Îți pierzi abilitățile sociale? Iată ce trebuie să faci

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Simt că mi-am pierdut abilitățile sociale. Locuiesc singur, așa că nu ies cu oamenii. Nu mai știu ce să le spun oamenilor. Mintea mea se blochează. Ce pot face?"

Întâlnirea cu oamenii după o lungă perioadă de timp în care ai fost singur poate fi dezorientantă. S-ar putea să te afli pe muchie de cuțit tot timpul, întrebându-te dacă totul merge bine. Poate chiar te întrebi: "Despre ce vorbesc oamenii în mod normal?".

Trebuie să ne dezvoltăm abilitățile sociale în timp, la fel ca orice altă abilitate. Nimeni nu poate desena ca Picasso prima dată când pune mâna pe pensulă. La fel ca și abilitățile artistice, trebuie să învățăm și să exersăm abilitățile sociale și conversaționale. Următorul ghid pas cu pas vă poate ajuta atunci când simțiți că vă pierdeți abilitățile sociale.

1. Ai compasiune față de tine însuți

Mulți dintre noi avem un critic interior aspru și avem tendința de a ne judeca destul de des. Atunci când ne luptăm cu ceva, ne batem cu gânduri de genul: "Ar trebui să fiu mai bun la asta până acum." Avem așteptări mari de la noi înșine și ne vedem ca pe niște eșecuri dacă nu ne ridicăm la înălțimea lor.

Credem că trebuie să ne forțăm pentru a ne face bine. Dar, de fapt, este adevărat contrariul. Vrem să ne îndepărtăm de ceea ce ne face să ne simțim rău. Să nu ai prieteni este dificil, dar este și mai rău dacă ne considerăm un ratat. Atacurile mentale constante sunt obositoare și rămânem fără energie pentru a ne schimba. De multe ori, încercăm să facem să dispară sentimentele, distrăgându-ne cu mâncare, jocuri video, droguri,sau alcool. Pe termen lung, ajungem să ne simțim mai rău.

Pe de altă parte, utilizarea autocompătimirii poate duce la o mai mare stăpânire a obiectivelor și la abilități pozitive de adaptare emoțională[] A fi amabil cu noi înșine ne poate ajuta să ne atingem obiectivele.

2. Amintiți-vă că și alții se află într-o barcă similară

Nu ești singura persoană care simte că și-a pierdut abilitățile sociale. Oamenii din întreaga lume au trecut prin luni întregi fără să vadă, să vorbească sau să atingă o altă ființă umană în timpul carantinei. Stresul și depresia pot, de asemenea, să îi determine pe oameni să dorească să se izoleze pentru perioade lungi de timp. Și din cauza tehnologiei și a social media, mulți și-au pierdut practica de a vorbi la telefon sau de a începe oconversație cu cineva nou.

Ca urmare, mulți au raportat că au devenit mai nervoși în a vorbi cu oamenii. Se simt mai puțin interesați să vorbească cu oamenii și se simt epuizați după apelurile video și întâlnirile Zoom. Oamenii raportează adesea că nu mai știu despre ce să vorbească, deoarece au impresia că nu se întâmplă prea multe, ceea ce duce la interacțiuni ciudate. Psihologii spun că izolarea socială crescută esteceea ce ne face mai greu să relaționăm unii cu alții.

Faptul că știm că alții trec prin lucruri similare ne poate ajuta să ne simțim mai puțin singuri. Iar atunci când te întâlnești din nou cu oamenii, nu va trebui să te îngrijorezi atât de mult dacă te consideră ciudat. S-ar putea ca ei să fie îngrijorați de același lucru!

3. Identifică ce abilități sociale îți lipsesc

Întreabă-te cu ce abilități sociale te confrunți în mod special. Abordează subiectul cu curiozitate mai degrabă decât cu judecată (amintește-ți de autocompătimirea).

