Jak pozbyć się błędów z przeszłości i krępujących wspomnień?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Każdy popełnia błędy. To fakt. Ale ludzie różnią się tym, jak długo trzymamy się naszych błędów, jak je postrzegamy i jak bardzo jesteśmy przez nie torturowani.

Niektórzy ludzie postrzegają błędy jako okazje do nauki i rozwoju. Każda porażka to możliwość zmiany. Inni odmawiają uznania, że popełnili błąd, woląc odwrócić swoją uwagę od bólu. A niektórzy ludzie leżą w nocy, przeglądając żenujące wspomnienia sprzed dziesięciu lat. Lista niepowodzeń wydaje się niemożliwie długa. Skupienie się na czymkolwiek innym może być wyzwaniem.

Czy identyfikujesz się z tą ostatnią grupą ludzi? Czy bolesne wspomnienia z niezręcznych spotkań są trudne do odpuszczenia? Możesz nauczyć się, jak odpuszczać drobne błędy. Idealnie byłoby wykonać następujące kroki, aby osiągnąć najlepsze rezultaty: wybaczenie sobie i pójście dalej.

1. skup się na oddechu, aby zachować spokój

Kiedy pojawiają się trudne wspomnienia lub myśli, jednym z problemów jest to, że albo się nimi zachłystujemy, albo próbujemy z nimi walczyć.

Powiedzmy, że pamiętasz, jak byłeś nieprzygotowany do wykładu w pracy, jąkałeś się przed wszystkimi i nie potrafiłeś poprawnie odpowiedzieć na pytania. Większość ludzi działa w jeden lub oba reaktywne sposoby: albo rozpamiętuje szczegóły wydarzenia, karcąc się, albo mówi sobie, żeby przestać o tym myśleć.

Żadna z tych metod nie sprawia, że czujemy się lepiej.

Zamiast tego spróbuj skupić się na oddechu. Badania pokazują, że techniki powolnego oddychania mogą znacznie poprawić wskaźniki lęku. Jedną z łatwych praktyk jest oddychanie przez nos, powoli licząc do czterech. Poczuj powietrze w brzuchu. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze, ponownie licząc do czterech.

Kiedy pojawiają się myśli, po prostu skup swoją uwagę na oddechu. Nie walcz ze swoimi myślami, ale staraj się też nie dać się im złapać. Ten rodzaj praktyki jest podstawą tego, co znane jest jako praktyka uważności.

2. zauważ, co czujesz w swoim ciele

Gdy po kilku rundach oddychania ciało zacznie być nieco bardziej zrelaksowane, nadejdzie czas na kolejny krok.

Powoli skanuj swoje ciało i staraj się zwracać uwagę na wszelkie odczucia, które odczuwasz. Zacznij od stóp i powoli przejdź przez resztę ciała. Możesz użyć medytacji audio z przewodnikiem, aby pomóc Ci się skupić.

Podczas skanowania swojego ciała możesz zauważyć, że niektóre jego obszary napinają się, gdy myślisz o popełnionym w przeszłości błędzie lub zawstydzającym momencie. Możesz mieć wrażenie, że twoje dłonie chcą się zacisnąć lub możesz złapać szybsze bicie serca.

Czasami pojawiają się zaskakujące rzeczy. Może to być kolor lub kształt, który pojawia się, gdy skupiasz się na swoim ciele. Staraj się nie oceniać swoich myśli. Pozwól im przychodzić i odchodzić.

3. pozwól sobie poczuć swoje emocje

Kiedy myślimy o błędach z przeszłości, mamy tendencję do angażowania się w historię.

"Powinienem był zachować się inaczej. Jestem taki głupi! Ona musi myśleć, że jestem palantem. Nic dziwnego, że nie mogę pozostać w związku na dłuższą metę".

I tak w kółko.

Skupiając się na historii, ignorujemy nasze uczucia. Po skupieniu się na odczuciach ciała, spróbuj nadać nazwę emocjom związanym ze wspomnieniem.

Możesz czuć się sfrustrowany, zdezorientowany, zawstydzony, winny, smutny, spanikowany, niepewny siebie lub zniesmaczony. Wszystkie te uczucia (lub jakiekolwiek inne emocje) są normalne.

Zauważ, że rzeczy takie jak "głupi", "zły" i tak dalej nie są emocjami, ale osądami. Są one częścią historii, które opowiada nam nasz umysł. Historie mogą być interesujące i mogą nam wiele powiedzieć o nas samych i świecie, w którym żyjemy. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że są to tylko historie, a nie obiektywna prawda.

4. zrozumieć, co poszło nie tak

Po zrobieniu miejsca na swoje emocje, możesz teraz spokojniej przyjrzeć się wydarzeniu i przeanalizować je.

Postaraj się nie obwiniać siebie za swój błąd. Zamiast tego przeanalizuj wydarzenia, które do niego doprowadziły. Kto co powiedział? Co działo się wokół ciebie? Zastanów się, co wtedy myślałeś i czułeś.

Wypełnienie pustych miejsc pomoże ci znaleźć wyjaśnienia. Być może myślałeś, że osoba, z którą rozmawiasz, żartuje i przeoczyłeś oznaki, że szuka wsparcia? Być może byłeś zmęczony, głodny i rozproszony. Być może przeoczyłeś sygnały społeczne. Przeanalizowanie sytuacji bez osądzania może pomóc ci wyciągnąć z niej wnioski.

