څنګه د لامبو وهلو مخه ونیسئ (او پوه شئ چې ولې یې کوئ)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"کله چې زه له نورو خلکو سره خبرې کوم، زه راګرځم. دا داسې دی لکه یوځل چې زه خپله خوله خلاصوم ، زه نشم کولی خبرې ودروم. زه معمولا د هغه څه په اړه ډیر افسوس کوم چې ما وویل. زه څنګه کولی شم پرته له فکر کولو د شیانو ویلو مخه ونیسم؟"

هم وګوره: څنګه ډیپلوماتیک او تاکتیک وي (د مثالونو سره)

ډیری خلک ګوري چې دوی په عصبي یا جوش کې ډیر ګړندي یا ډیرې خبرې کوي. نور په ساده ډول نه پوهیږي چې څنګه په اغیزمنه توګه اړیکه ونیسي، نو د دوی کیسې د غیر ضروري توضیحاتو سره ډیرې اوږدې دي.

ریمبلینګ اکثرا یو منفي دوره رامینځته کوي: تاسو خبرې پیل کوئ او ډیر په زړه پوري یاست او ډیر ژر خبرې کوئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو شاوخوا خلکو تمرکز له لاسه ورکړی، تاسو نور هم عصبي کیږئ، او تاسو حتی ګړندي خبرې کوئ.

اندیښنه مه کوئ: تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د خبرو کولو په وخت کې نقطې ته ورسیږئ او په ټولنیزو شرایطو کې د ډیر ډاډ احساس وکړئ. په دې پوهیدل چې ولې لامبو وهل کیږي او په اغیزمنه توګه د خبرو اترو لپاره وسایل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې یو باوري اړیکه کونکی شئ.

1. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو احساساتو لپاره ځایونه لرئ

کله ناکله خلک په غوسه کیږي ځکه چې دوی د ځان څرګندولو لپاره ډیر فرصتونه نه ترلاسه کوي.

تاسو ممکن د احساساتو د فشارولو هڅه وکړئ، مګر دوی غواړي چې څرګند شي. او دوی کولی شي په خورا نامناسب وخت کې راشي. او داسې یوه ساده پوښتنه لکه "تاسو څنګه یاست؟" کولی شي د کلمو جریان خلاص کړي چې تاسو یې د بندولو لپاره بې ځواکه احساس کوئ.

خپل ځان څرګند کړئپه منظمه توګه د ژورنالینګ، مالتړ ګروپونو، انټرنیټ چیټونو، او درملنې له لارې کولی شي ستاسو اړتیا کمه کړي کله چې څوک تاسو څخه پوښتنه کوي. ستاسو بدن به په ناڅاپي ډول پوه شي چې دا به ستاسو لپاره یوازینی فرصت نه وي چې خپل فکرونه شریک کړئ.

2. یوازې د لنډې خبرې کولو تمرین وکړئ

له خبرو اترو وروسته، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ویلي او هغه لارې ولیکئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان په ډیر لنډ ډول څرګند کړئ. یو څه وخت ونیسئ کله چې تاسو په خپله خونه کې یوازې یاست ترڅو د ورته شیانو په لوړ غږ ویلو مختلف لارو تجربه کړئ. وګورئ چې څنګه د یو مختلف سرعت یا سرعت کارول کولی شي بدلون ومومي چې څنګه یو څه راځي.

د سم ټون او د بدن ژبه کارول، د جملې په سمو برخو ټینګار کول، او د کارولو لپاره د ډیرو دقیقو کلمو غوره کول تاسو سره مرسته کولی شي د ډیرو کلمو کارولو پرته په چټکۍ سره خپل ټکی په ګوته کړئ.

موږ لارښوونې لرو چې څنګه د ګونګولو مخه ونیسئ او څنګه په روانۍ سره خبرې وکړئ چې تاسو ګټور ومومئ. پدې کې تمرینونه شامل دي چې تاسو سره به په لنډ ډول خبرې کولو کې مرسته وکړي.

