فهرست
ایا تاسو حیران یاست چې ایا تاسو یو انټروورټ یاست یا ټولنیز اندیښنه لرئ؟ یو مشهور غلط فهم شتون لري چې انتفاعي او ټولنیز اندیښنه په طبیعي توګه سره یوځای کیږي (یا په حقیقت کې ورته شی دي). په حقیقت کې، یو یې مزاج دی، په داسې حال کې چې بل یې رواني روغتیا حالت دی.
په داسې حال کې چې انتشار کولی شي ځینې ننګونې شاملې کړي لکه ډیر یوازې وخت ته اړتیا لري یا د کوچنیو خبرو کولو ته ترجیح نه ورکوي، ټولنیز اضطراب د ژوند بدلونکي پایلې لري لکه مخنیوی او فزیکي څرګندونه.
په داسې حال کې چې د انفجار کچه د ټولنیزې اندازې څخه د 4٪ څخه 4٪ ټیټ اټکل شوي. په حقیقت کې، یوازې 12٪ نفوس تمه کولی شي د دوی د ژوند په اوږدو کې د ټولنیز اضطراب اختلال تجربه کړي.[]
دا مقاله به د انتفاعي او ټولنیز اضطراب عام نښې بیان کړي ، او همدارنګه د دوی د توپیرونو پراساس د دوه مفکورو ترمینځ توپیر وکړي. دا به د ټولنیز اضطراب سره د انټروورټ کیدو په ځانګړي قضیه هم بحث وکړي (ځکه چې دا ممکنه ده چې دواړه وي).
انټروورټ ځانګړتیاوې
یو سټیریوټایپ شتون لري چې انټروورټ یوازې خلک نه خوښوي. په هرصورت، انټروورژن یو پیچلی زیږیدلی مزاج دی چې ډیری مختلف ځانګړتیاوې لري. تاسو لږ ملګري او یو له بل سره ډیرو خبرو ته ترجیح ورکوئ
تاسو وړو خبرو څخه کرکه لرئ او ژورې او معنی لرونکي ته ترجیح ورکوئخبرې اترې. تاسو هم یو وفادار ملګری یاست.
2. تاسو د یوازیتوب وخت تېرولو په وخت کې د ستړیا یا یوازیتوب احساس نه کوئ
تاسو یوازې یاست او د یوازیتوب فعالیتونو سره د ځان ساتیري کولو وړتیا لرئ. په حقیقت کې، تاسو ځینې وختونه د اجنبیانو سره په لویو غونډو کې د یوازیتوب احساس کوئ په پرتله که تاسو یوازې یاست.
3. تاسو د ریچارج کولو لپاره یوازې وخت ته اړتیا لرئ
کله چې تاسو ټولنیز کول ، تاسو دمخه او وروسته ډیر وخت ته اړتیا لرئ ترڅو خپل ځان په ذهني توګه چارج کړئ. ستاسو کور ستاسو پټنځای دی او ستاسو د انرژي راټولولو ځای دی. او، که تاسو پرته له وقفې څخه د نورو خلکو سره ډیر وخت تیر کړئ، نو تاسو خپه شئ. []
4. تاسو ژور فکر کوونکی یاست
تاسو د افکارو او افکارو یوه بډایه او تخلیقي داخلي نړۍ لرئ او د ژورو پوښتنو د فکر کولو لپاره د وخت اخیستلو څخه خوند اخلئ.
5. تاسو په خبرو کولو کې ډیر وخت نیسي
ځکه چې تاسو نظرونه په ژوره توګه پروسس کوئ، دا کولی شي تاسو خبرې کولو کې ډیر وخت ونیسي. تاسو شاید غیر متناسب ارتباط غوره کړئ (د بیلګې په توګه بریښنالیک)، ځکه چې دا تاسو ته د ځواب ویلو لپاره ډیر وخت درکوي.
6. د پاملرنې مرکز کیدل تاسو ته د ثواب احساس نه کوي
تاسو اړینه نده چې په روښانه توګه د اندیښنې احساس وکړئ، مګر دا په طبیعي توګه تاسو ته ګټور ندي. دا پدې مانا ده چې تاسو به هغه رول ترسره کړئ کله چې اړین وي، مګر تاسو یې په لټه کې نه یاست. تاسو هم په ځانګړې توګه نهد ستاینې یا پیژندنې له ترلاسه کولو خوند واخلئ، او د پردې تر شا کار کولو ته ترجیح ورکړئ.
