فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
ایا تاسو په ریښتیا خپل ځان منئ لکه څنګه چې تاسو اوس یاست، یا تاسو تل د خپل ځان د "منلو وړ" نسخه کیدو څخه لیرې یاست؟ ریښتینی ځان منل هیڅکله پدې شرط نه دي چې تاسو اوس څوک یاست یا څنګه یاست.
په حقیقت کې د ځان منلو سره هیڅ تړاو نلري چې تاسو څنګه ښکاري، تاسو څه کوئ، یا تاسو څومره ښه یاست. دا ستاسو په اړه د نورو خلکو نظرونو، د ځان په اړه ستاسو نظرونو، یا حتی ستاسو په ځان باور پورې اړه نلري. د ځان منلو وړتیا هغه وړتیا ده چې خپل ځان په بشپړ او بشپړ ډول ومني، پرته له کوم بدلون، استثنا او شرایطو څخه.[][][]
دا مقاله به تاسو ته د ځان منلو اسرار له مینځه یوسي چې ځان منل څه شی دی (او نه دی)، دا څنګه ښکاري، او څنګه یې تمرین کړئ.
د ځان منل څه شی دی؟ خصلتونه، او تمایلات.[][][][][]
ځان منل دواړه یو ذهنیت دی او همدارنګه هغه څه چې تاسو یې د خپلو کړنو له لارې ښکاره کوئ. د مثال په توګه، د منلو ذهنیت د دې وړتیا لري چې خپل ځان ومني لکه څنګه چې تاسو اوس یاست، پرته له دې چې احساس وکړئ چې تاسو باید لومړی د خپل ځان په اړه څه بدل کړئ.یو "خراب" سړی شئ.
د هغه څه څخه جلا کول چې تاسو یې کوئ د ځان منلو یوه مهمه برخه ده ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان د "ښه انسان" په توګه وګورئ کله چې تاسو غلطي کوئ. په حقیقت کې، تاسو شاید د دوی د ځینو غلطیو او ضعیف انتخابونو په اړه پوهیږئ او بیا هم، په هر حال کې یې ومنئ او مینه وکړئ. کلیدي دا ده چې زده کړئ چې څنګه خپل ځان ته ورته فضل ورکړئ، په ځانګړې توګه وروسته له دې چې تاسو تېروتنه وکړئ [] د مثال په توګه، ووایئ چې "دا یو احمقانه کار و" د ویلو څخه غوره دی چې "زه د دې کولو لپاره ډیر احمق یم."
4. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه خپل ځان تعریف کوئ
موږ په داسې دور کې ژوند کوو چیرې چې خلک لیبلونه غوره کوي ترڅو دا تعریف کړي چې دوی څوک دي، د دوی ارزښت څه دی، او د کوم ځای سره تړاو لري. دا تل بد شی نه دی او حتی کولی شي تاسو سره د ورته فکر لرونکي خلکو په موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو ورسره تړاو لرئ.
بیا هم، ځینې لیبلونه یا کلمې شتون لري چې تاسو یې د ځان تعریف یا تشریح کولو لپاره کاروئ چې ګټور یا صحي ندي. د مثال په توګه، خپل ځان د "اندېښمن کس" په توګه تشریح کول یا حتی د "شرم" یا "عجیب" په توګه کیدی شي ستاسو د ځان منلو مخه ونیسي.
د ټولو هغو کلمو، لیبلونو، او صفتونو لیست جوړ کړئ چې تاسو ډیری وختونه د ځان تعریف یا تشریح کولو لپاره کاروئ. له ځانه لاندې پوښتنې وکړئ:
- آیا دا کلمه یا لیبل زما سره مرسته کوي چې زه یې ومنم یا ډیر یا لږ خوښ کړم؟
- ایا دا دی؟کلمه یا لیبل زما د ژوند په ښه کولو کې مرسته کوي، یا دا زما مخه نیسي؟
- ایا دا کلمه/لیبل ما ته اجازه راکوي چې وده ته دوام ورکړم، یا دا زما وړتیا محدودوي؟
- په ټولیز ډول، ایا دا کلمه یا لیبل ما له نورو خلکو سره نښلوي یا جلا کوي؟
- که دا کلمه ورکه شي زما، زما ژوند او زما انتخابونو کې به څه توپیر وي؟
5. په خپلو قوتونو او ضعفونو باندې له سره غور وکړئ
زموږ کلتور موږ ته له ځوانۍ څخه دا درس راکوي چې موږ ټول مختلف قوتونه او ضعفونه لرو، مګر ډیری خلک پدې فکر نه کوي چې څنګه دوی سره وصل کیدی شي. ستاسو ټول ځواک ممکن په یو ځانګړي حالت یا شرایطو کې ضعف وي او برعکس. ځکه چې ډیری خلک داسې احساس کوي چې د دوی ضعفونه هغه څه دي چې دوی "د نه منلو وړ" دي، دوی ته په بل ډول لیدل کیدی شي د ځان منلو سره مرسته وکړي. په دواړو مثالونو کې، یوازینی شی چې توپیر لري هغه ځانګړې کلمه ده چې کارول کیږي او ایا دا مثبت یا منفي اړیکه لري. یو تمرین چې کولی شي تاسو سره ستاسو د ځواک او ضعف په اړه بیا فکر کولو کې مرسته وکړي په ډیر ګټور ډول دا دی:
- د خپلو ځواکمنو او ضعیفونو لیست ولیکئ
- د هر ځواک لپاره لږترلږه یوه لاره ولیکئ چې دا یو ضعف کیدی شي
- د هرې ضعف لپاره لږترلږه یوه لاره ولیکئ چې دا کیدی شي ځواک وي
- ته لیکونه رسم کړئ.خپل اړوند قوتونه او ضعفونه وصل کړئ
- د "سرچینو" یوازې یو لیست سره راشئ چې ستاسو ټول ځواک/کمزورتیاوې پکې شاملې دي
6. خپل داخلي نقاد په ډیر هوښیارۍ سره وکاروئ
دا تقریبا ناشونې ده چې ډیر ځان انتقادي اوسئ او په ورته وخت کې خپل ځان غیر مشروط ومني.[][][] همدا لامل دی چې د ځان منلو ته سفر نږدې تل ستاسو د داخلي نقاد سره ځینې لیدونو ته اړتیا لري. د ډیرو په څیر، تاسو شاید فکر وکړئ چې ستاسو داخلي نیوکه ستاسو د ذهن هغه برخه ده چې غواړي تاسو د خپلو ټولو غلطیو او غلطیو د بلوپر ریلونو سره په شکنجه کولو سره تاسو مات کړي.
