Jak przestać gadać (i zrozumieć, dlaczego to robisz)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Kiedy rozmawiam z innymi ludźmi, gadam jak najęty. Kiedy już otworzę usta, nie mogę przestać mówić. Zazwyczaj żałuję tego, co powiedziałem. Jak mogę przestać mówić rzeczy bez zastanowienia?".

Wiele osób uważa, że mówią zbyt szybko lub zbyt dużo, gdy są zdenerwowani lub podekscytowani. Inni po prostu nie wiedzą, jak skutecznie się komunikować, więc ich historie są zbyt długie i zawierają niepotrzebne szczegóły.

Gadulstwo często tworzy negatywny cykl: zaczynasz mówić, jesteś nadmiernie podekscytowany i mówisz zbyt szybko. Gdy zdajesz sobie sprawę, że ludzie wokół ciebie stracili koncentrację, denerwujesz się jeszcze bardziej, więc mówisz jeszcze szybciej.

Nie martw się: możesz nauczyć się, jak przejść do rzeczy podczas mówienia i poczuć się pewniej w sytuacjach społecznych. Zrozumienie, dlaczego zdarzają się gadulstwo i narzędzia do skuteczniejszej komunikacji mogą pomóc Ci stać się pewnym siebie komunikatorem.

1. upewnij się, że masz ujście dla swoich emocji

Czasami ludzie paplają, ponieważ nie mają zbyt wielu okazji do wyrażenia siebie.

Możesz starać się tłumić emocje, ale one chcą być wyrażane. I mogą pojawić się w najbardziej nieodpowiednich momentach. I tak proste pytanie, takie jak "jak się masz?", może wyzwolić potok słów, których możesz nie być w stanie powstrzymać.

Regularne wyrażanie siebie poprzez pisanie dziennika, grupy wsparcia, czaty internetowe i terapię może zmniejszyć potrzebę rozwodzenia się, gdy ktoś zada ci pytanie. Twoje ciało instynktownie będzie wiedziało, że nie będzie to jedyna okazja do podzielenia się swoimi przemyśleniami.

2. ćwiczyć zwięzłe mówienie w pojedynkę

Po rozmowie poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co powiedziałeś i zapisz sposoby, w jakie mogłeś wyrazić się bardziej zwięźle. Poświęć trochę czasu, gdy jesteś sam w swoim pokoju, aby poeksperymentować z różnymi sposobami wypowiadania tej samej rzeczy na głos. Zobacz, jak użycie innej intonacji lub szybkości może zmienić sposób, w jaki coś wychodzi.

Używanie odpowiedniego tonu i mowy ciała, podkreślanie właściwych części zdania i wybieranie bardziej precyzyjnych słów może pomóc w szybkim przekazaniu swojego punktu widzenia bez używania zbyt wielu słów.

Mamy poradniki na temat tego, jak przestać mamrotać i jak mówić płynnie, które mogą okazać się pomocne. Zawierają one ćwiczenia, które pomogą ci mówić zwięźle.

3. głębokie oddechy podczas rozmów

Głębokie oddychanie może pomóc uspokoić nerwową energię i spowolnić. Im spokojniejszy i bardziej ugruntowany czujesz się podczas rozmowy, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz paplać.

Ćwiczenie głębokiego oddychania w domu może pomóc ci pamiętać o tym podczas rozmów, gdy czujesz się bardziej zdenerwowany lub niespokojny.

4. myśl o tym, co mówisz, zanim się odezwiesz

Myślenie o tym, co chcesz powiedzieć, zanim to powiesz, może pomóc ci być zwięzłym. Planowanie ważnych punktów tego, co chcesz powiedzieć, jest niezbędne podczas rozmów kwalifikacyjnych lub prezentacji.

Na przykład, jeśli szukasz pracy, sprawdź typowe pytania zadawane na rozmowach kwalifikacyjnych (możesz nawet wyszukać w Google pytania na rozmowę kwalifikacyjną według branży). Zadaj sobie pytanie, jakie są najważniejsze punkty, które należy poruszyć w odpowiedzi. Poćwicz w domu lub z przyjacielem. Przeanalizuj w myślach to, co chcesz powiedzieć, zanim przystąpisz do rozmowy kwalifikacyjnej.

