সুচিপত্র
অসম্মানজনক আচরণ আপনাকে হীন, অবজ্ঞা, রাগান্বিত বা গুরুত্বহীন বোধ করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে সময়ে সময়ে অসম্মানজনক লোকেদের কাছে ছুটে যাই। এই নিবন্ধে, আমরা দেখব যে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে অসম্মানজনক আচরণের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
অসম্মানজনক আচরণ কী?
যখন কারো কথা বা কাজ থেকে বোঝা যায় যে তারা আপনাকে একজন যোগ্য ব্যক্তি হিসাবে দেখেন না যিনি সৌজন্যের সাথে আচরণ করার যোগ্য, তখন তারা সম্ভবত অসম্মানজনক হচ্ছে।
এখানে কিছু অসম্মানজনক এবং অসম্মানজনক আচরণের ধরন
- অসম্মানজনক আচরণের নাম
- আপনার চেহারা, ক্ষমতা, সম্পর্ক, চাকরি বা আপনার জীবনের অন্য কোনো দিক সম্পর্কে সম্পূর্ণ, অপ্রয়োজনীয় মন্তব্য।
- অপ্রয়োজনীয় মন্তব্য যা আপনাকে বিশ্রী বা অপমানিত বোধ করে, যেমন, "আপনি এমন একজনের জন্য একটি দুর্দান্ত কেরিয়ার পেয়েছেন যিনি এমন একটি দরিদ্র এলাকায় বেড়ে উঠেছেন।"
- একটি সামাজিক কথোপকথন থেকে আপনি
- একটি ইভেন্টের বাইরে
- অনেক দেরি করছেন। আপনাকে উপেক্ষা করা
- আপনার দিকে তাকিয়ে থাকা বা আপনাকে এমনভাবে দেখছে যা হস্তক্ষেপ বা ভয় দেখায়
- শারীরিক আগ্রাসন
- আপনার সীমানা উপেক্ষা করা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ইতিমধ্যে "না" বলেছেন তখন আপনাকে অ্যালকোহল পান করার জন্য চাপ দেওয়া। বস।
- তোমাকে নির্দয় ঠাট্টা করে
- মিথ্যা কথা বলে
- গল্প করাআপনার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য।
আপনি একটি "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন "আপনি যখন আমার ওজন নিয়ে রসিকতা করেন তখন আমি বিরক্ত এবং আত্মসচেতন বোধ করি।" তারপরে আপনি এই বলে একটি সীমানা আঁকতে পারেন, "লোকেরা যখন আমার আকার সম্পর্কে মন্তব্য করে তখন আমি এটি পছন্দ করি না। অনুগ্রহ করে ভবিষ্যতে এই ধরনের মন্তব্য করবেন না।”
তাহলে আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে তারা যদি আপনার সীমানা ভঙ্গ করে তাহলে এর পরিণতি কী হবে। আপনি বলতে পারেন, "আপনি যদি আবার আমার ওজন নিয়ে একটি নির্দয় রসিকতা করেন তবে আমি ফোনটি বন্ধ করে দেব।"
12। অসম্মানজনক আচরণকে ডাকতে সংক্ষিপ্ত মন্তব্য ব্যবহার করুন
আপনি একটি সংক্ষিপ্ত মন্তব্য বা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে কাউকে ডাকার চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি ভালভাবে কাজ করতে পারে যখন কেউ একটি অনুপযুক্ত, অফ-দ্য-কাফ মন্তব্য করে এবং আপনি একের পর এক চ্যাটের জন্য তাদের একপাশে নিতে পারবেন না।
অসম্মানজনক আচরণকে দ্রুত হাইলাইট করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- "এটি বলা একটি অভদ্র জিনিস ছিল।"
- "কী একটি অপমানজনক মন্তব্য ছিল।"
- "আমি মনে করি না যে একটি মজার মন্তব্য।"
- "আমি মনে করি না।"
- "আপনি কেন এটি শেয়ার করেছেন তা আমি নিশ্চিত নই।"
13. ভাগ করা লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের উপর ফোকাস করুন
যখন আপনি একজন অসম্মানকারী ব্যক্তিকে মনে করিয়ে দেন যে আপনার মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে এবং একে অপরকে সাহায্য করতে পারেন, তখন তারা সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে এটি নাগরিক হওয়া তাদের নিজস্ব স্বার্থে।
