Как прекратить дружбу (без обид)

"Я не хочу больше общаться с одной из своих подруг. Должна ли я сказать ей, что считаю нашу дружбу законченной, или мне просто отдалиться? Я знаю ее давно и не хочу создавать драму или ранить ее чувства".

Не все дружеские отношения длятся вечно. Это нормально, когда друзья приходят и уходят с годами, и вполне нормально прекратить дружбу, если она не привносит ничего положительного в вашу жизнь. В этом руководстве вы узнаете, как прекратить дружбу без лишней драмы.

Как прекратить дружбу

1. рассмотреть возможность попытки спасти дружбу

Прежде чем прекратить дружбу, подумайте, действительно ли вы хотите вычеркнуть друга из своей жизни или вам просто нужно побыть отдельно.

Иногда дружбу можно восстановить. Например, вы можете обидеться на друга после ссоры и решить, что дружбе пришел конец. Но если дать себе время остыть и понять точку зрения друга, то ссора может показаться не такой уж большой. Возможно, лучше разобраться в своих разногласиях, а не прекращать дружбу полностью.

Если вы не уверены, что пришло время расстаться, ознакомьтесь с этим руководством: How do you know if it's time to end a friendship? [linkto: when-stop-being-friends].

2. сделать себя менее доступным

Вы можете прекратить дружбу, постепенно отдаляясь от друга.

Это можно сделать следующим образом:

• Не протягивать руку помощи своему другу
• Давать вежливые, но минимальные ответы при обращении к ним
• Отказ от приглашений провести время вместе
• Реже отвечать на их сообщения, если они являются друзьями в Интернете
• Если вы работаете вместе со своим другом, сделайте себя менее доступным для случайных разговоров; говорите только о работе
• Разговоры на поверхностные темы, если вам приходится проводить время вместе, вместо того чтобы открыться в своих мыслях и чувствах. Избегайте разговоров на глубоко личные темы, поскольку это может создать ощущение близости.[]

Большинство людей поймут, что вы не хотите больше дружить, если вы не будете с энтузиазмом ждать от них известий и не проявите интереса к встрече.

3. прямой разговор при личной встрече

Постепенное отдаление может быть тактичным и не вызывающим драматизма способом прекращения дружбы. Но в некоторых случаях лучшим вариантом может стать "разговор о разрыве", который предполагает прекращение дружбы с глазу на глаз, по телефону или в письменном сообщении, в котором ясно дается понять, что вы не хотите больше дружить.

Формальное прекращение дружбы и "разрыв" может быть лучше, если:

• Ваш друг не очень хорошо понимает социальные намеки или подсказки. Если вы считаете, что они будут тратить много времени и сил, размышляя о том, что они сделали не так, когда вы отдалитесь от них, то, возможно, самым добрым будет один честный разговор, в котором вы ясно дадите понять, что дружбе пришел конец.
• Мысль о постепенном сокращении контактов вызывает у Вас чувство тревоги. В зависимости от того, насколько близки Ваши отношения с другом, может потребоваться несколько недель или даже несколько месяцев, чтобы постепенно отдалиться от него до полного отсутствия контакта. Например, если Вы хотите расстаться с лучшим другом, с которым Вы видитесь несколько раз в неделю, то при постепенном подходе потребуется много времени для полного разрыва. Если медленное исчезновение кажется слишком сложным или пугающим, то можно провести разовый разговор.лучше, потому что это гораздо быстрее.
• Вы знаете, что ваш друг ценит полную честность в дружеских отношениях, даже если это означает, что у него есть Некоторые люди предпочитают напрямую слышать неудобную правду и предпочитают прямой разговор о расставании постепенному затуханию.
• Ваш друг дает понять, что его смущают и задевают изменения в вашем поведении. Если Вы отдалились от друга и он начал спрашивать Вас, почему Вы больше не появляетесь, не делайте вид, что все в порядке. Хотя это может быть неловко, обычно лучше дать честное объяснение, а не давать другу ложную надежду и не заставлять его переживать о том, что он сделал не так.

