකාරයකින් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.[]
ඔබේ අවධානය ඔබෙන් ඉවතට හරවා පිටතට යොමු කිරීමෙන්, ඔබට ස්වයං-විඥානය ආපසු හැරවිය හැකි අතර ඔබ වෙනුවට අන් අය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. මෙය ඔබට වඩාත් ස්වභාවික, අව්‍යාජ සහ ප්‍රියජනක ලෙස හැඟෙන ආකාරයෙන් මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.[]
සංවාදයක් අතරතුර ස්වයං-විඥානය ආපසු හැරවිය හැකි සරල ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- වඩාත් ඕනෑකමින් සවන් දීමෙන් සහ අන් අය පවසන දේ ගැන උනන්දුවක් දැක්වීමෙන් ඔබ වෙනුවට වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
- ඔබ වටා සිටින අවස්ථා 5 න් එකක් හෝ වැඩි ගණනක් භාවිතා කරන්න.
- තවත් පුද්ගලයෙකු කතා කිරීමට, ප්‍රශ්න ඇසීමට, හෝ යමක් ගැන ඔවුන්ගේ මතය හෝ උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් අවධානයෙන් ඉවත් වන්න
නරක මානසික පුරුද්ද 3: කුමක් කළහොත් සිතීම
අවසාන නරක මානසික පුරුද්ද බිඳී යාමේ ප්‍රවණතාව වන්නේ ඔබේ නරකම සමාජීය තත්වයක් තුළ සිදු විය හැකි දේ පිළිබඳ බිය පිළිබිඹු කරන “කුමක් නම්” සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ප්‍රවණතාවයයි. මෙවැනි ව්‍යසනකාරී සිතිවිලි නිසා ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් හෝ මෙම තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකියාවක් ඇති බව දැනීමට කිසිවක් නොකරන අතරම ඔබ වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී නොසන්සුන් වනු ඇත.[]
ඔබට නරකම අවස්ථාවන් ගැන සිතීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්.ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, අවමානයට ලක්වීම හෝ වෛර කිරීම, ඔබේ සිතුවිලි නැවත යොමු කිරීමට ඔබට මෙම උපාය මාර්ගවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය:[]
- ඔබේ "කුමක් නම්" සිතුවිලි "එසේ වුවද" සිතුවිලි බවට පත් කිරීමෙන් ඒවා නැවත සකස් කරන්න.
උදාහරණය: "ඔවුන් මට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?" → “ඔවුන් මට අකමැති වුවද, එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ.”
- සැලැස්මක් කිරීමෙන් සිතුවිල්ලකින් නැවත බලය ලබා ගන්න.
උදාහරණ: සිදුවිය හැකි සියලුම නරක දේවල් ලැයිස්තුගත කරනවා වෙනුවට, ඔබ කරන හෝ කියන දේවල් ගැන සැලැස්මක් සකස් කර හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- පසුකාලීනව සිදු විය හැකි දේ ගැන සිතනවා වෙනුවට වඩාත් පෙනී සිටීමට සිහිකල්පනාව භාවිතා කරන්න.
උදාහරණ: ඔබේ වටපිටාවට වඩාත් ගැළපීමට ඔබ අවට දැකිය හැකි හෝ ඇසෙන දේවල් 3ක් ලැයිස්තුගත කරන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
ඔවුන්ගේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට නොහැකි තත්ත්වයන් සම්පූර්ණයෙන් සුව කළ හැකිද?
තවදුරටත් රෝග විනිශ්චය නිර්ණායක සපුරාලයි. කාංසාව ආබාධ නිදන්ගත යැයි විශ්වාස කරන නිසා මෙය "සුව කිරීම" වෙනුවට "සහනයේදී" ලෙස හැඳින්වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ රෝග ලක්ෂණ පසුව නැවත ඇති විය හැකි බවයි.[]
සමාජ කාංසාව ආබාධයක් තිබීම වැනි දේ කුමක්ද?
සමාජ කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් බොහෝ විට මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේදී හෝ යම් යම් සමාජ තත්වයන් තුළ දැඩි චකිතයක් දැනේ. ඔවුන් මෙම තත්වයන් කල් ඇතිව බිය විය හැක, වැරදි විය හැකි දේ ගැන කනස්සල්ලෙන් බොහෝ කාලයක් ගත කරයි, සහ බොහෝ විටඔවුන් තුළ සිටින විට කනස්සල්ල සහ අපහසුතාවයක් දැනේ.[]
වයස සමඟ සමාජ කාංසාව නරක අතට හැරේද?