এখানে দুটি উদাহরণ রয়েছে যেভাবে আপনি একজন অসম্মানকারী ব্যক্তিকে আপনার ভাগ করা লক্ষ্য বা মূল্যবোধের কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন: <3'>
14. অত্যন্ত অসম্মানজনক আচরণের অভিযোগ করুন
যদি আপনি নিজে কারও আচরণের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করেন, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন না হয়, বা তাদের মোকাবিলা করা নিরাপদ বোধ না করেন, তাহলে কর্তৃপক্ষের কাউকে এটি রিপোর্ট করার কথা বিবেচনা করুন।
আরো দেখুন: কোন বন্ধুর ভিন্ন বিশ্বাস বা মতামত থাকলে কি করবেনউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একজন সহকর্মী বারবার আপনার কাজের জন্য ক্রেডিট নেয় এবং আপনি তাদের আচরণের কথা বিবেচনা করার পরে এইচআর ডিপার্টমেন্টে তাদের পরিস্থিতি বিবেচনা করে বা তাদের ডিপার্টমেন্ট পরিচালনা করার পরেও থামেন না। অথবা, যদি কেউ অনলাইনে আপনাকে হয়রানি ও বিরক্ত করে, আপনি তাদের আচরণ একজন মডারেটরের কাছে রিপোর্ট করতে পারেন।
15. যোগাযোগ কাটা বা কম করুন
কিছু লোক তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে না বা করবে না, এমনকি যখন এটা স্পষ্ট যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে। যদি সম্ভব হয়, আপনার প্রতি প্রায়ই অসম্মানজনক এমন কারো সাথে আপনার কাটানো সময়ের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজিন প্রায়ই আপনাকে নীচু করে বা অপ্রীতিকর মন্তব্য করে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি তাদের শুধুমাত্র বড় পারিবারিক সমাবেশে দেখতে পাবেন এবং ছোট দলে তাদের সাথে দেখা এড়াতে পারবেন।
16. বলে আপনাকে ধন্যবাদ"ব্যাকহ্যান্ডেড প্রশংসা করার জন্য
যদি কেউ আপনাকে বারবার ব্যাকহ্যান্ডেড প্রশংসা করে, আপনি একের পর এক আলোচনা করতে পারেন এবং তাদের থামতে বলতে পারেন। কিন্তু একটি স্বল্প-মেয়াদী সমাধান হিসাবে, একটি সাধারণ হাসি এবং প্রফুল্ল "ধন্যবাদ" ভাল কাজ করতে পারে৷
যখন আপনি একটি ব্যাকহ্যান্ডেড প্রশংসাকে আন্তরিক প্রশংসা হিসাবে ভুল বোঝার ভান করেন, তখন অন্য ব্যক্তির কাছে দুটি বিকল্প থাকে: তারা হয় চুপ থাকতে পারে বা আপনাকে বলতে পারে যে তারা আপনাকে অপমান করার চেষ্টা করছে৷
যদি তারা চুপ থাকে, আপনি বিষয়টি পরিবর্তন করতে পারেন৷ অথবা, যদি তারা আপনাকে অপমান করতে পছন্দ করে, তাহলে আপনি সরাসরি তাদের অসম্মান মোকাবেলা করতে পারেন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি তাদের কী বোঝাতে চেয়েছেন তা স্পষ্ট করতে, সীমানা আঁকতে এবং তাদের আচরণের জন্য পরিণতি আরোপ করতে বলে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন।
>>আপনার সম্পর্কেগবেষণা দেখায় যে অসম্মানজনক আচরণ আপনার জীবনের একাধিক ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে কিছু অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে কেন অভদ্রতা এবং অসম্মানকে চিনতে এবং মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ:
- জার্নাল অফ নার্সিং অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এ প্রকাশিত 2013 সালের একটি সমীক্ষা সহকর্মীদের কাছ থেকে অসম্মানজনক আচরণ এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। যে তারা বিবাহবিচ্ছেদের দরকারী ভবিষ্যদ্বাণীকারী। 6>
কেউ আপনার প্রতি অসম্মান করলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন
