Jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem w relacjach z przyjaciółmi

Czy masz trudności z utrzymywaniem przyjaźni lub czujesz, że nie masz bliskich lub "prawdziwych" przyjaciół? Czy wątpisz w szczerość swoich przyjaciół, a jeśli tak, to podnosisz gardę lub ich odpychasz? Jeśli tak, możesz zmagać się z problemami z zaufaniem.

Ponieważ zaufanie ma kluczowe znaczenie dla zdrowych relacji, problemy z zaufaniem mogą przeszkadzać w nawiązywaniu relacji, budowaniu więzi i łączeniu się z ludźmi. Bez zaufania twoje przyjaźnie mogą nie być prawdziwe, autentyczne lub bliskie. Dzięki świadomości, odwadze i konsekwentnej praktyce możliwe jest przezwyciężenie problemów z zaufaniem.

Ten artykuł pomoże ci lepiej rozpoznać, zrozumieć i przezwyciężyć problemy z zaufaniem do przyjaciół oraz nawiązać głębokie, prawdziwe i znaczące przyjaźnie.

1. sprawdź, jakie masz problemy z zaufaniem

Znajomość oznak problemów z zaufaniem jest ważnym pierwszym krokiem do tego, aby wiedzieć, czy je masz, a jeśli tak, to w jaki sposób i gdzie się pojawiają.

Niektóre z typowych oznak problemów z zaufaniem obejmują:[, ]

• Brak poczucia bezpieczeństwa: martwienie się, że zostanie się odrzuconym, nielubianym lub porzuconym.
• Oczekiwania: oczekiwanie, że wszyscy cię opuszczą, zdradzą, okłamią lub zranią.
• Podejrzliwość: odczuwanie podejrzliwości wobec intencji, działań lub słów innych osób.
• Pilnowanie się: nadmierna prywatność lub niechęć do otwierania się przed innymi.
• Testowanie: potrzeba ciągłego testowania przyjaciela, aby sprawdzić, czy jest lojalny, uczciwy lub szczery.
• Zazdrość: często czuje się zagrożony lub zazdrosny o przyjaciół.
• Niezależność: trudności z proszeniem o pomoc lub przyjmowaniem pomocy od innych.
• Uzależnienie: nadmierne przywiązanie, kontrolowanie lub potrzebowanie w związkach.

Gdy już wiesz, dlaczego, kiedy i w jaki sposób pojawiają się problemy z zaufaniem, kolejne kroki polegają na zmianie postępowania, gdy już się pojawią. Skorzystaj z poniższych kroków i strategii, aby pomóc sobie przezwyciężyć nieufność i niepewność oraz rozwinąć silniejsze więzi z przyjaciółmi.

2. ufaj, dopóki nie będziesz miał powodu, by tego nie robić

Staraj się wychodzić z założenia, że dana osoba jest godna zaufania, dopóki nie udowodni, że tak nie jest, zamiast wymagać od ludzi udowadniania swojej wartości. Ludzie, którzy mają wysokie oczekiwania w zakresie zaufania, czują się bezpieczniej w swoich związkach, a także zapewniają więcej możliwości rozwoju zaufania. Nie każdy "przejdzie test", ale może to również pomóc w łatwiejszym rozpoznaniu prawdziwych przyjaciół i fałszywych przyjaciół.

3. wykonaj mały skok wiary

Zaufanie nie może rozwinąć się w przyjaźni bez "skoku wiary" lub podjęcia decyzji o zaufaniu komuś, nawet jeśli nie jesteś pewien, czy możesz. Kiedy podejmujesz ten pierwszy skok wiary, dobrym pomysłem jest zacząć od czegoś małego, co nie jest dla ciebie zbyt osobiste, wrażliwe lub ważne. W przypadku nowych przyjaciół spróbuj poprosić o drobną przysługę lub powiedz im coś osobistego i poproś, aby się tym nie dzielili.udowodnić swoją wartość na małe sposoby, stopniowo pracując nad większymi żądaniami.

4. nie zakładaj, że to sprawa osobista

Uważaj, aby nie zakładać, że ktoś jest niegodny zaufania bez uprzedniego zapoznania się ze wszystkimi faktami. Na przykład, jeśli znajomy nie wysyła SMS-ów lub nie oddzwania od razu, zastanów się, co może się z nim dziać. Może to być spotkanie, wizyta u lekarza lub brak połączenia komórkowego. Nie zakładając, że jest to sprawa osobista, często możesz lepiej zrozumieć sytuację i zrozumieć prawdziwego przyjaciela.intencje[].

