SelfLove ۽ Self Compassion: وصفون، تجويزون، افسانا

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا. 0 پر انهن اصطلاحن جو اصل مطلب ڇا آهي؟ هن آرٽيڪل ۾، توهان سکندا سين ته خود-پيار ۽ خود شفقت ڪيئن نظر اچن ٿا ۽ توهان ٻنهي کي ڪيئن ترقي ڪري سگهو ٿا.

خود-پيار ۽ خود-درد ڇا آهن؟

خود-پيار ۽ خود شفقت الڳ الڳ پر لاڳاپيل تصور آهن. خود-پيار ۾ شامل آهي پاڻ کي قبول ڪرڻ، قدر ڪرڻ، ۽ پرورش ڪرڻ جڏهن ته ذاتي ترقيءَ ۾ سيڙپڪاري ڪندي. اهي پنهنجو پاڻ کي غير مشروط طور تي سپورٽ ڪن ٿا، جيتوڻيڪ اهي غلطيون ڪن ٿيون. خوش قسمت، اهو مشق سان آسان ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ حڪمت عمليون ۽ ٽيڪنڪون آهن.

1. پنھنجي پاڻ مان جيڪي اميدون آھن تن کي ترتيب ڏيو

اھو مقصد ۽ عزائم رکڻ سٺو آھي، پر ڪنھن شيءِ تي ڪامل ٿيڻ يا ”بهترين“ ٿيڻ لاءِ پاڻ کي دٻاءُ ھيٺ رکڻ اڪثر ڪري دٻاءُ ۽ مايوسي جو سبب بڻجي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪو به سڀ ڪجھ نٿو ڪريتوهان جي صورتحال کي بهتر ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا. هڪ مريض، نرم سر استعمال ڪريو. سخت، مطلق العنان ٻولي کان پاسو ڪريو جهڙوڪ "توهان کي گهرجي" يا "ڇو نه توهان صرف ..."

مثال طور، توهان لکي سگهو ٿا، "توهان هن هفتي ٻين دوستن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو ٻين، مضبوط دوستي جي تعمير لاء پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. ٿي سگهي ٿو هن کي هڪ متن موڪليو ۽ هن کان پڇو ته ڇا هوءَ ملڻ چاهيندي؟

3. پنھنجين غلطين کي قبول ڪريو ۽ انھن مان سکو

خود بخشش خود رحميءَ جو ھڪ اھم حصو آھي. پاڻ کي معاف ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته پنهنجو پاڻ کي ٿلهو ڇڏي ڏيو جڏهن توهان ڪجهه غلط ڪيو آهي يا اهو يقين آهي ته جيڪو توهان ڪيو آهي اهو شاندار آهي. ان جو مطلب اهو سمجهڻ ته هرڪو غلطي ڪري ٿو، ۽ پنهنجو پاڻ کي مارڻ بدران اڳتي وڌڻ جي اهميت کي سمجهڻ.

جيڪڏهن توهان صحيح طور تي سمجهڻ جي شعوري ڪوشش ڪريو ته ڇا ٿيو آهي ۽ توهان ان کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهو ٿا، غلطي کان اڳتي وڌڻ جي اهميت کي سمجهڻ.

جڏهن توهان ڦاسي ويا آهيو، انهن سوالن جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو:

• مون هن غلطي ڪئي آهي. منهنجي دوست سان ملاقات ڪريو ڇاڪاڻ ته مان ڪم جي مسئلي کان پريشان ٿي چڪو آهيان.)
• حقيقي طور تي ڳالهائڻ، منهنجي غلطي جا ڊگهي مدي وارا نتيجا ڇا آهن؟ ڇا مان شيون اُڏامي رهيو آهيان تناسب کان ٻاهر؟ (مثال طور، ”منهنجي دوست کي ڏک ٿيو ۽ ناراض ٿيو، پر مون معافي گهري، ۽ منهنجي غلطي اسان جي دوستي کي نقصان نه پهچايو آهي. مون کي خراب ڪيو، پر اهو ختم نه ٿيو.دنيا.”)
• مون ڇا ڪيو، جيڪڏهن ڪجهه هجي ته، غلطي جي تلافي ڪرڻ لاءِ؟ (مثال طور، ”مون پنهنجي دوست کي فون ڪيو ۽ معافي ورتي ۽ کين ايندڙ هفتي جي آخر ۾ هڪ فينسي ريسٽورنٽ ۾ لنچ خريد ڪرڻ جي آڇ ڪئي.“)
• مون پاڻ کي مستقبل ۾ اهڙي غلطي ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ ڪهڙا قدم کنيا آهن؟ (مثال طور، مون فون تي ”ڪنهن به غلطي ڪرڻ شروع ڪئي آهي ته مون کي ياد ڪرڻ شروع ڪيو آهي. ملاقاتون يا واقعا.”)

