Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Îmi este greu să fiu eu însumi în preajma altor oameni și, de obicei, am impresia că mă prefac sau că mă forțez. Încerc din răsputeri să mă integrez, dar am impresia că nu reușesc. Problema este că nu mă străduiesc suficient sau că mă străduiesc prea mult?".
Suntem învățați că munca și efortul ne vor aduce ceea ce ne dorim în viață, dar există unele situații în care această abordare pur și simplu nu funcționează. Potrivit cercetărilor, dacă încerci prea mult să faci o impresie bună asupra oamenilor te poate face de fapt mai puțin simpatic, sugerând că munca grea nu este întotdeauna calea de a-ți face prieteni.[]
Vezi si: Este normal să nu ai un prieten cel mai bun?În loc să te străduiești atât de mult, s-ar putea să ai mai mult succes dacă ești tu însuți și te comporți mai normal în preajma celorlalți. Acest articol îți va oferi sfaturi susținute de cercetări despre cum să faci o impresie bună fără să te străduiești prea mult sau să nu fii sincer cu tine însuți.
Să faci o impresie bună: ce funcționează și ce nu funcționează
A face o impresie bună și a fi plăcut este important în toate domeniile vieții tale, inclusiv în viața personală, la locul de muncă și atunci când încerci să cunoști oameni și să-ți faci prieteni. Cheia este să găsești un echilibru între a nu te strădui suficient și a încerca prea greu, deoarece dacă se merge prea departe în ambele direcții se poate întoarce împotriva noastră.
De asemenea, este important să vă concentrați eforturile asupra strategiilor care de fapt muncă. Unele dintre modalitățile prin care ai putea încerca să eviți respingerea sau să îi faci pe oameni să te placă te pot face mai anxios, mai puțin autentic și, în cele din urmă, mai puțin plăcut.[, ] S-au efectuat cercetări extinse cu privire la modalitățile eficiente și ineficiente de a face o impresie bună și de a face oamenii să te placă, care sunt rezumate mai jos:[, , , , , ]
| Modalități eficiente de a face o impresie bună | Modalități ineficiente de a face o impresie bună |
| Manifestarea interesului: pune întrebări, arată preocupare și interes față de alte persoane | Reținerea: a juca în siguranță, a rămâne tăcut, a nu se deschide, a nu împărtăși idei sau opinii |
| Să fii sincer: să te deschizi, să fii vulnerabil, să împărtășești gânduri și sentimente reale, să fii direct | A face pe grozavul: a te preface că ești indiferent, că nu-ți pasă, ascunzându-ți adevăratele obiective, sentimente și nevoi |
| Pozitivitate: conducerea unor conversații plăcute, timp de calitate, umor și optimism | Autocritica: exagerarea defectelor pentru a-i face pe oameni să se simtă bine sau pentru a obține validare |
| Ascultarea: încetinirea, lăsarea oamenilor să vorbească, adresarea de întrebări, manifestarea interesului | Preluarea controlului: întreruperea, umplerea fiecărei tăceri, nu-i lasă pe ceilalți să vorbească |
| Vulnerabilitatea: dezvăluirea unor lucruri care sunt oarecum personale sau sensibile pentru a crea încredere | Perfecționismul: încercarea prea mare de a ascunde greșelile, defectele și slăbiciunile de ceilalți |
| Bunătatea: a fi atent, sensibil la sentimentele și nevoile celorlalți, a ajuta oamenii | Agresivitate: călătorii de putere, conversații de dominare, intimidare |
| Încredere: a fi asertiv, a stabili limite clare, a fi direct și sincer | Lăudăroșenia: încercarea de a impresiona prea tare oamenii cu aspectul, statutul, banii sau realizările. |
| Incluziune: includerea oamenilor în conversații, deschidere și susținere. | Să fii nevoiaș: să cauți milă, aprobare sau validare, să împărtășești prea mult, să fii cicălitor sau enervant |
| Autenticitate: să fii sincer cu oamenii în legătură cu interesele, gândurile, sentimentele și nevoile tale. | Ingrațiere: folosirea excesivă a lingușelii, prefacerea entuziasmului, prea politicos, sau o persoană care face pe plac oamenilor |
Cum să nu te mai străduiești prea mult
Dacă simțiți că ați încercat prea mult să păreți cool, amuzant sau simpatic și nu funcționează, probabil că folosiți unele dintre strategiile care nu funcționează și nu suficient de multe dintre cele care funcționează. Dacă vă redirecționați eforturile către obiceiurile și tendințele care s-au dovedit a face oamenii mai simpatici, veți avea mai mult succes.
Multe dintre aceste strategii implică relaxarea, deschiderea și faptul de a fi mai mult din sinele tău adevărat, în loc să încerci să imiți alte persoane sau să devii ceea ce crezi că vor ei să fii.
Iată 10 modalități de a interacționa cu oamenii într-un mod mai natural și mai autentic, făcând în același timp o impresie bună:
1. Relaxează-ți corpul
Atunci când vă simțiți nervos sau stânjenit, ați putea observa că mușchii vi se încordează, iar postura devine rigidă. Respirând adânc în mod intenționat, expirând încet și lăsând umerii să cadă vă poate ajuta să vă relaxați și să renunțați la tensiune.