په حقیقت کې، نیوکه کوونکي په تاسو باندې د نیوکې سربیره ډیرې نورې دندې لري (د ډیرو ګټورو کارونو په ګډون)، په شمول د پریکړې کولو، د ستونزو حل کولو او پالن کولو کې مرسته کول. تاسو هره ورځ د خپل ذهن دا برخه د ښه لپاره کاروئ، مګر تاسو ممکن دا هم پریږدئ چې تاسو یې وګرځوئ او تاسو یې مات کړئ. ستاسو د ځواک او ضعف په څیر، آیا ستاسو انتقادي ذهن ښه دی یا بد په دې پورې اړه لري چې تاسو څنګه، کله، او د څه لپاره کاروئ.
خپل داخلي نیوکه د ښه لپاره په داسې طریقو وکاروئ چې د ځان منلو ته وده ورکړي: د یو لیست جوړول یا د نورو ځان منلو تمرین کولو لپاره د مغز د لارو چارو پلان کول
7. د ذهنیت یو معمول غوره کړئ او دې ته ودریږئ
ذهنیت هغه عمل دی چې په بشپړ ډول حاضر او خبر وي پرته له دې چې دلته او اوس کې د هر څه په اړه انتقاد یا قضاوت وکړي. په اصل کې، دا ستاسو د سر څخه د وتلو او خپل ژوند ته د ننوتلو یوه لاره ده، چیرې چې تاسو واقعیا په خپلو فکرونو کې د پټیدو پر ځای په خپلو تجربو کې شتون لرئ.
ذهنیت تاسو ته درکوي چې څنګه د خپل ځان او خپل ژوند په دوامداره توګه قضاوت او ارزونه بنده کړئ، کوم چې د ځان منلو او ځان خواخوږۍ زیاتوالي په لور یو مهم ګام دی. د لارښوونې مراقبت لپاره هره ورځ 15-20 دقیقې وخت ونیسئ
8. وده وکړئ او له خپلو غلطیو څخه زده کړئ
ټول انسانان نیمګړي دي، مګر دا ستونزمن کیدی شي چې په یاد ولرئ چې تاسو یوازې په خپل نیمګړتیا کې نه یاست کله چې تاسو غلطي کوئ.[][] د ډیری خلکو لپاره، دا هغه وخت دی چې د ځان منلو تمرین کول خورا ستونزمن (او خورا مهم) وي. یو لهله تېروتنې وروسته د ځان له انتقادي سرپل څخه د خلاصون تر ټولو غوره لار دا ده چې د تېروتنو په اړه خپل نظر بدل کړئ.
د دې پر ځای چې هغوی ته د ناکامیو یا بدو انتخابونو په سترګه وګورو، هڅه وکړئ چې تېروتنو ته د فرصتونو په توګه وګورو چې وده وکړي، زده کړي او بل ځل ښه کارونه وکړي. که تاسو واقعیا د دې په اړه فکر کوئ ، په تیرو کې ستاسو ډیری خورا مهم درسونه ممکن د تیروتنو څخه راغلي وي ، نو دا د دوی په اړه فکر کول غلط ندي. کله چې تاسو تېروتنو ته د درسونو یا فرصتونو په توګه د ودې او ښه کولو فرصتونو په توګه ګورئ، نو دا اسانه کیږي چې دوی (او خپل ځان) ومني کله چې تاسو یې کوئ.[][]
9. د بشپړتیا سیالۍ پریږدئ او خپل ځان اوسئ
که تاسو یو څوک یاست چې خپل ناامني ، اشتباهات او نیمګړتیاوې پټوي او د بشپړ کیدو لپاره واقعیا هڅه کوي ، تاسو د ځان منلو په لاره کې نه یاست. په حقیقت کې، دا ډیر احتمال لري چې تاسو د ځان منلو او ځان نیوکې څخه لیرې کړي پداسې حال کې چې د نورو لپاره دا ستونزمن کوي چې تاسو سره اړیکه ونیسي. برسېره پردې، د خپلو نیمګړتیاوو او ناامنیو پټول نور له تاسو څخه د ریښتیني پیژندلو مخه نیسي او کولی شي ستاسو ناامني نوره هم پراخه کړي.
کله چې تاسو د هغه چا لپاره د منلو وړ احساس کوئ چې تاسو واقعیا یاست، نو د خپل ځان منلو لپاره خورا اسانه کیږي.