আপনাকে অসম্মান সহ্য করতে হবে না। আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করার, আপনার মৌলিক চাহিদাগুলিকে উপেক্ষা করার বা আপনার সুবিধা নেওয়ার অধিকার কারও নেই। এই বিভাগে, আপনি শিখবেন কীভাবে অভদ্র, অসভ্য, বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণকে মোকাবেলা করতে হয়।
আপনার প্রতি অসম্মানজনক ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা এখানে দেওয়া হল:
1। সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন
কিছু অসম্মানজনকমন্তব্য এবং আচরণ স্পষ্টতই অভদ্র। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে অপমান করে তবে তারা স্পষ্টতই অসম্মান করছে। কিন্তু কিছু পরিস্থিতি এতটা পরিষ্কার নয়। সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না; লোকেদের সন্দেহের সুবিধা দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের আচরণের জন্য বিকল্প ব্যাখ্যাগুলি সন্ধান করুন৷
যখন আমরা কারও কাজ বোঝার চেষ্টা করি, তখন আমরা ধরে নিই যে অন্তর্নিহিত কারণটি তাদের পরিস্থিতির পরিবর্তে তাদের ব্যক্তিত্ব। 1990 এর দশকে, মনোবিজ্ঞানী গিলবার্ট এবং ম্যালোন এই ভুলটি বর্ণনা করার জন্য "পত্রালাপের পক্ষপাতিত্ব" শব্দটি ব্যবহার করা শুরু করেছিলেন। আমার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর কোন সম্ভাবনা আছে কি?”
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিবেশী কোনো সকালে আপনাকে উপেক্ষা করে মাথা নাড়ানো এবং হাসতে না করে তারা সাধারণত যেমন করে, তাহলে এটা সম্ভব যে তারা আপনাকে বকা দিচ্ছে। কিন্তু এটাও সম্ভব যে তাদের মনে অনেক কিছু আছে এবং তাদের আশেপাশের কোনো কিছু বা কারো প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছে না।
2. জিজ্ঞাসা করুন, "এর দ্বারা আপনি কী বোঝাতে চাচ্ছেন?"
যদি কেউ এমন কিছু বলে যা আপত্তিকর বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত না হন যে তারা কী বোঝাতে চেয়েছেন, আপনি "এর দ্বারা আপনি কী বোঝাতে চাচ্ছেন?" জিজ্ঞাসা করে সংঘর্ষ এড়াতে সক্ষম হতে পারেন?
উদাহরণস্বরূপ, আসুন বলিযে 7 বছর ধরে, আপনি একটি অলাভজনক সংস্থায় একটি উপভোগ্য কিন্তু কম বেতনের চাকরি করছেন৷ কথোপকথনের এক পর্যায়ে, আপনার বন্ধু মন্তব্য করে, "আপনার এখন সত্যিই আরও বেশি উপার্জন করা উচিত।"
এই মন্তব্যটি অসম্মানজনক মনে হতে পারে কারণ আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার বন্ধু আপনার বেতনকে অপমান করছে বা বোঝাচ্ছে যে আপনি যথেষ্ট উচ্চাভিলাষী নন। কিন্তু আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন, "এর দ্বারা আপনি কি বোঝাতে চাচ্ছেন?" আপনার বন্ধু ব্যাখ্যা করতে পারে যে তারা আসলে কী বোঝাতে চেয়েছিল, "আপনার সমস্ত দুর্দান্ত কাজের জন্য আপনাকে আরও বেশি অর্থ প্রদান করা উচিত, বিশেষ করে আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতার সাথে।"
3. ব্যক্তিগতভাবে অপরিচিতদের কাছ থেকে অভদ্রতা না নেওয়ার চেষ্টা করুন
আপনি যদি এটি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে অপরিচিত বা নৈমিত্তিক পরিচিতদের কাছ থেকে অভদ্র, অসম্মানজনক আচরণের সাথে মোকাবিলা করা সহজ হতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ব্যক্তির আচরণ কি সত্যিই আমার উপর আক্রমণ, নাকি আমি ভুল সময়ে ভুল জায়গায় ছিলাম?"
