Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Dacă te trezești că te înroșești în diferite situații sociale, să știi că nu ești singură. Înroșirea poate fi dificilă, mai ales atunci când se întâmplă în situații cum ar fi să faci o greșeală, să te simți jenată, să vorbești cu cineva care îți place, să cunoști oameni noi, să te enervezi, să faci prezentări sau să vorbești în public.
Acceptare și schimbare de mentalitate
În această secțiune, vom explora importanța acceptării înroșirii și a schimbării mentalității pentru a o vedea într-o lumină mai pozitivă. Schimbând modul în care percepeți înroșirea, vă puteți simți mai în largul dvs. în situații sociale.
Asumă-ți responsabilitatea înroșirii și acceptă-o pe deplin
În loc să încerci să-ți ascunzi înroșirea, ce-ai zice dacă ai accepta că lumea știe despre ea? Când accepți în mod deschis faptul că ești o persoană care se înroșește, aceasta nu mai are același control asupra ta.
Acest lucru se numește uneori asumarea responsabilității. Este actul de a decide să ne acceptăm pe noi înșine, inclusiv defectele noastre.
Când nu vă mai este rușine, s-ar putea chiar să roșiți mai puțin, deoarece devine mai puțin stigmatizat pentru dumneavoastră.
Să știi că înroșirea nu este atât de vizibilă pe cât crezi
Avem tendința de a supraestima cât de vizibilă este înroșirea noastră[, ] În realitate, înroșirea nu este atât de vizibilă, mai ales pentru cineva care nu te cunoaște.
Am avut clienți care s-au scuzat din cauza înroșirii lor, când nici măcar nu i-am văzut vreodată roșind. Roșirea pare mai vizibilă decât este.
Spune-ți ce i-ai spune unui prieten care roșește
Ce i-ai spune unui bun prieten care ți-a spus că se înroșește ușor?
Poate ceva de genul acesta:
"Îmi pare rău că suferi atât de mult din cauza înroșirii tale. Dar înroșirea este o reacție umană și normală și cred că te face mai simpatică. Nu cred că trebuie să-ți ascunzi înroșirea, pentru că face parte din ceea ce te face să fii tu. Nu cred că nimeni nu observă atât de mult cât o faci tu."
A vorbi astfel cu tine însuți face parte din ceea ce se numește autocompătimire. Ajută împotriva înroșirii pentru că diminuează gândurile autocritice, iar gândurile autocritice cauzează adesea înroșirea pentru că ne fac să fim hiperconștienți de greșelile noastre sociale[].
Să știi că înroșirea te poate ajuta să îți faci prieteni mai repede
Înroșirea te poate ajuta să-ți faci prieteni mai repede, deoarece te face să pari autentic și amabil. Îi face pe oameni să-ți ierte mai ușor greșelile și încurcăturile atunci când văd că ești plin de regrete datorită înroșirii tale.[, , , ]
Înroșirea vă oferă multe avantaje sociale în comparație cu lipsa acesteia.
Tehnici și practici
Aici vom discuta despre diverse tehnici și practici care să vă ajute să gestionați roșeața și să vă simțiți mai încrezător în situații sociale. Aceste metode vă pot ajuta să vă simțiți mai stăpân pe situație atunci când începeți să roșiți.
Concentrează-te pe situație în loc să te înroșești
În mod normal, atunci când roșim, am putea începe să ne concentrăm pe cât de jenantă este roșeața și că vrem să dispară. Acest lucru duce la o spirală negativă:
Te înroșești -> Te simți neliniștit din cauza înroșirii -> Probabil că te înroșești și mai mult.
Dar când, în schimb, te concentrezi pe ceea ce faci în acel moment, întrerupi această spirală:
Te înroșești -> Te concentrezi asupra situației -> Roșeața ta probabil se atenuează.
Acest articol despre cum să nu mai fii nervos în preajma oamenilor are câteva sfaturi pentru a exersa cum să te concentrezi asupra situației.
Folosiți un exercițiu de respirație pentru a vă relaxa și a reduce înroșirea
Iată un exercițiu simplu pe care îl puteți face în majoritatea situațiilor:
- Inspiră adânc pe nas.
- Simțiți cum vi se umple burta de aer.
- Expirați pe gură. Strângeți ușor buzele când aerul iese afară.
- Repetați de 3 ori.
Avem tendința de a ne înroși atunci când activăm sistemul nostru de fugă sau de luptă (numit și sistemul nervos simpatic). Respirația profundă ne activează sistemul de odihnă și digestie (numit și sistemul parasimpatic.) și înroșirea se diminuează. Exercițiile de respirație te pot ajuta, de asemenea, să nu te mai concentrezi asupra înroșirii. Iar atunci când nu te concentrezi asupra înroșirii, aceasta va dispărea în mod natural.
Puteți afla mai multe despre exercițiile de respirație aici: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică care presupune tensionarea și relaxarea diferitelor grupe de mușchi pentru a reduce anxietatea și tensiunea fizică. Când simțiți că vă înroșiți, începeți prin a vă tensiona mușchii picioarelor și țineți-i timp de 5-10 secunde, apoi eliberați. Urcați în susul corpului, tensionând și relaxând fiecare grupă de mușchi până când ajungeți la față. Concentrându-vă pe acest proces, puteți reduceanxietate și minimizează înroșirea.