د پروسې پیل کولو لپاره، د خوندي خلکو سره پیل کړئ چې تاسو پیژنئ پرته له شرطه ستاسو سره مینه لري، لکه ستاسو کورنۍ یا نږدې ملګري. بیا، د کار یا نورو ټولنیزو ترتیباتو کې لږ څه فلټر کولو باندې کار وکړئ کله چې تاسو د نورو په شاوخوا کې یاست.
ډیر ریښتیني اوسئ اومستند کیدی شي سخت وي، مګر دا هم ارزښت لري. څیړنې ښیې چې صداقت کولی شي ستاسو رواني روغتیا او اړیکو ته وده ورکړي پداسې حال کې چې تاسو سره د ځان منلو هدف ته رسیدو کې مرسته کوي.[]
10. د خپلو احساساتو سره مخ شئ او احساس وکړئ
د ځان منلو په اړه څیړنې ښودلې چې د خپلو احساساتو سره د مخ کیدو او مقابلې څرنګوالي زده کول په پروسه کې یو مهم ګام دی.[][][] دا پدې مانا ده چې خپل ځان او خپلې تجربې ومني، حتی کله چې قوي، ستونزمن احساسات لکه ویره، ګناه، خپګان، یا شرم شامل وي. په داسې حال کې چې هیڅوک د دوی احساس نه خوښوي، دا مهمه ده چې د خپل ځان په پام کې نیولو یا خپل احساساتو ته د فشار ورکولو له لارې خپل احساسات ودروئ یا مخنیوی وکړئ.
د دې پرځای چې د ځینو احساساتو درملنه وکړئ لکه دا خطرناک ځمکني ماینونه دي، زده کړئ چې څنګه خپل احساسات په صحي لارو تجربه او څرګند کړئ. دا د بنسټیز منلو پروسې برخه ده.
د خپلو احساساتو د احساس کولو کلید پرته له دې چې په دوی کې پاتې شي یا تیر شي په حقیقت کې د دوی په بدن کې احساس کول دي، نه دا چې په خپل سر کې ودریږي. هغه څه پریږدئ چې تاسو یې کنټرول یا بدلولی نشئ
په ژوند کې به تل داسې شیان شتون ولري چې ستاسو د کنټرول یا وړتیا څخه بهر وي چې د بدلون یا اصلاح کولو وړتیا لري او په دې تمرکز کول یو له خورا عام خنډونو څخه دی.د منلو تمرین کول. پدې کې هغه شیان شامل دي لکه نور چې څه احساس کوي، فکر کوي، یا یې کوي، او همدارنګه ځینې بهرني شرایط چې ستاسو په ژوند یا نړۍ کې پیښیږي. راډیکال قبولیت یو تمرین دی چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند او همدارنګه په خپل ځان کې پلي کړئ.[]
د بنسټیز منلو تمرین پیل کولو لپاره، دا مهمه ده چې هغه شیان وپیژنئ چې تاسو یې کولی شئ او کنټرول یې نه کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ خپل وخت او هڅې په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې ستاسو په کنټرول کې دي د بدلون یا ښه کولو لپاره په هغه شیانو کې چې تاسو یې نشئ کولی ضایع کړئ. لاندې یو چارټ د ځینو شیانو مثالونو سره دی چې تاسو یې کنټرولولی شئ او نشي کولی:
| هغه څه چې تاسو یې نشي کنټرولولی | هغه څه چې تاسو یې کنټرول کولی شئ | ||
| نور خلک څه وايي، فکر کوي، احساس کوي یا یې کوي، یا څنګه دوی ستاسو سره اړیکه غوره کوي د لږ فکر کولو لپاره | د نورو په اړه د لږ تمرکز کولو په اړه | د لږ فکر کولو، لیوالتیا او فکر کولو په اړه څه نه ویل کیږي 7>هغه تېروتنې چې تاسو په تیرو وختونو کې کړې دي چې تاسو پښیمانه یاست، افسوس یا د ګناه یا شرم احساس کوئ | هغه انتخابونه چې تاسو یې اوس ترسره کوئ، هغه لارې چې تاسو یې د غلطیو د ترمیم یا ترمیم کولو هڅه کوئ یا له دوی څخه زده کوئ |
| ستاسو د ظاهري ځینې اړخونه، په شمول ستاسو د بدن هغه برخې چې تاسو ناامنه یاست، ستاسو د بدن په اړه بیاکتنه کول او ستاسو د بدن په اړه بیاکتنه کول. | د فشار لرونکي حالتونه چې تاسو اوس د بدلون یا ښه کولو توان نه لرئ | څومره وخت/توجه چې تاسو یې په اړه فکر کوئ، تاسو څنګه غبرګون کوئ، او ستاسود ځان ساتنه |
12. د بهرني تایید څخه Detox
ډیری خلک چې نه پوهیږي چې څنګه ځان ومني د نورو خلکو یا بهرنۍ نړۍ څخه د اعتبار په لټه کې وي، مګر دا واقعیا د ځان منل لا سختوي. که تاسو په دوامداره توګه په ټولنیزو رسنیو کې د ستاینې، تایید، یا حتی خوښولو او تعقیب په لټه کې یاست، تاسو ممکن په بهرني اعتبار پورې تړلي یاست.
