مواد جي جدول
هتي آهي روزمره جي زندگي ۽ اسٽيج تي اعتماد سان ڳالهائڻ جو طريقو.
باب 1: ڳالهائڻ وقت وڌيڪ اعتماد وارو آواز
1. ڀريندڙ لفظن کان پاسو ڪريو
لفظن کان پاسو ڪرڻ جي مشق ڪريو جهڙوڪ “ehh”، “like” وغيره. بلڪه مڪمل طور تي خاموش رهو جڏهن توهان سوچيو ته اڳتي ڇا ڪجي.
آئون اسان جي گائيڊ جي پڻ صلاح ڏيان ٿو ته هتي وڌيڪ واضح ڪيئن ڪجي.
2. ضرورت کان وڌيڪ زور سان نه ڳالهايو
اهڙو آواز استعمال ڪريو جيڪو ٻڌڻ لاءِ ڪافي بلند هجي، پر ان کان وڌيڪ بلند نه هجي. هڪ تمام گهڻو بلند آواز غير محفوظ ۽ اعصابي طور بند ٿي سگهي ٿو.
جڏهن توهان وڌيڪ ڳالهايو ته پنهنجو آواز ٿورو هيٺ ڪريو. پنھنجي آواز کي ايترو گھٽ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جو توھان پنھنجي آواز جي تبديلي کي وڃائي ڇڏيو.:
3. سٺي پوزيشن استعمال ڪريو
پنھنجي سيني کي ٻاھر ۽ مٿي ڏانھن گھمايو پنھنجي مٿئين پٺي کي ڇڪيندي. اهو توهان جي ڦڦڙن ۾ وڌيڪ هوا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جو آواز وڌيڪ طاقتور ٿي ويندو آهي. سٺي پوزيشن پڻ اسان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.[]
ڏسو_ پڻ: دوست ڪيئن ٺاهيو جڏهن توهان وٽ اسپرجر جي سنڊروم آهيمان هن وڊيو جي سفارش ڪندس. اهو مون کي مستقل طور تي بهتر پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
4. ٽونل ويريشن استعمال ڪريو
پنهنجي آواز جي سر ۽ رفتار ۾ فرق ڪريو. ٽونل تبديلي توهان کي ٻڌڻ لاء وڌيڪ دلچسپ بڻائي ٿو. اهو اشارو ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ته توهان آرام سان آهيو.
هتي هڪ مثال آهي منهنجي آواز جو آواز ۽ بغير ٽونل ويريشن.
5. خاموشي استعمال ڪريو
خاموشيء سان آرام سان رهو. اهي اميدون ٺاهيندا آهن. ٿوري دير لاءِ خاموش رهڻ جي جرئت اعتماد جو اشارو آهي. []
6. a تي پنهنجا جملا ختم ڪريوگھٽ پچ
پنهنجي جملن جي آخر تائين پچ ۾ مٿي وڃڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان کي غير محفوظ محسوس ڪري سگهي ٿو. سامهون ڪريو ۽ ختم ڪريو ٿورڙي اونداهي ڍنگ تي.
ڪجهه جملا چوڻ جي مشق ڪريو مٿي وڃڻ ۽ آخر تائين پچ ۾ هيٺ وڃڻ.
7. پنهنجو آواز رڪارڊ ڪريو
پنهنجي فون تي رڪارڊنگ فنڪشن استعمال ڪريو جڏهن توهان ڪنهن دوست سان ڳالهايو. پنھنجي آواز کي ٻڌو ۽ تجزيو ڪريو جيڪو توھان تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا.
مون کي حيرت ٿي جڏهن مون هي ڪيو. جڏهن مون اعتماد سان آواز ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ته مون کي هڪجهڙائي محسوس ٿي، ۽ رڪارڊنگ ٻڌڻ جي مهرباني، مان پنهنجي ڳالهائڻ جي آواز کي بهتر ڪرڻ جي قابل ٿيس.
8. پنھنجا ھٿ استعمال ڪريو ۽ جاءِ وٺو
جگہ کڻڻ سان آرام سان رھو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا هڪ کليل جسماني ٻولي استعمال ڪندي ۽ ڳالهائڻ دوران اشارو ڪندي.
جڏهن توهان اشارو ڪيو، آسان حرڪت ڪريو:
9. هموار، آرامده حرڪتون استعمال ڪريو
پنهنجي هٿن، مٿي ۽ جسم کي هلڪو هلڪو ڪرڻ بجاءِ آسانيءَ سان هلايو.
جڏهن اسان کي نروس محسوس ٿئي ٿي ته ٿڪل حرڪتون ڪرڻ عام ڳالهه آهي. انگن اکرن جو قاعدو اهو آهي ته گليري کان شينهن وانگر وڌيڪ هلڻ.
10. مستند اظهارن سان هڪ آرامده چهرو استعمال ڪريو
پڪ ڪريو ته توهان جو چهرو آرامده آهي ۽ توهان جي چهري جا تاثرات مستند آهن.
ڏسو_ پڻ: اکين جو رابطو ڇو ضروري آهي رابطي ۾جڏهن اسان نروس محسوس ڪريون ٿا ته سخت چهرو ٿيڻ عام ڳالهه آهي، يا اهو ته اسان غير مخلص چهري جا تاثرات استعمال ڪريون ٿا جيئن اسان ڪردار ادا ڪرڻ بجاءِ پنهنجو ڪردار ادا ڪريون.
