"Nienawidzę swojej osobowości" - ROZWIĄZANE

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Nienawidzę swojej osobowości. Jestem taka dziwna w towarzystwie innych ludzi. Zawsze mówię za szybko, a moje słowa się mieszają. Jestem niezręczna i dziwna. Czuję, że zawsze narzekam. Dlaczego ktokolwiek miałby chcieć być w moim pobliżu?".

Niestety, wiele osób nie lubi swojej osobowości. Mamy tendencję do bycia swoim najgorszym krytykiem. Wiele osób ma tendencję do niezrównoważonego sposobu myślenia i myślenia w kategoriach "wszystko albo nic". Na przykład, czasami postrzegamy rzeczy jako dobre lub złe. Oznacza to, że uważamy, że nasze błędy sprawiają, że jesteśmy kompletnymi porażkami, ponieważ nie jesteśmy "sukcesem" [].

Mamy również tendencję do postrzegania naszych uczuć jako faktów. odczucie Ale rzeczywistość tak nie działa.

Oczywiście, każdy ma wady. Nie twierdzę, że jesteś idealny. Prawdopodobnie jest wiele rzeczy, które możesz poprawić - dotyczy to każdego!

Zaakceptuj swoją osobowość, aby móc ją zmienić

Nienawidząc siebie i swojej osobowości, wpadamy w okropną pętlę. Kiedy poświęcamy energię na nienawidzenie siebie, nie mamy zbyt wiele energii na robienie innych rzeczy, takich jak rozwijanie swoich zainteresowań.

Carl Rogers (jeden z twórców podejścia skoncentrowanego na kliencie w psychologii i psychoterapii) powiedział, że "Ciekawym paradoksem jest to, że kiedy akceptuję siebie takim, jakim jestem, mogę się zmienić".

Nauka kochania i akceptowania siebie za swoje wady może dać ci więcej energii do zmiany tych wad - nie dlatego, że czujesz, że musisz, ale dlatego, że chcesz dla siebie jak najlepiej. Kiedy ćwiczymy kochanie siebie, wierzymy, że jesteśmy godni bycia zdrowymi i szczęśliwymi. W rezultacie zaczynamy dokonywać wyborów, które wspierają ten stan.

Powody nienawidzenia własnej osobowości

Ludzie mają tendencję do nienawidzenia swojej osobowości, jeśli czują, że jest z nią coś nie tak. Czasami mamy w życiu kogoś, kto sprawia, że czujemy się oceniani. Może to być rodzic, który zawsze oczekuje, że osiągniemy więcej lub przyjaciel, który daje nam komplementy.

Innym razem nie wiemy, dlaczego jesteśmy dla siebie tak surowi. Niezależnie od tego, skąd pochodzi krytyka, może być trudno sobie z nią poradzić, a nawet doprowadzić nas do nienawiści wobec samych siebie.

Dorastanie w krzywdzącej lub niewspierającej rodzinie

Kiedy dorastamy, otrzymując negatywne wiadomości na swój temat, internalizujemy je i wierzymy w nie. Krzywdzące słowa są szczególnie szkodliwe, gdy słyszymy je w ciągu pierwszych kilku lat naszego życia. Dzieje się tak, ponieważ są to lata, w których kształtujemy nasze przekonania o sobie i świecie.

Na przykład, gdy jesteśmy małymi dziećmi, rozwijamy nasze poczucie autonomii []. Możesz nie pamiętać żadnych konkretnych negatywnych komunikatów, które otrzymałeś. Ale rodzic, który nie pozwala swojemu małemu dziecku eksperymentować z dokonywaniem samodzielnych wyborów (na przykład, w co się ubrać) lub pozwala mu podejmować działania (np. pomagać w odkładaniu rzeczy na miejsce), może nieumyślnie dać dziecku poczucie, że nie jest w stanie.Podobnie, reagowanie obrzydzeniem lub złością, gdy dziecko popełni błąd (niezależnie od tego, czy jest to zmoczenie się, czy przypadkowe złamanie przedmiotu), może wywołać u niego wstyd.

Pamiętaj, że nie chodzi tylko o otrzymywanie negatywnych wiadomości: brak pozytywnego wzmocnienia może być równie szkodliwy. Dziecko, które nigdy lub rzadko słyszy stwierdzenia takie jak "Jestem z ciebie dumny", może rozwinąć negatywne poczucie siebie. Podobnie, brak przestrzeni do wyrażania wszystkich emocji może zaszczepić w dziecku poczucie, że jest "złe".