Găsește o postură care să te facă să te simți confortabil și relaxat și evită să lași corpul să devină prea rigid. Creierul tău primește indicii de la corpul și comportamentul tău, așa că respirând adânc și eliberând tensiunea din mușchi te poate ajuta să te simți mai calm și mai încrezător, ceea ce face mai ușor să interacționezi într-un mod natural cu ceilalți oameni[].
2. Folosiți-vă vocea naturală
Atunci când ești nervos, s-ar putea să vorbești mai repede sau mai tare decât o faci în mod normal, sau ai putea observa că vorbești mai sus sau cu mai multă emfază decât în mod normal[] Mulți oameni îi imită inconștient pe ceilalți atunci când se simt nervoși, preluând manierele lor sau copiindu-le modul în care vorbesc.
Atunci când vorbiți cu persoanele cu care vă simțiți cel mai bine, observați cât de tare și cât de repede vorbiți în mod normal, cât de mult accent folosiți și ce fel de limbaj și fraze folosiți. Aceasta este vocea dumneavoastră naturală și, dacă o puteți folosi cu toată lumea, vă va fi mai ușor să interacționați într-un mod care vi se pare normal și natural.
3. Încetinește și permite liniștea
Tăcerea poate părea inconfortabilă atunci când ești nervos, dar umplerea fiecărei tăceri poate grăbi conversația și crea un ritm care pare greu de ținut pasul. Încetinind și așteptând momentul potrivit pentru a vorbi, îți poți reduce anxietatea și poți interacționa mai natural[,].
Permiterea tăcerilor și a pauzelor ajută, de asemenea, să vă asigurați că nu sunteți cel care vorbește tot timpul, ceea ce ajută la evitarea senzației de conversație forțată, grăbită sau unilaterală. Încurajarea celorlalți să se implice, să se deschidă și să vorbească mai mult va scăpa de presiunea de pe dumneavoastră, ajutându-vă în același timp să arătați interes pentru ceilalți, ceea ce vă ajută să faceți o impresie bună.[, ]
4. Schimbă-ți mentalitatea
Gândurile negative și autocritice sunt ca o hrană pentru anxietate, făcând-o mai mare și mai puternică.[, ] Atunci când puteți întrerupe sau schimba aceste gânduri negative, anxietatea va dispărea adesea de la sine, făcând mult mai ușor să vorbiți cu oamenii în moduri care vi se par naturale. Terapia cognitiv-comportamentală, sau CBT, este cea mai eficientă formă de terapie pentru anxietate și funcționează prin schimbarea gândurilor anxioase.[, ].
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Puteți practica TCC transformându-vă gândurile de genul "și dacă..." în gânduri de genul "chiar dacă...", ceea ce vă va ajuta să luați puterea de la temerile dvs. O altă modalitate de a gândi mai pozitiv este să vă imaginați că oamenii vă plac, sunt interesați de ceea ce aveți de spus și au multe în comun cu dvs. Schimbarea perspectivei vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv în legătură cu interacțiunile dvs.[, , ]
5. Concentrează-te pe alte persoane
Atunci când ești anxios sau nesigur, ești adesea prea concentrat pe tine însuți și ești distras de propriile gânduri, ceea ce poate face imposibilă implicarea deplină într-o conversație. Atunci când îți concentrezi atenția asupra altor persoane, poți întrerupe gândurile conștiente de sine și te poți simți mai prezent și mai implicat în conversațiile tale.[,]
Exersați această abilitate devenind un ascultător mai bun și acordând celorlalți o atenție deplină și nemijlocită atunci când vorbesc. Punând întrebări, arătând interes și făcând contact vizual cu ei, demonstrați că îi ascultați și este, de asemenea, o modalitate dovedită de a-i face pe oameni să vă placă.[, ]
6. Fii mai uman
Deși ar putea părea că a fi perfect și a-ți ascunde toate greșelile și defectele te va face să-ți câștigi prieteni, de fapt poate intimida oamenii și îi poate face nesiguri. Pentru că nimeni nu este perfect, a lăsa să se vadă unele dintre propriile defecte și ciudățenii te poate face de fapt mai abordabil și îi face pe ceilalți să se simtă mai confortabil să se deschidă în fața ta.[]
A fi mai uman nu înseamnă că trebuie să-ți exagerezi slăbiciunile și defectele; înseamnă doar să nu te străduiești prea mult să le ascunzi și să fii un pic mai deschis și mai sincer. Când faci o greșeală, recunoaște-o, iar când nu știi ceva, recunoaște-o. Fiind mai uman, ceilalți oameni ajung să te cunoască mai bine și creează o oportunitate pentru o conexiune mai profundă cu ei, și este, de asemenea, bun pentru sinele tăustimă.[, ]
7. Fă-ți obiective clare
Mulți oameni se joacă într-o relație, încercând să se dea mari sau nu sunt clari cu privire la ceea ce își doresc de la cealaltă persoană. De exemplu, unii oameni se mulțumesc cu relații ocazionale pentru că le este frică să fie sinceri cu privire la faptul că își doresc cu adevărat ceva mai serios.
