Nuda i samotność - powody i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Moje życie jest takie nudne i samotne. Czuję się, jakbym nie miał przyjaciół i to mnie przygnębia. Marnuję czas na telefon lub oglądanie telewizji. Każdy dzień wydaje się taki sam. Jak mogę przestać się nudzić?".

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się znudzony i samotny, ale bez względu na przyczynę, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.

W tym artykule omówimy główne przyczyny nudy i samotności. Przeanalizujemy również niektóre z najlepszych wskazówek, jak zmienić swoją sytuację i poprawić nastrój.

Poczucie nudy i samotności może być oznaką depresji. Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, zadzwoń na infolinię kryzysową. Jeśli jesteś w USA, zadzwoń pod numer 1-800-662-HELP (4357). Więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Jeśli nie przebywasz w Stanach Zjednoczonych, numer linii pomocy w swoim kraju znajdziesz tutaj: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, możesz wysłać wiadomość tekstową z doradcą kryzysowym. Są one międzynarodowe. Więcej informacji znajdziesz tutaj: //www.crisistextline.org/

Wszystkie te usługi są w 100% bezpłatne i poufne.

Co robić, gdy czujesz się znudzony i samotny?

Po pierwsze, musisz określić, co wywołuje twoją nudę. Czy to dlatego, że nie masz przyjaciół i czujesz się odłączony od świata zewnętrznego? Czy to dlatego, że nie masz żadnego prawdziwego hobby lub pasji? Czy jesteś po prostu zmęczony swoją zwykłą rutyną i czujesz się jak w rutynie?

1. dowiedzieć się, w jaki sposób jesteś samotny

Jeśli nie masz przyjaciół, prawdopodobnie często będziesz się nudzić. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy stworzeni do nawiązywania kontaktów społecznych. Pozytywne relacje pomagają nam czuć się dobrze z samym sobą - są ważne dla naszej samooceny i dobrego samopoczucia psychicznego.

Możesz także mieć przyjaciół, ale nadal czuć się samotny, ponieważ nie masz z nimi emocjonalnej więzi.

Chociaż technicznie rzecz biorąc, większość rzeczy można robić samemu (kino, kolacja, piesze wycieczki itp.), wiele osób uważa te czynności za bardziej zabawne, gdy robią je z kimś innym.

Możesz przeczytać nasz główny przewodnik na temat nawiązywania znajomości.

2. poznaj swoje wyzwalacze nudy

Większość z nas ma czynniki wyzwalające nudę. Może to być określone miejsce, pora dnia lub obowiązek, który sprawia, że czujesz się znudzony. Oto kilka typowych czynników wyzwalających:

• Brak planów na weekend
• Zbyt dużo pracy
• Zmęczenie (i mylenie go z nudą)
• Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na korzystaniu z urządzeń elektronicznych
• Poczucie uwięzienia w jakimś miejscu (np. czekanie w długiej kolejce)
• Bycie na wydarzeniu, które nie jest stymulujące

Zastanów się, które z tych wyzwalaczy mogą dotyczyć Ciebie. Pierwszym krokiem jest ich rozpoznanie. Po uzyskaniu tej świadomości możesz z wyprzedzeniem zaplanować zarządzanie nimi.

3. nauczyć się medytować

Możesz być znudzony, ponieważ nie wiesz, jak usiedzieć w miejscu lub zarządzać wolnym czasem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś przyzwyczajony do bycia bardzo zajętym. Zamiast korzystać z wolnego czasu, możesz czuć się znudzony i niekomfortowo.

Uważność jest ważną umiejętnością. Badania pokazują, że medytacja przynosi wiele korzyści. Może zmniejszyć stres i depresję oraz poprawić ogólny nastrój.[]

Możesz ćwiczyć medytację, ustawiając minutnik w telefonie na 5 minut. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Zrób wdech przez nos i policz przez pięć oddechów, a następnie zrób wydech przez pięć oddechów. Powtarzaj, aż minutnik się wyłączy. Staraj się po prostu skupić na oddechu. Jeśli pojawią się myśli, po prostu spróbuj je zaakceptować - zamiast je oceniać.