3. د خبرو اترو په جریان کې ژوره تنفس وکړئ

ژوره تنفس کولی شي ستاسو د عصبي انرژي آرامولو کې مرسته وکړي او تاسو سست کړي. هرڅومره چې تاسو د خبرو اترو په جریان کې ارامه او ډیر ارام احساس کوئ ، په هماغه اندازه لږ امکان لرئ چې تاسو په حرکت کې یاست.

په کور کې د ژور تنفس تمرین کول تاسو سره مرسته کولی شي د خبرو اترو پرمهال دا کار په یاد ولرئ کله چې تاسو ډیر عصبي یا اضطراب احساس کوئ.

4. د څه ویلو څخه مخکې فکر وکړئ

فکر وکړئد هغه څه په اړه چې تاسو غواړئ ووایاست مخکې له دې چې تاسو ووایاست دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې لنډ وي. د هغه څه مهم ټکي پلانول چې تاسو یې ویل غواړئ په مرکو کې اړین دي یا که تاسو یو پریزنټیشن وړاندې کوئ.

د مثال په توګه، که تاسو د دندې په لټه کې یاست، په مرکو کې پوښتل شوي عام پوښتنې وګورئ (تاسو حتی د سکټور له مخې د ګوګل مرکې پوښتنې کولی شئ). له ځانه وپوښتئ چې ستاسو په ځواب کې تر ټولو مهم ټکي کوم دي. په کور کې یا د ملګري سره تمرین وکړئ. مخکې له دې چې مرکې ته ورشئ هغه څه چې تاسو غواړئ په ذهني توګه ووایاست.

هم وګوره: څنګه د یو چا سره مشترک شیان ومومئ

د یو منظم چوکاټ کارول هم تاسو سره مرسته کولی شي چې څه ووایاست. د PRES میتود هڅه وکړئ: نقطه، دلیل، مثال، لنډیز.

د مثال په توګه:

• زموږ څخه ډیری ډیری بوره خوري. [پوائنټ]
• دا یو څه برخه ده ځکه چې دا په ډیری پروسس شوي خواړو او ناشتو کې دي. [دلیل]
• د مثال په توګه، حتی ځینې خوندور خواړه لکه ډوډۍ او د کچالو چپس ممکن بوره ولري. [مثال]
• په اصل کې بوره زموږ د خواړو لویه برخه ده. دا هر ځای دی! [لنډیز]

5. په یو وخت کې یوې موضوع ته ودرېږئ

یو عام دلیل چې خلک یې ګمراه کوي دا دي چې یوه کیسه دوی ته د بلې یادونه کوي. نو دوی د شالید نور توضیحات شریکول پیل کوي ، کوم چې دوی ته د بل مثال یادونه کوي ، نو دوی اصلي مثال ته بیرته راستنیدو دمخه بل مثال کاروي ، مګر دا دوی ته بل څه په یاد ساتي ، او داسې نور.

زده کړئ چې څنګه د ټینګینټونو مخه ونیسئ. که تاسو خبرې کوئ او بل په یاد ولرئاړونده مثال، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو کولی شئ دا بل وخت شریک کړئ که دا مناسب وي. خپل اوسنی کیسه پای ته ورسوئ او وګورئ چې یو څوک د بل مثال یا کیسه وړاندې کولو دمخه د دې په اړه څه ویل لري.

6. کله ناکله وقفه واخلئ

ډیر وخت هغه وخت پیښیږي کله چې موږ دومره ګړندي خبرې کوو چې موږ ساه اخیستل هیر کړو.

د خبرو کولو دمخه د فکرونو تنظیم کولو څرنګوالی زده کړئ. ورو خبرې وکړئ او د جملو یا د څو جملو د یوې ډلې تر منځ لنډه ساه واخلئ یا وقفه وکړئ.

د دې وقفې په جریان کې، له ځانه وپوښتئ، "زه د څه ویلو هڅه کوم؟" لکه څنګه چې تاسو د دې کوچنیو وقفو اخیستلو سره عادت شئ، تاسو به د خبرو اترو په مینځ کې خپل فکرونه تنظیم کولو کې ښه شئ.