Zastraszanie

Poczucie, że rówieśnicy nas nie lubią, może sprawić, że pomyślimy, że coś jest z nami nie tak, zwłaszcza jeśli nie mamy silnego poczucia własnej wartości.

Kiedy szkolny łobuz wytyka nam nasze (prawdziwe lub wyimaginowane) wady, możemy odnieść wrażenie, że wszyscy czują to samo. Prawda jest taka, że każdy ma inne preferencje. Tak jak nie lubisz każdego, kogo spotykasz, tak nie każdy polubi ciebie. Ale to nie znaczy, że jesteś osobą, której nie da się lubić.

Depresja

Jednym z objawów depresji jest krytyczny wewnętrzny głos, który sprawia, że czujemy się bezwartościowi lub jakby coś było z nami nie tak. Depresja może sprawić, że będziesz przeżuwać każdą interakcję społeczną, osądzając siebie za rzeczy, które powiedziałeś i nienawidząc się za nie. Możesz też spędzać godziny na rozpamiętywaniu błędów, które popełniłeś w przeszłości, czując, że to koniec świata, dowód na to, że jesteś zły.okropna osoba.

Niepokój

Lęk ma kilka wspólnych objawów z depresją. Jeśli cierpisz na lęk społeczny, możesz być tak zdenerwowany w kontaktach z innymi ludźmi, że nie będziesz w stanie wymyślić, co powiedzieć. Alternatywnie, możesz gawędzić i tracić kontrolę nad tym, co mówisz. Te zachowania mogą sprawić, że uwierzysz, że twoja osobowość jest problemem: że jesteś nudny lub niezręczny, a nie tylko niespokojny.

Na szczęście lęk, podobnie jak depresja, jest uleczalny. Choć trudno z nim żyć i może być wyniszczający, lęk nie musi cię kontrolować.

Co zrobić, jeśli nienawidzisz swojej osobowości?

Zidentyfikuj dokładnie rzeczy, które ci przeszkadzają

Co w twojej osobowości ci przeszkadza? Czy martwisz się, że jesteś zbyt sztywny? Czy twoja samodyscyplina wymaga pracy? Być może uważasz, że twoje poczucie humoru nie jest odpowiednie? Sporządź listę konkretnych rzeczy, których nie lubisz i zastanów się, czy możesz nad nimi popracować.

Nasza osobowość nie jest ustalona w kamieniu i wiele rzeczy zmienia się naturalnie w czasie. Praca z trenerem może pomóc ci zidentyfikować, które części twojej osobowości przeszkadzają ci i pracować nad ich zmianą lub poprawą, jeśli to konieczne.

Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące posiadania suchej osobowości lub jej braku.

Wizyta u terapeuty

Chociaż może się to wydawać "dowodem" na to, że coś jest z tobą nie tak, wcale tak nie jest. Terapeuta może pomóc ci oddzielić fakty od historii, które sobie opowiadasz. Podczas terapii możesz także poprawić umiejętności, takie jak zdrowa komunikacja i poczucie komfortu w kontaktach z innymi ludźmi.

Znalezienie dobrego terapeuty może być trudne. Czasami potrzeba więcej niż kilku prób, zanim znajdziemy kogoś, z kim się dogadamy i kto będzie w stanie udzielić nam pomocy, której potrzebujemy.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Aby ułatwić ten proces, przeczytaj kilka poradników na temat tego, jak znaleźć dobrego terapeutę.

Uczęszczanie do grupy wsparcia

Grupy wsparcia mogą być świetnym dodatkiem do terapii i doskonałą alternatywą dla osób, które obecnie nie mogą uczęszczać na leczenie lub nie mogą sobie na nie pozwolić. Grupy wsparcia mogą sprawić, że poczujesz się wysłuchany i zrozumiany przez ludzi, którzy przechodzą przez podobne zmagania.

Możesz znaleźć bezpłatną grupę wsparcia w swojej okolicy lub online, w tym Livewell (bezpłatne internetowe grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję, prowadzone przez wolontariuszy), SMART Recovery (oparty na CBT model wychodzenia z uzależnienia i innych szkodliwych zachowań), Refuge Recovery (oparty na buddyzmie i współczuciu model uzdrawiania) i ACA (prowadzona przez rówieśników grupa wsparcia dla osób, które dorastały w rodzinie alkoholowej, dysfunkcyjnej lub z zaburzeniami psychicznymi).niewspierający dom) - oferują zarówno spotkania osobiste, jak i online).