اڳين غلطين کي ڇڏڻ لاءِ اسان جي گائيڊ ۾ وڌيڪ ٽوٽڪا شامل آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ماضي ۾ ڦاسي پيا.

4. پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء هڪ مهربان طريقو ڳوليو

توهان شايد سوچيو ته خود تنقيد جو هڪ سٺو ذريعو ٿي سگهي ٿو. پر پنهنجو پاڻ تي سختي ڪرڻ هميشه تبديلي جي حوصلا افزائي ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي.

ان جي بدران، پنهنجو پاڻ کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو، "ڇا ڪندو هڪ عقلمند، مهربان مرشد مون کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ؟" مثال طور، وڌيڪ وزن هجڻ جي ڪري پاڻ کي مارڻ شايد توهان کي حوصلا افزائي جي بجاءِ شڪست ۽ ناخوش محسوس ڪندو.

توهان جو خيالي مرشد شايد چوندو، "ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان 30lbs وڃائڻ چاهيو ٿا. اهو هڪ وڏو مقصد آهي، پر اهو وقت ۽ ڪوشش سان ممڪن آهي. تنهن ڪري، توهان ڪهڙي حقيقي تبديلي آڻي سگهو ٿا؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان چمڪندڙ پاڻي لاءِ سوڊا مٽائڻ ۽ چپس بدران ناشتي لاءِ ميوا کائڻ شروع ڪري سگهو ٿا؟”

5. پنهنجو پاڻ کي گلي ڏيو

سٺو جسماني رابطو، جنهن ۾ ڀاڪر پاتو، توهان جي جسم کي آڪسيٽوسين نالي هڪ ڪيميائي مادو ڇڏڻ لاءِ محرڪ بڻائي ٿو.محبت، امن ۽ سلامتي جا احساس. جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو پريشان يا خود نازڪ، پنهنجو پاڻ کي ڀاڪر پائڻ يا پنهنجي هٿن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.

6. پنهنجو پاڻ کي رحم جو وقفو ڏيو

جڏهن توهان هڪ دٻاء واري صورتحال ۾ آهيو، هڪ خود شفقت برڪ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي پرامن رهڻ ۽ پنهنجو پاڻ سان نرمي سان علاج ڪريو.

هتي اهو ڪيئن ڪجي:

• ويهڻ يا ليٽڻ لاءِ خاموش جاءِ ڳولهيو.
• پنهنجي احساسن کي مڃيو. مثال طور، توهان پنهنجو پاڻ کي چئي سگهو ٿا، "هن وقت، مان پريشان محسوس ڪري رهيو آهيان" يا "هاڻي، مون کي تڪليف آهي. اهو زندگي جو حصو آهي. ياد رکو ته مصيبت اسان کي ڳنڍي ٿي ڇو ته ڪو به ان کان بچي نٿو سگهي.
• ھڪڙو ھٿ پنھنجي دل تي رکو. پاڻ کي چئو، ”مان پنهنجو پاڻ تي احسان ڪريان،“ يا اهڙو ساڳيو جملو جيڪو توهان کي درست محسوس ٿئي.