Możesz także wypróbować film na Youtube lub pobrać aplikację, taką jak Headspace, która poprosi Cię o podążanie za wskazówkami medytacyjnymi.

4. ograniczyć czas spędzany przed ekranem

Korzystanie z mediów społecznościowych, oglądanie telewizji lub granie w gry wideo jest w porządku, ale należy korzystać z tych czynności z umiarem - a nie polegać na nich jako jedynym źródle rozrywki.

Jeśli posiadasz iPhone'a, to już wyświetla on powiadomienia o tygodniowym czasie spędzonym przed ekranem. Postaraj się zmniejszyć tę liczbę o jedną trzecią lub nawet o połowę.

Możesz martwić się, że wyeliminowanie ekranów sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej znudzony. Na początku może się tak zdarzyć. Możesz nawet poczuć się trochę pusty. Przełam to uczucie. Zmusza cię to do kreatywności i wymyślania nowych sposobów na wypełnienie czasu.

5 Rozważ adopcję zwierzaka

Zwierzęta wymagają dużej odpowiedzialności i dyscypliny, ale są też świetnymi towarzyszami, zwłaszcza jeśli czujesz się samotny.

Zwierzęta zapewniają niekończące się źródło rozrywki. Od zabawy w aportowanie, przez spacery, po obserwowanie, jak robią głupie rzeczy w domu, trudno się nudzić, jeśli jesteś z nimi zaangażowany.

Po prostu nie adoptuj zwierzaka impulsywnie. Zwierzęta mogą żyć przez wiele lat i musisz czuć się gotowy na tego rodzaju długoterminowe zobowiązanie.

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy na adopcję, możesz rozwiązać ten quiz Found Animals. Zawsze możesz poczekać kilka tygodni lub miesięcy, aż poczujesz się pewny swojej decyzji.

6. regularnie zapraszaj znajomych

Spraw, aby Twój dom był miejscem, w którym ludzie chcą spędzać czas. Nie musisz wydawać dużo czasu ani pieniędzy, aby stworzyć zachęcającą przestrzeń. Oto kilka prostych pomysłów:

• Organizacja wieczoru gier, podczas którego każdy przynosi swoje ulubione danie.
• Grill na podwórku
• Organizacja wieczoru filmowego
• Wspólne wykonanie projektu artystycznego
• Wspólna zabawa (jeśli masz dzieci lub psy)
• Organizacja weekendowego brunchu

Przyjaciele odetchną z ulgą, że to ty jesteś gospodarzem, a całe planowanie, przygotowywanie i sprzątanie sprawi, że będziesz zajęty!

7. planowanie po pracy

Nie idź prosto do domu po pracy. Znacznie trudniej jest wstać z kanapy po powrocie do domu na noc.

Zamiast tego zrób objazd. Nawet jeśli idziesz tylko na siłownię lub do sklepu spożywczego, opóźnij powrót do domu i zajmij się czymś innym. Ten mały nawyk może pomóc ci poczuć się mniej znudzonym. Daje ci także coś, na co możesz czekać pod koniec dnia.

8) Unikać nadmiernego spożywania alkoholu

Wiele osób pije z nudów. Na początku może się to wydawać dobrym pomysłem, ponieważ jest to coś fajnego do zrobienia. Ale taki sposób myślenia nie jest zdrowy.

Picie może być śliskim tematem. Kiedy pijesz, możesz czuć się ospały i pozbawiony motywacji. Jeśli pijesz za dużo, możesz zasnąć i nic nie zrobić. Może to również stać się wymówką, aby uniknąć spotkań towarzyskich lub angażowania się w inne hobby.

9 Wypróbuj aplikację zwiększającą produktywność

Czasami nuda i lenistwo idą ze sobą w parze. Bycie produktywnym może pomóc ci poczuć się pewniej i mieć kontrolę nad sytuacją, a także sprawić, że twój umysł będzie zajęty.

Ten przewodnik PCMag zawiera kilka różnych aplikacji, które można pobrać. Produktywność niekoniecznie jest lekarstwem na nudę, ale może pomóc ci poczuć się mniej leniwym, co może pomóc ci poczuć się mniej znudzonym i zmęczonym.

