Чувствуете, что вас отвергают друзья? Как с этим справиться

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Недавно меня отвергла моя лучшая подруга. моя компания друзей проводила время без меня, насколько я знаю, без всякой причины. никто из них, включая мою лучшую подругу, не удосужился пригласить меня или сообщить мне об этом. как я должна реагировать на отказ подруги?"

Научиться справляться с отказами друзей и потенциальных романтических партнеров - важный жизненный навык. В процессе жизни вероятность того, что кто-то отвергнет нас в тот или иной момент, составляет почти 100%.

Это может быть кто-то новый, с кем мы познакомились, или кто-то, с кем мы дружим уже давно. В любом случае, чувствовать себя брошенным и отвергнутым друзьями очень больно.

Вот что нужно делать, если друг отвергает вас.

1. понять, почему или как вас отвергли

Первое, что нужно сделать, столкнувшись с какой-либо проблемой, - попытаться понять ее. Пытается ли ваш друг отвергнуть вас, или это недоразумение? Можно ли что-то сделать, чтобы решить эту проблему?

Чем больше информации вы имеете о данной конкретной проблеме, тем легче ее решить.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе или написать в дневнике, таковы:

Что именно заставило меня почувствовать себя отвергнутым?

Например, Вы расстроены тем, что Ваши друзья запланировали что-то без Вас, или тем, что они сказали что-то осуждающее, что заставило Вас почувствовать себя отвергнутым.

Вы можете чувствовать себя отвергнутым, если ваш лучший друг, с которым вы проводили много времени, теперь проводит это время с кем-то другим, даже если он не говорит вам, что не хочет больше дружить. Если вы оказались в такой ситуации, мы предлагаем вам более подробную статью о том, что делать, если у вашего лучшего друга появился другой лучший друг.

Это разовый случай или постоянная тенденция?

Если Вас постоянно игнорируют или отвергают, стоит попытаться выяснить причину. Однако стоит помнить, что случайный отказ, например, если Вас не пригласили на свидание, - это нормально. Друзья не обязаны проводить время вместе или постоянно во всем соглашаться.

Я особенно чувствителен к возможности отказа?

Вы можете обнаружить, что особенно чувствительны к отказам и видите их даже тогда, когда их нет.

Например, может быть, ваши друзья встретились без вас, но они по-прежнему хотят с вами дружить - просто они не пригласили вас, потому что считают, что вам не понравится мероприятие, которое они планировали провести. Постарайтесь не делать поспешных выводов. Возможно, вам будет полезно прочитать об 11 признаках того, что кто-то не хочет с вами дружить, чтобы понять, действительно ли вас отвергают или вы неправильно воспринимаете знаки.

Делаю ли я что-то, что может оттолкнуть людей?

Возможно, вы делаете что-то такое, что отталкивает людей, например, отпускаете бестактные шутки. Или вы можете обнаружить, что можете улучшить подбор друзей, которые хотят быть рядом с вами. Если это так, вы можете поработать над этими конкретными областями. Наша статья о чувстве отверженности может помочь вам понять, над чем вы можете поработать.

Чувствую ли я себя отвергнутым или нежеланным, даже когда нахожусь в компании друзей?

Если ваши друзья приглашают вас пообщаться и провести с вами время, но вы все равно чувствуете себя одиноким и отвергнутым, вам может помочь наша статья о том, что делать, если вы одиноки даже с друзьями.

2. честно поговорите со своим другом

Возможно, вам поможет общение с вашим другом или группой друзей. Нет ничего плохого в том, чтобы поделиться своими чувствами и попросить поговорить об этом.

Скажите им, что вы чувствуете себя покинутым и отвергнутым. Используйте, например, "Я-высказывания":

• "В последнее время мне кажется, что ты не хочешь меня видеть. Честно говоря, я чувствую себя немного брошенной. Я чем-то обидела тебя?"
• "В последнее время мне кажется, что Вы и остальные члены группы не хотят видеть меня рядом. Я чувствую себя немного расстроенной, и мне интересно, есть ли какая-то конкретная причина, по которой все изменилось?"

