Co zrobić, gdy czujesz, że nikt cię nie rozumie?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Czuję, że nikt mnie nie rozumie. Nie ma nikogo, z kim mógłbym porozmawiać o moich uczuciach lub o tym, przez co przechodzę. Za każdym razem, gdy próbuję, czuję, że nie potrafię wyrazić rzeczy we właściwy sposób. Im bardziej się staram, tym bardziej czuję się niezrozumiany i krytykowany".

Bycie samemu jest trudne, ale często gorzej jest być wśród ludzi i czuć się niezrozumianym. Poczucie, że ludzie nas nie rozumieją, może sprawić, że poczujemy się jeszcze bardziej samotni, niż gdybyśmy byli sami w domu.

To tak, jakby ludzie zachowywali się jak lustro i pokazywali nam nasze najgorsze koszmary. Samokrytyczne myśli będą przebiegać przez nasze umysły.

Nikt mnie nie rozumie. Jestem wadliwy - zbyt dziwny dla tego świata. Zawsze będę sam.

Kiedy czujemy, że różnimy się od innych, naturalnie stajemy się bardziej ostrożni. Dzielimy się mniejszą ilością informacji lub mówimy w sposób defensywny. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że ktoś nas źle zrozumie. Tak więc cykl się powtarza.

Znaczenie poczucia bycia zrozumianym

O tym, że poczucie przynależności, miłości i akceptacji to podstawowe ludzkie potrzeby, wiemy od co najmniej 1943 roku, kiedy to Maslow przedstawił swoją teorię hierarchii potrzeb.

Nie możemy jednak czuć, że do nich należymy, jeśli uważamy, że nie jesteśmy rozumiani.

Poczucie bycia rozumianym przez innych pomaga nam zrozumieć samych siebie. Czujemy się bardziej usatysfakcjonowani w związkach, w których czujemy, że możemy otwarcie się dzielić. Badania nad związkami romantycznymi pokazują, że otwarta komunikacja i akceptacja partnera mają duży wpływ na jego satysfakcję. Kiedy czujemy się rozumiani, doświadczamy mniej samotności i depresji.

Warto dowiedzieć się, jak poprawić komunikację w związku.

Dlaczego nikt mnie nie rozumie?

Być może musisz popracować nad poprawą komunikacji, aby Twoje intencje były bardziej zrozumiałe dla innych. Poczucie niezrozumienia może być efektem ubocznym depresji. Możesz też nie znaleźć podobnie myślących ludzi, którzy Cię rozumieją.

Dlaczego masz wrażenie, że nikt cię nie rozumie?

1. zastraszanie

Kiedy jesteśmy zastraszani lub dorastamy w niewspierającym środowisku, możemy przyjąć podświadome oczekiwania dotyczące przyszłych interakcji. Kiedy rozmawiamy z nowymi ludźmi, nie jesteśmy pewni, czy możemy im zaufać. Możemy podejrzewać ich intencje lub nie ufać ich komplementom. Możemy pomylić przyjazne dokuczanie z złośliwymi komentarzami.

W niektórych przypadkach możemy zakładać, że ktoś źle nas rozumie. Albo odczytujemy negatywne intencje w jego słowach, albo zakładamy, że odbiera nasze słowa jako negatywne.

Lub głęboko wierzymy, że coś jest z nami nie tak. Dzieci mają tendencję do obwiniania siebie, gdy opiekunowie lub rówieśnicy źle je traktują. Potajemnie myślimy, że jesteśmy wadliwi i boimy się, że inni dowiedzą się o tym, gdy nas poznają.

Tego typu myślenie może prowadzić do wielu nieporozumień. Na szczęście nie jest ono ustalone. Możemy pracować nad zmianą naszych podstawowych przekonań na temat siebie i innych.

2. oczekiwanie, że jedna osoba zaspokoi wszystkie twoje potrzeby

Być może miałeś na tyle szczęścia, że znalazłeś przyjaciela, który podziela twoje zainteresowanie podcastami filozoficznymi lub kryminalnymi.