10. spędzać więcej czasu na zewnątrz

Przebywanie na świeżym powietrzu jest przyjemne i dobre dla zdrowia. Wybierz się na wycieczkę lub spacer po okolicy, odwiedź lokalny park lub pojeździj na rowerze.

Badania pokazują, że spędzenie zaledwie pięciu minut na świeżym powietrzu może wywołać uczucie relaksu[].

11. realizować nowe hobby i pasje

Idealnie byłoby, gdybyś chciał spędzać swój wolny czas maksymalizując przepływ. Przepływ ma miejsce, gdy jesteś całkowicie zanurzony w czynności lub zadaniu. Podczas przepływu nie myślisz o czasie ani o tym, co musisz zrobić przed lub po zakończeniu. Ten Ted Talk przedstawia koncepcję osiągnięcia przepływu i jego korzyści.

Spróbuj więc czegoś innego - naucz się gotować, obejrzyj samouczek szydełkowania, załóż ogródek warzywny. Aktywności w pojedynkę mogą być świetną zabawą - i mogą być niezwykle stymulujące.

12) Rozważenie przekształcenia istniejącego interesu w interes społeczny

Jeśli nie masz nic produktywnego do zrobienia w domu, prawdopodobnie będziesz się nudzić. Możesz nawet czuć się jak nudna osoba.

Możesz próbować wypełnić ten czas oglądając telewizję lub przewijając strony na telefonie, ale badania pokazują, że więcej czasu spędzonego przed ekranem może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony[].

Czy możesz sprawić, by jedno z twoich istniejących zainteresowań stało się społecznościowe? Na przykład, jeśli lubisz gry, czy możesz bardziej uczestniczyć w społeczności lub dołączyć do klanu? Jeśli lubisz rośliny, czy istnieje lokalne spotkanie roślinne, do którego możesz dołączyć?

Wykorzystywanie swoich zainteresowań do nawiązywania kontaktów towarzyskich to świetny sposób na znalezienie podobnie myślących osób.

Jeśli nie masz żadnych konkretnych zainteresowań, sprawdź, czy możesz znaleźć hobby, które lubisz. Hobby daje ci coś do zrobienia. Uczestniczysz, rozwijasz się i wykorzystujesz nowe umiejętności. Nawet jeśli jesteś sam, spędzasz czas, angażując się w znaczącą aktywność.

13. doświadczyć czegoś, czego nigdy wcześniej nie doświadczyłeś

Kiedy ostatnio próbowałeś czegoś nowego lub zmieniłeś swoją rutynę? Jeśli nie możesz sobie przypomnieć, możesz być w rutynie.

Nie wystarczy się obudzić, przygotować, pójść do pracy i wrócić do domu. Dni zaczynają się zlewać i może to być bardzo przygnębiające.

Ale wprowadzenie zmian może być również trudne. Kiedy utkniesz w rutynie, możesz czuć się przygnębiony lub niespokojny. Staje się to samospełniającą się przepowiednią.

Oto coś, czego możesz spróbować: Zrób coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, najlepiej poza domem. Może to być spacer po nowej okolicy, dołączenie do spotkania, zaplanowanie wycieczki lub wzięcie udziału w zajęciach.

14) Znajdź sposób, by uczynić swój dzień bardziej znaczącym.

Większość czasu spędzamy w pracy. Jeśli nie czujesz się w niej stymulowany, możesz czuć się znudzony przez cały dzień.

W tym przypadku nie ma znaczenia, czy jesteś dobry w swojej pracy. Ważne jest, aby czuć się spełnionym w pracy, a kiedy tak się nie dzieje, normalne jest, że czujesz się znudzony i wypalony.

Jeśli nie masz satysfakcjonującej pracy, czy jest coś, co możesz robić w wolnym czasie, co daje ci satysfakcję? Przykłady obejmują wolontariat, naukę czegoś nowego lub podróżowanie.

15) Stwórz codzienną rutynę

Jeśli nie uporządkujesz swojego dnia, możesz go zmarnować. Ile razy zdarzyło Ci się po prostu leżeć na kanapie i oglądać Netflix? Potem patrzysz na zegarek i jesteś zszokowany, ile godzin minęło.