Korzystanie z ustrukturyzowanych ram może również pomóc w zaplanowaniu tego, co chcesz powiedzieć. Wypróbuj metodę PRES: punkt, powód, przykład, podsumowanie.

Na przykład:

• Większość z nas spożywa o wiele za dużo cukru. [Punkt]
• Dzieje się tak częściowo dlatego, że znajduje się on w wielu przetworzonych produktach spożywczych i przekąskach. [Powód]
• Na przykład nawet niektóre pikantne potrawy, takie jak chleb i chipsy ziemniaczane, mogą zawierać cukier. [Przykład]
• Zasadniczo cukier jest dużą częścią naszej diety. Jest wszędzie! [Podsumowanie]

5. trzymaj się jednego tematu na raz

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie gawędzą, jest to, że jedna historia przypomina im inną. Zaczynają więc dzielić się dodatkowymi szczegółami, co przypomina im o innym przykładzie, więc używają innego przykładu, zanim powrócą do pierwotnego przykładu, ale to sprawia, że przypominają sobie coś innego i tak dalej.

Naucz się, jak przestać zbaczać na inne tory. Jeśli mówisz i przypominasz sobie inny istotny przykład, powiedz sobie, że możesz podzielić się nim innym razem, jeśli będzie to właściwe. Zakończ bieżącą anegdotę i sprawdź, czy ktoś ma coś do powiedzenia na jej temat, zanim zaproponujesz inny przykład lub historię.

6. od czasu do czasu rób przerwy

Gderanie często zdarza się, gdy mówimy tak szybko, że zapominamy wziąć oddech.

Naucz się porządkować myśli przed wypowiedzią. Ćwicz mówienie powoli i robienie krótkich przerw między zdaniami lub grupami zdań.

Podczas tych przerw zadaj sobie pytanie: "Co próbuję powiedzieć?" Gdy przyzwyczaisz się do robienia tych mini-przerw, staniesz się lepszy w organizowaniu swoich myśli w trakcie rozmowy.

7) Unikaj zbędnych szczegółów

Powiedzmy, że ktoś zapyta Cię, jak wybrałeś swojego szczeniaka.

Odpowiedź może wyglądać mniej więcej tak:

"Cóż, to najdziwniejsza rzecz. Zastanawiałem się, czy powinienem kupić szczeniaka. Chciałem iść do schroniska, ale tego dnia było zamknięte. Potem odkładałem to przez kilka następnych tygodni i zacząłem się zastanawiać, czy naprawdę jestem gotowy na taką odpowiedzialność. Może powinienem kupić starszego psa.

I wtedy moja przyjaciółka Amy, którą poznałam na studiach, ale nie byłyśmy wtedy przyjaciółkami, odnowiłyśmy znajomość dopiero dwa lata po studiach, powiedziała mi, że jej pies właśnie ma szczeniaki! Więc pomyślałam, że to niesamowite, ale ona już obiecała szczeniaki innym ludziom. Więc byłam rozczarowana. Ale w ostatniej chwili jedna z nich zmieniła zdanie! Więc dostałam tego szczeniaka i naprawdę dobrze się dogadywaliśmy, ale...".

Większość z tych szczegółów nie jest niezbędna dla fabuły. Zwięzła odpowiedź bez zbędnych szczegółów może wyglądać następująco:

"Cóż, zastanawiałam się, czy chcę adoptować psa, a potem moja przyjaciółka wspomniała, że jej pies ma szczeniaki. Osoba, która miała adoptować tego szczeniaka, zmieniła zdanie w ostatniej chwili, więc poprosiła mnie. Czułam, że to właściwy moment, więc zgodziłam się i jak dotąd świetnie sobie radzimy!".

8. skupianie uwagi na innych ludziach

Czasami, gdy mówimy, możemy być pochłonięci tym, co mówimy i prawie przestać zauważać, co dzieje się wokół nas. W takich przypadkach możemy nawet nie zauważyć, kiedy ludzie wydają się być znudzeni lub przestają słuchać. W innych przypadkach zauważamy, ale nie czujemy się w stanie przestać mówić.

