ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਕਿਉਂ & ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਰੋਮਾਂਚਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, "ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ, ਹੈ ਨਾ?" ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਅਫਵਾਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।

ਪੋਸਟ-ਈਵੈਂਟ ਅਫਵਾਹ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ?

ਪੋਸਟ-ਈਵੈਂਟ ਅਫਵਾਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਅਫਵਾਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਮਾਜਿਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ $64 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)

5>ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 86% ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ 95% ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ 3 ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹੋ? ਜਾਂ ਦਿਨ 4?

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ? ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਚੰਗੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਸਨ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਕਿ ਬ੍ਰੂਡਿੰਗ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ..." ਜਾਂ "ਕਾਸ਼ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੁੰਦਾ..."[] ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸੋਚ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਹਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ।

2. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਸਾਡੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹਾਂਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੀਕਾਲ ਪੱਖਪਾਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ

ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਣਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

4. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਮਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਇਆਵਾਨ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ, ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੋਵੋਗੇ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂਹੋਰ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਅਸਫਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਹੋਗੇ। ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦੂਸਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ)

ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।

5. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ

ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਇਹ ਮੇਰੀ 'ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ' ਵਿਚਾਰ।" ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਅਫਵਾਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਲੋਕ ਸ਼ਬਦ ਰਿਫਲੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਅਫਵਾਹਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੈਸਿਵ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਾਰ ਬਾਰ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਿਆ ਹੈਗਲਤ. ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[] ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬਿੱਟ ਯਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਏ ਕੋਈ ਵੀ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ।

7. ਉਹਨਾਂ ਮਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਲਈ ਮਿਆਰ. ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਵਾਜਬ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਹੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

8. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਗਲਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।[] ਇਸਨੂੰ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ, ਭਾਵੇਂ ਦੂਸਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ; ਇੱਕ ਗਲਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਉਹੀ ਲਾਭ ਦੇਣਗੇ।

10. (ਭਰੋਸੇਯੋਗ) ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ

ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਫਵਾਹ ਸ਼ਰਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦੇਸ਼ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।

11. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਪੋਸਟ-ਈਵੈਂਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਚ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ (ਅਤੇ ਬਦਲਣ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਕੀ ਹੈ? ਚਿੰਨ੍ਹ, ਗੁਣ, ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ

ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੋਕਸਡ CBT ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।