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি না চেনেন এমন কোনো পুরুষ বা মহিলা আপনাকে সাবওয়েতে ঠেলে দেয় বা আপনি যে সহকর্মীর সাথে খুব কমই কথা বলেন সে আপনাকে ব্রেকরুমে স্বীকার করে না, আপনি কে বা আপনি যা করেছেন তার সাথে তাদের আচরণের কোনো সম্পর্ক নেই।
মনে রাখবেন যে অপরিচিতদের কাছ থেকে অসভ্য আচরণ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। তাদের বই, Incivility: The Rude Stranger In Everyday Life, সমাজবিজ্ঞানী ফিলিপ স্মিথ, টিমোথি এল. ফিলিপস এবং রায়ান ডি কিং অভদ্র আচরণের 500 টিরও বেশি পর্বের মানচিত্র তৈরি করেছেন। তাদের কাজ এটা পরিষ্কার করেযে অসম্মানজনক আচরণ সাধারণ। যদি কেউ অন্যদের প্রতি অসম্মানজনক আচরণ করে বা তাদের খারাপ মনোভাবের জন্য খ্যাতি থাকে তবে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে তাদের বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণের প্রাপ্তির শেষে আপনিই নন।
4. শান্ত এবং ভদ্র থাকুন
যখন কেউ আপনাকে অসম্মান করে, তখন রেগে যাওয়া এবং তাদের স্তরে ডুবে যাওয়া সহজ। পরিবর্তে, উচ্চ স্থল নিতে চেষ্টা করুন. আপনি যদি সংযত থাকতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার কণ্ঠস্বর বাড়াবেন না, অন্য ব্যক্তিকে অপমান করবেন না, আপনার চোখ ঘোরাবেন না বা গালিগালাজ করবেন না।
আপনি যদি নিজেকে শান্ত থাকতে বিশ্বাস না করেন, তাহলে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়াই ভাল হতে পারে। আপনি বলতে পারেন, "মাফ করবেন, আমাকে দ্রুত বিরতি নিতে হবে" বা "আমি কয়েক মিনিটের মধ্যে ফিরে আসব। আমাকে বাথরুমে যেতে হবে।”
কিভাবে কূটনৈতিক হতে হবে এবং কৌশলের সাথে কাজ করতে হবে এই নিবন্ধটি সহায়ক হতে পারে।
5. দয়ার সাথে অসম্মান দূর করার চেষ্টা করুন
অসম্মানজনক লোকেদের জন্য আপনাকে অজুহাত তৈরি করতে হবে না, তবে আপনি যদি একজন অভদ্র ব্যক্তির সাথে সদয় আচরণ করেন তবে শান্ত থাকা এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ হতে পারে। মনে রাখবেন যে তাদের দিনটি খারাপ হতে পারে এবং অন্যদের উপর তাদের মেজাজ খারাপ করতে পারে৷
যদি না আপনার কাছে মনে হয় যে অন্য ব্যক্তিটি আপনার প্রতি খারাপ আচরণ করছে, তাদের সন্দেহের সুবিধা দেওয়ার চেষ্টা করুন৷ তাদের দয়া দেখানোর চেষ্টা করুন, এবং তাদের একটি দিনতাদের বিরক্ত করতে পারে এমন কিছু শেয়ার করার সুযোগ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু যদি অস্বাভাবিকভাবে অভদ্র মন্তব্য করে, তাহলে আপনি বলতে পারেন, "আমি অবাক হয়েছি যে আপনি এটি বলেছেন। এটি আপনার জন্য চরিত্রের বাইরে। তুমি কি ঠিক আছো?”