ځکه چې د ځان منل ټول د داخلي اعتبار په اړه دي، نو دا مهمه ده چې د دې وړتیا ولرئ چې په ځینو مواردو کې، د بهرني اعتبار څخه جلا کړئ. پدې توګه ، تاسو واقعیا فرصت لرئ چې د منلو لپاره په نورو خلکو تکیه کولو پرځای د ځان منلو تمرین وکړئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا پروسه چیرته یا څنګه پیل کړئ، لاندې یو یا ډیرو ګامونو ته پام وکړئ:[]
- د ټولنیزو رسنیو رخصتۍ واخلئ یا د څو ورځو یا حتی څو اونیو لپاره وقفه وکړئ
- د نورو خلکو څخه د مشورې، نظرونو، یا تایید غوښتنه کولو څخه ځان منع کړئ
- د خپل ځان ارزښت د هغه څه په واسطه مه اندازه کوئ چې تاسو یې کوئ، تاسو څومره ښه یاست، یا تاسو د نورو خلکو سره څومره ښه یاست، یا تاسو څومره بریالي یاست. شرایط
- کله چې تاسو د ناامنۍ احساس کوئ د اعتبار لپاره د بهر پرځای دننه وګورئ
13. د ځان د زغم تمرینونه تمرین کړئ
ډیری خلک له ځان سره خورا حساس او بې رحمه اړیکه لري، کوم چې د ځان په وړاندې لوی خنډ دی.منل ځان بخښنه د خپل ځان سره د مهربانۍ او مهربانۍ عمل دی، کوم چې په عمل کې د ځان منلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. همدارنګه، په ځان رحم کول ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا، اړیکو او ستاسو د ټولیز ژوند کیفیت ښه کولو لپاره ثابت شوي دي. د مینې او مهربانۍ لارښود مراقبت ته غوږ ونیسئ یا هغه چې د ځان شفقت او ځان مهربانۍ پراساس وي
14. بخښنه وکړئ او تیر پریږدئ
ریډیکل قبولیت ټول دلته او اوس پورې اړه لري ، نو په تیرو وختونو کې پاتې کیدل تاسو د منلو تمرین کولو څخه منع کولی شئ.[][] که تاسو د ځینې شیانو په اړه اندیښمن یاست چې تاسو سره پیښ شوي یا حتی هغه څه چې تاسو یې کړي دي چې تاسو پښیمانه یاست ، دا اکثرا داسې اشاره ده چې تاسو په بشپړ ډول بخښنه نه ده کړې او یا یې د بل چا څخه بخښنه غواړئ او یا یې پریږدئ. کرکه او کرکه ستاسو لپاره ښه نه ده. دا کولی شي ستاسو په ژوند کې فشار اضافه کړي، ستاسو رواني روغتیا اغیزه وکړي، او د ځان منلو په لور ستاسو د پرمختګ مخه ونیسي. که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه یا چیرته د تیرو غلطیو او کرکې پریښودو پروسه پیل کړئ - یوه هڅه وکړئد دې تمرینونو څخه:
- مخالف اړخ ته د دې لید په پام کې نیولو سره چې تاسو یا هغه څوک چې تاسو نشئ بخښلئ په هغه وخت کې تر ټولو غوره کار کوي چې دوی یې کولی شي، او د ثبوت موندلو هڅه وکړئ چې دا ریښتیا ده. بیا د صادقانه بخښنې لیک سره ځواب ورکړئ
15. د هر یو په دننه کې یو آرامه، آرامه، خاموش ځای ومومئ
زموږ په مینځ کې، یو داسې ځای شتون لري چې تل آرام، آرام او خاموش وي. دا هغه ځای دی چیرې چې تمه شتون نلري، د ترسره کولو لیستونه، یا سیالۍ. دا یو ځای دی چیرې چې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول آرام او خپل ځان اوسئ. په دې ځای کې، ځان منل هغه څه نه دي چې تاسو یې د تمرین کولو یا فکر کولو لپاره ډیره هڅه کولو ته اړتیا لرئ ځکه چې دا په طبیعي توګه راځي.
دې ځای ته د رسیدلو په وخت کې ستونزمن احساس کولی شي کله چې موږ د نورو خلکو، نړۍ، یا زموږ د خپلو افکارو شور لخوا بوخت یا فشار راوړو. کله چې تاسو په خپل ځان کې د دې پناه ځای موندلو څرنګوالی زده کړئ، دا ممکنه ده چې هر وخت چې تاسو ورته اړتیا لرئ لاسرسی ومومئ، په شمول هغه وختونه چې تاسو د خپل ځان یا د شرایطو منلو لپاره مبارزه کوئ. د خپل پناه ځای د موندلو لپاره له دغو تمرینونو څخه یوه هڅه وکړئ:
- خپل مرکز (ستاسو د بدن اصلي) ته ورشئ او هلته کوم فزیکي احساسات وګورئمثبت درناوی، پدې معنی چې تاسو هر وخت خپل ځان مهربانۍ، شفقت او درناوی ښکاره کوئ.
هیڅ څوک کامل نه دی، او ځان منل ستاسو د نیمګړتیاوو د منلو وړتیا ده. دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی د ځان د پرمختګ اهداف ولرئ. دا یوازې د دې معنی لري چې د خپل ځان منل دې اهدافو ته د رسیدو یا په ځان کې د ځینې بدلونونو یا پرمختګونو په کولو شرط نه دي.[][][] په اصل کې د ځان منل ستاسو نیمګړتیاوې زغمل او د دې حقیقت سره سوله کول دي چې تاسو د پرمختګ په حال کې یاست.