5. wyobraź sobie, co zrobiłbyś inaczej

Po zastanowieniu się, dlaczego zareagowałeś w taki sposób, możesz spróbować wyobrazić sobie, jak mógłbyś zareagować inaczej. Wymyślanie lepszych rozwiązań zmniejsza prawdopodobieństwo powtórzenia tego samego błędu w przyszłości.

A gdy twój umysł uzna sprawę za "rozwiązaną", nie będzie musiał ciągle przywoływać tego samego wydarzenia. Jeśli tak się stanie, możesz przypomnieć sobie: "To było w przeszłości i wyciągnąłem z tego wnioski".

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyobrażeniu sobie, jak reagować na niezręczne sytuacje w danym momencie, przeczytaj nasz przewodnik: radzenie sobie z kłopotliwymi i niezręcznymi sytuacjami.

6. pamiętaj, że dałeś z siebie wszystko

Kiedy zaczynasz się obwiniać za błędy z przeszłości, pomocne może okazać się mówienie do siebie w uprzejmy sposób.

Kiedy myślimy o popełnionych w przeszłości błędach, mamy tendencję do surowego osądzania samych siebie. Myślimy na przykład: "Powinienem był wiedzieć lepiej", "Nigdy nie robię rzeczy dobrze", "Zawsze popełniam tego rodzaju błędy".

Zamiast mówić sobie te ostre rzeczy, spróbuj powiedzieć sobie:

• Nie wiedziałem nic lepszego.
• Starałem się jak najlepiej wykorzystać wiedzę, którą posiadałem.
• Popełniłem błąd.
• Nie wiedziałem nic lepszego.
• Wiele się nauczyłem.

Pozytywne mówienie o sobie nie jest wymówką do unikania uczenia się nowych umiejętności. Ale bicie siebie nie jest skuteczną metodą, aby zmusić się do zmiany. Wykazano, że pochwały i pozytywne wzmocnienia są bardziej skuteczne w osiąganiu zmian i nie mają negatywnego wpływu na naszą wewnętrzną motywację do zmiany [].

7) Przypominaj sobie o swoich sukcesach

Nie jesteś tylko osobą, która popełniła błąd. Masz wiele innych pozytywnych cech i nie ma nic złego w przypominaniu sobie o nich.

Prowadzenie listy osiągnięć i pozytywnych cech może okazać się pomocne. Kiedy zrobisz coś, co sprawia, że czujesz się dobrze, zapisz to w notatniku. Może to być fakt, że otrzymałeś jedną z najlepszych ocen na teście, że współpracownik powiedział ci komplement lub że pomogłeś sąsiadowi, robiąc mu zakupy, gdy był chory. Zapisz jak najwięcej rzeczy, małych i dużych.duży.

Kiedy zaczniesz się obwiniać, przejrzyj ten notatnik i przypomnij sobie dobre momenty w swoim życiu. Pomoże ci to wybaczyć sobie i iść dalej.

8. opracuj plan i zacznij wprowadzać zmiany

Po przeanalizowaniu tego, co poszło nie tak, zastanów się, jak możesz uniknąć podobnych błędów w przyszłości.

Czy byłeś rozproszony, ponieważ próbowałeś jednocześnie rozmawiać i wysyłać SMS-y? Odłóż telefon, gdy będziesz rozmawiać z innymi w przyszłości.

Czy wydaje ci się, że jesteś niegrzeczny ze względu na swój ton i mowę ciała? Przeczytaj i poćwicz, jak wyglądać bardziej przystępnie i jak wygodnie nawiązywać kontakt wzrokowy w rozmowie.

Jeśli lęk społeczny lub depresja przeszkadzają ci w interakcjach społecznych, podejmij kroki w celu znalezienia grupy wsparcia.

9 Przeproś, jeśli to konieczne

Podnoszenie starych błędów może być naprawdę onieśmielające. W końcu chcemy, aby inni o nich zapomnieli.

Ale zamknięcie wydarzeń, które cię niepokoją, zmniejsza prawdopodobieństwo, że będą się pojawiać.

Możesz powiedzieć coś w stylu: "Myślałem o tym, jak powiedziałeś mi o swoim lęku wysokości. Zdaję sobie sprawę, że byłem wtedy dość nieczuły. Przepraszam za to, jak zareagowałem. Rozumiem, że mogłeś poczuć się pozbawiony wsparcia".

Twój przyjaciel prawdopodobnie doceni twoje przyznanie się do błędu. Może się okazać, że druga osoba nie pamięta twojego błędu. W każdym razie, przeprosiny nie są tylko dla niej - są także dla ciebie.

Oczywiście nie ma potrzeby przywoływania każdego wstydliwego wspomnienia, które przychodzi na myśl. Nie ma potrzeby kontaktowania się z kimś, z kim nie rozmawiałeś od 20 lat, aby przeprosić za kradzież zabawki w przedszkolu.

Najczęstsze pytania dotyczące odpuszczania błędów

Jak przestać martwić się błędami?

Przypomnij sobie, że prędzej czy później popełnisz błędy. Podobnie jak możesz lubić ludzi, nawet jeśli popełniają błędy, nie jesteś mniej wart, gdy popełniasz błędy. Pozwól sobie uczyć się na błędach, zamiast bić się w piersi.