Wreszcie ktoś, kto mnie rozumie, myślisz.

Wtedy możesz zdać sobie sprawę, że ta osoba nie podziela twojego poczucia humoru. Ten znajomy strach znów zaczyna się wkradać: Nigdy nie spotkam kogoś, kto naprawdę mnie zrozumie.

Ale czekaj, ta osoba cię zrozumiała - kilka części ciebie, ale nie wszystkie.

Prawda jest taka, że w naszym życiu często mamy kilka związków, z których każdy ma inny cel.

Być może masz jednego przyjaciela, który uwielbia wychodzić z tobą na miasto i próbować nowych restauracji. Inny przyjaciel może być świetny do dogłębnych rozmów, ale nie tak bardzo do zabawnych nocy lub wycieczek pieszych.

Uwolnienie się od oczekiwania, że jedna osoba będzie w stanie zrozumieć wszystkie różne części nas, może uwolnić nas od rozczarowania.

3. oczekiwanie, że ktoś w pełni cię zrozumie

Ta kreskówka z sobotniego śniadania żartuje ze skomplikowanej rzeczywistości: nigdy nie możemy w pełni poznać drugiej osoby.

Nie oznacza to, że nie możemy dobrze poznać innej osoby.

Każdy z nas ma w głowie więcej myśli, których nie byłby w stanie wypowiedzieć na głos.

Nasze umysły są szybsze niż nasza mowa i możemy zdecydować, że nie każdą myślą warto się dzielić.

Czasami oczekujemy, że ktoś po prostu zrozumie, o co nam chodzi, ponieważ nas zna. Oczekujemy, że przewidzi nasze potrzeby, okaże troskę w taki sam sposób jak my lub natychmiast zrozumie, co zrobił, co nas zdenerwowało.

Jak większość rzeczy w życiu, prawda jest bardziej skomplikowana. Jeśli zrozumiemy, że nikt nie może czytać w myślach ani znać nas na każdym poziomie, będziemy lepiej radzić sobie z niezrozumieniem.

4) Brak skutecznej komunikacji

Czasami wydaje nam się, że bardzo jasno wyrażamy to, co mówimy.

"Jestem tak zawalony pracą, obowiązkami domowymi i wszystkim w domu. Chciałbym mieć jakąś pomoc!".

Dla ciebie może to brzmieć jak oczywisty przykład proszenia o pomoc. Możesz czuć się rozczarowany, sfrustrowany, a nawet zły, gdy twój przyjaciel nie zaoferuje ci pomocy lub zasugeruje przeniesienie spotkania na późniejszą godzinę, kiedy będziesz mniej zajęty.

Ale twój przyjaciel mógł w ogóle nie odebrać twojego wołania o pomoc. Mógł pomyśleć, że po prostu chcesz się wyładować.

Czasami jest odwrotnie. Ktoś może myśleć, że potrzebujesz pomocy, więc zasugeruje ci rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację. Ale możesz poczuć się niezrozumiany i osądzony.

Większość z nas nie jest przyzwyczajona do bezpośredniego wyrażania swoich uczuć i potrzeb, ale jest to umiejętność, której możemy się nauczyć.

5) Zbyt wczesna rezygnacja

"Nikt mnie nie rozumie" może być postawą samozniszczenia. To tak, jakbyś mówił sobie: "To nie zadziała, nie przejmuj się" przy pierwszych oznakach kłopotów.

Prawda jest taka, że ludzie nie rozumieją się nawzajem przez cały czas. Różnica między kimś, kto myśli, że "nikt mnie nie rozumie", a kimś, kto tego nie robi, polega na jego systemie przekonań.

Na przykład, jeśli utrzymujesz przekonanie, że coś jest z tobą nie tak, możesz odczuwać wstyd lub panikę, gdy czujesz się niezrozumiany przez innych. W rezultacie możesz zamknąć się w sobie i myśleć coś w rodzaju "nie ma sensu. Ludzie zawsze źle mnie rozumieją".