De exemplu, dacă vă aflați într-o situație de vorbire în public și simțiți că vă înroșiți, luați un moment pentru a vă încorda și relaxa mușchii discret, păstrându-vă calmul. Acest lucru vă poate ajuta să vă recăpătați controlul și să vă continuați prezentarea cu încredere.
Tehnici de vizualizare
Vizualizarea este un instrument puternic care vă poate ajuta să gestionați înroșirea prin repetarea mentală a unei situații fără să roșiți. Închideți ochii și imaginați-vă o situație în care de obicei roșiți. În loc să roșiți, imaginați-vă că rămâneți calm și în control. Practicați acest lucru în mod regulat pentru a vă antrena mintea și corpul să reacționeze diferit în situații reale.
De exemplu, dacă roșiți adesea atunci când vorbiți cu cineva de care sunteți atras, vizualizați o conversație cu acea persoană în care rămâneți relaxat și în largul dvs. Această repetiție mentală vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător și mai puțin predispus să roșiți în realitate.
Tehnici de împământare
Tehnicile de împământare vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent și pot ajuta la reducerea anxietății și a înroșirii. Când simțiți că începeți să vă înroșiți, încercați să vă implicați simțurile pentru a vă readuce atenția în prezent. De exemplu, concentrați-vă asupra senzației picioarelor pe pământ sau asupra senzației unui obiect din mână.
Imaginează-ți că ești la o petrecere și începi să te înroșești în timpul unei conversații. Pentru a te împăca, fii atent la gustul băuturii, la textura paharului sau la muzica care se aude pe fundal. Schimbându-ți concentrarea, poți ajuta la atenuarea înroșirii și poți continua conversația mai confortabil.
Caută situațiile în care roșești pentru a nu-ți mai păsa de asta
Pentru a nu-ți mai păsa de roșeață, trebuie să-ți "înveți" creierul că nu este mare lucru. Acest lucru se numește obișnuință și este o metodă bine documentată de înlăturare a fricilor, inclusiv a roșeaței.
Poți face acest lucru acolo unde găsești un loc sigur, unde știi că vei roși, dar unde nu este o problemă prea mare dacă o faci.
Vezi si: Cum să-ți îmbunătățești abilitățile sociale - Ghidul completPoate să te prezinți la un networking mingle sau la un alt tip de eveniment social în care cunoști oameni noi de care nu-ți pasă prea mult. În acest fel, poți exersa expunerea la roșeață.
Vezi si: Cum să-ți faci prieteni când nu ai niciunulModificări ale stilului de viață și ajutor extern
În această secțiune, vom explora modificările stilului de viață și opțiunile de ajutor extern care vă pot sprijini în gestionarea înroșirii. Aceste strategii pot oferi sprijin și ușurare suplimentară, facilitând navigarea în situațiile sociale.
Medicamentele pot ajuta să scapi de înroșirea cronică și de anxietatea socială
Dacă nimic altceva nu vă ajută, consultați un medic cu privire la medicamentele adecvate. Există unele medicamente și alte intervenții medicale care sunt eficiente împotriva înroșirii:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Consumați mai puțină cafea și alcool
Alcoolul[, ] și cafeaua fierbinte (nu rece)[] sunt ambele declanșatoare comune ale înroșirii. Evitarea lor poate fi de ajutor dacă doriți să preveniți înroșirea feței.
Abordați motivele care stau la baza motivelor pentru care vă puteți înroși
Uneori, înroșirea este un simptom al anxietății sociale. În acest caz, ar fi bine să vă abordați mai întâi anxietatea socială. Iată recomandările noastre de cărți despre anxietatea socială și timiditate.
Vorbiți cu un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să vă reduceți roșeața și să găsiți motivele care stau la baza acestei situații. Este posibil să fie acoperit de asigurarea dumneavoastră de sănătate.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Evitarea abordărilor contraproductive
În această ultimă secțiune, vom aborda câteva abordări contraproductive care vă pot înrăutăți roșeața. Fiind conștient de aceste capcane vă poate ajuta să le evitați și, în schimb, să vă concentrați pe strategii mai eficiente de gestionare a înroșirii.
Fiți atenți la sfaturile proaste care vă pot înrăutăți roșeața
Următoarele sfaturi pot părea bune, dar pot agrava roșeața ta
- Folosește machiajul pentru a-ți ascunde înroșirea
- Ieșiți din încăpere/evitați situația
- Distrage atenția oamenilor să se uite la altceva
- Închide ochii pentru un minut
Motivul pentru care sfaturile 1-3 sunt atât de rele este că sunt ceea ce se numește comportamente de evitare. Comportamentele de evitare ne întăresc de fapt temerile, deoarece de fiecare dată când evităm ceva ne menținem sau ne creștem frica de acel lucru[, ]
Sfatul numărul 4 este rău pentru că este greu de aplicat într-un cadru social. Probabil că nu vei putea închide ochii și uita de obrajii tăi roșii în mijlocul unei situații jenante.
Abordați motivele care stau la baza motivelor pentru care vă puteți înroși
Uneori, înroșirea este un simptom al anxietății sociale. În acest caz, ar fi bine să vă abordați mai întâi anxietatea socială. Iată recomandările noastre de cărți despre anxietatea socială și timiditate.