هم وګوره: څنګه دوستي پای ته ورسوو (پرته له درد احساساتو)ځان درناوي د ځان منلو څخه جلا دی. ځان ته درناوۍ هغه درجې تشریح کوي چې تاسو یې خوښوي او د خپل ځان په اړه ښه احساس کوي، او دا د شیبې څخه په شیبه کې بدلون موندلی شي.[][] کله چې تاسو ښه کوئ، ستاینه کوئ، یا بریالي شئ، ستاسو ځان ته درناوی لوړیږي، او کله چې تاسو نیوکه یا ناکامه یاست، نو دا ټیټیږي. کله چې تاسو د ځان منلو ته ورسیږئ، بیا به داسې وختونه وي چې تاسو د ناامني، ګناه یا بد احساس احساس کوئ چې تاسو یې کړي یا نه دي کړي. کله چې دا پیښ شي، پوهیدل چې څنګه د ځان منلو تمرین کول کولی شي دا خورا اسانه کړي چې پریږدي، خپل ځان وبښئ، او حرکت وکړئ. همدارنګه، په ځان نیوکه او منفي ځان خبرو ته د تللو پر ځای د ځان رحم کول اسانه کیږي.[][]
څه شی دی(د مثال په توګه، ستاسو په معدې کې یو غوټۍ یا د انرژي څپې)
- یو څو ژورې ساه واخلئ او تصور وکړئ چې هره تنفس فضا خلاصوي او د دې احساس لپاره ډیر ځای رامینځته کوي او هر تنفس یو څه فشار خپروي
- د دې احساساتو لپاره د خلاصیدو او ځای رامینځته کولو وروسته ، دوی تعقیب کړئ لکه څنګه چې دوی حتما راځي ، کله چې دا څپې پورته کیږي ، د څپې څپې پورته کیږي او د څپې څپې (د څپې) څپې پورته کیږي احساسات ودروي او تاسو په خپل ځان کې یو ژور، ارام او آرام ځای ته رسوي
20 د ځان منلو نرخونه
ځکه چې ځان منل دومره سخت مګر مهم عمل دی ، پدې موضوع کې د حیرانتیا نرخونو او هوښیار الفاظو کمښت شتون نلري. لاندې زموږ د ځان منلو نرخونو او تاییدونو لپاره 20 غوره انتخابونه دي چې کولی شي ستاسو سفر ته الهام ورکړي.
1. "موږ باید تر هغه وخته انتظار ونه کړو چې موږ د مرګ په بستر کې یو ترڅو پوه شو چې زموږ د قیمتي ژوند ضایع کول دا باور لري چې زموږ سره یو څه غلط دی." – تارا براچ
2. "تاسو بیا هغه څه وکړل چې تاسو پوهیږئ چې څنګه یې وکړئ، او کله چې تاسو ښه پوهیږئ، تاسو ښه وکړل." – مایا انجلو
3. "کله چې موږ په خپل ځان نیوکه کوو، موږ بریدګر او برید کوونکي یو." – کریسټین نیف
۴. "که تاسو خپل ځان د نیمګړتیا او سقوط لپاره بخښلی وي ، نو تاسو اوس کولی شئ دا د هرچا لپاره وکړئ. که تاسو دا د خپل ځان لپاره نه وي کړی، زه ویره لرم چې تاسو به خپل خپګان، بې عقلي، قضاوت او بې ګټې نورو ته انتقال کړئ." –ریچارډ روهر
5. "په یاد ولرئ چې تاسو څوک یاست مخکې لدې چې دوی تاسو ته وویل چې څوک یاست." - دولس روبي
6. ریښتیني تړاو تاسو ته اړتیا نلري چې تاسو څوک یاست بدل کړئ دا تاسو ته اړتیا لري چې اوسئ څوک یاست. - برین براون
7. "بالغتوب پدې کې پیژندنه شامله ده چې هیڅوک به په موږ کې داسې څه ونه ګوري چې موږ په خپل ځان کې نه وینو." – ماریان ویلیامسن
۸. "ډیری شیان به په پای کې سم شي، مګر هرڅه به نه وي. ځینې وختونه تاسو به ښه جګړه وکړئ او له لاسه ورکړئ. ځینې وختونه تاسو واقعیا په کلکه ونیسئ او پوه شئ چې د پریښودو پرته بله چاره نشته. منل یوه کوچنۍ، خاموشه خونه ده. – چیریل سټرایډ
9. "ما ته سکون راکړئ چې هغه شیان ومنم چې زه یې نه شم بدلولی، د هغه شیانو د بدلولو جرئت چې زه یې کولی شم، او حکمت راکړئ چې توپیر وپیژنم." – الکوليک بې نومه
10. "په داسې نړۍ کې له ځانه پرته بل څوک نه اوسئ چې تاسو ته د بل چا د جوړولو لپاره ترټولو غوره هڅه کوي تر ټولو سخته جګړه چې تاسو به یې جګړه کوئ. هېڅکله جګړه مه پرېږده.» – E. E. Cummings
11. "د ځان د پرمختګ هیڅ مقدار نشي کولی د ځان منلو نشتوالی پوره کړي." – رابرټ هولډن
12. "زه څلور حکمونه تعقیبوم: مخ یې ومنئ، ومنئ، معامله وکړئ، بیا یې پریږدئ." – شینګ ین
13. "غواړئ چې د بل چا اوسئ د هغه چا ضایع کول دي چې تاسو یې یاست." – کورت کوبین
۱۴. "تر ټولو بد یوازیتوب دا دی چې له ځان سره راحته نه وي." – مارک ټوین
15. "ستاسو دنده د مینې په لټه کې نه ده، مګر یوازېپه خپل ځان کې ټول هغه خنډونه لټوئ او ومومئ چې تاسو یې په وړاندې جوړ کړي دي." – رومي
16. "کله چې موږ خپل حدود ومنو، موږ له دوی څخه بهر ځو." – البرټ انشټاین
17. "هغه ذهني رنځ چې تاسو یې رامینځته کوئ تل د نه منلو یو ډول دی ، د هغه څه په وړاندې د غیر شعوري مقاومت ځینې ډولونه. د فکر په کچه، مقاومت د قضاوت یو ډول دی. د رنځ شدت اوسنۍ شیبې ته د مقاومت درجې پورې اړه لري. – ايکهارټ تول
18. "دا ډول ځان جوړ کړئ چې تاسو به د خپل ټول ژوند سره خوشحاله اوسئ." – ګولډا مییر
19. "د زیان رسوونکو واښو مګر یو ناخوښه ګل دی." – ایلا ویلر ویلکوکس
20. "په هغه دقیقه کې چې تاسو د خپل حق څخه لږ لپاره بسنه کوئ، تاسو حتی د هغه څه څخه لږ ترلاسه کوئ چې تاسو یې لرئ." - مورین داوډ
وروستي فکرونه
ځان منل د ځان د ټولو اړخونو سره د سولې موندلو ساده مګر ننګونکی دنده ده، لکه څنګه چې تاسو اوس یاست. دا پدې مانا ده چې پرته له کوم سمون، تخفیف، یا لوړولو او هیڅ شرایطو یا استثنا پرته خپل ځان ومني.
