Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Я очень неловкая в общении, и я понятия не имею, как заводить друзей. Когда я разговариваю с людьми, они неловко молчат, или я говорю что-то странное, а они странно на меня смотрят. Как я могу завести друзей, если я такая неловкая в общении?"
Завести новых друзей может показаться невозможным, если вы испытываете социальную неловкость и не знаете, как разговаривать с людьми. Дискомфорт может привести к тому, что вам захочется вообще избегать социальных ситуаций. Вот несколько способов преодолеть социальную неловкость и наладить дружеские отношения.
1. позвольте себе почувствовать неловкость
Чувство неловкости в окружении других людей неприятно. Оно вызывает физический дискомфорт, а также чувство стыда и внутреннего осуждения. В результате мы стремимся избежать этих ощущений.
Желание не чувствовать себя неловко в обществе может привести к тому, что вы будете избегать общения. Не попадайте в эту ловушку. Когда вы находитесь рядом с другими людьми и начинаете чувствовать себя неловко или тревожно, не пытайтесь уйти из этой ситуации.
Смотрите также: 241 цитата о любви к себе, которая поможет полюбить себя и обрести счастьеВместо этого подумайте: "Я сейчас чувствую себя тревожно и неловко, и это нормально", а затем продолжите разговор. Приучите себя к тому, что вы можете справиться с социальными ситуациями.
2. присоединиться к группе поддержки по социальной тревожности
Очная или онлайновая группа поддержки может помочь вам освоить новые инструменты, которые находят полезными другие люди. Вы можете подружиться с участниками группы поддержки, что может быть очень полезно, поскольку у вас уже, скорее всего, есть общие черты.
Вы можете присоединиться к группе, специально посвященной работе с тревогой и депрессией, или к более общей мужской группе или женскому кругу. Попробуйте посетить несколько встреч, чтобы понять, что вам больше подходит с точки зрения доступности и общения с другими участниками.
Попробуйте спросить у своего терапевта или врача, не знают ли они местных групп поддержки. Вы также можете обратиться на Meetup.com или Facebook, чтобы узнать, не знают ли люди о хороших группах поддержки. В противном случае попробуйте обратиться в одну из следующих групп поддержки.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
3. говорить "да", когда приглашают
Когда кто-то приглашает вас куда-то, соглашайтесь, когда можете. Старайтесь чаще говорить "да", чем "нет". Ваш разум может придумать всевозможные причины, чтобы не идти. Не обращайте на это внимания, если можете. Вы можете удивить себя тем, что получите удовольствие.
Если вы будете полагаться на других людей, то они могут начать обижаться на вас, потому что им придется постоянно брать на себя ответственность за организацию встреч. В этом вам поможет наша статья о том, как завести друзей, в которой содержатся советы о том, как поддерживать связь с новым знакомым, а также руководство о том, как пригласить кого-то на свидание, не испытывая при этом неловкости.
4. Познакомиться с другими интровертами, если вы интроверт
То, что вам не нравится проводить время в группах, не обязательно означает, что вы социально неловки. Возможно, вы просто интроверт (или и то, и другое).
Попробуйте встретиться и провести время с интровертами, которые смогут понять, почему вы чувствуете себя некомфортно в больших группах. Вы можете встретить интровертов в таких местах, как вечера настольных игр или писательские группы. Вы можете встретиться в менее тревожных ситуациях, например, во время совместного просмотра фильма.
Похожие: Как узнать, кто вы - интроверт или страдаете социальной тревожностью.
5. открыто говорить о своей социальной неловкости
Примите тот факт, что вы социально неловки. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, и все мы по-прежнему достойны дружбы и признания.
Перестаньте изо всех сил стараться быть тем, кем вы не являетесь. Шутите над своей социальной неловкостью (у нас есть руководство, которое поможет вам быть смешнее). Люди оценят вашу открытость и честность.
6. присоединиться к занятиям или курсам
Знакомство с людьми в процессе совместной деятельности - отличный способ познакомиться с людьми, испытывающими социальную неловкость, по нескольким причинам. Во-первых, это позволяет постоянно встречаться с одними и теми же людьми, не испытывая неловкости от предложения встретиться снова.
