Cum să te simți mai puțin singur și mai puțin izolat (exemple practice)

În urmă cu câțiva ani mă simțeam adesea singură. Petreceam nopți și weekend-uri singură când îi vedeam pe alții distrându-se cu prietenii. De-a lungul anilor am învățat cum să fac față singurătății și iată vestea bună:

Doar pentru că ești singur astăzi, nu înseamnă că vei fi singur și mâine.

Eram obișnuită să mă simt singură și izolată, dar astăzi am prieteni extraordinari la care pot apela oricând.

Dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți chiar acum, sunați la linia națională de asistență telefonică.

Iată o listă de sfaturi simple și practice pentru a nu mai fi singur:

1. Folosește singurătatea în avantajul tău

Reîncadrează singurătatea. Dacă ești singur, înseamnă că poți face ce vrei, oricând vrei!

Alege ceva care te interesează și scufundă-te în ea. Eu citesc cărți care mi se par interesante. Dar oportunitățile sunt infinite. Poți învăța să codezi, să călătorești, să înveți o limbă, să devii foarte bun la cultivarea plantelor sau să începi să pictezi sau să scrii.

2. Să știi că este trecătoare

Ori de câte ori vă simțiți "Sunt atât de singur", amintiți-vă acest lucru:

Singurătatea este un lucru pe care toți oamenii îl experimentăm în anumite perioade ale vieții noastre, dar nu înseamnă că va fi mereu așa.

Atunci când oamenii sunt întrebați într-o zi ploioasă dacă sunt fericiți în viața lor, aceștia își evaluează viața mai puțin decât dacă sunt întrebați într-o zi însorită. Acest lucru înseamnă că avem tendința de a ne vedea întreaga viață din perspectiva momentului în care ne aflăm.

Să știi că singurătatea este ceva care trece.

3. Contactează vechii prieteni

Când m-am mutat într-un oraș nou, am reluat contactul cu niște prieteni cu care nu prea vorbeam când locuiam în vechiul oraș.

Trimiteți-le un mesaj și întrebați-i ce mai fac. Dacă par bucuroși să primească vești de la dvs., sunați-i pe Skype sau la telefon câteva zile mai târziu. Sau faceți planuri de întâlnire.

De când m-am mutat la New York, în urmă cu 2 ani, încă mai am contacte regulate cu mulți dintre prietenii mei suedezi. După ce am vorbit pe Skype cu cineva timp de 20 de minute, am simțit că tocmai te-ai întors de la o întâlnire fizică, ceea ce cred că este foarte frumos.

4. Fă-ți un mediu plăcut

Faceți ca locuința dvs. să arate bine și să fie plăcută. Viața socială este doar o parte a vieții și doar pentru că ar putea fi pusă în așteptare, deocamdată, nu înseamnă că și restul vieții dvs. trebuie să fie la fel. Un alt beneficiu este că este mai ușor să invitați spontan pe cineva acasă atunci când locuința dvs. arată cât mai bine.

Cum ai putea să-ți faci apartamentul mai frumos sau mai confortabil pentru a te întoarce acasă? Poate ceva pe pereți, niște plante sau o culoare nouă? Ce te face FERICIT? Asigură-te că ai asta prin preajmă.

5. Învățați să stăpâniți ceva

Dacă există un dezavantaj în a avea prieteni, acesta este că durează. Poți folosi această perioadă din viața ta pentru a deveni foarte bun la ceva. Îmi place sentimentul de îmbunătățire, indiferent dacă este vorba de a fi un bun scriitor sau de a fi bun la o limbă sau pur și simplu foarte bun la un joc.

Un alt beneficiu al stăpânirii unui lucru este că s-a observat că sporește motivația de a investi în noi relații[].

6. Tratează-te

Ce poți să-ți faci un cadou care să te facă să te simți mai bine?

