Оглавление
Мы живем в мире, где продуктивность и самодисциплина являются предметом культа, а мысль о неудаче вызывает ужас.
Но научиться любить себя даже тогда, когда у нас что-то не получается, и несмотря на те качества, которые мы считаем несовершенными, - это ключ к самосостраданию.
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось больше сострадания к себе, вот 48 вдохновляющих цитат, которые помогут вам на этом пути. Мы также включили несколько советов и рекомендаций по уходу за собой.
Лучшие цитаты о самосострадании
Заменить самокритику самосостраданием и самопринятием нелегко, но это одно из самых позитивных изменений, которое вы можете сделать в своей жизни. Вдохновите себя на большее доброжелательное отношение к себе с помощью следующих лучших цитат о самосострадании.
1. "Если ваше сострадание не включает в себя самого себя, оно неполно". -Джек Корнфилд
2. "Помните, вы критиковали себя годами, и это не помогло. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что получится". -Луиза Л. Хей
3. "И я тихонько сказал своему телу: "Я хочу быть твоим другом". Оно вздохнуло и ответило: "Я ждал этого всю свою жизнь"". -Найира Вахид
4. "Другими словами, практикуйте "сострадательный беспорядок". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
5. "Самосострадание побуждает людей к принятию менталитета роста". -Серена Чен, Harvard Business Review, 2018 г.
6. "Когда мы полностью принимаем реальность того, что мы - несовершенные человеческие существа, склонные совершать ошибки и бороться, наши сердца естественным образом начинают смягчаться". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
7. "Самосострадание - это противоядие от жалости к себе". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
8. "Самосострадание - это отношение к себе с добротой, заботой, поддержкой и сочувствием так же, как вы бы относились к хорошему другу, который в вас нуждается". -Ребекка Долгин, Самопомощь 101 , 2020
9. "Люди, которые более самосострадательны, как правило, имеют большее счастье, удовлетворенность жизнью и мотивацию, лучшие отношения и физическое здоровье, а также меньшую тревожность и депрессию". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
10. "Самосострадание культивирует подлинность, сводя к минимуму негативные мысли и сомнения в себе". -Серена Чен, Harvard Business Review, 2018
11. "Мужество начинается с того, что мы появляемся и позволяем себя увидеть". -Брен Браун
Цитаты о разумном самосострадании
Негативное отношение к себе заставляет нас застревать в осуждении и страданиях.
1. "Когда душа полна, не бывает пустой комнаты". -Лама Норбу, Маленький Будда , 1993
2. "Сострадание - это не отношения между целителем и раненым. Это отношения между равными. Только когда мы хорошо знаем свою собственную темноту, мы можем присутствовать при темноте других. Сострадание становится реальным, когда мы признаем нашу общую человечность". -Пема Чёдрен
3. "Сострадание буквально означает "страдать вместе", что подразумевает взаимность в переживании страдания. Эмоция сострадания проистекает из признания того, что человеческий опыт несовершенен, что все мы грешны". -Кристин Нефф, Принятие нашей общей человечности с помощью самосострадания
4. "Сострадание - это радикализм нашего времени". -Далай-лама
5. "Те, кто угождает людям, как правило, самые несчастные люди. Они настолько изматывают себя, пытаясь быть такими, какими их хотят видеть другие, что теряют чувство собственного достоинства. Это часто отвращает их от сострадания..." -Brene Brown, Нспирация, 2021
Если мы можем полностью принять то, что причиняет боль, и быть добрыми к себе, потому что это больно, мы можем относиться к боли с большей легкостью". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
7. "Мы можем сделать себя несчастными, а можем сделать себя сильными. Количество усилий одинаково". -Пема Чёдрен
Цитаты о доброте к себе
Мы все заслуживаем того, чтобы к нам относились с сочувствием и говорили с нами добрые слова, но верите ли вы в это или нет, зависит от того, насколько вы сами достойны любви. Относитесь к себе с большей добротой и наблюдайте за тем, как это делает весь мир. Насладитесь следующими вдохновляющими цитатами о доброте к себе.