Другая причина заключается в том, что это даст вам встроенную тему для разговора, которая, надеюсь, заинтересует вас обоих. В качестве примера можно привести курсы иностранных языков, занятия медитацией (существует несколько видов восьминедельных курсов медитации, направленных на снижение стресса или депрессии, например, когнитивная терапия на основе осознанности и снижение стресса на основе осознанности) или занятия, обучающие навыкам или социальным увлечениям.
7. Волонтер
Волонтерство во многом схоже с занятиями в школе: это и знакомство с людьми, и общие цели, и готовые темы для разговоров. Это гораздо проще, чем пытаться подружиться с незнакомыми людьми.
Чтобы найти место для волонтерской деятельности, подумайте о своих навыках и интересах. Любите ли вы животных? Умеете ли вы рассказывать истории? Вам комфортно с детьми или пожилыми людьми? Вы предпочитаете работать с людьми или делать что-то своими руками?
Вы можете найти возможности для волонтерской деятельности в вашем регионе на таком сайте, как VolunteerMatch. Вы также можете обратиться непосредственно в те места, где вам будет интересно работать волонтером, например, в библиотеках, приютах для животных, детских садах и домах престарелых.
8. перейти в Интернет
Большинство из нас проводят много времени перед экранами, но не всегда используют время, проведенное в Интернете, наилучшим образом, чтобы завести новых друзей. Дружба в Интернете может быть такой же значимой, как и дружба в повседневной жизни.
Заведение друзей в Интернете может стать отличной практикой для знакомства с людьми вживую. Вы можете потренироваться вести беседу, честно и открыто рассказывать о себе, задавать правильные вопросы, чтобы лучше узнать человека.
Мы подготовили подробное руководство по поиску друзей в Интернете, включая некоторые из лучших приложений и веб-сайтов, которые можно использовать.
9. отработка основных социальных навыков
Никто не рождается социально неловким, хотя, действительно, человек может быть социально неловким из-за генетической предрасположенности или некоторых заболеваний, таких как аутизм или СДВГ, но он может научиться быть менее социально неловким, практикуя социальные навыки.
Узнайте, как сделать разговор менее неловким. Потренируйтесь в установлении зрительного контакта. Читайте наши советы о том, как стать менее неловким в общении.
Вы можете не заметить изменений в повседневной жизни, но через несколько недель и месяцев последовательной практики вы увидите, насколько сильно вы изменились.
10. Не отвлекайтесь на других людей
Когда мы чувствуем себя неловко в обществе, нам может казаться, что мы сосредоточены на других людях. Но когда мы внимательно изучаем свои мысли, мы обнаруживаем, что эти мысли на самом деле о том, о чем думают они сами о нас.
Мы регулярно переоцениваем то, что другие люди замечают в нас. Это известно как эффект прожектора. Поэтому, когда вы уверены, что все заметили вашу ошибку или пятно на рубашке, вы можете ошибаться.
Напоминайте себе об эффекте прожектора, когда разговариваете с другими людьми. Постарайтесь переключить свое внимание с того, что они думают о вас, на любопытство по поводу того, что они думают о других вещах.
Похожие: как стать более общительным.
11. Сохраняйте реалистичность своих стандартов
Социальная уверенность - это процесс, который длится всю жизнь. Большинство людей не чувствуют себя полностью комфортно в обществе.
К счастью, можно быть социально неловким и при этом иметь дружеские и полезные связи.
Если вы оступились, постарайтесь простить себя и подумать о том, как бы вы поступили по-другому в следующий раз. Если вы склонны хранить неловкие воспоминания или зацикливаться на неловких моментах, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как отпустить прошлые ошибки.
Смотрите также: 210 вопросов, которые нужно задавать друзьям (для всех ситуаций)Общие вопросы о том, как завести друзей, если вы социально неловки
Почему я социально неловкий?
Чувство социальной неловкости может быть признаком аутизма или тревожности. Возможно, вам не хватает социальных навыков, которые вы можете практиковать. Возможно, вы интроверт и быстро истощаетесь в социальных ситуациях по сравнению с экстравертами, что может заставлять вас чувствовать себя неловко рядом с другими людьми.
Как преодолеть социальную неловкость?
Постоянно отрабатывайте навыки общения. Ставьте себя в социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу, - так вы докажете себе, что можете взаимодействовать с другими людьми. Каждый день разговаривайте хотя бы с одним человеком. Это может быть кто-то из ваших знакомых на работе или в школе или работник сферы обслуживания, например, бариста.