Czytaj książki, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i współczucie dla samego siebie.

Książki mogą być świetnym źródłem samopomocy. Często można znaleźć przydatne książki w lokalnej bibliotece lub w sklepach z używanymi rzeczami. Istnieje wiele książek poświęconych tematowi współczucia dla samego siebie, w tym Nie ma w tobie nic złego: wyjście poza nienawiść do samego siebie przez Cheri Huber, Radykalna akceptacja: objęcie swojego życia sercem Buddy autorstwa Tary Brach, oraz Samowspółczucie: Sprawdzona moc bycia miłym dla samego siebie Kristin Neff.

Zobacz nasze oceny najlepszych książek o poczuciu własnej wartości.

Praktykowanie medytacji "metta"

Metta, czyli medytacja "miłującej dobroci", pomaga nam odczuwać więcej ciepła i współczucia wobec siebie i innych.

Aby wykonać tę praktykę, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że widzisz siebie przed sobą. Patrząc na "siebie", wizualizuj mówienie do siebie: "Obym był bezpieczny. Obym był spokojny. Obym akceptował siebie takim, jakim jestem". .

W typowej praktyce "metta" przez chwilę wysyła się te frazy do samego siebie. Następnie wyobraża się sobie ukochaną osobę (przyjaciela, mentora, a nawet ukochane zwierzę domowe), a następnie kieruje się te frazy do niej: "Obyś był bezpieczny. Obyś był spokojny. Obyś zaakceptował siebie takim, jakim jesteś. "Po kilku minutach kierowania tych zwrotów do ukochanej osoby, możesz zrobić to samo z kimś, wobec kogo czujesz się neutralny (na przykład z kimś, kogo widujesz od czasu do czasu, ale z kim nigdy nie rozmawiałeś), a następnie nawet z trudną osobą (kimś, z kim się nie dogadujesz).

Intencją tych zwrotów nie jest sprawienie, by cokolwiek się wydarzyło. Zamiast tego staramy się połączyć z pozytywnymi uczuciami związanymi z życzeniem komuś dobrze. Możesz użyć dowolnych powiedzeń lub życzeń, z którymi czujesz się komfortowo. Inne popularne to: Obym był zdrowy. Obym był wolny od niebezpieczeństw.

Wiele osób początkowo ma trudności z wysyłaniem tych miłosnych uczuć do siebie. Jedną ze wskazówek jest wyobrażenie sobie siebie jako małego dziecka. Inną metodą jest rozpoczęcie od wysłania tych ciepłych życzeń najpierw do bliskich. Po tym, jak uda ci się połączyć z tymi pozytywnymi emocjami w swoim ciele, spróbuj skierować je do siebie.

Możesz znaleźć wiele medytacji metta z przewodnikiem za darmo na Youtube i w aplikacjach do medytacji. Ta 10-minutowa medytacja metta z przewodnikiem jest dobra do wypróbowania.

Rozwijaj nowe hobby

Kiedy spędzasz czas na robieniu rzeczy, które cię ekscytują, w naturalny sposób poprawiasz swoją osobowość. Dodatkowo, nie masz już tyle czasu, by skupiać się na nienawidzeniu siebie.

Jak jednak rozwijać nowe hobby, gdy nic cię nie interesuje? Próbuj różnych rzeczy, aż znajdziesz coś, co wydaje ci się odpowiednie dla ciebie. Możesz też przeczytać ten artykuł na temat tego, co robić, gdy nie masz hobby ani zainteresowań. Możesz też zainspirować się tą listą pomysłów na hobby.

Pamiętaj, że rozwinięcie zainteresowania wymaga czasu. Często rozpoczynamy nowy projekt i zakładamy, że nie jest on dla nas, jeśli od razu nas nie pasjonuje. Ale zainteresowanie rośnie po Weźmy na przykład brazylijskie jiu-jitsu. Prawdopodobnie poczujesz się niezręcznie i nie na miejscu za pierwszym razem, gdy spróbujesz. Ale jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć przez kilka tygodni, zobaczysz, że stajesz się coraz lepszy.

Obserwowanie postępów sprawia, że jest to interesujące! Poznasz także innych "stałych bywalców".

...

Daj czemuś szansę, ale nie zmuszaj się, jeśli czujesz, że to naprawdę nie dla Ciebie. Świat jest pełen opcji - nie pozwól, by strach Cię powstrzymał!