فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
باور د اړیکو دواړو خلکو ته اجازه ورکوي چې د خوندیتوب احساس وکړي. کله چې تاسو په یو چا باور کولی شئ، تاسو پوهیږئ چې دوی په زړه کې ستاسو غوره ګټې لري. تاسو کولی شئ دوی ته خلاص شئ او د قضاوت له ویرې پرته ځان اوسئ.
په دې مقاله کې به تاسو زده کړئ چې څنګه په رومانتيک اړیکو کې باور ترلاسه کول او رامینځته کول. تاسو به دا هم ومومئ چې څنګه د باور مسلو سره معامله وکړئ او څنګه باور بیرته ترلاسه کړئ کله چې مات شوی وي.
که تاسو غواړئ په ملګرتیا کې د باور مسلو د حل کولو په اړه نور معلومات زده کړئ، تاسو ممکن په ملګرتیا کې د باور رامینځته کولو په اړه زموږ مقاله او د ملګرو سره د باور مسلو باندې د بریالي کیدو لارښود وګورئ.
په اړیکو کې د باور رامینځته کولو څرنګوالی
څیړنه ښیې چې د باور نشتوالی په رومانتيک اړیکو کې د ستونزو یو مهم وړاندوینه کوي.[] پرته له باور څخه ، یو څوک کولی شي په اړیکو کې پانګونه وکړي او د باور کمولو ته ژمن وي. دلته ځینې ستراتیژۍ دي چې تاسو یې د خپل ځان او ستاسو د ملګري ترمنځ د باور جوړولو لپاره کارولی شئ:
1. ثابته کړئ چې تاسو باندې تکیه کولی شئ
خپل ملګري ته وښایاست چې دوی کولی شي ستاسو د خبرو ساتلو لپاره په تاسو باور وکړي. د مثال په توګه، که تاسو ووایاست چې تاسو به خپل ملګري په یو ځانګړي وخت کې له کار یا ګوند څخه غوره کړئ، دوی انتظار مه پریږدئ. که تاسو نشئ کولی په یوه ژمنه عمل وکړئ، ژر تر ژره ورته ووایاست، بښنه وغواړئ اوایا زه واقعیا شواهد لرم چې زما شک سم دی؟" هڅه وکړئ یو ګام شاته واخلم او وضعیت داسې وزن کړئ لکه څنګه چې تاسو یو هدف کتونکی یاست.
شاید ستاسو ملګري اکثرا ستاسو ملګري ته موسکا کوي یا د هغه ستاینه کوي. مګر دا د دې معنی نلري چې ستاسو ملګري ستاسو ملګري سره مینه لري. دوی ممکن یوازې د مثبت تاثیر کولو لپاره لیواله وي ، یا شاید ستاسو ملګري د ډیری خلکو سره تود او دوستانه وي چې دوی ورسره ویني. یا دا ممکن وي چې ستاسو ملګري ستاسو ملګري یو څه زړه راښکونکي وي، مګر دا پدې معنی نه ده چې دوی به په حقیقت کې ستاسو پر ځای ستاسو ملګري سره وي.
5. درملنې ته پام وکړئ
دا کولی شي ډیر وخت او هڅې ونیسي ترڅو د ژور باور مسلو باندې بریالي شي. که د ځان مرستې کار نه وي کړی، نو دا به ښه نظر وي چې د معالج څخه مرسته ترلاسه کړئ. دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د باور مسلو اصلي لامل پیژندلو کې مرسته وکړي او تاسو ته یې د اداره کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ درکړي.
هم وګوره: "زه ملګري له لاسه ورکوم" - حل شویموږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک موږ ته د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره واستوئ.تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)
د باور د بیا جوړولو څرنګوالی
ډیری شیان کولی شي په اړیکه کې د دوه خلکو تر مینځ باور مات کړي ، پشمول د کفر ، دروغ ، سپکاوی او بې اعتباري. مګر په ځینو حاالتو کې، دا ممکنه ده چې یو بل بیا باور وکړئ. دلته یو څو ستراتیژیانې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ که تاسو غواړئ باور بیا جوړ کړئ:
1. د خپلو تېروتنو مالکیت واخلئ
که تاسو د خپل ملګري باور ته زیان رسولی وي، دوی ممکن د ډاډ احساس وکړي که تاسو خپله تېروتنه ومنئ او تشریح کړئ چې تاسو به څنګه په راتلونکي کې ترې زده کړئ.