7. ذهن سازيءَ جي مشق ڪريو

ذهني هجڻ جو مطلب حقيقتن جو مشاهدو ڪرڻ آهي، بشمول توهان جي سوچن ۽ احساسن، انهن جو جائزو وٺڻ کان سواءِ. ذهن سازي کي ڪڏهن ڪڏهن بيان ڪيو ويندو آهي ”ان وقت ۾ هجڻ. جڏهن توهان اڳتي وڌو محسوس ڪيو، پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو ته توهان جي سڀني حواس ۾ ٽيون. توهان ڇا ڏسي، ٻڌي، ڇڪي، بوءِ ۽ ذائقو ڪري سگهو ٿا؟

هڪ رهنمائي وارو مراقبو ٻڌڻ سان توهان کي ذهني حالت ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ملندي. توهان تارا براچ جي ويب سائيٽ تي ڪجهه مفت رڪارڊنگ ٻڌي سگهو ٿا. توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ مراقبي يا ذهن سازي واري ايپ جهڙوڪ مسڪرائيندڙ دماغ.خود-پيار

خود شفقت ۽ خود-پيار وڌندڙ مقبول تصورات آهن، پر اهي چڱي طرح سمجهي نه سگھندا آهن.

هتي ڪجھ عام غلط فهميون آهن جيڪي ماڻهو خود رحم ۽ خود-پيار جي باري ۾ آهن:

• مثلا: پنهنجو پاڻ کي پيار ۽ شفقت ڏيکارڻ توهان کي سست ڪري ڇڏيندو: مدد ۽ حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو توھان کي پنھنجي بھترين ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ ماضيءَ جي غلطين تي رھڻ بجاءِ مستقبل جو منتظر.
• مھک: ماڻھو جيڪي پاڻ سان پيار ڪندا آھن اھي نرگسيت وارا ھوندا آھن.

سچ: صحتمند خود محبت ۽ خود قدرداني ساڳيا نه آھن جيڪي عام طور تي انسانيت جي لحاظ کان<1/1/1/8 th: پاڻ پيار ۽ خود رحمي ڪمزوري جون نشانيون آهن.

سچ: اهو تسليم ڪرڻ لاءِ جرئت جي ضرورت آهي ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. اهو توهان جي طاقت ۽ ڪمزورين جي منفرد سيٽ کي منهن ڏيڻ ۽ قبول ڪرڻ لاء پڻ جرئت جي ضرورت آهي.

سچ: خودمختاري خودمختاري آهي، جڏهن ته خود رحم ڪرڻ جو مطلب آهي ته هر ڪنهن کي منهن ڏيڻ ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جي مسئلن کي منهن ڏيڻ.

سچ: پنهنجو خيال رکڻ، مثال طور، سٺو کائڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڏيڻ، پنهنجو پاڻ کي پيار ڏيکارڻ جو هڪ طريقو آهي. پر خود محبت صرف هڪ عمل ناهي؛ اهو قبوليت جو هڪ عام رويو آهي ۽منظوري.

هدف مقرر ڪرڻ ۽ انهن کي انجام ڏيڻ لاءِ اسان جي گائيڊ چيڪ ڪريو.

2. سهڪاري، صحتمند رشتن ۾ سيڙپ ڪريو

جن ماڻهن سان توهان وقت گذاريو ٿا اهي توهان جي پنهنجي باري ۾ محسوس ڪرڻ جي طريقي تي وڏو اثر وجهي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جا دوست يا ڪٽنب چوندا آهن يا اهي شيون ڪندا آهن جيڪي توهان کي خراب محسوس ڪندا آهن، اهو وقت ٿي سگهي ٿو توهان جي رشتن ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان هڪ زهر واري رشتي ۾ آهيو، ان کي وڃڻ ڏيو انهن مان هڪ تمام پياري شيء آهي جيڪا توهان پنهنجي لاء ڪري سگهو ٿا. جيڪي ماڻهو پاڻ سان پيار ڪن ٿا، اهي ڄاڻن ٿا ته اهي بدمعاش يا بدسلوڪي جي لائق نه آهن. زهريلي دوستي جي نشانين ۽ زهريلي دوستن جي قسمن تي اسان جا آرٽيڪل توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪندا ته زهريلو ماڻهن ۽ رشتن کي ڪيئن معلوم ڪجي.

3. اهي شيون ڪريو جيڪي توهان سٺا آهيو

جنهن لاءِ موقعا ڳوليو انهن شين کي ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ سٺو ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي پنهنجي صلاحيتن ۽ صلاحيتن تي فخر ڪرڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به سرگرمين جي باري ۾ نه ٿا سوچي سگهو جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاء هڪ نئون شوق ڳولڻ يا نئين مهارت سکڻ لاء.