1. "Вы заслуживаете всей той любви и доброты, которую вы так легко дарите другим". -Неизвестный
2. "Признак дикого сердца - это воплощение парадокса любви в нашей жизни. Это способность быть жестким и нежным, возбужденным и испуганным, храбрым и боязливым - все в один и тот же момент. Это проявление уязвимости и мужества, быть одновременно яростным и добрым". -Брен Браун
3. "Мы можем стать в большей степени теми людьми, которые, как мы знаем, возможны, если у нас появится привычка проявлять доброту к себе". -Тара Бранч, Forbes, 2020
4. "Признание общей человечности, которое влечет за собой самосострадание, также позволяет нам с большим пониманием и меньшим осуждением относиться к своим недостаткам". -Кристин Нефф, Принятие нашей общей человечности с помощью самосострадания
5. "И вот у этих людей, что очень просто, хватило смелости быть несовершенными. У них хватило сострадания быть добрыми сначала к себе, а потом к другим, потому что, как выясняется, мы не можем проявлять сострадание к другим людям, если не можем по-доброму относиться к себе". -Brene Brown, Сила уязвимости , Tedx, 2010
Ниже приведен вдохновляющий список цитат о чувстве собственного достоинства, которые помогут поднять настроение.
Цитаты о целебном самосострадании
Осознав, что вы относитесь к себе с недостатком сострадания, вы можете начать работать над тем, чтобы исцелить эти части себя и предложить себе больше прощения. Вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью, полной принятия и глубокой любви к себе.
1. "Либо вы идете внутри своей истории и владеете ею, либо вы стоите вне своей истории и суетитесь, пытаясь добиться своей состоятельности". -Брен Браун
2. "Когда мы осознаем свои трудности и относимся к себе с состраданием, добротой и поддержкой в трудные времена, ситуация начинает меняться". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
3. "Сострадание начинается и заканчивается состраданием ко всем тем нежелательным частям себя, ко всем тем несовершенствам, на которые мы даже не хотим смотреть". -Пема Чодрон
4. "Самосострадание, похоже, может создать чувство безопасности, которое позволяет нам противостоять своим слабостям и вносить позитивные изменения в свою жизнь, а не заниматься самозащитой или погрязать в чувстве безнадежности". -Дэвид Робсон, BBC, 2021
5. "На данный момент исследования показывают, что, когда жизнь становится трудной, нужно проявлять сострадание к себе. Это сделает вас сильнее". -Кристин Нефф, BBC, 2021
6. "В конце концов, только три вещи имеют значение: как сильно вы любили, как нежно вы жили и как изящно вы отпустили то, что не предназначалось для вас". -Будда
7. "Под каждым переживанием беды, горя или гнева скрывается стремление к тому, каким бы вы хотели видеть мир". -Тим Десмонд
Цитаты о сострадании и любви к себе
Вы, как никто другой, заслуживаете такой любви и сострадания. Вдохновите себя на то, чтобы относиться к себе как к лучшему другу, с помощью следующих цитат.
1. "Чем больше мы учимся относиться к своей внутренней жизни с состраданием и воплощенным присутствием, тем больше это сострадание и воплощенное присутствие естественным образом включает в себя всех остальных". -Тара Брэч, Журнал Greater Good , 2020
2. "Самосострадание мотивирует, как хороший тренер, с помощью доброты, поддержки и понимания, а не жесткой критики". -Кристин Нефф и Кристофер Джермер, Трансформационные эффекты осознанного самосострадания , 2019
3. "У большинства из нас в жизни есть хороший друг, который оказывает безусловную поддержку. Самосострадание - это научиться быть таким же теплым, поддерживающим другом для себя". -Кристин Нефф, BBC, 2021
4. "Вместо того чтобы наказывать себя, мы должны практиковать сострадание к себе: больше прощать свои ошибки и сознательно заботиться о себе в моменты разочарования или смущения". -Дэвид Робсон, BBC, 2021
5. "А что, если вместо этого мы будем относиться к себе так, как относились бы к другу...? Скорее всего, мы будем добрыми, понимающими и ободряющими. Направление такой реакции внутрь, на себя, называется самосостраданием". -Серена Чен, Harvard Business Review, 2018
Цитаты о сострадании, любви к себе
Проявление сострадания к себе начинается с того, что мы учимся углублять любовные отношения с собой. Если вы работаете над углублением любви к себе, вот еще несколько цитат о любви к себе, которые вдохновят вас на путь самолюбования.