Rutyna trzyma cię w ryzach, pozwala ci być odpowiedzialnym, co oznacza, że jesteś zajęty. Oto dobry artykuł na Buffer o tym, jak stworzyć rutynę.

16. ocenić, czy doświadczasz depresji

Apatia jest jednym z głównych objawów depresji. Apatia pojawia się, gdy czujesz obojętność wobec rzeczy w swoim życiu. Tracisz poczucie celu. Sprawy mogą wydawać się bardzo ponure i możesz nie mieć motywacji, by cokolwiek z tym zrobić.

Jeśli uważasz, że zmagasz się z depresją, poszukaj wsparcia. Leki mogą pomóc ustabilizować nastrój. Terapia może nauczyć cię nowych umiejętności radzenia sobie z emocjami.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, zadzwoń na infolinię kryzysową. Jeśli jesteś w USA, zadzwoń pod numer 1-800-662-HELP (4357). Więcej informacji na ich temat znajdziesz tutaj: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Jeśli nie jesteś w USA, numer infolinii w swoim kraju znajdziesz tutaj: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, możesz wysłać wiadomość tekstową z doradcą kryzysowym. Są one międzynarodowe. Więcej informacji znajdziesz tutaj: //www.crisistextline.org/

Wszystkie te usługi są w 100% bezpłatne i poufne.

Co powoduje samotność?

Samotność jest powszechna i każdy czasami jej doświadcza. Ten arkusz informacyjny stworzony przez Campaign To End Loneliness zawiera listę czynników ryzyka, które mogą zwiększać ryzyko poczucia samotności.

Życie w pojedynkę

Nie powinno to być dużym zaskoczeniem, ale życie w pojedynkę może sprawić, że poczujesz się bardziej samotny. To na tobie spoczywa opieka nad domem i nie masz z kim porozmawiać po powrocie do domu. Badania pokazują, że możesz być szczególnie narażony na samotność, jeśli masz ponad 70 lat i jesteś mężczyzną [].

Okres dojrzewania lub wczesna dorosłość

Badania pokazują, że samotność osiąga szczyt w wieku około 19 lat. Wielu nastolatków i młodych dorosłych zmaga się z samotnością, ponieważ chcą dopasować się do swoich przyjaciół. Chcą też czuć się akceptowani przez innych.

Bycie mniejszością

Populacje mniejszościowe mogą czuć się samotne, jeśli nie mają wystarczającego wsparcia społecznego. Może się tak zdarzyć, jeśli mieszkają w miejscu, w którym nie czują się akceptowani lub akceptowani. Może się tak również zdarzyć, jeśli doświadczają dyskryminacji.

Słaby stan zdrowia fizycznego

Jeśli cierpisz na przewlekłe problemy zdrowotne lub niepełnosprawność, może to wpływać na każdą część Twojego życia, w tym na relacje z innymi. Na przykład, jeśli odczuwasz ból, spontaniczne spotkania z przyjaciółmi mogą być trudne. Lub, jeśli musisz uczęszczać na wiele wizyt lekarskich, może być trudno zrównoważyć ten harmonogram z harmonogramem towarzyskim.

Żałoba

Śmierć ukochanej osoby może wywołać samotność. W zależności od relacji z tą osobą, strata ta może dramatycznie wpłynąć na twoje życie. Chociaż żałoba jest normalną emocją, często zbiega się z samotnością - możesz odczuwać tęsknotę za osobą, którą straciłeś.

Depresja

Jeśli cierpisz na depresję, możesz czuć się samotny, nawet jeśli masz system wsparcia. Depresja może wywoływać silne uczucie smutku i beznadziejności. Wpływa również na poczucie własnej wartości. Te zmienne mogą sprawić, że poczujesz się samotny. Depresja może również wpływać na motywację do nawiązywania kontaktów towarzyskich z innymi, uruchamiając cykl samotności.

Bycie singlem

Bycie singlem lub świeżo upieczonym singlem może sprawić, że poczujesz się samotny. Jesteś bardziej narażony na poczucie samotności, jeśli większość twoich znajomych jest w związkach. Możesz również odczuwać największą samotność tuż po rozstaniu.