4. پنهنجي باري ۾ جيڪي شيون توهان کي پسند آهن انهن جي فهرست ڪريو

پنهنجي بهترين خوبين، خصلتن ۽ ڪاميابين جي لسٽ پڙهڻ سان توهان کي واڌارو اچي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي تنقيد ڪرڻ شروع ڪندا. پنھنجي لسٽ کي جيترو ٿي سگھي ڊگھو ٺاھيو ۽ ان کي ھٿ جي ويجھو رکو. لسٽ ۾ شامل ڪريو جڏھن توھان نئين مهارت سکندا آھيو يا پنھنجي باري ۾ تعريف ڪرڻ لاءِ نئين ڪيفيت ڳوليندا آھيو.

5. چيلنجپنهنجي باري ۾ غير مددگار عقيدا

جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي باري ۾ غير مددگار، ناڪاري نظريا آهن ته پاڻ سان پيار ڪرڻ ڏکيو آهي. جڏهن توهان هڪ خود تنقيدي سوچ محسوس ڪريو ٿا، هڪ قدم پوئتي هٽڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان کي چئلينج ڪريو.

اهو پنهنجو پاڻ کان اهي سوال پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• ڇا اهو يقين واقعي سچ آهي، يا مان هڪ انتهائي منفي بيان ڪري رهيو آهيان؟
• ڇا مان هڪ مثبت سوچ جي متبادل سمجهي سگهان ٿو جيڪو حقيقي ۽ مددگار ٻنهي آهي؟

توهان کي ڪڏهن به نه سوچڻ گهرجي، مثال طور، توهان کي دوست بڻائڻ نه گهرجي، مثال طور، "توهان کي دوست نه بڻائڻ ڏيو. مان هميشه لاءِ اڪيلو ٿي ويندس.“

هڪ وڌيڪ حقيقي، مددگار خيال ٿي سگهي ٿو، ”هن وقت، مان پنهنجي سماجي صلاحيتن تي گهڻو يقين نه ٿو رکان، ۽ مون کي دوست بڻائڻ مشڪل آهي. ٻين ماڻهن جي آس پاس وڌيڪ آرامده ٿيڻ ۾ وقت ۽ مشق لڳندي، پر اهو ڪوشش جي لائق هوندو.”

وڌيڪ مشوري لاءِ اسان جو مضمون ڏسو ته منفي خود ڳالهائڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي.

6. مدد لاءِ پڇو جڏھن توھان کي ضرورت ھجي

جڏھن توھان محسوس ڪيو زندگيءَ کان بيزار ٿي ۽ مدد جي ضرورت آھي، انھن ماڻھن يا تنظيمن تائين پھچڻ سان پاڻ کي ڪجھ پيار ڏيکاريو جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا. خاموشيءَ سان جدوجهد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مجبور نه ڪريو.

• شاگردن جي مدد جي خدمتن يا توهان جي ملازمن جي امدادي پروگرام ذريعي علاج تائين رسائي حاصل ڪريو
• پنهنجي احساسن جي باري ۾ ڪنهن ڀروسي واري دوست يا مائٽ سان ڳالهايو
• چيئرٽيز يا هيلپ لائينن تائين پهچن جيڪي ذهني صحت جي مدد پيش ڪن ٿيون. United For Global Mental Health ھڪڙو وسيلا صفحو آھي توھان کي مفيد معلوم ٿي سگھي ٿو.
• پنھنجو پڇوڊاڪٽر هڪ ذهني صحت جي پيشه ور ڏانهن رجوع ڪرڻ لاءِ

اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو توھان جو ڪو به ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توھان جو ھي ذاتي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا.

اسان جو ڪو به ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو

پنهنجي جسم ۽ دماغ جو سٺو خيال رکڻ پنهنجو پاڻ کي پيار ڏيکارڻ لاءِ هڪ مضبوط ۽ طاقتور طريقو آهي.