تاسو یوازې دا ډول بنسټیز ځان منلو ته ورسیږئ کله چې تاسو د ځان منلو تمرینونو کې د خپل وخت مصرف کولو لیوالتیا لرئ. ښه فزیکي او رواني روغتیا، نږدې اړیکې، ډیر باور، او یو بشپړ، خوشحاله ژوند د ډیرو لارو څخه دي چې د ځان منلو فعالیتونه تاسو ته پیسې ورکوي.بیرته [][][][][]
7> بنسټپاله ځان منلو؟رډیکل ځان منل د غیر مشروط ځان منلو لپاره بله اصطلاح ده. تارا براچ، یو د پام وړ ارواپوه، څیړونکی او لیکوال چې په پراخه کچه یې د بنسټیز ځان منلو په اړه لیکلي دي دا د "خپل ځان سره د یو تړون په توګه تعریفوي، د ځان ستاینه، اعتبار او ملاتړ کول لکه څنګه چې موږ یو." په هرصورت، هغه په دې هم ټینګار کوي چې دا تړون انعطاف منونکی او د بدلون وړ دی، په شمول خلکو ته د ودې، پرمختګ او بدلون اجازه ورکول. هوښیارتیا او د انتقادي او قضاوت پرځای خلاص ذهن او لیوالتیا د افراطي منلو تمرین کولو لارې دي.
مطالعې ښیې چې بنسټیز منل ستاسو احساساتي او رواني هوساینې او ستاسو د ژوند عمومي کیفیت ښه کوي.[][][][] د دې له امله، بنسټپاله منل او بنسټیز ځان منل اکثرا د خلکو سره د ټولنیزې کمښت او کمښت سره مرسته کوي. 5>مشروط په مقابل کې غیر مشروط ځان منلو
ډیری خلک نشي کولی د بنسټیز ځان منلو سره تړاو ولري او پرځای یې ناڅرګند تړونونه ولري چې د دوی ځان ارزښت ، عزت او منل مشروط کړي.[][]
د مثال په توګه ، که تاسو یوازې د خپل ځان په اړه ښه یا سم احساس کوئ "که" یا "کله چې تاسو د یو څه لاسته راوړلو لپاره ، دا د یو څه ترلاسه کولو لپاره د کریډیټ مثال دی. ځینې یېعام "شرایط" خلک د خوښولو یا احساس کولو لپاره لري چې دوی څوک دي پدې کې شامل دي:
- تولید: څومره دوی کولی شي ترسره کړي او سرته ورسوي
- لاسته راوړنه: دوی څومره ښه کوي یا هغه څه چې دوی یې ترلاسه کولی شي
- تصدیق: نور د دوی په اړه څه وايي یا دوی څه ترلاسه کړي دي
- پرمختګونه: د کومو نیمګړتیاو یا کمولو وړ دي. خپل ځان ته درناوۍ یا په خپل ځان د باور کچه / د دوی وړتیا
- اړیکې: څوک یا څومره خلک خوښوي، درناوی کوي او دوی یې مني
- ملیتونه: دوی د شتمنیو او مادي شیانو په برخه کې څه یا څومره لري
- حالت: کوم رول، دنده، یا موقف دوی لري، او څومره ځواک دوی ته ورکوي او څومره ځواک لري
- دوی څومره زړه راښکونکي دي، موږ څومره زړه راښکونکي دي، موږ څومره زړه راښکونکي دي؟ هغه "ښه" کارونه چې دوی یې کوي، څومره خپلو ارزښتونو/اخلاقونو ته پابند دي
- هوښیارتیا: څه یا څومره دوی پوهیږي یا څومره هوښیار دي
- غوښتنه: دوی احتمالي شریکانو ته څومره زړه راښکونکي دي یا په دوی کې ښودل شوي علاقه <10 <10 کار ته اړتیا لري> ?