Wyrób sobie nawyk zwracania uwagi na ludzi, z którymi rozmawiasz. Nawiązuj kontakt wzrokowy i zauważaj ich miny. Czy się uśmiechają? Czy wygląda na to, że coś ich niepokoi? Zauważanie drobnych szczegółów może pomóc ci skuteczniej angażować się w rozmowy z ludźmi.

9. zadawanie pytań innym osobom

Częścią skupiania się na innych ludziach jest zainteresowanie nimi i zadawanie pytań.

Rozmowy powinny polegać na przekazywaniu i odbieraniu informacji. Jeśli będziesz dużo paplać, rozmówcy mogą nie mieć szansy na wypowiedzenie się i wyrażenie swojego zdania.

Ćwicz zadawanie pytań i uważnie słuchaj odpowiedzi. Im więcej słuchasz, tym mniej czasu będziesz miał na gadanie.

Pomocny może okazać się nasz przewodnik na temat tego, jak zainteresować innych, jeśli nie jesteś z natury ciekawski.

10. naucz się czuć komfortowo w ciszy

Innym częstym powodem, dla którego ludzie gawędzą, jest wypełnianie niezręcznych luk w rozmowach i próba rozbawienia innych opowieściami.

Czy czujesz, że musisz zapewnić ludziom rozrywkę w rozmowach? Pamiętaj, że nie jesteś komikiem ani ankieterem. Nie musisz opowiadać wielu interesujących historii, aby ludzie chcieli cię mieć w pobliżu. Luki w rozmowie są naturalne i nie jest twoim obowiązkiem ich wypełnianie.

Przeczytaj więcej o tym, jak poczuć się komfortowo z ciszą.

11) Leczenie ADHD lub zaburzeń lękowych.

Niektóre osoby z ADHD lub lękiem mają tendencję do gadulstwa. Leczenie podstawowych problemów może poprawić objawy, nawet bez bezpośredniej pracy nad nimi.

Powiedzmy, że gawędzisz, ponieważ jesteś niespokojny, a szybkie mówienie odwraca twoją uwagę od wewnętrznego doświadczenia, nawet jeśli nie jesteś świadomy, że jest to powód, dla którego to robisz. Leczenie lęku sprawi, że twoje wewnętrzne doświadczenie będzie przyjemniejsze, co zmniejszy potrzebę stosowania tej strategii radzenia sobie.

A może gawędzisz, ponieważ masz ADHD i boisz się, że zapomnisz o czymś, jeśli nie powiesz tego od razu. Bycie konsekwentnym dzięki narzędziom, takim jak prowadzenie list lub korzystanie z przypomnień telefonicznych, może zmniejszyć ten strach.

Porozmawiaj z lekarzem na temat badań przesiewowych w kierunku ADHD lub lęku. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zarówno w przypadku lęku, jak i ADHD. W obu przypadkach możesz zdecydować się na stosowanie leków, gdy nauczysz się nowych umiejętności radzenia sobie. Terapia, uważność i praca z trenerem ADHD mogą być cennymi rozwiązaniami.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

12. wziąć udział w kursie umiejętności komunikacyjnych

Istnieją niedrogie, a nawet bezpłatne kursy online, które mogą pomóc w rozwiązaniu każdego problemu. Kurs, który pomoże ci poprawić umiejętności komunikacyjne, może dać ci doskonałą okazję do ćwiczenia mówienia bez zbędnego gadania. Poprawa pewności siebie może również pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w rozmowach i zmniejszyć potrzebę gadania.

Mamy artykuł przeglądający najlepsze kursy umiejętności społecznych i artykuł przeglądający najlepsze kursy poprawiające pewność siebie.

Najczęstsze pytania dotyczące ramblingu

Dlaczego ciągle gadam?

Być może gawędzisz, ponieważ jesteś po prostu podekscytowany tematem. Jeśli często gawędzisz, może to wynikać z niepokoju, zdenerwowania lub niepewności. Gaworzenie jest również częstym objawem ADHD.

Jak mogę przestać paplać?

Możesz ograniczyć swoje gadulstwo, stając się bardziej komfortowym w rozmowach, poprawiając swoje umiejętności komunikacyjne i lecząc podstawowe problemy, takie jak lęk i ADHD.