Weźmy kogoś, kto wierzy: "Jestem tak samo wartościowy jak inni. Zasługuję na bycie wysłuchanym, tak samo jak oni." Może nadal odczuwać frustrację, gdy czuje się niewysłuchany lub niezrozumiany przez innych. Ponieważ jednak nie doświadczy tak poważnej reakcji emocjonalnej, jest bardziej prawdopodobne, że zdecyduje się poradzić sobie z tym, próbując spokojnie doświadczyć swojej pozycji w inny sposób.

6. Depresja

Ludzie mogą mieć trudności ze zrozumieniem tego, przez co przechodzisz, jeśli nigdy nie doświadczyli depresji. Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak zareagować i mogą mówić nieprzydatne rzeczy, takie jak "Szczęście to wybór" lub "Co cię nie zabije, to cię wzmocni".

Takie reakcje sprawiają, że czujemy się jeszcze bardziej samotni.

Często jednak, gdy cierpimy na depresję, czujemy się niezrozumiani i osamotnieni jeszcze zanim cokolwiek powiemy. Zakładamy, że nikt nas nie zrozumie lub uważamy, że nie powinniśmy "obciążać" nikogo naszymi problemami.

Te uczucia i założenia często prowadzą do wycofania, które jest częstym objawem depresji. Wycofanie wzmacnia przekonanie, że "nikt mnie nie rozumie".

7. strach przed odrzuceniem

Osoby z wrażliwością na odrzucenie wypatrują wszelkich oznak odrzucenia i mogą błędnie interpretować to, co mówią lub robią inni ludzie. Określony ton lub spojrzenie może sprawić, że osoba z depresją poczuje się osądzona, niezrozumiana lub odrzucona i wpadnie w spiralę wstydu.

Wrażliwość na odrzucenie jest ściśle powiązana z depresją[] i zaburzeniem osobowości typu borderline[], a także innymi zaburzeniami psychicznymi i emocjonalnymi, takimi jak ADHD. Jeśli cierpisz na lęk społeczny, prawdopodobnie wykazujesz nadmierną czujność w sytuacjach społecznych, które możesz interpretować jako bardziej zagrażające[].

Wrażliwość na odrzucenie nie wymaga diagnozy. Prawda jest taka, że niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na odrzucenie niż inni.

Jeśli masz trudności z przezwyciężeniem strachu przed byciem ocenianym, przeczytaj nasz artykuł Jak przezwyciężyć strach przed byciem ocenianym. Czy masz wrażenie, że twoja depresja i niska samoocena sprawiają, że czujesz się niezrozumiany? Być może nasz artykuł "Nienawidzę swojej osobowości" może ci pomóc.

Co zrobić, gdy czujesz, że nikt cię nie rozumie?

1. pracować nad zrozumieniem siebie

Czasami oczekujemy, że ludzie nas zrozumieją, podczas gdy nie rozumiemy nawet samych siebie. Na przykład, możemy oczekiwać wsparcia, ale nie wiemy dokładnie, jakiego rodzaju wsparcia oczekujemy.

Lepsze zrozumienie swoich wartości, przekonań i zachowań może pomóc ci stać się bardziej zrozumiałym dla innych.

Istnieje wiele metod, które mogą pomóc ci lepiej zrozumieć siebie. Istnieje wiele podpowiedzi do dziennika, których możesz użyć, aby zwiększyć swoją samoświadomość. Na przykład, jak twoi rodzice reagowali na stres? Jak ty reagujesz na stres? Więcej pomysłów na podpowiedzi do dziennika można znaleźć tutaj.

Praktyka medytacji może również pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i reakcji. Istnieje wiele bezpłatnych zasobów, aby rozpocząć medytację, takich jak aplikacje Calm, Headspace i Waking Up With Sam Harris. Możesz także znaleźć wiele filmów na Youtube, które oferują wskazówki dotyczące medytacji lub medytacje z przewodnikiem.

Rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może również zwiększyć świadomość zdrowia psychicznego. Terapeuci mogą korzystać z metod takich jak terapia akceptacji i zaangażowania, aby pomóc ci zidentyfikować swoje wartości oprócz procesów myślowych.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

2. zapytaj kogoś, komu ufasz, jak jesteś postrzegany

Czasami nasze wyobrażenie o tym, jak jesteśmy postrzegani, nie pokrywa się z rzeczywistością. Jeśli masz ludzi, z którymi czujesz się komfortowo, powiedz im, że zmagasz się z niezrozumieniem i zapytaj ich, jak oni postrzegają ciebie i jak myślą, że inni cię postrzegają.

Słuchanie tego, jak postrzegają cię inni, może pomóc ci zrozumieć, nad czym możesz popracować, aby być i czuć się bardziej rozumianym przez innych.

3. znaleźć podobnie myślących ludzi, z którymi można porozmawiać

Czasami nie mamy wiele wspólnego z naszą rodziną, kolegami z klasy lub współpracownikami. Być może twoja rodzina jest naukowa i oparta na danych, podczas gdy ty jesteś bardziej artystyczny lub na odwrót. A może masz niszowe zainteresowania, których ludzie wokół ciebie nie rozumieją.

Nawiązywanie kontaktów z ludźmi, którzy podzielają twoje hobby, zainteresowania lub światopogląd, może pomóc ci poczuć się pewniej i lepiej. Dołączanie do różnych aktywności, takich jak grupy dyskusyjne, wieczory gier lub spotkania oparte na hobby i zainteresowaniach, może pomóc ci poznać ludzi, z którymi lepiej się dogadujesz.

Może się okazać, że rodzina i przyjaciele nie rozumieją wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk lub depresja. W takim przypadku korzystne może być dołączenie do grupy wsparcia. Istnieje wiele spotkań prowadzonych przez rówieśników, którzy przechodzą przez podobne wyzwania, takich jak Livewell i Dorosłe Dzieci z Rodzin Dysfunkcyjnych.

Możesz także poznawać ludzi na Reddicie lub w innych społecznościach internetowych.

Przeczytaj więcej wskazówek na temat znajdowania podobnie myślących osób.

4. nauczyć się rozumieć i komunikować swoje potrzeby

Postaraj się jasno określić swoje potrzeby i naucz się jasno je wyrażać. Naucz się zwracać uwagę na subtelne wskazówki płynące z ciała, gdy czujesz się niekomfortowo. Na przykład, możesz zauważyć, że twoje ramiona napinają się, gdy słuchasz znajomego, który długo się wyzłośliwia. Może to wskazać ci na twój dyskomfort i podzielić się nim, zanim się rozleje i pojawi w postacisarkastyczny komentarz lub bierna odpowiedź.

Jeśli chcesz dać upust emocjom bez otrzymywania porad, możesz to powiedzieć. Jeśli znajomy dzieli się z tobą czymś i nie jesteś pewien, czy chce porady, czy nie, możesz zapytać: "Czy tylko się dzielisz, czy jesteś otwarty na porady?".

Nabierz nawyku zadawania sobie pytania, czego potrzebujesz i wyrażania tego ludziom wokół ciebie. Staraj się skupiać na swoich uczuciach i potrzebach zamiast na działaniach innych ludzi i unikaj terminów takich jak "zawsze" i "nigdy".

Na przykład:

• Zamiast mówić: "Nigdy o mnie nie myślisz", możesz powiedzieć: "Kiedy powiedziałeś mi, że obejrzałeś film, o którym rozmawialiśmy z kimś innym, poczułem się rozczarowany".
• Zamiast mówić: "Nie szanujesz mojej przestrzeni", możesz powiedzieć: "Trudno mi, gdy ludzie używają moich rzeczy bez mojej wiedzy. Musisz mnie zapytać, zanim wejdziesz do mojego pokoju".

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat skutecznego komunikowania swoich potrzeb innym, przeczytaj o komunikacji bez przemocy.