7. تاسو د لفظي اړیکو لیکلو ته ترجیح ورکوئ
په داسې حال کې چې تاسو یو فصیح لیکوال یاست، مګر تاسو د لفظي اړیکو له لارې د خپلو افکارو ژورتیا نه شئ بیانولی شئ. له همدې امله، تاسو د خبرو کولو لپاره لیکل غوره کوئ.
8. تاسو د یوې ډلې پرځای یوازې کار کولو ته ترجیح ورکوئ
تاسو یوازې کار کولو ته ترجیح ورکوئ، ځکه چې تاسو خپل غوره کار هغه وخت ترسره کوئ کله چې تاسو بې له ځنډه تمرکز کولی شئ. د اوږدې مودې تمرکز سره ژور کار ستاسو لپاره خورا بشپړ احساس کوي.
9. تاسو د خلکو په لوستلو کې ښه یاست
تاسو د نورو خلکو په لوستلو کې ښه یاست او د دوی غیر لفظي اړیکه غوره کوئ. تاسو هم د خبرو پر ځای غوږ نیولو ته ترجیح ورکوئ.
10. تاسو وخت ته اړتیا لرئ چې نوي شیانو سره عادت شئ
تاسو په ناڅاپي ډول معمول ته ترجیح ورکوئ، او ممکن د نوي حالتونو سره سمون لپاره وخت ونیسئ. د مثال په توګه، په یوه څیړنه کې، دا وښودل شوه چې انټروورټس ممکن د وینی لوړ فشار ښکاره کړي کله چې په کور کې په کلینیک کې اندازه شي د "سپینې کوټ" لوړ فشار له امله. []
11. شبکه کول له مینځه وړل کیږي
تاسو اړینه نه یاست چې د شبکې په اړه اندیښمن یاست، مګر دا کولی شي لږ احساس وکړي او ستاسو لپاره د وخت ضایع کول دي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ "جعلي" د شبکې په حالتونو کې د بهر څخه بهر وي، دا معمولا د سوځیدلو احساس او بیا چارج کولو اړتیا سره راځي.
هغه نښې چې تاسو ټولنیز اضطراب لرئ
ټولنیز اندیښنه د رواني روغتیا مسله دهد مزاج په پرتله او ستاسو د ژوند په ټولو برخو منفي اغیزه لري. تاسو د ټولنیزو یا فعالیت حالتونو څخه ډډه کوئ.
تاسو د منفي ارزونې د ویره له امله د ټولنیز یا فعالیت حالتونو (د مثال په توګه وینا کول، د شبکې پیښې) څخه د مخنیوي لپاره له خپلې لارې څخه ځئ. ته په خپل ځان ډیر انتقاد کوې.
ستاسو داخلي نیوکه په زوره، متعصبه او بې رحمه ده.[] دا تاسو ته وایي چې تاسو ښه نه یاست، اندازه مه کوئ، او د نورو خلکو په نظر کې ناکافي یاست.
3. تاسو د اضطراب فزیکي نښې تجربه کوئ.
تاسو د فزیکي اضطراب نښې لرئ چې حتی کله چې تاسو د یو څه مودې لپاره په داسې حالت کې یاست نه کمیږي.[] پدې کې شیان شامل کیدی شي لکه د زړه ضربان ، د ساه لنډۍ ، لړزیدل ، خوله کول او خواګرځیدل. تاسو د وړاندوینې اضطراب هم لرئ چې د وضعیت لامل کیږي.
4. تاسو ممکن د مقابلې کمزورې تګلارې وکاروئ لکه د الکول څښل.
د خپلې اضطراب سره د مقابلې لپاره ، تاسو ممکن بد عادتونه رامینځته کړئ لکه د الکول څښل. تاسو لږ اضطراب احساس کوئ کله چې تاسو ځینې خلک خوښوي او تاسو یې مني.
که تاسو په داسې حالت کې یاست چیرې چې تاسو ډاډه یاست چې تاسو منل شوي یاست، نو ستاسو ټولنیز اندیښنه به کمه شي.د مثال په توګه، تاسو ممکن د اجنبیانو په پرتله د خپلې کورنۍ په شاوخوا کې لږ اندیښنه احساس کړئ.
6. تاسو د ملګرتیا او اړیکو سره مبارزه کوئ.
ستاسو د ټولنیز اضطراب له امله تاسو د ملګري کولو یا رومانتيک اړیکو رامینځته کولو کې مبارزه کوئ. د خلکو په مخ کې کارونه کول تاسو اندیښمن کوي.