د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې تاسو او ستاسو ملګري شریک شوي ګډ کریډیټ کارت باندې ډیر مصرف کړی، او دوی د پایلې په توګه ستاسو د باور کولو لپاره مبارزه کوي.
تاسو شاید ووایاست، "زه باید زموږ په کریډیټ کارت کې ډیر لګښت نه وای کړی. ما د بودیجې تعقیب له لاسه ورکړ او خراب شوم. دا په بشپړه توګه زما ګناه وه، او زه واقعیا بخښنه غواړم. ما د بودیجې اپلیکیشن ډاونلوډ کړی دی، او زه به د خپلو لګښتونو عادتونو ښه تعقیب وساتم ترڅو دا بیا پیښ نشي."
2. نوې شریکې تجربې پلان کړئ
د نویو، مثبتو یادونو سره یوځای کول کولی شي ستاسو اړیکه پیاوړې کړي، کوم چې ستاسو اړیکه پیاوړې کوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو نوی ځای ته سفر وکړئ یا یو نوی فعالیت یا شوق سره یوځای هڅه وکړئ.
3. صبر وکړئ
دا ناشونې ده چې وړاندوینه وکړئ چې د باور پخوانیو مسلو ته د رسیدو لپاره به څومره وخت ونیسي. په ځینو مواردو کې، دا ممکن میاشتې یا حتی کلونه وخت ونیسي چې د باور له لاسه ورکولو څخه بیرته راستانه شي. تاسو بایددا ومنئ چې یو چانس شتون لري چې ستاسو اړیکې هیڅکله په بشپړ ډول ترمیم نشي. دا په تاسو پورې اړه لري - او ستاسو ملګري - پریکړه وکړئ چې تاسو څومره انتظار کول غواړئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو درې ګامونه وړاندې کوئ، بیا دوه ګامونه شاته: د اړیکو بیا رغونه تل خطي نه وي. د هغه چا لپاره چې خیانت شوی وي دا عادي خبره ده چې په ځینو ورځو کې د نورو په پرتله ډیر درد یا اضطراب احساس کړي. دواړه شریکان باید په دې پوه شي چې د یو څو خنډونو درلودل تقریبا ناگزیر دي.[]
4. د جوړې درملنې ته پام وکړئ
که تاسو او ستاسو ملګري د باور بیا رامینځته کولو کې ستونزې لرئ، درملنه ممکن مرسته وکړي. جوړه یا د واده درملنه کولی شي د دې په اړه خبرې کولو لپاره یو آرام چاپیریال چمتو کړي چې څنګه او ولې ستاسو په اړیکه کې باور مات شوی. یو معالج تاسو سره ستاسو د اړیکو د ښه کولو لپاره تمرینونه او د اړیکو مهارتونو زده کولو کې هم مرسته کولی شي، لکه څنګه چې په صحي توګه د بحث کولو یا حل کولو څرنګوالي. .
5. پوه شئ چې کله اړیکه پای ته ورسوي
ټولې اړیکې نشي کولی یا خوندي شي. که تاسو او ستاسو ملګري په یو بل باور نشئ کولی، نو دا به غوره وي چې اړیکه پای ته ورسوي. په عموم کې، تاسو کولی شئ په جلا لارو غور وکړئ که ورته ستونزه یا مسله بیا بیا راپورته کیږي، یا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د اړیکو په ترمیم کې ډیره انرژي لګولې ده مګر هیڅ لاسته راوړنه نه لیدل کیږي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې که ستاسو په اړیکو کې یوازې یو کس د اړیکو ساتلو ته لیواله وي.کار، دا ډیر امکان نلري چې تاسو به یې د حل کولو توان ولرئ. خپل ملګري وهڅوئ چې د دوی د احساساتو په اړه صادق وي. په یاد ولرئ چې که دوی په تاسو باور ونلري، نو دا به د دوی لپاره ستونزمن وي چې خلاص شي. دوی ممکن یو څه وخت ته اړتیا ولري ترڅو پریکړه وکړي چې ایا دوی غواړي ستاسو په اړیکو کار وکړي.
عام پوښتنې
ولې باور په اړیکه کې خورا مهم دی؟
په باور جوړ شوي اړیکه کې، دواړه خلک خوندي او خوندي احساس کوي ځکه چې دوی باور لري چې د دوی ملګري به په احتیاط او صداقت سره عمل وکړي. دوی کولی شي د یو بل په شاوخوا کې زیان منونکي وي، د یو بل څخه د مرستې غوښتنه وکړي، او د ستونزمن مسلو په اړه خبرې وکړي، دا ټول د سالم اړیکو لپاره حیاتي دي.