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه خود خيال خيال آهن:

• هڪ صحتمند، متوازن غذا کائو
• هر رات 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جو مقصد ڪريو[]
• باقاعده ورزش ڪريو. ھفتي گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽن جي اعتدال واري سرگرمي لاءِ ھدف رکو. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته اهو توهان کي پريشان يا پريشان ڪري ٿو، پوئتي هٽايو.
• پنهنجي ميڊيا جي عادتن جو جائزو وٺو. جيڪڏهن توهان اڪثر اهي شيون ڏسندا، پڙهندا يا ٻڌندا آهيو جيڪي توهان کي اداس، ڪمزور يا ناراض محسوس ڪندا آهن، ڪجهه متبادل ڳوليو جيڪي توهان کي وڌيڪ مثبت محسوس ڪن.
10>

8. پنهنجي قدرن تي سچو رهو

جڏهن توهان جا عمل نه هجن ته پاڻ کي پسند ڪرڻ يا پيار ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿوتوهان جي قدرن سان ملائي. ڪوشش ڪريو پنھنجي عقيدن لاءِ اٿڻ ۽ سچائيءَ سان ھلڻ جي ڪوشش ڪريو، جيتوڻيڪ اھو مطلب اڪثريت جي خلاف ھجڻ جو.

ڏسو_ پڻ: ڪيئن سفارتي ۽ حڪمت عملي (مثالن سان)

مثال طور، چئو ته توھان مھربانيءَ کي قدر ڏيو پر گروپ گفتگو ۾ خاموش رھو، جڏھن ته ٻيا ماڻھو گپ شپ ڪندا آھن يا گندي افواہون پکيڙيندا آھن، ڇاڪاڻ⁠تہ توھان ڳالھائڻ کان ڊپ محسوس ڪندا آھيو.

جيتوڻيڪ اھو چوڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ته گروپ جي رويي کي نه چوڻ لاءِ، ”مون کي ”ٻيو حصو وٺڻ نه گھرجي“ چوڻ سان، ”مون کي گروپ ۾ حصو وٺڻ نه گھرجي“ ماڻهو، ”توهان شايد پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪندا جيڪڏهن توهان خاموش رهڻ يا شامل ٿيڻ بدران پنهنجن قدرن تي قائم رهو.

توهان کي شايد اهي عملي صلاحون ملن ٿيون ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي مددگار بڻايو وڃي.

9. غير مددگار موازن ڪرڻ بند ڪريو

اهو چوڻ تمام سادو آهي ته پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ هميشه خراب آهي. ڪڏهن ڪڏهن، پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ماڻهوءَ سان ڀيٽڻ جنهن وٽ جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو توهان کي مثبت تبديليون آڻڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.[]

پر موازن به توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿي ته توهان ۾ ڪنهن نه ڪنهن طرح جي گهٽتائي آهي. ier، بهتر ڏسڻ ۾، يا وڌيڪ امير، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته توهان آن لائن خرچ ڪيل وقت جي مقدار کي محدود ڪرڻ شروع ڪيو.

10. پنهنجي ترقي جو جشن ملهايو

جڏهن توهان ڪامياب ٿيو ته پنهنجو پاڻ کي جشن ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هيان جو مطلب اهو ناهي ته هر ڪنهن کي اهو ٻڌائڻ يا توهان ڪيترا عظيم آهيو - ان جو مطلب صرف پنهنجو پاڻ کي ڪجهه تمام گهڻي تعريف ۽ سڃاڻپ ڏيڻ آهي. اهو شروع ۾ عجيب محسوس ٿي سگهي ٿو، پر وقت گذرڻ سان، توهان شايد پاڻ کي سيکاري سگهو ٿا ته توهان جون ڪاميابيون ايتريون ئي اهميت رکن ٿيون جيترو ڪنهن ٻئي جي.

جڏهن توهان هڪ مقصد حاصل ڪيو، پنهنجو پاڻ کي هڪ علاج ڏيو. اهو قيمتي هجڻ ضروري ناهي. توھان ڪجھ نوان ڪتاب خريد ڪري سگھوٿا، ڪا فلم ڏسي سگھوٿا، يا صرف ھڪ منجھند جو وقت وٺي پنھنجي باغ ۾ آرام ڪري سگھو ٿا.