7. د غیر ضروري توضیحاتو څخه ډډه وکړئ

راځئ چې یو څوک له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې تاسو خپل ګوډاګی څنګه غوره کړی دی.

یو ناڅاپي ځواب ممکن داسې ښکاري:

"ښه، دا خورا عجیب شی دی. زه یوازې حیران وم چې ایا زه باید یو ګوډاګی واخلم. ما غوښتل چې پناه ځای ته لاړ شم، خو هغه ورځ وتړل شوه. او بیا ما دا د راتلونکو څو اونیو لپاره پریښوده او حیرانتیا یې پیل کړه چې ایا زه واقعیا د مسؤلیت لپاره چمتو یم. شاید زه باید یو زوړ سپی واخلم.

او بیا زما ملګری ایمی، چې ما په کالج کې ولیدل، مګر موږ هغه وخت ملګري نه وو، موږ یوازې دوه کاله وروسته له کالج سره یوځای شو، ما ته وویل چې د هغې سپي یوازې ګوډاګی لري! نو ما فکر وکړ چې دا حیرانتیا وه، پرته له دې چې هغې دمخه نورو خلکو ته د ګوډاګیانو ژمنه کړې وه. نو زه مایوسه وم. مګر په وروستي شیبه کې، یو یې بدل شود دوی ذهن! نو ما هغه ګوډاګی ترلاسه کړ، او موږ یې په ریښتیا ښه وویشتل، مګر…”

د دې ډیری توضیحات د کیسې لپاره اړین ندي. د غیر ضروري توضیحاتو پرته یو لنډ ځواب ممکن داسې ښکاري:

"ښه ، زه یوازې حیران وم چې ایا زه غواړم سپی غوره کړم ، او بیا زما ملګري وویل چې د هغې سپي ګوډاګی لري. هغه کس چې د دې ګوډاګی د نیولو لپاره یې په وروستۍ دقیقه کې خپل فکر بدل کړ، نو هغې زما څخه وپوښتل. دا د سم وخت په څیر احساس شو، نو ما موافقه وکړه، او موږ تر دې دمه ښه کار کوو!"

8. خپل پام نورو خلکو ته متوجه کړئ

کله ناکله کله چې موږ خبرې کوو، موږ کولی شو په هغه څه کې راګیر شو چې موږ یې وایو او تقریبا په پام کې نیسو چې زموږ شاوخوا څه پیښیږي. په داسې قضیو کې، موږ ممکن حتی ونه ګورو کله چې خلک ستړي ښکاري یا اوریدل بندوي. په نورو قضیو کې، موږ ګورو مګر د خبرو کولو توان نه لرو.

دا عادت کړئ چې خپل پام هغو خلکو ته واړوئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ. د سترګو تماس ونیسئ او د هغوی څرګندونې وګورئ. ایا دوی خندا کوي؟ ایا داسې ښکاري چې یو څه دوی ځوروي؟ د لږو توضیحاتو په پام کې نیولو سره کولی شي تاسو سره د خلکو سره په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي.

9. له نورو خلکو پوښتنې وکړئ

په نورو خلکو باندې د تمرکز یوه برخه له دوی سره علاقه او پوښتنې کول دي.

خبرې اترې باید د ورکولو او اخیستلو وي. که تاسو ډیر ځیر شئ، هغه خلک چې تاسو ورسره خبرې کوئ ممکن د خبرو کولو او خپل ځان څرګندولو فرصت ونلري.

د پوښتنو کولو تمرین وکړئ او ځوابونو ته په ژوره توګه غوږ ونیسئ. زیاتاوریدل چې تاسو به یې کوئ، په لږ وخت کې به تاسو لامبو وهئ.

تاسو ممکن زموږ لارښود ومومئ چې څنګه د نورو سره علاقه ولرئ که تاسو په طبیعي توګه ګټور نه یاست.