د باور جوړولو لپاره تر ټولو چټکه لار څه ده؟
د یو چا سره خلاصول، او هغوی وهڅول چې په بدل کې تاسو ته خلاص کړي، د باور جوړولو لپاره چټکه لار ده. د تجربو او ننګونو شریکول هم کولی شي د اړیکو ژورولو لپاره چټکه لار وي. په هرصورت، د ډیری خلکو لپاره، باور په چټکۍ سره وده نه کوي مګر په اونیو، میاشتو، یا حتی کلونو کې. 11>
که تاسو کولی شئ بدیل ترتیبات جوړ کړئ.دروغ مه کوئ یا ریښتیا مه کوئ، حتی د خپل ملګري احساساتو څخه د خلاصون لپاره. که دوی په دې پوه شي چې تاسو درواغ ویلي یاست، دوی ممکن په تاسو باور کول خورا ستونزمن وي.
2. د خپل ملګري حدونو ته درناوی وکړئ
ستاسو ملګري به شاید په تاسو باور کول ستونزمن وي که تاسو د دوی حدونو ته درناوی ونه کړئ، نو دا روښانه کړئ چې دوی کولی شي د دوی غوښتنو او اړتیاو ته درناوي لپاره تاسو باندې تکیه وکړي. د مثال په توګه، که دوی د تلیفون د محرمیت په اړه سخت سرحد لري او هیڅکله بل چا ته اجازه نه ورکوي چې د دوی متنونه ولولي، د دوی پیغامونو ته د لاسرسي هڅه مه کوئ.
که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو د ملګري حدود څه دي، له دوی څخه پوښتنه وکړئ. په صحي اړیکو کې، دا عادي خبره ده چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې کوئ او نه غواړئ د یو ملګري څخه خلاص، صادقانه خبرې وکړئ. د سرحدونو د ټاکلو په اړه زموږ مقاله مشوره لري چې په رومانتيک اړیکو کې هم پلي کیږي.
3. ستونزې ژر تر ژره حل کړئ
کله چې ستاسو په اړیکو کې ستونزه راشي، ژر تر ژره یې په اړه خبرې وکړئ. که تاسو خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو خپه نه یاست مګر وروسته اعتراف وکړئ چې تاسو د یو څه په اړه اندیښمن یاست، دوی ممکن په راتلونکي کې په تاسو باور ونکړي کله چې تاسو ټینګار کوئ چې د دوی لپاره د اندیښنې لپاره هیڅ شی شتون نلري. تشریح کړئ چې تاسو څه احساس کوئ او ولې. لپارهد مثال په توګه، تاسو شاید ووایاست، "زه نا امید یم کله چې تاسو ژمنه وکړه چې ما ته زنګ ووهئ مګر بیا هیر کړئ."
زموږ لارښود د ستونزمن خبرو اترو څرنګوالي په اړه ګټور پیل ټکی دی که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه په حساس مسله بحث وکړئ.
4. خلاص او زیان منونکي اوسئ
د شخصي شیانو شریکول د باور رامینځته کولو او ستاسو د اړیکې ژورولو قوي لاره کیدی شي. څیړنې ښیي چې د بل چا سره خلاصیدل د نږدېوالي احساس رامینځته کوي.[]
ستاسو د اړیکو په لومړیو ورځو کې، تاسو کولی شئ هغه شیان شریک کړئ چې ډیر شخصي نه وي، لکه چیرې چې تاسو لوی شوي یاست، تاسو په کالج کې کوم ټولګیو څخه ډیر خوند اخیستی، او تاسو د وروستي فلم په اړه څه فکر کوئ چې تاسو لیدلي. لکه څنګه چې تاسو ترلاسه کوئنږدې، تاسو کولی شئ نورو شخصي موضوعاتو ته لاړ شئ، لکه ستاسو هیلې، هیلې، پښېمانۍ، او سیاسي یا مذهبي باورونه.
په هرصورت، هڅه وکړئ چې په اړیکو کې ډیر وخت شریک نه کړئ. نوي ملګري ته د خپل ځان او تیر په اړه هر څه ویل کولی شي تاسو ته ډیر شدید احساس درکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا دا د یو څه شریکولو وخت دی، له ځانه وپوښتئ، "ایا زه به ناامنه احساس کړم که زما ملګري ورته ورته څه شریک کړي؟" که ځواب "هو" یا "شاید" وي، نو دا به غوره وي چې یو څه وخت انتظار وکړئ.