Советы по прекращению дружбы лицом к лицу

• Выберите нейтральное, не оказывающее давления место, которое любой из вас может покинуть в любой момент. Если личная встреча невозможна, можно воспользоваться видеосвязью. Можно также провести беседу по телефону, но в этом случае вы не сможете видеть лицо и язык тела вашего друга, что может затруднить общение.
• Переходите к делу: Не заставляйте друга гадать, почему он предложил вам встретиться. В первые же минуты переведите разговор на тему дружбы.
• Будьте прямыми: Дайте понять, что дружба закончилась. Например:

"Наша дружба меня больше не устраивает, и я думаю, что нам лучше пойти разными путями".

• Используйте I-высказывания для объяснения своего решения. Например, "Я чувствую, что мы отдалились друг от друга и у нас разные ценности" лучше, чем "Ты сделал много неправильных жизненных решений, и я не хочу тебя больше видеть".
• Не придумывайте оправданий, которые ваш друг может попытаться парировать. Например, если вы скажете: "Я занят в этом семестре, поэтому не могу проводить время вместе" или "Трудно найти няню, поэтому я не могу проводить время вместе", ваш друг может ответить: "Хорошо, я подожду до следующего семестра, чтобы связаться с тобой, когда твой график не будет таким напряженным" или "Нет проблем, я приду к тебе домой, и тебе не понадобится няня". Также следует помнить, что близкие друзья и лучшие друзья обычно хорошо знают друг другадостаточно, чтобы видеть слабые отговорки.
• Извинитесь, если вы знаете, что в прошлом совершили ошибку или задели их чувства. Если ваше поведение сыграло роль в разрыве дружбы, признайте это.
• Будьте готовы к реакции вашего друга. Они могут пытаться убедить Вас продолжать дружбу, злиться, вести себя шокировано или плакать. Помните, что, что бы они ни говорили и ни делали, Вы имеете право прекратить дружбу. Возможно, Вам придется повторить свою точку зрения несколько раз. Если они становятся враждебными или пытаются манипулировать Вами, чтобы Вы остались друзьями, это нормально - уходите.

4. Написать письмо своему другу

Если метод "угасания" не подходит, а поговорить с другом лично нет возможности, другой вариант - прекратить дружбу, написав письмо на бумаге или по электронной почте.

Письмо может быть хорошим выбором, если:

• Некоторые люди считают, что письмо помогает им понять, что и как лучше сказать.
• Мысль о том, что дружбу нужно прекращать лично, вас слишком расстраивает или беспокоит.
• Вы думаете, что ваш друг предпочтет остаться один, когда узнает, что вашей дружбе пришел конец.
• Вам есть что сказать своему другу, но вы не чувствуете себя в состоянии вести с ним долгий разговор.

Твердых правил прекращения дружеских отношений с помощью письма не существует, но вот некоторые общие рекомендации:

• Дайте понять, что вы считаете дружбу законченной. Например, можно написать: "Я решил, что нам лучше больше не дружить" или "Я решил прекратить нашу дружбу".
• Сообщите им, почему вы решили прекратить дружбу. Например, "Я чувствую, что ты не поддержал меня в трудную минуту: когда умерла моя мама и мой парень порвал со мной, ты не звонил почти месяц".
• Извиняйтесь, если знаете, что допустили ошибку или задели их чувства.
• Постарайтесь не писать письмо, когда вы сильно рассержены или расстроены. Подождите, пока вы не почувствуете себя относительно спокойно, иначе ваше письмо может показаться более жестким, чем вы предполагали.
• Помните, что ничто не мешает вашему бывшему другу показать письмо другим людям. Не пишите ничего уличающего или грубого.

Прекращение дружеских отношений по SMS

Некоторые люди считают дурным тоном прекращать любые отношения, будь то романтические или платонические, по смс. Но каждая ситуация уникальна. Например, если вы и ваш лучший друг всегда обсуждали серьезные вопросы по смс, а не при личной встрече, это может быть вполне приемлемым вариантом.

5. знать, что можно оборвать дружеские отношения с обидчиками

Обидчивые или токсичные друзья могут разозлиться или попытаться манипулировать вами, когда вы скажете им, что хотите прекратить дружбу. Если вам нужно вычеркнуть из своей жизни обидчика, который заставляет вас чувствовать себя небезопасно, даже если раньше он был вашим лучшим другом, вы не обязаны объяснять ему, почему вы не хотите больше с ним встречаться.