1. "Представьте себе, если бы мы одержимы тем, что нам нравится в себе". -Неизвестный
2. "Самолюбие - это состояние, которое длится всю жизнь. Это подлинное и честное отношение к себе". -Ребекка Долгин, Самопомощь 101 , 2020
3. ""Ты обретаешь покой, - сказала старуха, - когда находишь его в себе"". -Митч Албом
4. "Самолюбие означает ценность себя как человека, принятие себя без всяких условий и высокое отношение к собственному благополучию, заботясь о нем физически, психологически и духовно". -Ребекка Долгин, Самопомощь 101 , 2020
5. "Я нежно и с любовью отношусь к себе, когда меняюсь и расту". -Неизвестный
6. "Когда вы верите, что любовь и принадлежность, ваша ценность - это право, данное вам от рождения, а не то, что вы должны заслужить, все возможно". -Брен Браун
Цитаты о самообслуживании
Создание практики глубокой заботы о себе - одна из самых приятных вещей, которые мы можем сделать для себя. Будь то йога, практика осознанности или просто принятие ванны с пеной - эти практики позволят нам жить с большим балансом и легкостью в нашей жизни.
1. "Я люблю быть дома. Это мое священное пространство. Я люблю проводить время с собой. Писать, читать, готовить, танцевать, зажигать свечи, включать музыку, заниматься собой. Как бы я ни любила общение с людьми, я дорожу своим одиночеством, своей компанией, подзарядкой и любовью к себе". -Аманда Перера
2. "Забота о себе - это то, как вы возвращаете себе власть". -Лала Делия
3. "Клинически доказано, что занятия самопомощью уменьшают или устраняют тревогу и депрессию, снижают стресс, улучшают концентрацию внимания, минимизируют фрустрацию и гнев, увеличивают счастье, повышают энергию и многое другое". -Мэттью Глоуяк, Университет Южного Нью-Хэмпшира, 2020
4. "Блокировка, отключение звука, удаление, разрыв связи - это забота о себе". -Неизвестный
5. "Забота о себе - это не еженедельный массаж и не покупка себе всего, что хочется #ideservethis-style. Это гораздо более элементарная вещь. В некоторых исследованиях, посвященных заботе о себе, чистка зубов рассматривается как форма заботы о себе". -Ребекка Долгин, Самопомощь 101 , 2020
6. "Помните, что уход за собой - это только ваше дело. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но в этом и заключается прелесть ухода за собой". -Мэттью Глоуяк, Университет Южного Нью-Хэмпшира, 2020
7. "У многих из нас так много обязанностей в жизни, что мы забываем заботиться о своих личных потребностях". -Элизабет Скотт, доктор философии, 2020 г.
Эти цитаты о психическом здоровье также могут помочь повысить осведомленность о важности заботы о себе.
Фразы самосострадания
Как правило, на пути к исцелению возникает несколько ухабов. Когда дорога неровная, легко снова погрузиться в негативное мышление. Вот список из 8 мантр сострадания к себе, которые вы можете повторять, когда заметите, что вам нужно изменить направление движения.
Смотрите также: 99 цитат о дружбе и верности (как настоящей, так и фальшивой)1. я люблю всего себя, включая недостатки
2. то, что думают обо мне другие, меня не касается; я сосредоточен на том, что я думаю о себе сам
3. Все совершают ошибки, и я в том числе
4. я достоин любви именно таким, какой я есть здесь и сейчас
5. я прощаю себя за ошибки, совершенные на протяжении моего пути познания
6. практика позволяет совершенствоваться
7. я нахожусь в безопасности именно в том состоянии, в котором нахожусь сейчас; я даю себе пространство для расслабления своей нервной системы
8. я заслуживаю любви, уважения и сострадания, как со стороны себя, так и со стороны других людей
9. я прощаю и принимаю свои недостатки, потому что никто не совершенен
Примеры самосострадания
Итак, вы уже слышали о пользе сострадания к себе и о том, почему вам следует начать относиться к себе с большим вниманием. Если вы задаетесь вопросом, как именно это сделать, то следующие примеры - отличное начало для вас.