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه خلکو ته د نورو لارښوونو لپاره خلاص کړئ.
5. د پام وړ اوریدونکی اوسئ
په متوازن، باور، اړیکو، شریکولو کې باید دواړه لارې وي. که تاسو هر وخت یوازې د خپل ځان په اړه خبرې کوئ، تاسو ممکن د ځان متمرکز په توګه راشئ. د دې لپاره چې خپل ملګري وهڅوئ چې د ځان په اړه شیان شریک کړي، دا مهمه ده چې د اوریدلو فعال مهارتونه وکاروئ. تاسو غواړئ خپل ملګري ته وښایئ چې تاسو واقعیا د دوی په اړه د نورو زده کړې سره علاقه لرئ او دا چې دوی کولی شي په تاسو باور وکړي چې پاملرنه وکړي کله چې دوی یو څه شریکول غواړي.
دلته یو څو لارې دي چې تاسو کولی شئ یو ښه اوریدونکی شئ:
- بل کس ته پوره پام وکړئ. خپل تلیفون یا نور ګډوډي لرې کړئ.
- له مداخلې څخه ډډه وکړئ. که تاسو د بل چا په اړه خبرې کوئ نو ووایئ: "د مداخلې له امله بخښنه غواړئ، مهرباني وکړئ هغه څه چې تاسو یې ویل غواړئ هغه ته ادامه ورکړئ."
بل کس تاسو ته په خپلو الفاظو کې وايي، د مثال په توګه، "که زه تاسو په سمه توګه پوهیدلی شم، داسې ښکاري چې تاسو د خپلې خور سره مینه لرئ مګر هیڅکله د هغې سره ښه نه یاست؟" - د سترګو تماس ونیسئ ترڅو وښيي چې تاسو پاملرنه کوئ.
د نورو لارښوونو لپاره د ښه اوریدونکي کیدو لپاره زموږ لارښود وګورئ.<36>. هڅه وکړئ د خپل ملګري په اړه قضاوت مه کوئ
په یوه سالمه اړیکه کې، دواړه خلک باید د دې وړتیا احساس کړي چې خپل نظرونه او احساسات شریک کړي پرته له دې چې د ملنډې یا سختې نیوکې ویره وي. که تاسو د خپل ملګري نظرونه ټیټ کړئ ځکه چې دوی ستاسو سره سمون نه لري، ستاسو ملګري به پوه شي چې دا خوندي نه ده چې د دوی ریښتیني فکرونه غږ کړئ کله چې دوی ستاسو په شاوخوا کې وي.
7. مهربانۍ ښکاره کړئ
ډیری خلک په هغه چا باور کول اسانه کوي چې په دوامداره توګه مهربان او پاملرنه کوي. د خپل ملګري - او ستاسو شاوخوا هرڅوک - په پام کې ونیسئ. د مثال په توګه، هڅه وکړئ چې له هرچا سره مهربانه واوسئ او هغه خلکو ته لاس ورکړئ چې مرستې ته اړتیا لري.
موږ یوه مقاله لرو چې تشریح کوي چې څنګه د یو شخص په توګه ډیر مهربانه اوسئ چې ډیری نظرونه لري چې تاسو یې د مهربان ژوند کولو لپاره کارولی شئ.
8. هېڅکله د خپل ملګري په اړه خبرې مه کوئ
که ستاسو ملګري تاسو ته په ډاډ سره یو څه ووایی، پرته له دې چې تاسو جدي اندیښمن یاست چې ستاسو ملګري ځان یا بل څوک د زیان رسولو خطر سره مخ کوي مه یې کوئ. ستاسو ملګری شاید دومره لیواله نه وي چې تاسو سره شخصي شیان شریک کړي که چیرې دوی فکر وکړي چې تاسو د دوی په اړه ګپ شپ کوئ.
9. په کارګډ هدف یا پروژه
د یوې ننګونې مخه نیول یا د یوې لویې پروژې سره یوځای کیدل کولی شي تاسو سره د نږدې کیدو احساس کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ممکن باور رامینځته کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د نوي مهارت زده کولو لپاره د کورس لپاره لاسلیک وکړئ یا د لوی ورزشکار ننګونې لکه ماراتون لپاره ټریننګ وکړئ.