Вполне нормально поставить на первое место свое психическое здоровье и полностью прекратить общение. Хотя лучше закончить дружбу на хороших условиях, это возможно не в каждой ситуации. Вы не обязаны отвечать на звонки бывшего друга или отвечать на его сообщения. Если у Вас есть обиженный друг в Интернете, вполне можно заблокировать его.

6. принять, что обиды могут быть неизбежны

Ваш друг может расстроиться, когда вы скажете ему, что ваша дружба закончилась, или когда он поймет, что дружба угасла. Даже если вы дружили долгое время, его реакция может вас удивить.

Но важно понимать, что мы не всегда можем избежать того, чтобы не ранить чувства людей. Возможно, какое-то время Вы будете чувствовать себя виноватым, особенно если у Вашего бывшего друга нет других людей, на которых можно опереться, но это не значит, что Вы не сделали правильный выбор.

Когда вы прекращаете дружбу, вы даете своему бывшему другу шанс потратить свое время на то, чтобы познакомиться с теми, кто действительно хочет с ним общаться.

7. избегайте подачи смешанных сообщений

Если вы сказали кому-то, что больше не хотите с ним дружить, не подавайте ему непонятных сигналов, свидетельствующих о том, что вы передумали. Когда вы перестаете дружить с кем-то, будьте последовательны. Это особенно важно, если вы прекратили дружбу с человеком, который все еще хочет с вами дружить, поскольку он может предположить, что вы хотели бы снова с ним дружить, и попытаться связаться с ним.

Например:

• Не будьте слишком дружелюбны к своему бывшему другу, если вы столкнулись с ним на светской вечеринке. Относитесь к нему как к знакомому.
• Не комментируйте сообщения своего бывшего друга в социальных сетях.
• Не просите общих друзей часто сообщать вам новости о вашем бывшем друге. Ваш бывший друг может узнать, что вы спрашиваете о нем, и воспринять это как знак того, что он не выходит у вас из головы.

Как прекратить дружбу в определенных ситуациях

Как прекратить дружбу с человеком, к которому у вас есть чувства

Если Вы испытываете симпатию к своему другу, но он не отвечает на Ваши чувства, Вы можете решить прекратить дружбу, если проводить с ним время слишком больно. Вы можете дать дружбе угаснуть, постепенно отдаляясь, поговорить с ним с глазу на глаз или написать ему письмо.

Если вы решите поговорить напрямую или отправить письмо, вы можете сказать, что, хотя вам нравится проводить время вместе как друзьям, продолжать дружбу слишком сложно, потому что вы влюбились в него, и поэтому вам лучше больше не встречаться.

В качестве альтернативы можно сделать перерыв в дружбе, а не прекращать ее совсем. Если вы будете проводить время отдельно и реже общаться, ваши чувства могут угаснуть.

Однако следует быть готовым к тому, что они могут спросить, почему вы их избегаете. Если это произойдет, вам, возможно, будет проще быть честным, даже если это будет неловко, вместо того чтобы постоянно оправдываться и заставлять друга думать, что он сделал не так.

Например, можно сказать: "Привет, я очень ценю твою дружбу, но, честно говоря, сейчас мне трудно общаться с тобой, потому что у меня есть к тебе чувства. Думаю, было бы неплохо, если бы мы провели некоторое время порознь. Ничего, если я свяжусь с тобой, когда буду готова?".

Прекращение дружбы с человеком, который вас любит

Если вы знаете или подозреваете, что друг влюблен в вас - например, если это бывший парень или бывшая девушка, - вы можете испытывать чувство вины за прекращение дружбы, поскольку они наверняка будут расстроены. Но вы не несете ответственности за их чувства; вы имеете право прекратить дружбу в любое время и по любой причине, используя любой из описанных выше способов.

Вы не обязаны объяснять, почему вы не любите человека. Вы не обязаны давать подробный ответ или обоснование. "Я просто не чувствую к тебе этого" - этого достаточно. Если кто-то пытается переубедить вас или убедить "дать ему шанс", он не уважает ваши границы.

Например, если вы скажете: "Я сейчас слишком занят для парня/девушки", ваш друг может подумать, что если ваш график изменится, то у них могут завязаться с вами отношения.