5. daj się zobaczyć i usłyszeć

Może być trudno zburzyć mury, które zostały już zbudowane i ufortyfikowane, więc najlepszym sposobem na zbliżenie się do ludzi jest zaprzestanie układania cegieł. Silne relacje wymagają wrażliwości, co oznacza otwartość i szczerość na temat swoich myśli, uczuć i potrzeb, nawet jeśli jest to przerażające. Pozwalając się zobaczyć i usłyszeć, możesz być bardziej autentyczny ze swoimi przyjaciółmi, co może pomóc wpoprawić swoje przyjaźnie i zbudować zaufanie.

6. rozmawiać o problemach, gdy są jeszcze małe

Komunikacja może być potężnym sposobem na utrzymanie silnych i zdrowych relacji. Rozwiązuj konflikty, nieporozumienia lub zranione uczucia, gdy się pojawią, zamiast pozwalać im narastać. Umiejętność pracy nad różnicami i wyjaśniania nieporozumień często skutkuje głębszą, silniejszą więzią [].

Można to zrobić na wiele sposobów, w tym:

• Mówienie "ała" lub "to było trochę ostre", gdy czujesz się zraniony lub urażony.
• Wspomnienie o czymś, co zrobił lub czego nie zrobił twój znajomy, a co ci przeszkadza.
• Pytanie znajomego, czy następnym razem może zrobić coś inaczej.
• Wyjaśnienie nieporozumienia poprzez dopytanie o co chodziło znajomemu.

7 Wybierz odpowiednich przyjaciół

Jeśli uważasz, że to na tobie spoczywa cały ciężar przyjaźni, może to oznaczać coś więcej niż problemy z zaufaniem. Inwestując czas w odpowiednich ludzi, masz większe szanse na znalezienie przyjaciół, którzy są godni twojego zaufania. Kiedy masz godnych zaufania przyjaciół, znacznie łatwiej jest rozwiązać problemy z zaufaniem.

Dobrzy przyjaciele będą konsekwentnie zdobywać twoje zaufanie, demonstrując następujące cechy:[]

• Uczciwość
• Wzajemność
• Lojalność
• Spójność
• Życzliwość
• Szczerość

8. wiedzieć, kiedy ograniczyć straty

Czasami przyjaciel narusza twoje zaufanie w sposób, który jest zbyt bolesny, powodując uszkodzenie relacji w sposób, którego nie można naprawić. Nawet dobrzy przyjaciele czasami popełniają błędy, ale ważne jest, aby przyznali się do błędu, przeprosili i pracowali, aby ci to wynagrodzić []. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku byłych przyjaciół lub osób, które zdradziły twoje zaufanie w przeszłości. Jeśli nie są chętni dowłożyć wysiłek w naprawienie sytuacji, może być ważne, aby odciąć się od strat i skupić się na przyjaźniach, w których zaufanie idzie w obie strony.

9 Zaufaj swojej sile

Kiedy wiesz, że jesteś wystarczająco silny, aby poradzić sobie z byciem zranionym, zawiedzionym, odrzuconym, a nawet zdradzonym przez innych ludzi, znacznie łatwiej i mniej przerażająco jest otworzyć się i zaufać innym. Ponieważ zawsze istnieje ryzyko związane z dopuszczaniem ludzi i ufaniem im, ważne jest, aby znać swoją siłę. W ten sposób wiesz, że wszystko będzie dobrze, nawet jeśli ktoś złamie twoje zaufanie.

Możesz pracować nad tym, by stać się silniejszym i zaufać swojej sile:

• Poczuj swoje uczucia, zamiast je tłumić, unikać lub próbować powstrzymać te, których nie lubisz.
• Dbanie o siebie poprzez priorytetowe traktowanie własnych emocjonalnych i fizycznych potrzeb i pragnień.
• Znajdź "lekcję" lub sposób, w jaki rozwinąłeś/wyciągnąłeś wnioski z trudnych lub bolesnych doświadczeń.
• Korzystaj z ćwiczeń współczucia dla samego siebie, aby być bardziej uprzejmym w tym, jak do siebie mówisz/jak siebie traktujesz.