Если это хороший друг и между вами возникло недопонимание, он, скорее всего, попытается разобраться в ситуации. Возможно, вам удастся решить проблему вместе.

Если ваш друг говорит вам, что не хочет больше дружить, у вас будет четкий ответ.

3. уважать решение своего друга

Если друг прямо говорит вам, что не хочет больше дружить, уважайте его решение, не защищайтесь и не пытайтесь убедить его, что вы сможете наладить отношения.

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах. Не забывайте использовать утверждения типа "я":

• "Должен признаться, что я удивлен".
• "Я уважаю ваше решение. Я хотел бы услышать больше о ваших причинах, если вы готовы поделиться".
• "Услышав это, мне стало грустно. Но я уважаю ваше решение".

4. Измените свое отношение к отказам

Отказ - это больно, но он не должен перевернуть наш мир. При низкой самооценке мы воспринимаем каждый отказ очень близко к сердцу и серьезно. Мы видим в нем знак того, что с нами что-то не так.

Но когда мы ценим себя и сострадаем себе, мы можем увидеть, что отказ может произойти по многим причинам. Иногда люди несовместимы в отношениях. В этом случае ваш друг, возможно, решил, что ваши различия слишком велики, чтобы их преодолеть.

Люди могут сурово осудить нас, не дав нам справедливого шанса, и отвергнуть нас в самом начале. А иногда мы совершаем ошибки, которые не можем взять назад. Иногда мы можем извиниться, но этого может быть недостаточно.

То, что вас отвергают другие, не снижает вашей ценности как личности. Вы можете проделать определенную работу, чтобы повысить свою самооценку и напомнить себе, что вы - достойный человек.

5. признать и принять свои чувства

Часто, когда мы чувствуем себя отвергнутыми или испытываем какие-то другие "большие эмоции", мы пытаемся отговорить себя от них, даже не замечая этого. Говорим себе такие вещи, как:

• "Я не должен чувствовать себя таким обиженным. Мы знали друг друга только короткое время".
• "Ничего страшного, у меня есть другие друзья".
• "Они, наверное, просто завидуют мне".

Все эти вещи, которые мы говорим себе, - попытка сделать ситуацию менее болезненной для себя. Неважно, идет ли речь о том, что мы не действительно забота или что мы не должен В любом случае, смысл один и тот же: с нами что-то не так, раз мы так себя чувствуем.

Это нормально, когда мы чувствуем злость, печаль и боль, когда это происходит, точно так же, как нормально чувствовать физическую боль, когда мы ударяемся носком, головой или получаем какую-либо другую травму.

Постарайтесь не говорить себе, что вы "не должны" чувствовать себя определенным образом. Вместо этого поработайте над тем, чтобы принять, что сейчас, в данный момент, это это как вы себя чувствуете.

6. сделайте что-нибудь приятное для себя

Даже если ваше поведение привело к тому, что подруга отвергла вас, это не значит, что вы плохой человек. Вы по-прежнему достойны любви, прежде всего, своей собственной.

Устройте себе "свидание": отправьтесь в поход к водопадам, почитайте книгу на пляже или приготовьте себе любимое блюдо и посмотрите успокаивающий фильм.

Чтобы узнать, чем можно заняться в одиночку, ознакомьтесь с нашим списком веселых идей для людей, у которых нет друзей.

7. понять, что вы можете не получить завершения

Вероятно, Вы хотите знать причины, по которым Ваш друг или друзья отвергли Вас. Вы считаете, что заслуживаете ответа, ведь Вы так долго дружили.

К сожалению, вы не можете заставить своего друга дать вам объяснения. Возможно, ему неловко рассказывать о причинах своего решения. В любом случае, это его выбор и границы, которые он установил.

Постарайтесь примириться с тем, что дружба закончилась, и Вы можете не понимать точных причин этого. Напомните себе, что дружба бывает временной. Отношения не становятся менее особенными только потому, что они закончились. Постарайтесь ценить то хорошее время, которое Вы провели вместе, даже если Вам больно от того, что дружба изменилась или закончилась.