5. zaakceptować fakt, że ludzie mogą cię źle zrozumieć

Jeśli pogodzisz się z faktem, że czasami ludzie źle cię zrozumieją, to będziesz brać nieporozumienia z przymrużeniem oka.

Zamiast się stresować lub chcieć się wycofać, możesz zamiast tego powiedzieć: "Właściwie to miałem na myśli...".

Jeśli ktoś nadal nie rozumie, skąd pochodzisz, to w porządku. Niektórzy ludzie mogą być zaangażowani w nieporozumienia lub po prostu nie widzimy oczu w oko na konkretny temat. Czasami musimy po prostu "zgodzić się nie zgadzać".

6. dopasowanie języka ciała do słów

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się niezrozumiani, jest rozbieżność między ich intencją a wykonaniem.

Być może zażartowałeś, ale ktoś wziął to do siebie. Zrozumiałe, że możesz czuć się sfrustrowany. Możemy jednak spojrzeć na każde nieporozumienie jako okazję do lepszego zrozumienia siebie i innych. W niektórych przypadkach możemy odkryć, że nasze czyny i słowa tak naprawdę nie pasują do siebie.

Jeśli żartowałeś, ostry ton lub zamknięta mowa ciała mogły sprawić, że wyglądało to sarkastycznie, a nie zabawnie. Upewnienie się, że masz lekki uśmiech, pomoże ludziom zrozumieć, kiedy żartujesz.

Podobnie, wyglądanie na pewnego siebie może pomóc ludziom zrozumieć, że mówisz poważnie, gdy mówisz "nie".

Przeczytaj nasz artykuł o tym, jak wyglądać bardziej przyjaźnie, jeśli masz z tym problemy. Aby uzyskać bardziej dogłębne spojrzenie na mowę ciała, przeczytaj nasze recenzje niektórych z najlepszych książek o mowie ciała.

7. ćwiczyć bycie wrażliwym

Brene Brown wygłosiła viralowy wykład TED na temat wrażliwości. Twierdzi, że kiedy jesteśmy wrażliwi i dzielimy się naszym wstydem z osobą rozumiejącą, nasz wstyd traci swoją moc.

Jeśli zakładasz, że nikt nie zrozumie tego, przez co przechodzisz, poczucie wstydu może w tobie wzrosnąć. Czasami ludzie cię zaskakują - ale musisz dać im szansę.

Ostrzega jednak przed dzieleniem się wstydem z niewłaściwymi osobami, mówiąc: "Jeśli podzielimy się naszą wstydliwą historią z niewłaściwą osobą, może ona łatwo stać się jeszcze jednym kawałkiem latającego gruzu w i tak już niebezpiecznej burzy".

Nie wybieraj kogoś, o kim wiesz, że jest krytyczny i osądzający, aby podzielić się swoimi słabościami. Zamiast tego spróbuj kogoś, o kim wiesz, że jest życzliwy i współczujący lub dedykowanej przestrzeni, takiej jak sesja terapeutyczna lub grupa wsparcia.

8. uzyskać pomoc w przypadku problemów leżących u podstaw

Lęk, depresja, zaburzenia osobowości typu borderline i inne zaburzenia mogą zapewnić wgląd w to, dlaczego zachowujemy się w określony sposób.

Znalezienie terapeuty lub metody, która będzie dla Ciebie odpowiednia, może zająć trochę czasu, ale nie poddawaj się. Nasza wiedza psychologiczna szybko rośnie, a obecnie istnieje wiele skutecznych metod leczenia. Jeśli masz trudności ze znalezieniem terapeutów w swojej okolicy, istnieją terapeuci online, którzy praktykują takie metody, jak dialektyczna terapia behawioralna, wewnętrzne systemy rodzinne i inne metody.mogą okazać się pomocne.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Terapię można uzupełnić czytaniem książek samopomocowych, oglądaniem filmów na YouTube i słuchaniem podcastów na temat zdrowia psychicznego.