Ce să faci când ești lăsat pe dinafară într-o conversație de grup

Aproximativ 22% dintre americani se simt deseori sau întotdeauna singuri sau lăsați pe dinafară[] Chiar dacă ceilalți oameni nu vor să te facă să te simți izolat, a fi exclus poate fi dureros. Din fericire, poți alege cum să răspunzi, iar reacțiile tale te pot face mult mai plăcut de întâlnit. Îți voi da câteva lecții pe care le-am învățat despre cum să faci față sentimentului de a fi lăsat pe dinafară.

1. Puneți-vă întrebarea dacă sunteți de fapt lăsat pe dinafară

Sentimentul de a fi lăsat pe dinafară în conversațiile de grup este incredibil de comun, dar nu înseamnă întotdeauna că ești exclus. Înainte de a decide cum să reacționezi, poate fi util să te gândești la ce anume te face să te simți așa și dacă există o explicație diferită pentru modul în care reacționează oamenii față de tine.

Uitați-vă la oamenii din jurul dvs. și încercați să vedeți cât de mult vorbește fiecare dintre ei. Multe conversații se concentrează doar pe câteva persoane din grup. Faptul că observați că ceilalți ascultă mai degrabă decât să se alăture vă poate ajuta să vă simțiți mai mult inclus în grup și mai puțin izolat.

Se pare că cele mai multe conversații implică de fapt doar până la 4 persoane.[] Dacă te afli într-un grup mai mare de atât, majoritatea persoanelor din grup nu vor vorbi prea mult. Nu uita că a fi la marginea unei conversații se întâmplă tuturor din când în când. Observăm cu adevărat doar atunci când ni se întâmplă nouă.

Gândește-te cum ar fi să fii inclus. Este vorba de faptul că oamenii îți cer părerea sau că încearcă să te atragă în conversație sau că răspund la contribuțiile tale la conversație?

Este ușor să stabilești o ștachetă ridicată pentru a te simți inclus. Întreabă-te dacă îi incluzi întotdeauna pe ceilalți conform acelorași criterii. Dacă nu, încearcă să îți ajustezi propriile așteptări. Încearcă să cauți în mod activ semne că oamenii sunt conștienți de tine, mai degrabă decât să cauți semne că ești ignorat.

2. Arată că ești implicat în conversație

Uneori ne simțim excluși pentru că nu am mai spus nimic în conversație de ceva vreme. Am putea avea impresia că asta înseamnă că nu contribuim și atunci nu ne simțim incluși în grup.

Încercați să vă amintiți că a asculta și a arăta că ascultați este, de fapt, esențial pentru o conversație bună. Pentru a vă simți mai mult inclus, fără a fi nevoie să vorbiți, încercați să stabiliți contactul vizual cu persoana care vorbește, să dați din cap atunci când sunteți de acord și să oferiți mici cuvinte de încurajare.

De asemenea, vă puteți implica și cu persoanele din grup care nu vorbesc în prezent. Gândiți-vă la modul în care alte persoane din grup sunt susceptibile de a reacționa la conversație. Dacă subiectul se îndreaptă spre viața de părinte, stabiliți contactul vizual cu persoana despre care știți că tocmai a născut un nou copil, dar care nu vorbește încă. Adesea va observa atenția dvs. și va răspunde, flatată că v-ați gândit la ceea ce se întâmplă înviața lor.

3. Înțelegeți de ce s-ar putea să nu fiți invitat

Unul dintre cele mai stânjenitoare momente în care îmi amintesc că am fost exclusă dintr-o conversație a fost atunci când niște prieteni de-ai mei au început să discute despre o excursie la patinaj pe gheață pe care o plănuiau. Eu nu fusesem invitată și m-am simțit din ce în ce mai izolată pe măsură ce conversația înainta.