Как прекратить дружбу, если в ней участвует группа

Если Вы и Ваш друг принадлежите к одному социальному кругу, прекращение дружбы может быть неловким, поскольку Вам, возможно, придется видеться на общественных мероприятиях.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить эту задачу:

• Не просите общего друга прекратить вашу дружбу. В целом, не стоит просить третьих лиц передать сообщение вашему другу. Чем больше людей вовлечено в процесс, тем больше вероятность недопонимания и драмы.
• Скажите своему другу, что вы планируете быть вежливым, если вам придется встретиться с ним лично, и что вы надеетесь, что он будет поступать так же. Вы не можете заставить своего бывшего друга быть вежливым с Вами, но Вы можете выбрать зрелое, достойное отношение к нему, даже если он пытается Вас спровоцировать.
• Не пытайтесь заставить общих друзей принять ту или иную сторону. Продолжайте проводить время с друзьями. Ваши общие друзья могут и будут сами решать, хотят ли они дружить с одним из вас, с обоими или ни с одним из вас.
• Избегайте говорить неприятные вещи о своем бывшем друге, так как это выставит вас незрелым или злобным. Если вы хотите рассказать о случившемся общим друзьям, не стоит опускать своего бывшего друга или распускать сплетни. Сосредоточьтесь на своих чувствах и причинах, по которым дружба перестала вас устраивать.
• Подготовьте ответы на вопросы, которые могут задать ваши общие друзья. Например, они могут спросить: "Что произошло между тобой и [бывшим другом]?" и "Вы с [бывшим другом] больше не друзья?" Постарайтесь ответить кратко и уважительно. Например: "Наша дружба не удалась, и я ее прекратил" или "[Бывший друг] и я отдалились друг от друга и решили, что лучше больше не встречаться".

Прекращение дружбы с человеком, страдающим психическим заболеванием

В большинстве случаев прекращение дружбы с человеком, страдающим психическим заболеванием, - это то же самое, что и прекращение любой другой дружбы.

Однако вам может потребоваться повышенная осторожность, если ваш друг страдает психическим заболеванием:

Они очень чувствительны к отказам: Например, некоторые люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) испытывают смятение, гнев или сильную тревогу, когда дружба заканчивается, поскольку они чрезвычайно чувствительны к любой форме покинутости.[] Чувствительность к отвержению также связана с депрессией, социальной фобией и тревогой.[]

Они склонны к чувству собственного достоинства: Например, многим людям с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) трудно смириться с тем, что кто-то не хочет их дружбы, потому что, по их мнению, они уникальны и особенны[] Люди с НРЛ могут злиться, когда чувствуют, что их обижают или принижают.

Они склонны к манипуляциям: Например, некоторые люди с антисоциальным расстройством личности (АСПД), также известные как "социопаты", могут прибегать ко лжи или эмоциональному манипулированию, пытаясь контролировать Вас.[] Они могут очень убедительно лгать и говорить Вам, что изменятся, даже если у них нет намерения относиться к Вам по-другому. Люди с АСПД также могут с трудом контролировать свой темперамент.

Помните, что психическое заболевание может объяснять поведение вашего друга, но это не значит, что вы должны терпеть его. На первое место ставьте свою безопасность и потребности.

Как безопасно прекратить дружбу с неуравновешенным человеком

Если ваш друг по каким-либо причинам нестабилен или потенциально опасен, это может помочь:

• Постепенно прекращайте дружбу, если это кажется более безопасным, чем разговор о разрыве. Но если это невозможно, прекратите дружеские отношения по телефону, письму или смс, а не при личной встрече.
• Подчеркните, что вы прекращаете дружбу, потому что так будет лучше для вас, а не просто говорите о его недостатках. Например, "Я не хочу больше с тобой дружить, потому что ты злишься и манипулируешь" - это конфронтация. "Я прекращаю эту дружбу ради себя, потому что не чувствую себя в безопасности, когда ты злишься" - это лучше.
• Установите твердые и четкие границы. Например, "Я не хочу больше разговаривать или встречаться. Пожалуйста, не связывайся со мной". Можно заблокировать их номер и социальные сети, если они не соблюдают ваши пожелания.