پنهنجو منهن آرام ڪر. اجازت ڏيو مخلص ردعمل ڏيکارڻ لاءِ.
11. آواز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ سادي ٻولي استعمال ڪريوfancy
سادو لفظ ۽ مختصر جملا استعمال ڪريو. پيچيده ٻولي ٻنهي کي ڳالهائڻ ڏکيو ۽ ماڻهن لاءِ سمجهڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
پيچيده ٻولي استعمال ڪرڻ ماڻهن کي گهٽ سمجهه وارو آواز پڻ ڏيکاريو آهي. []
12. اکين جو رابطو برقرار رکو
اکين سان رابطو رکو سواءِ مختصر وقفن جي جڏهن توهان ڳالهايو. اهو توهان جي خيالن کي ترتيب ڏيڻ دوران هيٺ ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر جيئن ئي توهان ٻيهر ڳالهائڻ شروع ڪيو ته اکين جي رابطي ڏانهن واپس وڃو.[]
باب 2: ڳالهائڻ دوران وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ
1. اعصابي کي هڪ نشاني جي طور تي ڏسو ته ڪجهه سٺو ٿيڻ وارو آهي
نئون شيون ڪرڻ اهو آهي ته اسان هڪ شخص جي حيثيت ۾ ڪيئن وڌندا آهيون. اعصابي هڪ عام ردعمل آهي جڏهن اسان ڪجهه نئون ڪندا آهيون.
ان جو مطلب آهي ته اعصاب هڪ نشاني آهي ته ڪجهه سٺو ٿيڻ وارو آهي. بجاءِ ان کي هڪ نشاني طور ڏسڻ بجاءِ حفاظت ڏانهن واپس وڃڻ لاءِ، ان کي هڪ نشاني طور ڏسو ته توهان ڪجهه سٺو ڪرڻ وارا آهيو.
2. ان کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ اعصابي کي قبول ڪريو
قبول ڪريو ته توهان نروس آهيو يا لڪل آهيو ۽ ڄاڻو ته اهو مڪمل طور تي عام آهي. سڀ انسان ڪڏهن ڪڏهن نروس محسوس ڪندا آهن. ڇا تون انسان آهين؟ چڱو، چڱو، پوءِ تون به نروس محسوس ڪندين.
ڪڏهن نروس محسوس ڪرڻ جيترو عام آهي جيترو انسان لاءِ ڪڏهن ڪڏهن ٿڪل محسوس ٿيڻ. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اعصاب ٺيڪ آهي ۽ توهان ان جي باوجود عمل ڪري سگهو ٿا.
3. پاڻ کي نروس جي بجاءِ پرجوش ڏسو
گھبراهٽ ۽ جوش جسم ۾ هڪجهڙا احساس آهن.اهو احساس ڪنهن شيءِ سان سٺي يا خراب صورتحال تي منحصر آهي.
سوچو ”مان پرجوش آهيان“ بجاءِ ”مان نروس آهيان“. اهو توهان کي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهو ڪجهه سٺو ٿيڻ وارو آهي.
4. اونهو ساهه وٺو ۽ ساهه کڻڻ جي ڀيٽ ۾ آهستي آهستي ٻاهر ڪڍو
صحيح طريقي سان سانس وٺڻ اسان کي تمام گهڻو پرسڪون بڻائي سگهي ٿو.[]
هيءَ ڪوشش ڪريو: هڪ ڊگهو ساهه سڄي طريقي سان پنهنجي پيٽ ۾ وٺو. سانس کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا ساهه ڪڍو جيترو وقت اهو توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ورتو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ انتظار ڪريو جيستائين توهان ورجائي نه وڃو.
سانس کي پاڻ سان جاري رکڻ لاءِ خشڪ ڪريو. اٽڪل 15 منٽن کان پوء، توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.
5. تصور ڪريو ته ماڻهو توهان کي هڪ بهترين جواب ڏئي رهيا آهن
جيڪڏهن توهان تقرير ڪري رهيا آهيو يا توهان کي سماجي ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي سامهون ڏسو ته ماڻهو ڪيئن زبردست رد عمل ڪري رهيا آهن. اهي ڏسڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، خوش ٿيندا آهن، وڌيڪ ٻڌڻ چاهيندا آهن، توهان وانگر، وغيره.
اهو عام آهي ته اسان جو دماغ بدترين حالتن جي حالتن کي رنگيندو آهي. ان لاءِ مخالف توازن جو ڪم سامهون ڏسڻ.
6. ڄاڻو ته توهان جي نروس ماڻهن تي واضح نه آهي
هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته گھبراهٽ تقرير ڏيڻ وارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ واضح آهي جيڪا سامعين کي آهي. جعلي اعتماد
پنهنجو پاڻ کان پڇو ته هڪ بااعتماد شخص ڪيئن عمل ڪيو هوندو ۽ ان شخص جي ڪردار ۾ وڃو.ڄاڻو ته ڪيئن عمل ڪجي. هي حفاظت توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري سگهي ٿي.
8. ڄاڻو ته سامعين توهان جي پاسي آهن
جيڪي توهان کي ٻڌن ٿا اهي توهان کي عظيم ۽ ڪامياب ڪرڻ چاهيندا آهن. اهي توهان جي پاسي آهن.
ان کي سمجهڻ اسان کي وڌيڪ اعتماد سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