Mi-a fost ușor să presupun că nu mă invitaseră pentru că nu voiau să iasă cu mine. Abia când unul dintre ei s-a întors spre mine și mi-a spus: "Aș fi vrut să vii, dar glezna ta încă nu s-a vindecat, nu-i așa?", mi-am dat seama că erau îngrijorați de faptul că îmi luxasem glezna rău cu câteva zile înainte. De fapt, fuseseră foarte grijulii.

Celor mai mulți oameni nu le place să li se refuze o invitație. Nu se simt bine. Dacă grupul a participat la mai multe evenimente și ați refuzat de fiecare dată, probabil că vor presupune că nu vă plac acest gen de evenimente și nu vă vor mai invita.

Gândiți-vă la ce dovezi are grupul dvs. social despre ceea ce vă place sau nu să faceți. Întrebați-vă dacă au vreun motiv să presupună că s-ar putea să nu doriți să participați la evenimentul pe care îl planifică.

Dacă vrei să fii invitat la mai multe evenimente, încearcă să le schimbi așteptările cu privire la ceea ce ai putea face. Fii pozitiv în legătură cu evenimentele lor. Ai putea spune

"Sună amuzant. Mi-ar plăcea să vin cu tine data viitoare când organizezi așa ceva."

Dacă vorbiți despre următorul eveniment, mai degrabă decât despre cel la care lucrează acum, comentariul dvs. va fi mai mult despre resetarea așteptărilor decât despre încercarea de a-i convinge să vă invite la acesta. Astfel, este mult mai puțin ciudat.

4. Construiește-ți relațiile individuale

A face parte dintr-un grup poate fi diferit de a fi prieten apropiat cu o singură persoană, dar este vorba tot de a forma relații cu fiecare dintre membrii grupului în parte. Nu trebuie să fii apropiat de toți cei din grup pentru a te simți inclus, dar dacă te împrietenești cu mai multe persoane din grup va fi mai puțin probabil să te simți exclus. De asemenea, va fi mai puțin probabil să te simțieste mai ușor să vă întrebați dacă sunteți exclus din conversațiile de grup dacă aveți prieteni în care puteți avea încredere că vor fi sinceri.

Încearcă să îți amintești că fiecare persoană din grup are aceleași tipuri de gânduri și monolog intern ca și tine. Toți se gândesc la experiențele și sentimentele lor și la ceea ce ar putea dori să adauge la conversație.

Data viitoare când vă simțiți marginalizat, încercați să stabiliți un contact vizual cu una dintre persoanele pe care le cunoașteți bine. Adesea, doar un mic contact vizual și un zâmbet vă pot reaminti că oamenii din grup încă vă plac și le pasă de ceea ce simțiți.

5. Permite-ți să te simți trist

Atunci când ne simțim excluși, este tentant să ne reproșăm că ne simțim supărați din această cauză. Ne putem spune că reacționăm exagerat sau că "nu ar trebui să lăsăm să ne supere".

Încercarea de a suprima sentimentele poate adesea să le înrăutățească.[] Să te simți exclus este normal și este OK să te simți rău. În timp ce lucrezi la includerea ta în conversații mai mult, este OK să iei un minut pentru a recunoaște cum te simți și să accepți acest lucru. Când încetezi să încerci să lupți împotriva acestor sentimente de supărare, s-ar putea să descoperi că te simți mai bine mai repede decât te așteptai.

6. Evită să te concentrezi prea mult asupra ta

Când mă simțeam exclusă, gândurile mele începeau să se învârtă. De ce am fost exclusă? Cu ce am greșit? De ce nu mă plăceau? Începeam să mă concentrez exclusiv pe MINE.

Eu sunt o persoană care împinge, așa că instinctul meu este să intru în joc cu glume sau să ocup mai mult spațiu. Dar pentru că eram în mintea mea, am uitat să fiu atentă la starea de spirit a grupului.