11. توهان جي جسم جي تصوير تي ڪم ڪريو

اسان مان ڪيترائي اسان جي ظاهر بابت پاڻ کي باشعور محسوس ڪن ٿا ۽ اسان جي جسم سان پيار ڪرڻ ڏکيو آهي. جسماني تصوير شايد معمولي مسئلي وانگر لڳي، پر اهو ضروري آهي. پنهنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ ڏکيو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي باري ۾ اعتماد محسوس نٿا ڪري سگهو.

هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن جن جي جسم جي تصوير کي شفا ڏيڻ لاءِ جيڪي توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون:

• ان ميڊيا جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته واپس ڪٽيو. مثال طور، سوشل ميڊيا اڪائونٽس ذريعي اسڪرول ڪرڻ يا رسالا پڙهڻ جن ۾ تمام گهڻا ايئر برش، بظاهر مڪمل مرد ۽ عورتون شامل آهن جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي باري ۾ غير محفوظ محسوس ڪندا آهيو ته شايد هڪ بهترين خيال نه آهي.
• ڪپڙا ۽ لوازمات چونڊيو جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن. پنهنجو پاڻ کي اهو پائڻ جي اجازت ڏيو جيڪو توهان پسند ڪيو، نه ته ٻيا ماڻهو جيڪي سمجهن ٿا ته توهان کي پائڻ گهرجي.
• توهان جو جسم توهان لاءِ ڇا ڪري سگهي ٿو ان جي بجاءِ اهو ڪهڙو نظر اچي ٿو.
• جيڪڏهن توهان جي جسم سان پيار ڪرڻ هڪ ناممڪن مقصد وانگر محسوس ٿئي ٿو، ان جي بدران جسم جي قبوليت جو مقصد ٺاهيو. اسان وٽ هڪ آهيجسماني غير جانبداري جي مشق ڪرڻ تي آرٽيڪل جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو.

خود شفقت ڇا آهي؟

ماهر نفسيات ڪرسٽن نيف جي خود شفقت جي تعريف 3 عنصرن تي مشتمل آهي: خود رحمي، عام انسانيت، ۽ ذهنيت.[]

1. خود-مهرباني

خود-مهرباني ۾ شامل آهي پنهنجو پاڻ کي گرم، سمجھڻ واري طريقي سان علاج ڪرڻ جڏهن توهان ڏکيا جذبات محسوس ڪندا آهيو يا توهان جي پنهنجي اميدن کان گهٽ ٿي ويندا آهيو. ان جو مطلب آهي پاڻ تي تنقيد ڪرڻ يا بيزار ڪرڻ بدران پيار ۽ صبر سان پاڻ سان ڳالهائڻ. خود رحميءَ ۾ خوف، اداسي ۽ ٻين ڏکين احساسن کي نظرانداز ڪرڻ بجاءِ انهن کي تسليم ڪرڻ پڻ شامل آهي.

2. عام انسانيت

عام انسانيت ۾ شامل آهي اهو تسليم ڪرڻ ته هر ڪنهن کي مسئلا آهن ۽ اهو سمجهڻ ته مصيبت هڪ آفاقي انساني تجربو آهي. پاڻ کي هن سادي سچائي جي ياد ڏيارڻ سان توهان کي گهٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن زندگي سخت ٿي وڃي.

3. Mindfulness

Mindfulness هڪ شعور جي حالت آهي. جڏهن توهان هوشيار آهيو، توهان انهن کي وڙهڻ يا تبديل ڪرڻ جي بدران غير آرامده جذبات کي محسوس ڪيو ۽ قبول ڪيو. توهان جي احساسن مان جاءِ حاصل ڪرڻ سان، توهان شايد انهن کي منظم ڪرڻ ۾ آسان ڳولي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي خود رحميءَ جي سطح کي ماپڻ لاءِ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا Neff’s Self-compassion Scales کي مفت ۾ هن جي ويب سائيٽ تي.