- ایا تاسو د خپل ځان ارزښت یا ځان ته درناوۍ بنسټ ایښودئ چې تاسو یې کوئ، تاسو یې څومره ښه کوئ، تاسو څه ډول ښکاري، یا تاسو څه ترلاسه کوئ؟
- ایا د خپل ځان په اړه ستاسو نظر د نورو خلکو د نظرونو یا هغه شیانو پر بنسټ بدلیږي چې ستاسو په اړه یې وايي؟
- ایا تاسو د ځان په اړه د ځینو ځانګړتیاو سره مخ یاست یا تاسو د ځینو ځانګړتیاو سره مخ نه یاست یا د منلو وړ نه یاست؟ کله چې تاسو کومه تېروتنه کوئ، ناکام یاست، یا کومه نیمګړتیا رابرسیره شوې وي، نو د ډېر ځان انتقادي، بې رحمه، یا ځان تباه کوونکي تمایل؟
- ایا تاسو یوازې هغه وخت خبرې کوئ او له ځان سره ښه چلند کوئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د درناوي مستحق یاست یا کله چې تاسو د خپل داخلي نیوکه کونکي غوښتنې پوره کوئ؟
- آیا ځینې انتخابونه یا غلطۍ شتون لري چې تاسو یې د ځان لپاره بښنه کوئ یا تاسو د دې لپاره چې تاسو یې بخښنه کوئ؟ هڅه وکړئ خپل نیمګړتیاوې، ناامني، یا د خپل ځان ځینې برخې له نورو څخه پټ کړئ ترڅو په مناسبه توګه، خوښ شي، یا منل یا درناوی ترلاسه کړئ؟
- ایا تاسو د خپل ځان په اړه د ښه یا ښه احساس کولو توان نه لرئ کله چې تاسو د خپګان، خپګان، ناامني، یا نورو سختو احساساتو تجربه کوئ؟
- ایا تاسو نورو ته اړتیا لرئ چې تایید کړي، ډاډ ترلاسه کړي یا ستاینه وکړي یا د هغه څه په اړه چې تاسو د ښه ترسره کولو په اړه ستاسو د ښه والي احساس کوئ یا د ښه کولو احساس کوئ؟
- تاسو تل هڅه کوئ چې د خپل ځان یا خپل ژوند برخې بدل کړئ ترڅو د خپل ځان یوه نسخه شئ چې تاسو یا نور یې کولی شئ؟منئ، خوښ کړئ، یا درناوی وکړئ؟
- د اضطراب او خپګان له ټیټې کچې سره مخ دي
- په ټولیز ډول لږ ځان انتقادي او لږ منفي ځان خبرې لري
- کم فشار او منفي احساسات تجربه کوي
- د فشار سره خلکو ته د ډیر سخت فکر کولو وړتیا رامینځته کوي او د ژوند ننګونې سره مخ کوي. او احساسات
- په خپل ژوند کې ډیر خوشحاله او مطمین وي
- له خلکو سره صحي او نږدې اړیکې ولري
- ډیر احساساتي هوښیار او هوښیار وي
- ډیر انګیزه او د تعقیب لوړه کچه ولري
- د ناکامۍ په وړاندې ډیر انعطاف ولري او د لاسته راوړنو لوړه کچه ولري
- په اسانۍ سره د بخښنې وړ وي او د ښه فزیکي ژوند کولو وړ وي
- روغتیا لرونکي ژوند کولو وړ وي. نور (او پخپله)
- خلک د ډیر هوساینې ژوند رامینځته کولو لپاره رهبري کوي
- د اوږدمهاله ناروغیو یا انتاناتو احتمال لږ وي
- په ژوند کې د سولې او همغږۍ احساس ډیر احتمال لري منلو
- ایا زه به کله هم دا ډول شیان هغو خلکو ته ووایم چې زه یې مینه لرم او مینه لرم؟
- څه زه به هغه چا ته ووایم چې زه یې په اړه فکر کوم که دوی زما په حالت کې وي؟
- دا ډول ډول مرسته کوي، ایا دا ډول ډول مرسته کوي، یا کوم ډول مرسته کوي؟ زما د منفي ځان خبرو لپاره د اصلي "محرکاتو" څخه؟
- بل ځل چې زه محرک شوم پر ځای باید ځان ته څه ووایم؟
ځان منل یو ستونزمن مفهوم نه دی چې پوه شي، مګر دا هغه څه دي چې عملي کول یې سخت دي. ډیر لږ خلک په بنسټیز ډول خپل ځان مني، او هغه کسان چې معمولا ډیر وخت او انرژي د ځان مینې او منلو فعالیتونو ته وقف کړي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د ځان منلو سره مبارزه کوي،ځینې د نورو په پرتله ډیر مبارزه کوي. لاندې پوښتنې کولی شي ستاسو سره د خپل ځان منلو کچه په ټاکلو کې مرسته وکړي:
که تاسو حتی د پورته پوښتنو څخه یوې ته "هو" ځواب ورکړئ، دا شاید پدې معنی وي چې تاسو د ځان منلو په اړه کار کولو څخه ګټه پورته کولی شئ. که تاسو ډیری پوښتنو ته هو ځواب ورکړئ، دا شاید پدې معنی وي چې تاسو ډیر شرم، ځان شک، یا شخصي ناامني لرئ. دا ټول کولی شي په خپل ځان باور کول سخت کړي، نورو ته خلاص شي، او د ځان او خپل ژوند په اړه ډاډمن او ښه احساس وکړي.
ولې د ځان منل دومره ستونزمن دي؟
غیر مشروط ځان منل په طبیعي توګه ډیری خلکو ته نه راځي. ډیری خلک د "ښه" او "بد" مفکورو په اړه دمخه زده کوي. دا چوکاټ کولی شي د دې اساس شي چې خلک څنګه نړۍ ته ګوري، پشمول د دوی تجربې، چلند، او شخصیت ځانګړتیاوې څنګه طبقه بندي کوي. د بیلګې په توګه، ماشومان کیدای شي د ځانګړو وړتیاوو او ځانګړتیاوو لپاره ستاینه وشي مګر د نورو چلندونو یا ځانګړتیاوو لپاره چې د "خراب" په توګه لیدل کیږي نیوکه کیږي.