Poate să ieșiți în oraș și să mâncați într-un loc drăguț, să cumpărați ceva drăguț sau pur și simplu să mergeți în parc și să vă bucurați de natură pentru o vreme. Oamenii singuri merită și ei lucruri și experiențe frumoase. Acest lucru face parte, de asemenea, din faptul de a fi mai mult autocompătimitor. Autocompătimirea vă ajută să vă simțiți mai bine și este, de asemenea, asociată cu sentimente mai scăzute de singurătate (în timp ce judecata de sine pare să fie asociată cu sentimente crescute desingurătate).[][][][][]

7. Începeți un proiect

Toată viața mea am avut proiecte mari la care am lucrat. Am construit aparate de pinball, am scris cărți, chiar mi-am înființat propriile companii. Este greu de descris nivelul de împlinire pe care îl oferă faptul că am un proiect mare la care să mă bazez. Proiectele mari sunt cele care au dat întotdeauna sens vieții mele.

Mulți dintre oamenii din lume care au produs arte, muzică sau scrieri extraordinare sau au făcut descoperiri sau călătorii filosofice de care beneficiază restul lumii nu au avut mulți prieteni. Ei și-au folosit timpul și singurătatea pentru a crea ceva care era mai mare decât ei.

8. Fii propriul tău prieten

Dacă ești ca mine, poți să râzi la propriile glume și să te amuzi de propria capacitate de a avea fantezii sau de a veni cu gânduri și idei.

O parte din maturizarea ca om constă în a ne cunoaște pe noi înșine. Oamenii care au prieteni în jurul lor tot timpul nu au niciodată timp să se cunoască pe ei înșiși. Putem folosi acest avantaj și să ne dezvoltăm părți ale personalității noastre despre care alții nici măcar nu știu că există.

Iată ce vreau să spun: nu ai nevoie de un prieten pentru a merge la film, pentru a te bucura de o plimbare în parc sau pentru a călători undeva. De ce ar valora mai puțin acea experiență doar pentru că nu o trăiești cu altcineva?

Lucrurile pe care le poți face cu un prieten sunt și lucruri pe care le poți face singur.

9. Definește-te prin cine ești ca persoană

Este important să ne amintim că singurătatea nu este ceva ciudat sau rar. De fapt, o mare parte din populație se simte singură și practic TOATĂ LUMEA s-a simțit singură la un moment dat în viață. Acest lucru nu îi face mai puțin oameni. Nu suntem definiți de câți prieteni avem, ci de personalitatea noastră, de ciudățeniile noastre unice și de modul unic de a privi viața.

Chiar dacă te simți singur, poți să te iubești.

10. Ajutați-i pe ceilalți

Acesta este unul puternic: Voluntariat. Consultați acest site, de exemplu, care ajută oamenii să găsească oportunități de voluntariat.

Este ceva în a-i ajuta pe alții care mi se pare pur și simplu uimitor (cum ar fi satisfacția pe care o am de a-i ajuta pe alții scriind acest articol, de exemplu). Dar, în plus, ai oameni în jurul tău atunci când faci voluntariat și asta te poate ajuta să faci față singurătății. Voluntariatul te pune într-un cadru social semnificativ.

11. Fă-ți prieteni online

Cercetările arată că prieteniile online pot fi la fel de semnificative ca și cele din viața reală.

Când eram mai tânăr, am participat activ la mai multe forumuri. A fost fascinant pentru că acolo am dezvoltat prietenii la fel de puternice ca și cele din viața reală.

Care sunt câteva comunități la care te-ai putea alătura? Reddit este plin de subreddits care se adresează unor interese diferite. Sau, poți sta în zonele off-topic ale forumurilor generale, așa cum am făcut eu. O altă oportunitate uriașă este jocul online. Un prieten de-al meu și-a făcut mai mulți prieteni din lumea reală cu oameni pe care i-a cunoscut prin intermediul jocurilor.

Iată ghidul nostru masiv despre cum să-ți faci prieteni online.

12. Spune da atunci când apar oportunități

De multe ori eram descurajată atunci când oamenii mă invitau să fac anumite lucruri. Fie credeam că este o invitație din milă, fie reușeam să mă conving că nu vreau să mă alătur lor. Aveam scuze de genul: nu-mi plac petrecerile, nu-mi plac oamenii și așa mai departe.

Rezultatul final a fost că am ratat o oportunitate de a cunoaște oameni și a trebuit să mă simt singură acasă. O altă problemă este că, dacă refuzi invitații de câteva ori la rând, vei înceta să le mai primești, deoarece oamenii nu vor să se simtă dezamăgiți de tine.