کله چې نور خلک تاسو ګوري لکه خواړه، تاسو ډیر ځان هوښیار او اندیښمن یاست. د چارواکو شمیرې تاسو په ځانګړې توګه اندیښمن کوي.
ستاسو اندیښنه د واک لرونکي خلکو سره د خبرو کولو له امله رامینځته کیږي لکه یو رییس یا ښوونکی. تاسو د ځینې شیانو په کولو کې هم د اضطراب احساس کوئ، لکه پلورنځي ته د توکو بیرته راګرځول.
9. تاسو د نورو په اړه اندیښمن یاست چې ستاسو د اضطراب نښې په ګوته کوي.
تاسو په ټولنیز او فعالیت حالتونو کې د اضطراب نښې تجربه کوئ. برسېره پردې، تاسو د نورو خلکو په اړه شرمنده او شرمنده یاست چې دا نښې نښانې لیدل کیږي. دا په بدل کې نوره اضطراب زیاتوي.
هم وګوره: څه باید وکړئ که ستاسو ټولنیز اندیښنه خرابه شي10. تاسو د خلکو څخه ویره لرئ چې "ریښتیني تاسو" کشف کړي.
تاسو اصلي باور لرئ چې تاسو ښه نه یاست یا په یو ډول اندازه نه کوئ (د ټولنیز اضطراب له څلورو اصلي ډولونو څخه یو).[] او ستاسو ویره دا ده چې نور خلک به ومومي.دا ستاسو په اړه په "لوی افشا" کې.
هم وګوره: څنګه د چپ پاتې کیدو مخه ونیسئ (کله چې تاسو په خپل سر کې پاتې یاست)11. تاسو خوشاله خلک یاست یا د ډاډ وړ نه یاست.
تاسو د خپل ځان لپاره په خبرو کولو کې ستونزه لرئ یا د خپل هوساینې په لګښت د نورو خلکو د خوښولو هڅه کوئ.
د انتشار او ټولنیز اضطراب ترمینځ توپیر
اوس چې موږ د انتشار او ټولنیز اضطراب ځینې مهمې ځانګړتیاوې په ګوته کړې ، دا به د پام وړ توپیر په پام کې ونیسي د ټولنیز اضطراب خورا مهم دی. تاسو سره مرسته وکړئ چې پریکړه وکړئ که تاسو د ټولنیز اضطراب یا مداخلې سره مخ یاست.
1. انټروورټ هیڅ شی نه پټوي
پداسې حال کې چې یو شخص چې ټولنیز اضطراب لري ممکن په بنسټیز ډول د نیمګړتیا احساس وکړي او د "افشا" څخه ویره ولري، یو انټروورټ د خپل ځان لپاره وړیا احساس کوي او اندیښنه نلري چې نور د دوی په اړه لږ فکر کوي.
2. اضطراب زیږیدلی دی پداسې حال کې چې ټولنیز اضطراب زده کیدی شي
موږ پوهیږو چې انټروورټونه دماغي توپیرونه لري چې دوی له extroverts څخه توپیر کوي. د ځورونې تجربه کول یا د ډیر مهم مور او پلار درلودل دوه فکتورونه دي چې کولی شي د دې احتمال ډیر کړي چې تاسو ټولنیز اضطراب رامینځته کړئ.[]
3. ټولنیزه اندیښنه په ویره ولاړه ده پداسې حال کې چې اندیښنه د غوره توب له مخې پرمخ وړل کیږي
کله چې یو ټولنیز اندیښمن شخص د ټولنیز کار نه کولو انتخاب کوي، دا معمولا د ویره او اضطراب لخوا هڅول کیږي.له بلې خوا، کله چې یو انټروورټ پلانونه ردوي یا یو فرصت ژر پریږدي، دا د ویره سره هیڅ تړاو نلري. بلکه، دا یوازې د وخت تیرولو لپاره د غوره توب پر بنسټ والړ دی.
5. مداخله پخپله د منلو وړ ده پداسې حال کې چې ټولنیز اندیښنه قضاوت کوي
یو ټولنیز اندیښمن سړی تمه لري چې نور به انتقادي او قضاوت وکړي پداسې حال کې چې متعصب نه کوي. د خبرو اترو په جریان کې، یو ټولنیز اندیښمن سړی ممکن د غلط شی ویلو له ویرې چپ پاتې شي. په عین حال کې، یو متوجه کیدای شي د ژور فکر د غوره کولو له امله لږ خبرې وکړي.