Este vorba de faptul că nu știi cum să începi să vorbești cu oameni noi? Sau poate că nu-ți dai seama cum să treci de la conversații mărunte la conversații mai personale. Poate că nu ești sigur dacă glumele tale aterizează sau dacă dai impresia că ești nepoliticos. Cu cât vei fi mai specific cu privire la ceea ce vrei să îmbunătățești, cu atât mai ușor va fi.

4. Citiți despre dezvoltarea abilităților sociale

Există nenumărate articole, cărți, cursuri și videoclipuri care vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile sociale.

De exemplu, puteți obține sfaturi despre cum să fiți amuzant, să aveți întotdeauna ceva de vorbit și să vă simțiți confortabil cu contactul vizual. Apoi, începeți încet să practicați ceea ce învățați.

5. Conectați-vă cu prietenii online

Internetul poate oferi o oportunitate fantastică de a vă conecta cu prieteni aflați la distanță sau de a vă face noi prieteni pe care nu i-ați fi întâlnit altfel.

Poți cunoaște oameni online prin interese sau hobby-uri comune. Caută pe Reddit, Facebook, Discord sau alte platforme de socializare grupuri active dedicate intereselor tale. Poate dura ceva timp până să găsești un grup activ, dar atunci când îl găsești, poți întâlni oameni cu aceleași interese care vor să discute despre subiecte care te interesează.

Luați în considerare subreddits dedicate persoanelor care caută să își facă noi prieteni, cum ar fi r/MakeNewFriendsHere/ și r/CasualConversation/. Există, de asemenea, grupuri de sprijin pentru depășirea depresiei și a traumei, cum ar fi r/cptsd și r/eood (un grup pentru persoanele care încearcă să folosească exercițiile fizice pentru a ajuta cu depresia). Unele dintre aceste subreddits și grupuri au un server Discord unde oamenii pot discuta în orice moment al zilei.

6. Alăturați-vă unui grup de sprijin

Grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a intra în contact cu alte persoane care trec prin lupte similare. În grupurile de sprijin, exersăm ascultarea celorlalți fără a da sfaturi și simțim cum este să fim vulnerabili și ascultați.

Nu trebuie să vă faceți griji că problemele dvs. nu sunt "suficient de grave" sau "prea mari" pentru grupurile de sprijin. Toată lumea este binevenită.

Puteți încerca să găsiți un grup de sprijin în persoană prin intermediul unui site web precum GoodTherapy sau puteți încerca grupuri de sprijin online gratuite.

Livewell este un grup de sprijin online pentru persoanele care se luptă cu depresia. Hope4Recovery se concentrează pe ajutorarea adulților care se confruntă cu PTSD, abuz, traume și tulburări de alimentație. Copiii adulți este un grup bazat pe Doisprezece Pași pentru cei care au crescut într-un cămin acholic, disfuncțional sau care nu au fost susținuți în alt mod. Codependenții Anonimi este un program de Doisprezece Pași centrat pe învățarea de a construi relații sănătoase.pentru cei care au tendința de a pune nevoile altora înaintea lor.

7. Luați în considerare posibilitatea de a urma un curs dedicat

Urmarea unui curs axat pe îmbunătățirea abilităților sociale vă poate ajuta să vă recâștigați abilitățile sociale. Un curs bun vă va ajuta să vă recunoașteți punctele forte și locurile specifice în care aveți dificultăți. Puteți învăța exemple adaptate la situațiile dvs. specifice. În plus, urmarea unui curs împreună cu alte persoane vă poate oferi un spațiu sigur, cu mize reduse, pentru a exersa interacțiunile sociale cu persoane care nu vă vor judeca.

Uitați-vă la acest articol despre cursurile de abilități sociale pentru a găsi unul care vi se potrivește.

8. Reduceți consumul de tehnologie

Internetul și rețelele sociale ne pot ajuta să ne conectăm cu oamenii, mai ales atunci când nu avem posibilitatea de a ne vedea cu ei în persoană. Iar jocurile video pot fi un hobby distractiv și chiar pot ajuta la dezvoltarea anumitor abilități cognitive. Dar adesea folosim internetul, smartphone-urile, rețelele sociale și jocurile video ca pe o distragere a atenției.