تاسو ممکن په دې مقاله کې د هغه شیانو په اړه یو څه الهام ومومئ چې تاسو د یوې جوړې په توګه یوځای کولی شئ.
10. د دفاعي کیدو څخه ډډه وکړئ
په ښه اړیکه کې، دواړه خلک د دې توان لري چې خبرې وکړي کله چې دوی نارامه وي. که تاسو په غوسه یا دفاعي حالت کې شئ کله چې ستاسو ملګري ستونزه راپورته کوي، دوی ممکن پریکړه وکړي چې د دوی فکرونه او احساسات په ځان کې ساتل خوندي دي ځکه چې دوی په تاسو باور نه شي کولی چې په مناسب ډول ځواب ورکړئ.
تاسو تل د خپل ملګري سره موافق نه یاست یا د هغه څه سره چې دوی یې غواړي ورسره لاړ شئ، مګر هڅه وکړئ چې دوی ته یو مناسب فرصت ورکړئ چې خپلې اندیښنې راپورته کړي. کله چې تاسو ځان د دفاعي حالت احساس کوئ، نو دا به مرسته وکړي:
- په یاد ولرئ چې د اوریدلو فعال مهارتونه وکاروئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو ملګری واقعیا څه فکر کوي او احساس کوي. په دوی تمرکز وکړئ او هغه څه چې دوی یې وايي، نه هغه څه چې تاسو یې په بدل کې د ویلو پلان لرئ.
- 7>د پنځه دقیقو "وخت" غوښتنه وکړئ نو تاسو کولی شئ د خپل ملګري په توګه یو څه وخت ونیسئ. تر هغه چې تاسو د بل فکر کولو لپاره ښه دلیل نه لرئ، فرض کړئ چې دوی یوه مسله راپورته کوي ځکه چې دوی غواړي ستاسو اړیکې ښه کړي، نه دا چې دوی غواړي تاسو غوسه کړي یاخپه.
د پخوانیو اړیکو څخه د باور مسلې څنګه اداره کړئ
هغه خلک چې د پخوانیو شریکانو لخوا زیانمن شوي یا ناوړه ګټه پورته کوي ممکن د باور مسلې رامینځته کړي ځکه چې دوی اندیښنه لري چې راتلونکي ملګري به ورته چلند وکړي. د باور مسلې هم د ماشومتوب تجربو کې ریښې لري. د مثال په توګه، که ستاسو مور او پلار ستاسو د احساساتي اړتیاوو د پوره کولو لپاره تکیه ونکړي، تاسو ممکن د یو بالغ په توګه د سالم، باوري اړیکو رامینځته کول ستونزمن وي. تاسو شاید احساس وکړئ چې په یو چا باور کول یا دوی ته خلاصول خطرناک دي. دلته ځینې لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو سره په خپل ملګري باندې باور کولو کې مرسته وکړي:
1. د سور بیرغونو موندلو څرنګوالی زده کړئ
که تاسو دمخه په غیر صحي اړیکو کې یاست ، نو ممکن تاسو نه یوازې په نورو خلکو باور له لاسه ورکړی وي بلکه په خپل قضاوت کې هم. په ځانګړې توګه، تاسو ممکن په ځان باور ونه کړئ چې یو درناوی، مهربان ملګري غوره کړئ. کله چې تاسو نشئ کولی د سمارټ انتخابونو لپاره په خپل ځان تکیه وکړئ، تاسو کولی شئ د یو ملګري په شاوخوا کې احساس وکړئ، هڅه وکړئ چې د خطر لومړنۍ نښې ومومئ.
په خپل ځان باور بیا رامینځته کولو لپاره، دا کولی شي د زهرجن اړیکو په اړه د وخت په نیولو کې مرسته وکړي، په شمول د سور بیرغونو په شمول چې تاسو باید د یو چا سره د ملګرتیا په وخت کې پام وکړئ.
دلته ځینې سرچینې دي چې ممکن تاسو سره د سور بیرغونو په موندلو کې مرسته وکړي:
- زهرجن ملګرتیا ته د ټولنیز ځان لارښود؛ ډیری ټکي په رومانتيک اړیکو کې هم پلي کیږي
- د اړیکو ماهرسره بیرغونو ته د ناتالي لو لارښود.