6. Extraversion د اضطراب مخالف دی مګر د ټولنیز اضطراب مخالف نه دی
یو بهر کوونکی کیدی شي په ټولنیز ډول اندیښمن وي ، پدې معنی چې اخراج د ټولنیز اضطراب مخالف ندی. بلکه، ټولنیز اندیښنه د ویرې غبرګون دی چې د دواړو مزاجونو لخوا تجربه کیدی شي.
7. ټولنیز اضطراب محدود دی پداسې حال کې چې مداخله نه ده
انتخاب د ټولنیز اضطراب په څیر محدود نه دی. هغه کسان چې ټولنیز اضطراب لري ممکن شیان وکړي مګر د ویره سره فلج شوي. له بلې خوا، هغه کسان چې انټروورټ دي محدود ټولنیز تماس غوره کوي. له همدې امله، ټولنیز اندیښنه د یوازیتوب سره تړاو لري. []
8. ټولنیزه اضطراب یو د درملنې وړ حالت دی پداسې حال کې چې اضطراب د بدلون وړ نه دی
ټولنیز اضطراب یو رواني روغتیا حالت دی چې درملنې ته ځواب ورکوي لکه د ادراکي چلند درملنه.[]له بلې خوا، مداخله یو مزاج دی چې زیږیدلی دی او بدلون ته اړتیا نلري. په داسې حال کې چې دا ممکنه ده چې ستاسو شخصیت د وخت په تیریدو سره بدلون ومومي، انتشار یوه "ستونزه" نه ده چې حل ته اړتیا لري.
9. یو انټروورټ د تودوخې لپاره وخت نیسي پداسې حال کې چې یو ټولنیز اندیښمن سړی هیڅکله د هوساینې احساس نه کوي
په داسې حال کې چې یو انټروورټ ممکن د خلکو په شاوخوا کې د هوساینې احساس پیل کړي هرڅومره چې دوی وپیژني، د ټولنیز اضطراب لرونکی سړی هیڅکله د هوساینې احساس نه کوي او اضطراب هیڅکله له مینځه نه ځي. په دې توګه، ټولنیز اضطراب مخنیوی رامینځته کوي او ستاسو ورځنی ژوند محدودوي.
10. Introverts کولی شي د اړتیا په وخت کې عامه خبرې اداره کړي پداسې حال کې چې په ټولنیز ډول اندیښمن خلک په هر قیمت کې له دې څخه ډډه کوي
Introverts د عامه خبرو سره سم دي، که څه هم دوی ممکن د اړتیا په لټه کې نه وي. له بلې خوا، یو څوک چې ټولنیز اضطراب لري ممکن د عامه خبرو په فکر کې ویره ولري او د دې کولو څخه ویره ولري.
11. ټولنیزه اضطراب د شرم عنصر لري پداسې حال کې چې انتشار نه کوي
انتخاب د شرم له احساس سره تړاو نلري پداسې حال کې چې ټولنیز اندیښنه د شرم په اړه ده. که چیرې یو څوک متوجه وي مګر په بشپړ ډول د دوی طبیعت مني ، نو دوی د ځان په اړه هیڅ شرم نه احساسوي. په هرصورت، که دوی د خپل ځان په اړه بد احساس وکړي، نو دوی کولی شي ټولنیز اضطراب رامینځته کړي.
ایا یو انټروورټ ټولنیز اضطراب لري؟
د یو انټروورټ په توګه، تاسو هم کولی شئ.ټولنیز اضطراب تجربه کړئ. او، دا به سخت وي که تاسو دواړه تجربه کړئ چې دوی جلا کړئ. ایا تاسو یوازې د ریچارج کولو لپاره یو څه وخت ته اړتیا لرئ ، یا تاسو د ویره له حالت څخه مخنیوی کوئ؟ دا هغه پوښتنې دي چې کیدای شي یو ټولنیز اندیښمن اندیښمن اخته کړي.
په عمومي توګه، د یو انټروورټ په توګه ټولنیز اندیښنه کولی شي تاسو د معمول څخه ډیر بیرته راګرځوي. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې تل خپل ځان د آرامۍ زون څخه بهر یو څه فشار ورکړئ. مګر، دا په داسې طریقه ترسره کړئ چې ستاسو د داخلي طبیعت سره سم وي. د ټولنیزې اضطراب او انتشار تر منځ د توپیرونو پوهیدل تاسو سره مرسته کولی شي پریکړه وکړئ کله چې تاسو ویره ته د ځواب ویلو په مقابل کې وچ یاست.
7>