Ca urmare, nu petrecem atât de mult timp de calitate cu noi înșine. Utilizarea extensivă a rețelelor de socializare ne poate determina, de asemenea, să ne comparăm în mod negativ cu ceilalți, deoarece vedem cele mai bune momente din viața lor.

Încercați să vă limitați timpul petrecut în fața ecranului la activități productive, cum ar fi purtarea de conversații semnificative, dezvoltarea de abilități și învățarea de lucruri noi. Luați o pauză de la jocurile video și de la social media pentru a vă investi timpul în activități care vă vor hrăni și vă vor dezvolta abilități semnificative.

9. Antrenează-te să te concentrezi în exterior

De multe ori, nu știm ce să le spunem celorlalți pentru că atenția noastră este concentrată spre interior. Suntem atât de ocupați să ne gândim încât nu observăm ce se întâmplă în jurul nostru. O concentrare spre interior este comună în cazul depresiei și anxietății și se poate dezvolta după perioade lungi de izolare. Când petrecem timp singuri, ne antrenăm să ne concentrăm asupra noastră.

Practicarea meditației mindfulness vă poate ajuta să vă recunoașteți și să renunțați la gânduri, în loc să vă pierdeți în ele. În viața de zi cu zi, faceți un efort pentru a observa ce se întâmplă în momentul prezent.

Obișnuiește-te să te întrebi ce vezi, auzi, simți și miroși în jurul tău în timpul zilei. Practicarea acestui tip de atenție concentrată te va ajuta să faci acest lucru în mod automat atunci când vorbești cu oamenii. Ca urmare, vei deveni mai bun în a fi interesat de oameni, în a observa lucruri despre ei și în a pune întrebări.

10. Obțineți ajutor pentru anxietatea dumneavoastră

Trauma și anxietatea ne pot face să ne simțim amorțiți. Adesea credem că lucrurile prin care trecem nu sunt "suficient de rele", dar aproape toți trecem prin traume la un moment dat în viață. Pierderea cuiva la care ținem, șomajul neașteptat, confruntarea cu membri dificili ai familiei, un accident de mașină și lupta cu sănătatea fizică, de exemplu, toate acestea pot avea efecte grave asupra sănătății noastre mentale.sănătate.

Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți și să procesați evenimentele semnificative din viața dvs. Puteți alege, de asemenea, să lucrați la provocări specifice în timpul ședințelor, cum ar fi să vă faceți noi prieteni.

Mulți terapeuți oferă sesiuni online. Puteți găsi un terapeut online prin intermediul unui site web precum .

Întrebări frecvente despre pierderea abilităților sociale

De ce îmi tot pierd abilitățile sociale?

Ne îmbunătățim abilitățile exersându-le. Dacă treci prin perioade lungi de izolare, îți pierzi practica. Dacă abilitățile sociale nu îți vin natural, va trebui să exersezi constant până când încep să ți se pară naturale.

Este prea târziu pentru a dezvolta abilitățile sociale?

Nu. Niciodată nu este prea târziu să înveți ceva nou. Poate fi util să îți amintești că poate dura mai mult decât ți-ai dori, dar asta nu înseamnă că nu poți să te dezvolți și să te schimbi.

Îți poți pierde abilitățile sociale?

Nu ne "pierdem" cu adevărat abilitățile sociale, dar putem avea impresia că le-am uitat. După o perioadă lungă de timp în care nu am avut interacțiuni sociale sau am avut interacțiuni sociale minime, ne putem simți stânjeniți și nepractici. Deoarece suntem conectați pentru conectare, putem reînvăța aceste abilități mai târziu.

Cum îmi recapăt abilitățile sociale?

Cel mai bun mod de a-ți recăpăta abilitățile sociale este să te pui în situații sociale. Începe să te provoci încet. Dacă rămâi în zona ta de confort, nu vei crește, dar dacă mergi prea repede te poate face să vrei să te izolezi. Fă pași mici pentru a-ți crește încrederea.