Atunci când joci astfel de jocuri, trimiți semnale contradictorii oamenilor, care îi pot face pe aceștia să fie confuzi cu privire la tipul de relație pe care o vrei cu ei. Dacă vrei să fii prieten cu cineva, încearcă să îi trimiți semnale clare, începând conversații, arătându-ți interesul și invitându-i să iasă împreună, în loc să te prefaci că ești indiferent.
8. Stabiliți limite sănătoase
În efortul de a fi plăcut, s-ar putea să fi lăsat oamenii să profite de tine, să te trateze prost sau să te trateze ca pe un preș. Acest lucru te ajută uneori să eviți conflictul pe moment, dar îți poate afecta stima de sine și poate crea dezechilibre în relațiile tale.
Nu trebuie să fii conflictual pentru a stabili limite cu oamenii, ci doar să fii sincer cu privire la ceea ce îți place și ceea ce nu îți place și să le spui dacă au spus ceva care te-a deranjat sau ți-a rănit sentimentele. Stabilirea unor limite sănătoase arată încredere și respect de sine. Acestea te pot ajuta să construiești relații sănătoase în care ești tratat așa cum vrei să fii tratat[].
Vezi si: Izolarea socială vs. singurătatea: efecte și factori de risc9. Sărbătoriți ceea ce vă face unici
Deși s-ar putea să te simți nesigur în legătură cu lucrurile care te fac diferit de ceilalți oameni, acestea sunt lucruri care te fac unic. Dacă ai anumite ciudățenii, un simț al umorului ciudat sau un interes neobișnuit, încearcă să le vezi ca parte din ceea ce te face unic și special, în loc să le vezi ca pe niște lucruri care te fac "mai puțin decât". La urma urmei, o lume plină de oameni identici ar fi destul de plictisitoare.
Atunci când sărbătorești lucrurile care te fac unic, nu trebuie să încerci să îți ascunzi diferențele față de ceilalți. Acest lucru te va ajuta să fii mai autentic, îți va îmbunătăți stima de sine și te va ajuta să te conectezi cu ceilalți în moduri care se simt mai semnificative.[, , ]
10. Fă-i pe ceilalți să se simtă bine
După o interacțiune, de multe ori oamenii nu își amintesc tot ceea ce ați spus, dar aproape întotdeauna își amintesc cum i-ați făcut să se simtă. Fiți atent la ceilalți oameni atunci când interacționați cu ei și urmăriți să vedeți cum vă răspund.
Dacă se apleacă, fac contact vizual și par entuziasmați, este de obicei un semn că conversația decurge bine. Dacă par inconfortabil, își întorc privirea sau tac, ar putea fi un semn că i-ați jignit sau ați adus în discuție un subiect sensibil. Dacă deveniți mai buni la citirea semnelor sociale, puteți avea interacțiuni mai pozitive, care să placă oamenilor, ceea ce face mai probabil ca aceștia să dorească să interacționezecu dumneavoastră în viitor.[, , , ]
Întrebări frecvente
Mă străduiesc prea mult?
Faptul că petreci mult timp gândindu-te prea mult la interacțiunile tale, repetându-le dinainte și simțindu-te epuizat după aceea sunt semne că te străduiești prea mult. A te strădui prea mult se poate manifesta prin faptul că încerci să fii mai mult ca ceilalți, mai puțin ca tine însuți, sau că folosești o persoană care crezi că îi va impresiona pe ceilalți.
De ce mă străduiesc atât de mult?
Te străduiești din răsputeri să fii plăcut, amuzant sau cool pentru ca oamenii să te placă și să te accepte. Acesta este un lucru bun pentru că înseamnă că prețuiești relațiile. Problema apare atunci când te nevoie de oamenii să te placă pentru a te simți bine în pielea ta și pentru a-ți baza valoarea de sine pe aprobarea celorlalți.
Cum pot să mă simt bine când oamenii nu mă plac?
Adevărata valoare de sine vine din interior și nu depinde de părerile altora. Acceptarea imperfecțiunilor tale, practicarea autocompătimirii, stabilirea de limite și a fi sincer cu tine însuți sunt toate modalități bune de a construi stima de sine și de a deveni mai puțin dependentă de aprobarea altor persoane.[, ]
Gânduri finale
Relaxându-te, deschizându-te și fiind mai mult tu însuți, poți avea interacțiuni care ți se par mai naturale și faci posibil ca oamenii să te vadă și să te accepte așa cum ești. Fiind mai autentic te poate ajuta, de asemenea, să-ți îmbunătățești anxietatea, să te simți mai încrezător și să-ți crești stima de sine.[, , , , ]
Deși este important să depui efort în relațiile tale, vrei să-ți depui eforturile în acțiuni și obiceiuri care au cele mai mari șanse să dea roade. Printre acestea se numără manifestarea interesului față de ceilalți și faptul de a fi mai grijuliu, mai amabil și mai atent.