8. устранить пробелы в социальных навыках

Если вы знаете, почему ваша дружба не сложилась, постарайтесь использовать это как возможность для роста, а не для самобичевания.

Вместо того чтобы говорить: "Я всегда остаюсь в стороне и буду оставаться в стороне", - напомните себе, что вы делаете все возможное, а на освоение и отработку новых навыков требуется время.

Если заводить друзей для вас - проблема, вы можете прочитать книги о том, как заводить и поддерживать друзей. Эти книги научат вас ценным приемам ведения беседы и сделают вас более интересным.

Если вы склонны дружить с людьми, которые бросают вас, если вы не делаете того, что они хотят, возможно, вам будет полезно прочитать об установлении границ в отношениях с друзьями и о том, как отличить фальшивых друзей от настоящих.

Рассмотрите возможность привлечения сторонней помощи

Если вы не знаете, почему вас отвергают друзья, возможно, будет полезно поработать с тренером или группой поддержки. В правильной обстановке они предложат ценную обратную связь о вашем поведении и предложат альтернативные инструменты и методы, которые можно попробовать.

Полезными могут оказаться и онлайновые курсы, посвященные обучению социальным навыкам, особенно если они включают видеоматериалы, дискуссионные группы или индивидуальную поддержку.

Не торопитесь при повышении квалификации

Возможно, читая это, вы испытываете стресс и думаете что-то вроде: "Мне нужно стать более интересным и Научитесь выбирать хороших друзей!" Не волнуйтесь, если вы согласны с несколькими из этих пунктов. У каждого из нас есть не одна вещь, которую можно улучшить. Обучение и рост - это процесс, который длится всю жизнь. Возможно, вам поможет выбрать наиболее актуальную для вас проблему (ту, которая причиняет вам наибольшую боль) и сосредоточиться на ней вначале.

9. Дайте себе время, чтобы двигаться дальше

Когда мы переживаем душевную боль, она может быть очень сильной. Вначале нам может казаться, что каждый день труднее предыдущего. Мы испытываем такую боль, поскольку нам необходимо приспособить свою жизнь к новой реальности.

Однако с течением времени боль становится все менее сильной. Новые вещи, которые мы пробуем, становятся привычными. Мы начинаем по-другому относиться к вещам. Возможно, мы оглядываемся на нашу дружбу и открываем для себя новые взгляды на нее.

Позвольте себе горевать. Это нормально - иметь хорошие и плохие дни.

10. ценить все хорошее, что есть в вашей жизни

В идеале мы стремимся жить полноценной жизнью. Отношения - важная составляющая жизни, но многие другие вещи могут придать ей смысл и помочь нам почувствовать себя более полноценными: хобби, темы, о которых мы любим узнавать, домашние животные, работа, физические упражнения, путешествия и многое другое.

Некоторым помогает напоминание о том хорошем, что еще есть в вашей жизни. Некоторые люди ведут журнал хороших событий в своей жизни, записывая их в конце каждого дня:

• "Я пошел в спортзал и установил личный рекорд".
• "Кто-то сказал мне, что я помог ему изменить свой взгляд на ту или иную тему".
• "Я открыл для себя новую группу, которая мне нравится".
• "Мой начальник похвалил мою работу".
• "Я приготовил новое блюдо, и оно получилось потрясающим".
• "Я мыла посуду и меняла постельное белье, хотя чувствовала себя подавленной".
• "Я поделился улыбкой с кем-то на улице".
• "Сегодня я чувствовала себя уверенно в своем наряде".

Ни один момент не может быть слишком большим или маленьким, чтобы попасть в этот список. По мере того как вы будете практиковаться записывать эти моменты позитива, вам будет становиться все легче.

Когда вы чувствуете себя подавленным, например, после того, как вас отверг друг, можно оглянуться на такие моменты и вспомнить, что в жизни еще есть хорошие вещи.