6. অন্য লোকেদের উপর আপনার বিরক্তি প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন
গবেষণা দেখায় যে অভদ্রতা সংক্রামক। একটি 2016 নিবন্ধ অনুসারে The Journal Of Applied Psychology, এ প্রকাশিত একটি প্রবন্ধ অনুসারে যারা আমাদের প্রতি অভদ্র আচরণ করে তাদের কাছ থেকে আমরা অভদ্রতাকে "ধরতে" পারি। যে ছাত্ররা রিপোর্ট করেছে যে তাদের প্রথম অংশীদার অভদ্র ছিল তাদের পরবর্তী অংশীদার দ্বারা অভদ্র হিসাবে লেবেল করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে যখন কেউ আপনার সাথে অভদ্র হয়, তখন আপনি তাদের অভদ্রতা অন্য লোকেদের কাছে তুলে দেন৷
আপনি সম্ভবত নিজের জন্য এটি অনুভব করেছেন৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে আপনার সকালের যাতায়াতের সময় সাবওয়েতে অসম্মানজনক লোকেদের সাথে মোকাবিলা করতে হয়, তাহলে আপনি খারাপ মেজাজে কর্মস্থলে পৌঁছাতে পারেন। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যেই খিটখিটে বোধ করছেন, তাই আপনি আপনার সহকর্মীদের উপর আঘাত করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারেন।
যখন কেউ আপনার প্রতি অসম্মান করে, তখন অভদ্রতার চক্রটি ভাঙার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি নিজেকে অন্য কারো খারাপ মেজাজের দ্বারা প্রভাবিত হতে দেব না।" পরিবর্তে একটি ইতিবাচক রোল মডেল হতে চেষ্টা করুন.
7. অসম্মানজনক আচরণকে হাইলাইট করার জন্য হাস্যরস ব্যবহার করুন
আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে ভালভাবে জানেন এবং তারা একটি রসিকতা করতে পারে, আপনি ব্যবহার করে দেখতে পারেনতাদের অসম্মানজনক আচরণের জন্য তাদের ডাকতে মৃদু হাস্যরস।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি আপনার সহকর্মী সারার সাথে দুপুরের খাবার খাচ্ছেন। আপনি একটি প্রকল্প সম্পর্কে কথা বলছেন যা আপনি উভয়ই কাজ করছেন, কিন্তু সারাহ আপনার কথা শোনার পরিবর্তে তার ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকে। এটা স্পষ্ট যে তিনি মনোযোগ দিচ্ছেন না, যা আপনাকে বিরক্ত বোধ করে।
আপনি কতটা অসম্মানিত বোধ করছেন সে সম্পর্কে একটি মন্তব্য করার পরিবর্তে, আপনি আপনার নিজের ফোনটি বের করে তাকে একটি ছোট বার্তা পাঠাতে পারেন তার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য, যেমন, "আরে, আমি মিটিং এর জন্য এসেছি!"
যখন আপনি হাস্যরস ব্যবহার করেন তখন সতর্ক থাকুন৷ কেউ যদি রাগান্বিত বা বিচলিত বোধ করে, তাহলে তামাশা করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হিসাবে জুড়ে আসছেন না; আপনি খুব ব্যঙ্গাত্মক শব্দ এড়াতে ভয়েস একটি হালকা-হৃদয় স্বন ব্যবহার করতে চান.
8. সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া উপযুক্ত কিনা তা স্থির করুন
কখনও কখনও, কাউকে তার অসম্মানজনক আচরণের জন্য ডাকা সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। কিন্তু অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আচরণ উপেক্ষা করা এবং এগিয়ে যাওয়া সবচেয়ে ভাল হতে পারে।
আপনি যখন কোনও অসম্মানজনক ব্যক্তির মুখোমুখি হবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:
- এই ঘটনাটি কি সত্যিই একটি বড় বিষয়?
এটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে, "এটি কি এখন আমার কাছে একটি সপ্তাহ থেকে গুরুত্বপূর্ণ?" যদি উত্তরটি "না" হয় তবে অন্য ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া মূল্যবান নাও হতে পারে। আপনি একটি তর্ক শুরু করার বা আপনার ক্ষতি করার ঝুঁকি নিতে চান নাএকটি ছোট বিষয় নিয়ে সম্পর্ক।
- এই ব্যক্তির আচরণ কি চরিত্রের বাইরে, নাকি তারা প্রায়শই আমার প্রতি অভদ্র?