Примеры благодарности и самосострадания
Переживание чувства благодарности позволяет нам чаще испытывать позитивные эмоции. Ниже приведены примеры того, как можно выразить больше благодарности самому себе и углубить самосострадание.
1. "Я благодарен себе за то, что каждый день проявляю себя, даже если я не делаю это идеально".
2. "Я благодарен за то, что я есть. Я благодарен за то, что я такой же глупый, добрый и любящий, как я, и я бы ничего в себе не изменил".
Смотрите также: Как подходить к людям и заводить друзейПримеры самопрощения
Когда мы совершаем ошибку, мы часто тратим много времени на самобичевание. На самом деле ошибки совершают все. Ошибки - это просто часть жизни. И чем больше прощения вы дадите себе после совершения ошибки, тем быстрее восстановитесь после нее. Вот примеры того, как быть более сострадательным к себе после совершения ошибки.
1. "Оглядываясь назад, я бы поступил иначе, но в тот момент я не мог этого знать. Я усвоил урок и в следующий раз поступлю лучше".
2. "Это то, что я продолжаю делать несовершенно, но это нормально. Я буду продолжать проявлять себя как можно лучше, пока не добьюсь своего".
Примеры позитивного самообращения
То, как мы относимся к себе, начинается с того, как мы говорим с собой. Мы всегда должны стараться говорить с собой так, как говорили бы с лучшим другом, потому что именно такими мы и являемся. Вот пример того, как можно перейти от негативного к позитивному отношению к себе.
Негативное самовнушение: "Я провалил собеседование. Я такой дурак. Как я вообще мог подумать, что смогу получить эту работу? Я просто не могу сделать ничего правильно".
Позитивная самооценка: "Собеседование прошло не так хорошо, как я рассчитывал, но это нормально, ошибки случаются. Даже если я не получу работу, я получил ценный урок о том, как нужно готовиться к собеседованиям, и в следующий раз я сделаю это лучше".
Если вы работаете над улучшением самооценки, вам может быть полезна статья о том, как остановить негативную самооценку.
Примеры заботы о себе
Мы действительно живем в мире, где приоритет отдается выполнению дел, а не заботе о своем теле. Упорная работа и достижение целей важны, но не менее важно чувствовать себя хорошо и заботиться о себе. Вот несколько примеров того, как вы можете проявить сострадание к себе, отдавая приоритет заботе о себе в своей жизни.
1. "У меня был очень длинный день, и у меня еще много дел, но я собираюсь отдать предпочтение приготовлению вкусной еды для себя, а не продолжению работы".
2. "Я совершенно измотан, я заслужил хороший ночной отдых, и я знаю, что утром я буду лучше подготовлен к решению своих проблем".
Примеры любви к себе
Многие из нас страдают от ощущения недостатка любви в своей жизни, когда не состоят в романтических отношениях. Но правда в том, что у Вас всегда есть возможность любить себя так же сильно, как и других. Вот несколько способов, с помощью которых Вы можете углубить свое самосострадание с помощью любви к себе.
1. "Я с удовольствием пойду сегодня на ужин. Возможно, у меня не будет пары, но я буду счастлива пойти одна. Я не буду мешать себе наслаждаться тем, что я хочу".
2. "Ух ты, какие красивые цветы. Может быть, у меня и нет кого-то, кто купил бы их для меня, но это не значит, что я не могу купить их для себя".
Общие вопросы
Как связаны самосострадание и эмоциональное благополучие?
Самосострадание - это проявление доброты по отношению к себе, особенно в те моменты, когда нам кажется, что мы потерпели неудачу в чем-то. Эмоциональное благополучие - это скорее общее ощущение хорошего самочувствия и душевной бодрости, которое может быть улучшено благодаря самосостраданию.
Почему важно сострадание к себе?
Самосострадание помогает нам сохранять позитивное и здоровое психическое состояние на протяжении всей жизни, повышает уверенность в себе, уменьшает чувство неуверенности, помогает пережить трудные периоды жизни и восстановиться с большей устойчивостью.