Bycie gospodynią domową lub mamą pozostającą w domu

Bycie w domu przez cały dzień może sprawić, że poczujesz się samotny i przygnębiony. To izolujące, gdy wszyscy inni są w pracy i możesz naprawdę tęsknić za interakcją z dorosłymi. Jeśli jesteś nowym rodzicem, dostosowanie się do wszystkich zmian związanych z wychowywaniem dziecka może być niezwykle trudne.

Najczęstsze pytania

Dlaczego czuję się znudzony i samotny?

Musisz zrozumieć różnicę między tymi dwoma emocjami. Nuda pojawia się, gdy życie wydaje się nudne lub pozbawione sensu. Samotność wynika natomiast z poczucia niezadowolenia z relacji społecznych. Możesz czuć się samotny, jeśli masz przyjaciół, ale nie czujesz się z nimi związany.

Jaki jest związek między nudą a samotnością?

Wiele osób odczuwa obie emocje w tym samym czasie. Na przykład, jeśli życie wydaje się nudne, możesz nie widzieć sensu w nawiązywaniu relacji. Oczywiście ten wzorzec może wywołać samotność. A jeśli już jesteś samotny, możesz czuć się przygnębiony, co może wywołać nudę.

Czy bycie samotnym jest niezdrowe?

Czucie się samotnym czasami jest złe. Nie jest naturalne spędzanie każdej chwili dnia z innymi ludźmi. Ale jeśli zawsze jesteś sam lub decydujesz się na izolację, może to powodować depresję lub niepokój. Może to również utrudniać nawiązywanie zdrowych relacji.

Co definiuje samotność?

Samotność można podzielić na kilka różnych kategorii. Przyjrzyjmy się im.

Samotność społeczna: Dzieje się tak, gdy nie czujesz, że masz wystarczające wsparcie społeczne lub przynależysz do grupy. To uczucie, gdy wchodzisz do pokoju i czujesz się nieswojo, ponieważ nie czujesz, że z kimś się łączysz.

Samotność emocjonalna: Samotność emocjonalna jest podobna do samotności społecznej, ale jest to bardziej uczucie niż rzeczywista sytuacja. Jeśli czujesz się samotny emocjonalnie, możesz tęsknić za romantycznym związkiem. Możesz też mieć przyjaciół, ale chciałbyś być z nimi bliżej.

Przejściowa samotność: Doświadczanie poważnych zmian może być trudne i może wywoływać samotność. Typowe zmiany obejmują zmiany, takie jak znalezienie nowej pracy, przeprowadzka do nowego miejsca, ślub lub rozwód oraz narodziny dziecka.

Samotność egzystencjalna: Samotność egzystencjalna może pojawić się, gdy zaczynasz czuć się bardziej świadomy własnej śmiertelności. Czasami może ją wywołać śmierć ukochanej osoby - zaczynasz zdawać sobie sprawę, że relacje nie mogą trwać wiecznie, a to może być przerażające.

Skąd wiesz, że jesteś samotnikiem?

Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że stają się odludkami. Oto kilka oznak:

• Często odwołujesz plany (lub czujesz się świetnie, gdy plany są odwoływane za Ciebie).
• Rzadko piszesz SMS-y lub dzwonisz do znajomych.
• Czujesz się niezręcznie rozmawiając z ludźmi w miejscach publicznych.
• Przestałeś dobrze się ubierać lub dbać o swoją podstawową higienę.
• Czujesz się zażenowany brakiem przyjaciół.

Zobacz nasz główny przewodnik, aby poznać główne znaki ostrzegawcze i najlepsze wskazówki, jak przestać być samotnikiem.

Czy inni ludzie czują się samotni?

Poczucie osamotnienia jest powszechne. Badania pokazują, że nawet 80% młodych ludzi poniżej 18 roku życia czuje się osamotnionych, a 40% dorosłych powyżej 65 roku życia czuje się osamotnionych.

To trochę paradoks - nawet jeśli czujesz się samotny, nie jesteś sam w tym, co czujesz.