10. په چوپتیا سره راحته کیدل زده کړئ

یو بل عام دلیل چې خلک په خبرو کې ګډوډي ډکوي هڅه کوي د کیسې سره نور خلک خوښ کړي. په یاد ولرئ چې تاسو کومیډین یا مرکه کونکی نه یاست. تاسو اړتیا نلرئ ډیری په زړه پوري کیسې ووایاست ترڅو خلک ستاسو شاوخوا وغواړي. په خبرو اترو کې تشې طبیعي دي، او دا ستاسو مسؤلیت نه دی چې ډک کړئ.

په دې اړه نور ولولئ چې څنګه د خاموشۍ سره آرام شئ.

11. د ADHD یا اضطراب اصلي مسلو درملنه وکړئ

ځینې خلک چې د ADHD یا اضطراب سره مخ دي د پام وړ ګرځي. د اصلي مسلو درملنه کولی شي ستاسو نښې نښانې حتی په مستقیم ډول کار کولو پرته هم ښه کړي.

راځئ چې ووایو چې تاسو ځیرک یاست ځکه چې تاسو اندیښمن یاست او په چټکۍ سره خبرې کول تاسو د خپل داخلي تجربې څخه لرې ساتي، حتی که تاسو خبر نه یاست چې همدا لامل دی چې تاسو دا کار کوئ. ستاسو د اضطراب درملنه به ستاسو داخلي تجربه نوره هم خوندوره کړي، کوم چې به د دې سره د مبارزې ستراتیژۍ ته ستاسو اړتیا کمه کړي.

یا شاید تاسو ځړول ځکه چې تاسو ADHD لرئ او ویره لرئ چې تاسو به شیان هیر کړئ که تاسو یې سمدستي ونه وایئ. د وسیلو سره مطابقت لکه د لیستونو ساتل یا د تلیفون یادداشتونو کارول کولی شي دا ویره کمه کړي.

سره خبرې وکړئد ADHD یا اضطراب لپاره د معاینې په اړه یو ډاکټر. منظم تمرین کولی شي د اضطراب او ADHD دواړو سره مرسته وکړي. په دواړو حالتونو کې، تاسو ممکن د درملو کارولو پریکړه وکړئ ځکه چې تاسو د کاپي کولو نوي مهارتونه زده کوئ. درملنه، ذهنیت، او د ADHD کوچ سره کار کول ټول ارزښتناکه حلونه کیدی شي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. د ارتباطي مهارتونو کورس واخلئ

دلته ارزانه او حتی وړیا آنلاین کورسونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د هرې ستونزې په حل کې مرسته وکړي چې تاسو ورسره معامله کوئ. یو کورس چې تاسو سره به ستاسو د مخابراتو مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي کولی شي تاسو ته مناسب فرصت درکړي چې پرته لدې د خبرو کولو تمرین وکړئ. ستاسو د باور ښه کول تاسو سره په خبرو اترو کې د آرامۍ احساس کولو کې هم مرسته کولی شي او ستاسو اړتیا کموي.

موږ یوه مقاله لرو چې د غوره ټولنیزو مهارتونو کورسونو بیاکتنه کوي او یوه مقاله لرو چې ستاسو د باور ښه کولو لپاره غوره کورسونو بیاکتنه کوي.

په اړه عام پوښتنېلامبو وهل

زه ولې د لامبو وهلو ته دوام ورکوم؟

تاسو کیدای شي لامبو وهئ ځکه چې تاسو یوازې د موضوع په اړه خوښ یاست. که تاسو خپل ځان په ډیری وختونو کې ګورئ، دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو اندیښنه، اعصاب یا ناامنه احساس کوئ. لامبو وهل هم د ADHD یوه عامه علامه ده.

څنګه کولی شم د لامبو وهلو مخه ونیسم؟

تاسو کولی شئ په خبرو اترو کې د آرامۍ کیدو ، د خپل مخابراتو مهارتونو ته وده ورکولو او د اصلي مسلو لکه اضطراب او ADHD درملنې له لارې خپل ریمبلینګ کم کړئ>