Odată, oamenii au avut o conversație atentă despre copii și căsătorie, iar eu, simțindu-mă exclus, am făcut o glumă care a stârnit câteva chicoteli, dar apoi au continuat fără mine. Am vrut doar să fiu amuzant, dar s-a întors împotriva mea.

Nu am fost atentă să îmi dau seama că era o conversație atentă, pentru că eram în mintea mea și voiam doar să atrag atenția. În schimb, ar fi trebuit să mă concentrez pe ceea ce spuneau și pe starea de spirit și să adaug ceva atent care să se potrivească cu această stare de spirit.

Bam! Așa devii parte a unui grup de prieteni.

Lecția învățată:

Nu trebuie să ne retragem și nici să insistăm. Vrem să ne potrivim cu starea de spirit, energia și subiectul grupului în care ne aflăm. Când nu o facem, oamenii se enervează, pentru că este frustrant când cineva încearcă să schimbe cursul a ceea ce ne interesează.

(Intru mai în detaliu despre cum să te alături unei conversații în articolul meu "Cum te alături unei conversații de grup dacă nu trebuie să întrerupi?")

7. Decideți să aveți încredere în prietenii dvs. în discuțiile online

Faptul de a fi lăsat pe dinafară dintr-un grup de chat online poate fi foarte dureros, mai ales dacă ai impresia că ceilalți ți-au ascuns acest lucru. Adesea, faptul de a nu fi inclus într-un grup de chat pare a fi un efort activ de a te exclude și de a te izola.

Există mai multe motive pentru care ați putut fi lăsat pe dinafară dintr-un grup de chat. S-ar putea ca grupul de chat să fie pentru un anumit eveniment la care nu participați. S-ar putea ca grupul să fi crezut că nu vă interesează. S-ar putea ca pur și simplu să fi uitat să vă adauge numele (ceea ce poate fi destul de dureros).

Chiar dacă au ales în mod deliberat să aibă o discuție de grup care nu vă include, asta nu înseamnă că nu vă plac sau că încearcă să vă excludă. Grupurile mari vor avea adesea subgrupuri mai mici care sunt apropiate.

De exemplu, eu sunt inclus în grupul de chat al clubului meu de scufundări, dar știu că există o mulțime de subgrupuri de persoane care vor avea propriul chat. Încercați să vă amintiți că aceste alte chat-uri nu au ca scop excluderea dvs. ci împărtășirea de informații mai personale cu un grup mai mic de persoane.

Dacă aveți încredere în ei, încercați să recunoașteți că este în regulă ca ei să aibă grupuri mai mici cu care împărtășesc lucruri diferite. Concentrați-vă pe construirea relațiilor 1-2-1 cu ei, mai degrabă decât pe a vă împinge în subgrup.

Dacă nu aveți încredere în ei și vă faceți griji că ar putea râde de dumneavoastră în chat-ul de grup sau că sunteți exclus în mod deliberat, gândiți-vă bine dacă doriți să păstrați aceste persoane în viața dumneavoastră. Unii oameni sunt pur și simplu toxici și nu este nimic rău în a vă lua timp pentru a găsi persoane în care să aveți încredere și pe care să vă puteți baza.

2 greșeli atunci când te confrunți cu faptul că ești lăsat pe dinafară

Puteți împărți oamenii în două grupuri în funcție de modul în care abordează faptul că sunt lăsați în afara unui grup. Un grup împinge, iar celălalt se retrage.

Împingerea

Atunci când unii oameni se simt excluși, încearcă să se împingă înapoi, făcând glume, vorbind mai mult sau făcând orice altceva care atrage atenția.

Retragerea

Alte persoane fac contrariul și se retrag atunci când se simt excluse. Ele tac sau se îndepărtează.

Ambele strategii ne îndepărtează și mai mult de ceilalți. Nu vrem să insistăm mai mult, dar nici să ne retragem. Vrem să găsim un echilibru între aceste două extreme, în care să ne putem implica în conversație așa cum este ea.