خود شفقت جا فائدا

محققن کي معلوم ٿيو آهي ته پاڻ سان سٺو ٿيڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. هتي ڪجھ نتيجا آهن جيڪي طاقت ڏيکارين ٿاخود شفقت جو:

1. خود شفقت ڪماليت کي گهٽائي سگھي ٿي

ڇاڪاڻ ته خود شفقت ۾ ذاتي غلطين کي قبول ڪرڻ شامل آهي، اها حيرت جي ڳالهه ناهي ته اهو ڪماليت سان منفي طور تي لاڳاپو رکي ٿو. خود شفقت توهان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي

خود شفقت توهان کي ڏکئي وقت مان گذرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور، مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته خود شفقت طلاق ۽ ٻين مشڪل زندگي جي واقعن کي منهن ڏيڻ آسان بڻائي سگهي ٿي.[]

3. خود شفقت توهان جي رشتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي

خود شفقت صرف توهان جي خوشحالي کي بهتر ناهي؛ اهو پڻ توهان جي ڀائيواري کي فائدو ڏئي ٿو. جيڪي ماڻهو پاڻ کي شفقت ڏيکاريندا آهن اهي صحتمند ۽ وڌيڪ خيال رکندڙ رومانوي رشتا هوندا آهن. اهي خاص طور تي ڪارائتو ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان دٻاء هيٺ آهيو يا محسوس ڪيو منفي جذبات جي ڪري.

1. پنهنجو پاڻ کان پڇو، ”مان دوست کي ڇا چوان؟“

اهو اڪثر آسان هوندو آهي دوست سان مهربانيءَ سان ڳالهائڻ بجاءِ، پنهنجي پاڻ سان شفقت سان ڳالهائڻ. جيڪڏهن توهان پاڻ کي منفي خود ڳالهائڻ استعمال ڪندي پڪڙيو، روڪيو ۽ پاڻ کان پڇو، "مان دوست کي ڇا چوان؟"

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان هڪ امتحان ۾ ناڪام ٿيو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي پسند ڪيونازڪ، توهان شايد پاڻ کي ٻڌايو، "تون بيوقوف آهين. امتحان ايترو ڏکيو به نه هو. توهان هميشه شين کي خراب ڇو ڪندا آهيو؟"

پر جيڪڏهن توهان جو دوست توهان کي ٻڌايو ته اهي امتحان ۾ ناڪام ٿيا آهن ۽ اهي بيوقوف محسوس ڪري رهيا آهن، توهان انهن سان ساڳي طرح نه ڳالهايو. ان جي بدران، توهان شايد ڪجهه ائين چوندا ها، "اها مايوسي آهي، پر توهان ٻيهر امتحان وٺي سگهو ٿا. امتحان ۾ ناڪام ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان بيوقوف آهيو. گھڻن ماڻھن کي اھي نتيجا نھ ملندا آھن جيڪي ھو پسند ڪندا، ۽ ان جو مطلب اھو نھ آھي ته اھي مستقبل ۾ ڪامياب نه ٿيندا.“

2. پنهنجو پاڻ کي هڪ خود شفقت وارو خط لکو

خود شفقت وارا خط توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا شرطن تي پهچڻ ۾ پنهنجو پاڻ جي انهن حصن سان جيڪي توهان کي غير محفوظ، شرمسار، يا بي شرم محسوس ڪن ٿا. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا خط لکڻ لاءِ هڪ مهربان دوست جي نقطه نظر کان يا پنهنجي پاڻ جي شفقت واري حصي کان.

پنهنجي جذبات کي تسليم ڪندي شروع ڪريو. مثال طور، توهان لکي سگهو ٿا، "مون کي خبر آهي ته توهان غير محفوظ محسوس ڪيو ڇو ته توهان جو بهترين دوست هن وقت گهمڻ لاء ڏاڍو مصروف لڳي ٿو، ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته دوستي ختم ٿي رهي آهي." وڌيڪ تفصيل ۾ وڃو جيترو توھان چاھيو.

اڳيون، توھان جي تاريخ يا تجربن جي ڪنھن به پهلوءَ بابت لکو جيڪي توھان جي احساسن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان اڪثر اسڪول ۾ بدمعاشي ڪئي هئي، توهان شايد بالغ طور تي رد ڪرڻ لاء خاص طور تي حساس هوندا. پاڻ تي تنقيد يا مذمت نه ڪريو؛ ياد رکو ته توهان جا سڀئي احساس صحيح آهن.

آخر ۾، ڪوشش ڪريو ته توهان هڪ يا ٻه شيون تجويز ڪريو