Îmi place regula lui ⅔: Nu trebuie să spui da la TOATE ocaziile de socializare, dar spune da la 2 din 3 ocazii.

De asemenea, învingeți teama că "poate m-au invitat doar ca să fie drăguți". Este posibil să fie doar în capul vostru. Dar OK, să spunem că au făcut-o din milă, și ce dacă? Nu vă pot învinovăți pentru că ați acceptat oferta pe care v-au făcut-o. Mergeți acolo, fiți cea mai bună variantă a voastră, iar ei vor observa că sunteți o persoană minunată pe care vor dori să o invite data viitoare.

13. Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale

Poate că simți că încercarea de a socializa și de a-ți face prieteni nu funcționează pentru tine: Poate că durează o veșnicie pentru a lega o legătură sau oamenii nu mai păstrează legătura după un timp. Din fericire, abilitățile sociale sunt - da - abilități. Pot să atest acest lucru. Eram lipsită de abilități sociale când eram mai tânără. Acum, am o familie uimitoare de prieteni și îmi fac noi prieteni fără să depun efort.

Ce s-a schimbat pentru mine? Am devenit mai bun la interacțiunea socială. Nu este o știință a rachetelor și tot ce ai nevoie este voință și timp pentru a exersa.

Iată ce vă recomand să citiți dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.

14. Rupeți cercul singurătății și al tristeții

Ați fost vreodată în situația de a refuza prieteni pentru că nu vă simțeați bine? Eu da.

Iată ce am făcut pentru a rupe ciclul. Faceți un efort conștient pentru a socializa chiar dacă nu aveți chef. Aceasta este singura modalitate de a rupe ciclul de singurătate -> trist -> singur -> singur.

Să zicem că ești invitat undeva sau ai ocazia să socializezi. Acea ocazie îți amintește de singurătatea ta și asta te întristează. Ca urmare, vrei să sari peste invitație. Aici este momentul în care vrei să intervii conștient și să spui "Stai puțin" Hai să rupem acest ciclu.

A fi trist nu este un motiv pentru a evita socializarea!

15. Mergeți la întâlniri recurente

Cea mai mare greșeală pe care văd că o fac oamenii este că încearcă să își facă prieteni în locuri unde oamenii merg o singură dată. Pentru a ne face prieteni, trebuie să întâlnim oameni în mod recurent. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor își fac prieteni la serviciu sau la școală: acestea sunt locurile unde întâlnim oameni în mod recurent.

Mi-am întâlnit majoritatea prietenilor mei prin intermediul a două meetup-uri, ambele recurente. Unul a fost un meetup de filosofie, altul a fost un meetup de grup de afaceri unde, de asemenea, ne întâlneam în fiecare săptămână. Iată ce aveau în comun: ambele meetup-uri erau în jurul unui interes specific și ambele erau recurente.

Mergeți la Meetup.com și căutați întâlniri periodice legate de interesele dumneavoastră. Nu trebuie să fie pasiunea ta de viață, ci ORICE lucru care te interesează, fie că e vorba de fotografie, codare, scris sau gătit.

16. Evitați vânătoarea de prieteni

Iată încă una contra-intuitivă. Nu vedeți întâlnirile și socializarea ca pe un loc în care ar trebui să vă căutați prieteni. Vedeți-le ca pe un teren de joacă pentru a încerca noi abilități sociale.

Întotdeauna mi-a plăcut această abordare, pentru că a eliminat presiunea. De asemenea, am părut mult mai puțin nevoiașă. Dacă am reușit să încerc câteva abilități sociale noi, acea seară a fost un succes.

Prietenii vin atunci când încetezi să mai încerci în mod activ să-ți faci prieteni. Când suntem înfometați de prietenie, este ușor să pari un pic disperat sau ca și cum ai căuta aprobare. (Acesta este și motivul pentru care oamenii care par să nu le pese sunt adesea mai de succes din punct de vedere social) Dacă în schimb ajutăm oamenii ca și cum ar fi în jurul nostru (Fiind un bun ascultător, arătând pozitivitate, construind relații) - totul se așează de la sine.

Spune-mi ce părere ai în comentariile de mai jos!