আমরা সকলেই সময়ে সময়ে ভুল করি এবং অন্যদের বিরক্ত করি, প্রায়ই বুঝতে না পেরে যে আমরা তাদের বিরক্ত করেছি। তারা খুব অভদ্র বা অসম্মানজনক কিছু না করলে, মাঝে মাঝে অসম্মানকে উপেক্ষা করা সাধারণত ভাল। কিন্তু যদি ব্যক্তির অসম্মানজনক আচরণটি একটি প্যাটার্ন হয়ে থাকে, তাহলে তাদের মুখোমুখি হওয়া এটি বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।
- এই ব্যক্তির সাথে আমার সম্পর্ক কি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ?
উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন অপরিচিত ব্যক্তি আপনাকে অসম্মান করে, তাহলে সম্ভবত তাদের মুখোমুখি হওয়া ঝামেলার মূল্য নয়। কিন্তু যদি একজন সহকর্মী প্রায়ই অভদ্র মন্তব্যের মাধ্যমে আপনাকে অবমূল্যায়ন করে, তাহলে সমস্যাটি মোকাবেলা করা মূল্যবান কারণ আপনাকে নিয়মিত তাদের সাথে দেখা করতে হবে এবং কাজ করতে হবে।
- এই ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া কি নিরাপদ বোধ করে?
যে খুব রাগান্বিত বা অপমানজনক হতে পারে তার মুখোমুখি হওয়ার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি যদি তাদের আচরণের জন্য তাদের ডাকতে চান তবে নিরাপদ থাকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি রুমের অন্য অনেক লোকের সাথে তাদের মুখোমুখি হতে পারেন বা ব্যক্তিগতভাবে না হয়ে ফোনে তাদের সাথে কথা বলতে পারেন।
9. একজনের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন
যদি না আপনি আপনার নিরাপত্তার বিষয়ে চিন্তিত না হন, সাধারণত এমন একজনের সাথে কথা বলা ভাল যে আপনাকে একটি গোষ্ঠীতে না গিয়ে একের পর এক অসম্মান করেছে। আপনি যদি অন্য লোকেদের সামনে একটি কঠিন কথোপকথন করার চেষ্টা করেন,যে ব্যক্তি আপনাকে অসম্মান করেছে সে আত্মরক্ষামূলক বা বিব্রত বোধ করতে পারে, যা শান্ত কথোপকথনকে কঠিন করে তুলতে পারে।
10. আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন
যদি আপনি এমন কাউকে মুখোমুখি করার সিদ্ধান্ত নেন যিনি আপনাকে অসম্মান করেছেন, তবে "আমি" বিবৃতি আপনাকে যুক্তি শুরু না করেই আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। "আপনি" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলির সাথে তুলনা করুন (যেমন, "আপনি কখনই শোনেন না!"), "আমি" বিবৃতিগুলি প্রায়শই কম প্রতিকূল শোনায়৷
এই সূত্রটি ব্যবহার করুন: "আমি অনুভব করেছি ___ যখন ___।"
আরো দেখুন: কি একটি কথোপকথন derails: ধর্মপ্রচারক, পুশি, বা অভিমানী হচ্ছেএখানে "আমি" বিবৃতির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- আমি যখন আমার ধারনাগুলির সমস্ত কৃতিত্ব নিয়েছিলাম তখন আমি অসম্মান বোধ করেছি৷ শেষ।
- আপনি যখন আমার উচ্চতা নিয়ে রসিকতা করেন তখন আমি বিব্রত বোধ করি, বিশেষ করে যখন আপনি আমাকে অন্য লোকেদের সামনে উত্যক্ত করেন।
কিছু লোক বুঝতে পারে না যে তাদের কথা বা কাজগুলি অসম্মানজনক বলে মনে হয়। "আমি" বিবৃতি কাউকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে কেন তারা আপনাকে বিরক্ত করেছে এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করতে পারে৷
11৷ স্পষ্ট সীমানা আঁকুন এবং ফলাফল আরোপ করুন
দৃঢ় সীমানা অন্য লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী গ্রহণ করবেন এবং কী গ্রহণ করবেন না। যখন অন্য লোকেরা জানে যে অনুপযুক্ত আচরণের পরিণতি হবে, তখন তারা আপনার সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক যে আপনার পরিবারের একজন সদস্য প্রায়ই অসম্মান করে