සමාජ කාංසාව නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු වයසට යන විට එය අඩු වේ.[] මෙයට ව්‍යතිරේක ඇත, නමුත්, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකු දැඩි මානසික ආතතියකින් පසුවන විට
ඔබ උපදින්නේ සමාජ කනස්සල්ලෙන්ද?
පුද්ගලයින් සමාජ කනස්සල්ලෙන් යුතුව උපත ලබා නැත, නමුත් ඔවුන් එම තත්ත්වය වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති ඇතැම් අවදානම් සාධක සමඟින් උපත ලබා ඇත. මේවාට ඇතැම් පෞරුෂ වර්ග (ස්නායු රෝගය හෝ අන්තඃකරණය වැනි) හෝ කාංසාව හෝ වෙනත් මානසික රෝග පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇත.
සමාජ කාංසාවෙන් මිදීමට වේගවත්ම ක්‍රමය කුමක්ද?
සමාජ කාංසාව ජය ගැනීමට ඇති වේගවත්ම ක්‍රමය වන්නේ “නිරාවරණය” ලෙස හඳුන්වන ඔබේ බියට හිස මත මුහුණ දීමයි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඔබට මගපෙන්වීමට සහ සහාය දිය හැකි පුහුණු, බලපත්‍රලාභී උපදේශකවරයෙකුගේ හෝ වෙනත් වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස සිදු කරන විට නිරාවරණය වඩාත් සාර්ථක වේ.[]
7> සමාජ කාංසාව සමාජ කාංසාව ආබාධයේ සලකුණක් විය හැකිය, එය ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 12-13% කට පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක බලපාන පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් විය හැකිය.[][]
ඔබට සමාජ කාංසාව ආබාධයක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද
සෑම කෙනෙකුම පාහේ මෘදු හෝ ඉඳහිට සමාජ කාංසාව අත්විඳ ඇත, එය සාමාන්‍ය වන අතර සාමාන්‍යයෙන් සමාජ ආබාධයක් නොවේ. මෙම කොටස සමාජ කාංසාවේ සාමාන්‍ය සහ අසාමාන්‍ය මට්ටම් අතර ඇති වෙනස්කම් මෙන්ම සමාජ කාංසාව ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ තොරතුරු ගෙනහැර දක්වයි.
“සාමාන්‍ය” කාංසාව එදිරිව සමාජ කාංසාව ආබාධය
සමාජ කාංසාව රෝග විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ රෝග ලක්ෂණ නිතර නිතර හා දරුණු වන විට හෝ ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය පහත හෙලීමට හෝ එය දුර්වල වන විට පමණි. සාමාන්‍ය සමාජ කනස්සල්ල සහ සමාජ කාංසාව ආබාධය (එය "සමාජ භීතිකාව" ලෙසද හැඳින්වේ) අතර සමහර වෙනස්කම් පහත දක්වා ඇත.[]
| සාමාන්‍ය සමාජ කාංසාව | සමාජ කාංසාව | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
සාංකාව යනු ඉඳහිට හෝ කලාතුරකින් | නිතර වේ. හෝ "කළමනාකරණය" දැනෙනවා | කාංසාව අතිමහත්/කළමනාකරණය කළ නොහැකි බව දැනේ | කාංසාව මට්ටම තත්ත්‍වයට අර්ථවත් කරයි | බිය අධික හෝ අසමානුපාතික වේ | චර්යාවට/ක්‍රියා කිරීමට ඇති හැකියාවට බාධා නොකරයි | දිනචර්යාවට/ක්‍රියා කිරීමට ඇති හැකියාවට බාධා නොකරයි | සාමාජීය ක්‍රියාකාරීත්වය සීමා කිරීම හෝ | සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වලක්වා නොගැනීම | ජීවිතයේ අවම දුක්ඛිත හෝ ගැටලු ඇති කරයි | ජීවිතයේ විපත්ති හෝ ගැටලු රාශියක් ඇති කරයි | |