10. być godnym zaufania

Jednym z najlepszych sposobów na budowanie zaufania i wzmacnianie przyjaźni jest bycie takim przyjacielem, jakiego samemu chciałoby się mieć. Ostatecznie możesz kontrolować tylko swoje własne zachowania i reakcje, ale bycie godnym zaufania przyciągnie ludzi o tej samej jakości. Dotrzymywanie obietnic, dotrzymywanie tajemnic, dotrzymywanie zobowiązań i bycie lojalnym to dobre sposoby na pokazanie, że jesteś godny zaufania. Również komunikowanie się w sposób, który jest godny zaufania.Otwarty i szczery sposób oraz wysyłanie jasnych sygnałów są ważne dla budowania zaufania, zwłaszcza na wczesnym etapie przyjaźni.[]

Co powoduje problemy z zaufaniem?

Problemy z zaufaniem często wynikają z interakcji z opiekunami, rodzicami, członkami rodziny i przyjaciółmi we wczesnym dzieciństwie. Sposób, w jaki rodzice wchodzili w interakcje z tobą jako dzieckiem, może mieć trwały wpływ na to, jak odnosisz się do innych jako osoba dorosła. Te wczesne interakcje spowodowały ukształtowanie się określonego "stylu przywiązania", który staje się modelem, którego używasz do interakcji i nawiązywania kontaktów z ludźmi przez całe życie,, ]

Kiedy te interakcje w dzieciństwie są pozytywne i pełne miłości, ludzie rozwijają "bezpieczny" styl przywiązania, który pomaga im łatwo nawiązywać więzi i łączyć się z innymi. Kiedy te interakcje są negatywne, ludzie mają tendencję do kształtowania "niepewnych" stylów przywiązania. Uważa się, że niepewne style przywiązania są przyczyną wielu problemów z zaufaniem, a także są powiązane z większym niezadowoleniem z relacji i poczuciem niepewności.samotność [, ]

Możesz mieć niepewny styl przywiązania, jeśli w dzieciństwie doświadczyłeś niektórych z tych doświadczeń:[, ]

• Bycie krzywdzonym, zaniedbywanym lub maltretowanym przez opiekuna
• Poczucie odrzucenia, krytyki lub jedynie warunkowej miłości ze strony opiekuna.
• Niemożność powiedzenia tego, co się czuje, myśli lub potrzebuje.
• Brak poczucia bezpieczeństwa z opiekunami
• Nieregularne zaspokajanie potrzeb fizycznych/emocjonalnych
• Opiekun mówi jedno, a robi co innego

Końcowe przemyślenia

Często problemy z zaufaniem wynikają z bolesnych doświadczeń, które miały miejsce w przeszłości i które nadal mają na ciebie wpływ. Rozpoznając te stare problemy, często można zdecydować się na inną reakcję, gdy się pojawią, zamiast domyślnie stosować stare wzorce obronne, z których już wyrosłeś. O ile nie masz przyjaciół, którym nie możesz zaufać, często możesz przezwyciężyć stare problemy z zaufaniem i budować bliskie relacje z innymi.ludzi poprzez otwarcie się, powolne działanie i poprawę komunikacji.

Najczęściej zadawane pytania

Jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem?

Uświadomienie sobie, jakie masz problemy z zaufaniem, dlaczego je masz i jak się one objawiają, jest świetnym pierwszym krokiem. Wizyta u terapeuty może pomóc w tym procesie. Następnym krokiem jest nauczenie się nowych, zdrowszych sposobów reagowania, gdy pojawiają się problemy z zaufaniem.

Dlaczego mam problemy z zaufaniem do przyjaciół?

Większość problemów z zaufaniem rozwija się w wyniku bolesnych doświadczeń z przeszłości w relacjach z ludźmi, którzy cię zawiedli, zdradzili lub zranili. Doświadczenia te mogą powodować rozwój niepewnego stylu przywiązania, który objawia się jako problemy z zaufaniem.

Jak mogę przyjaźnić się z osobą, która ma problemy z zaufaniem?

Współczucie, empatia i cierpliwość mogą pomóc w powolnym budowaniu zaufania u osoby, która ma problemy z zaufaniem, ale ostatecznie musi ona wykonać większość pracy samodzielnie, aby przezwyciężyć swoje problemy.