هم وګوره: 131 د ډیر فکر کولو نرخونه (ستاسو سره د خپل سر څخه وتلو کې مرسته کول)دا ذهنیت خلکو ته درس ورکوي چې په دوامداره توګه د خپل ځان او نورو خلکو قضاوت وکړي د هغه څه له مخې چې دوی ته ښوول شوي ښه یا بد دي. دا ډول انتقادي فکر کول یو ذهني عادت ګرځیدلی شي چې ماتول یې واقعیا سخت دي.
یو له خورا عامو لارو څخه چې دا په ګوته کوي د ځان انتقاد کولو تمایل کې دی او په نیمګړتیاوو ، غلطیو یا غلطیو باندې ډیر تمرکز کول دي. دا معمولا یو زده شوی چلند دی چې د هغه خلکو څخه رامینځته کیږي چې د ماشوم په توګه ستاسو په اړه خورا ډیر انتقاد کوي(حتی که دا د مینې له ځای څخه راغلی وي).[]
ولې د ځان منل مهم دي؟
د ځان منلو ښه کول ممکن د هرچا د ترسره کولو لیست په سر کې نه وي، مګر شاید دا باید وي. د ځان منلو، ځان رحم، او ځان مهربانۍ ثابت فزیکي او رواني ګټې بې له شکه دي. د لسیزو څیړنو ثابته کړې چې هغه خلک چې د ځان منلو او ځان خواخوږۍ لوړه کچه لري: [][][][]
حتی کله چې تاسو پوهیږئ چې ځان منل څه شی دی او ولې مهم دي، دا لاهم ستونزمنه ده چې پوه شئ چې څنګه د ځان منلو تمرین وکړئ یا تاسو باید له کوم ځای څخه پیل کړئ. په دې برخه کې، تاسو به د ځانګړو فعالیتونو، تمرینونو او تمرینونو په اړه زده کړه وکړئ چې تاسو سره مرسته کولی شي زده کړي چې څنګه خپل ځان ومني. دا طرزالعملونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې تاسو د خپل ځان په اړه د فکر کولو طریقې بدلولو کې مرسته وکړئ، له ځان سره خبرې وکړئ، او د ځان سره چلند وکړئ.
1. دننه ژور وګورئ او هغه څه ومنئ چې تاسو یې ومومئ
د ځان منلو یوه مهمه برخه د دې وړتیا ده چې په خپل ځان کې وګورئ او د هر هغه څه سره سم اوسئ چې بد یا ښه وي. دا پدې مانا ده چې د خپلو نیمګړتیاوو او نیمګړتیاوو په اړه صادق اوسئ پرته له دې چې دوی دومره لوی کړئ چې تاسو خپل ډیری ځواک او وړتیا له لاسه ورکوئ.[] دا پدې معنی هم دی چې پرته له قضاوت کولو یا د هغه څه د سمولو، بندولو یا بدلولو هڅه کولو پرته چې تاسو یې نه خوښوئ خپل فکرونه او احساسات ومني. پداسې حال کې چې تاسو ممکن د دې ټولو برخو په اړه خوښ نه یاست یا ښه احساس کوئ، دا لاهم ستاسو برخې دي چې تاسو اړتیا لرئ زده کړه وکړئ چې څنګه زغم او ومني.
2. خپل ځان خبرې له نورو سره پرتله کړئ
ایا تاسو کله هم د خپل ځان په اړه د ناامنۍ، ګناه یا بد احساس په وخت کې خپل فکرونه په پام کې نیولي دي؟ که داسې وي، تاسو شاید پام کړی وي چې ستاسوداخلي ځان خبرو کې هغه شیان شامل دي چې تاسو هیڅکله بل چا ته د ویلو خوب نه کوئ، په ځانګړې توګه هغه څوک چې تاسو یې پام کوئ. پوهاوی معمولا د بدلون په لور لومړی ګام دی، نو دا ښه ده چې خپلو فکرونو ته ډیر پام وکړئ.
د خپل ځان د منفي خبرو په اړه د لا پوهیدو یوه لاره د فکر کولو ځای ساتل دي، چیرې چې تاسو خپل ځینې انتقادي یا منفي فکرونه ولیکئ.
په داسې حال کې چې دا ممکنه نه ده چې خپل فکرونه ټول ولیکئ، تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه یا درې ځله تاسو ته د یادولو لپاره الارم ترتیب کړئ، یا حتی کله چې تاسو خپل ځان منفي کړئ. وروسته له دې چې تاسو د څو ورځو ارزښت لرونکی "ډیټا" ترلاسه کړئ، لاندې پوښتنې کولی شي تاسو سره د ځان انتقادي افکارو په پیژندلو، مداخله کولو او بدلولو کې مرسته وکړي:[]
3. خپل هویت د خپلو انتخابونو څخه جلا کړئ
تاسو څوک یاست د هغه څه څخه چې تاسو یې وایئ او کوئ یې کوئ، مګر ډیری ځان نیوونکي خلک په دې باور کوي چې دوی یو شان دي. د دې ذهنیت ستونزه دا ده چې کله تاسو خراب انتخابونه کوئ، ګډوډ کوئ، یا یو څه چې تاسو پښیمانه یاست، تاسو په اتوماتيک ډول
