ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਨਾਦਰ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ, ਨੀਚ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਦਰ ਭਰੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਨਾਦਰ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ ਜੋ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ <ਆਦਰਯੋਗ ਅਤੇ ਅਨਾਦਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਗਰੀਬ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰੀਅਰ ਹੈ।"
- ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ
- ਸਾਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਜੋ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾਵਰਤਾ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ। ਬੌਸ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮ ਚੁਟਕਲੇ ਬਣਾਉਣਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
- ਗੌਸਿਪਿੰਗਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "I" ਕਥਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ।”
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹੋਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗਾ।"
12. ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਟਿੱਪਣੀ ਜਾਂ ਨਿਰੀਖਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਣਉਚਿਤ, ਔਫ-ਦ-ਕਫ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਨਿਰਾਦਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- "ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਇੱਕ ਰੁੱਖੀ ਗੱਲ ਸੀ।"
- "ਕੀ ਇੱਕ ਅਪਮਾਨਜਨਕ' ਟਿੱਪਣੀ ਸੀ।"
- "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟਿੱਪਣੀ ਸੀ।"
- "ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ।"
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।"
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੀਏ।”
- ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ, ਕਾਬਲੀਅਤ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਨੌਕਰੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਭਰਪੂਰ, ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ।
13. ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਵਲ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਜਾਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: <3'>
14. ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਧਿਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ)ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਿਸੇ ਸੰਚਾਲਕ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
15. ਸੰਪਰਕ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਚਚੇਰਾ ਭਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ।
16. "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੋਬੈਕਹੈਂਡਡ ਤਾਰੀਫਾਂ ਲਈ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੈਕਹੈਂਡਡ ਤਾਰੀਫਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ "ਧੰਨਵਾਦ" ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਕਹੈਂਡ ਕੀਤੀ ਤਾਰੀਫ ਨੂੰ ਸੱਚੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਸਮਝਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਉਹ ਚੁੱਪ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਪਮਾਨ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਰਾਦਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
> ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਾਦਰ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਦਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਰਸਿੰਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਿ ਉਹ ਤਲਾਕ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੂਰਵ-ਸੂਚਕ ਹਨ। 6>
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਦਰ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਸਲੂਕ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਰੁੱਖੇ, ਅਸ਼ਲੀਲ, ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
1। ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੁਝ ਅਪਮਾਨਜਨਕਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁੱਖੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਮਾਨਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ; ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ। 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਗਿਲਬਰਟ ਅਤੇ ਮੈਲੋਨ ਨੇ ਇਸ ਗਲਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਪੱਤਰ-ਪੱਤਰ ਪੱਖਪਾਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਕੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?”
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਆਂਢੀ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।
2. ਪੁੱਛੋ, “ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?”
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?”
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚਲੋ ਕਹੋਕਿ 7 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਰ ਘੱਟ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੋਰ ਕਮਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।"
ਇਹ ਟਿੱਪਣੀ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤਨਖਾਹ ਦਾ ਅਪਮਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, "ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?" ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਸਮਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਸੀ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਕੰਮ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"
3. ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੋਂ ਰੁੱਖੇਪਣ ਨੂੰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਜਾਂ ਆਮ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਰੁੱਖੇ, ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗਲਤ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਸੀ?"
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਆਦਮੀ ਜਾਂ ਔਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਨਬੀਆਂ ਦਾ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਇੰਸੀਵਿਲਿਟੀ: ਦ ਰੂਡ ਸਟ੍ਰੇਂਜਰ ਇਨ ਏਰੀਡੇ ਲਾਈਫ, ਸਮਾਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਫਿਲਿਪ ਸਮਿਥ, ਟਿਮੋਥੀ ਐਲ. ਫਿਲਿਪਸ, ਅਤੇ ਰਿਆਨ ਡੀ. ਕਿੰਗ ਨੇ ਰੁੱਖੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈਇਹ ਨਿਰਾਦਰ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਰਵੱਈਏ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ।
4. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਰਹੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੁੱਬਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚੀ ਜ਼ਮੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਪਮਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਘੁਮਾਓ, ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਜਲਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।”
ਕੂਟਨੀਤਕ ਬਣਨ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰਾਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੁੱਖੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਦੂਸਰਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁੱਖੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਰਿੱਤਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?”
6. ਆਪਣੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੇਰਹਿਮਤਾ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ। ਅਪਲਾਈਡ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2016 ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬੇਰਹਿਮੀ "ਪਕੜ" ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਾਥੀ ਰੁੱਖਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਰੁੱਖੇ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ। ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੇਰਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁੱਖੇਪਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਬੁਰੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵਾਂਗਾ।" ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
7। ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਮਜ਼ਾਕ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਕਰਮੀ ਸਾਰਾਹ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਰਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨਿਰਾਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, “ਹੇ, ਮੈਂ ਮੀਟਿੰਗ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹਾਂ!”
ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ; ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੇ-ਦਿਲ ਟੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ (& ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ)8। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਾਦਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਕੀ ਇਹ ਘਟਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ?
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?" ਜੇ ਜਵਾਬ "ਨਹੀਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬਹਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਸਬੰਧ.
- ਕੀ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਚਰਿੱਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਖਾ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਿਰਾਦਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੀ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਨਬੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੁੱਖੇ ਟਿਪਣੀਆਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੀ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
9. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ “I” ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ “I” ਕਥਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। "ਤੁਸੀਂ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ!"), "ਮੈਂ" ਕਥਨ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: "ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ___ ਜਦੋਂ ___।"
"ਮੈਂ" ਕਥਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਅਪਮਾਨਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਲੈ ਲਿਆ। ਅੰਤ।
- ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਕੱਦ ਬਾਰੇ ਚੁਟਕਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛੇੜਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਿਰਾਦਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। “I” ਬਿਆਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
11. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
ਪੱਕੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਦਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