2. خپل ملګري ته د خپلو تجربو په اړه ووایاست
حتی که تاسو هڅه وکړئ خپل ناامني پټه کړئ، ستاسو ملګري ممکن پدې پوه شي چې تاسو ته په دوی باور کول ګران دي. دا ممکن مرسته وکړي چې خپل ملګري ته ستاسو د تیر په اړه ووایاست ترڅو دوی پوه شي چې دوی هیڅ غلط کار نه دی کړی.
د مثال په توګه، راځئ چې ووایو ستاسو پخواني ملګري تاسو سره د دوی د یو همکار سره دوکه کړې وروسته له دې چې تاسو ته ډاډ درکړي چې دوی "یوازې ښه ملګري" دي. تاسو ممکن ځان د اندیښمن احساس احساس کړئ کله چې ستاسو اوسنی ملګری تاسو ته د دفتر په محفل کې د خپل نږدې کاري ملګري سره د هغه ښه وخت په اړه ووایی، په ځانګړې توګه که تاسو پوهیږئ چې کاري ملګری مجرد او زړه راښکونکی وي.
په دې حالت کې، تاسو شاید ووایاست، "زه پوهیږم چې زه د خپل کار ملګري په اړه د خبرو کولو په وخت کې یو څه اندیښمن یا ستړی کیږم. زما پخوانۍ ملګرې/پخواني هلک ملګري د دوی له یوه همکار سره ما ته دوکه ورکړه، او دا زما لپاره ناامني راولي. زه پوهیږم چې تاسو هیڅ غلط نه دی کړی، او زه له تاسو څخه د بل څه کولو غوښتنه نه کوم، مګر ما غوښتل خپل احساسات شریک کړم ځکه چې زه غواړم له تاسو سره صادق شم."
که تاسو دا ډول خبرې کول ستونزمن احساس کوئ، تاسو ممکن دا مقاله ولولئ چې څنګه په صحي توګه احساسات څرګند کړئ.
هم وګوره: څنګه ټولنیز اضطراب لرې کړو (لومړني ګامونه او درملنه)3. د خپل باور مسلو مسولیت په غاړه واخلئ
د باور مسلې ممکن تشریح کړي چې تاسو ولې په اړیکه کې د ناامنۍ احساس کوئ، مګر دا ستاسو مسؤلیت دی چې بریالي شئ. ستاسوملګري اړ نه دي چې تاسو ته غیر معقول امتیازات ورکړي، د بیلګې په توګه، تاسو ته اجازه درکوي چې د دوی ټولنیزو رسنیو حسابونو ته ننوځئ یا د دوی تلیفون وګورئ.
دا غیر عادلانه ده چې د خپل ملګري سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې دوی تاسو سره خیانت کوي. د وخت په تیریدو سره، دوی ممکن داسې احساس وکړي چې دوی د بل چا د چلند لپاره مجازات کیږي.
بالاخره، که تاسو سالمه اړیکه غواړئ، تاسو باید پریکړه وکړئ چې تاسو به په خپل ملګري باور وکړئ. په یو چا باور کول تل یو څه خطرناک وي، مګر دا د اړیکو لپاره د پیسو ورکولو لپاره د نه منلو وړ قیمت دی.
که تاسو د باور جدي مسلې لرئ، تاسو ممکن احساس وکړئ، همدا اوس، هغه خطر چې په یو چا باور کولو سره راځي د خوشحاله اړیکو احتمالي انعامونو څخه ډیر نه دی. که تاسو دا ډول احساس کوئ، دا به ښه نظر وي چې د یو څه مودې لپاره مجرد پاتې شئ تر هغه چې تاسو بیا په یو چا باور کولو ته چمتو نه یاست.
4. د غیر ګټورو فکرونو ننګونې تمرین کړئ
که تاسو د باور مسلې لرئ، تاسو ممکن په چټکۍ سره فکر وکړئ چې ستاسو ملګري ستاسو باور مات کړی یا ستاسو څخه یو څه پټوي، حتی که تاسو د خپلو پایلو مالتړ لپاره ډیر شواهد نلرئ. تاسو ممکن په خپل ملګري باور کول اسانه ومومئ که تاسو په عمدي توګه غیر ګټور فکرونه ننګولی شئ.
د مثال په توګه، فرض کړئ چې تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو ملګري په پټه توګه ستاسو یو واده شوي ملګري سره مینه لري او ستاسو د ملګري سره د طلاق په صورت کې به نیټه ونیسي. تاسو کولی شئ خپل ځان وپوښتئ، "ښه، زه ممکن دا احساس وکړم، مګر څه
