16 спосабаў адрэагаваць на непавагу да вас

Непачцівыя паводзіны могуць прымусіць вас адчуваць сябе непаўнавартаснымі, прыніжанымі, злымі або няважнымі. На жаль, большасць з нас час ад часу сутыкаецца з непачцівымі людзьмі ў асабістым і прафесійным жыцці. У гэтым артыкуле мы разгледзім, як вы можаце рэагаваць на непачцівыя паводзіны ў сацыяльных сітуацыях.

Што такое непачцівыя паводзіны?

Калі чыесьці словы або дзеянні паказваюць, што яны не бачаць у вас годнага чалавека, які заслугоўвае ветлівага стаўлення, яны, верагодна, праяўляюць непавагу.

Вось некаторыя распаўсюджаныя тыпы непаважлівых паводзін:

• Абразы і абразы
• Крыўдныя, непатрэбныя каментарыі аб вашай знешнасці, здольнасцях, адносінах, працы ці любых іншых аспектах вашага жыцця.
• Паблажлівыя заўвагі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няёмка або прыніжанымі, напрыклад, «У вас выдатная кар'ера для чалавека, які вырас у такім бедным раёне».
• Пастаяннае спазненне
• Пакіданне вас з размовы
• Выключэнне вас з грамадскага мерапрыемства
• Наўмысна ig не звяртаючы ўвагі на вас
• Глядзяць на вас або назіраюць за вамі такім чынам, што здаецца назойлівым або палохалым
• Фізічная агрэсія
• Ігнараванне вашых межаў, напрыклад, прымус да ўжывання алкаголю, калі вы ўжо сказалі «Не».
• Адмова прызнаць ваш аўтарытэт, напрыклад, паводзіць сябе так, быццам яны больш кваліфікаваныя або старэйшыя за вас на працоўным месцы, нават калі вы іх бос .
• Зрабіць вас прадметам нядобрых жартаў
• Хлусіць вам
• Пляткарыцьзаўвагі наконт вашай вагі.

  Вы можаце выкарыстоўваць выказванне «я», напрыклад «Я адчуваю сябе засмучаным і засмучаным, калі вы жартуеце пра маю вагу». Затым вы можаце правесці мяжу, сказаўшы: «Мне не падабаецца, калі людзі каментуюць мой памер. Калі ласка, не рабіце такіх заўваг у будучыні».

  Вы маглі б растлумачыць, якія наступствы будуць, калі яны парушаць вашу мяжу. Вы можаце сказаць: «Калі ты зноў пажартуеш з маёй вагі, я павешу слухаўку».

  12. Выкарыстоўвайце кароткія каментарыі, каб выклікаць непачцівыя паводзіны

  Вы можаце паспрабаваць выклікаць кагосьці кароткім каментарыем або заўвагай. Такі падыход можа добра спрацаваць, калі хтосьці робіць недарэчнае, непрыстойнае заўвагу, і вы не можаце адвесці яго ў бок для размовы сам-насам.

  Вось некалькі спосабаў хутка вылучыць непачцівыя паводзіны:

  • «Гэта было груба сказаць».
  • «Які абразлівы каментар».
  • «Я не лічу гэта смешным».
  • «Гэта была нядобразычлівая заўвага».
  • «Я Я не ведаю, чаму вы гэтым падзяліліся».

13. Засяродзьцеся на агульных мэтах і каштоўнасцях

Калі вы нагадваеце непачціваму чалавеку, што ў вас ёсць нешта важнае агульнае і вы можаце дапамагчы адзін аднаму, яны могуць вырашыць, што паводзіць сябе ветліва ў іх уласных інтарэсах.

Глядзі_таксама: Страх адмовы: як яго пераадолець & Як ім кіраваць

Вось два прыклады спосабаў, як вы можаце нагадаць непачціваму чалавеку аб вашых агульных мэтах або каштоўнасцях:

Глядзі_таксама: Як быць больш экспрэсіўным (калі вам цяжка паказаць эмоцыі)

• Калі вы маеце справу з непачцівым сваяком на святах,можна сказаць: «Я думаю, што мы абодва хочам добра правесці час на святах, так? Верагодна, нам варта зрабіць усё магчымае, каб ладзіць і падтрымліваць прыемную атмасферу для ўсіх».
• Калі вы працуеце над праектам з кімсьці, хто вас не паважае, паспрабуйце: «Мы абодва хочам завяршыць гэты праект. Я думаю, што мы абодва павінны прыкласці намаганні, каб заставацца спакойнымі і ветлівымі, каб мы маглі зрабіць выдатную працу».

14. Паведаміце аб вельмі непаважлівых паводзінах

Калі вы спрабавалі самастойна справіцца з чыімі-небудзь паводзінамі, але нічога не змянілася, або вы не адчуваеце сябе бяспечна супрацьстаяць ім, падумайце аб тым, каб паведаміць пра гэта каму-небудзь з уладных структур.

Напрыклад, калі адзін з вашых калегаў пастаянна бярэ на сябе заслугу за вашу працу і не спыняецца пасля таго, як вы асудзілі іх на іх паводзіны, раскажыце пра сітуацыю свайму непасрэднаму кіраўніку або аддзелу кадраў. Або, калі хтосьці працягвае пераследваць і раздражняць вас у Інтэрнэце, вы можаце паведаміць аб іх паводзінах мадэратару.

15. Спыніце або паменшыце кантакт

Некаторыя людзі не могуць ці не жадаюць змяніць свае паводзіны, нават калі відавочна, што яны прычынілі вам боль. Калі магчыма, паспрабуйце скараціць час, які вы праводзіце з чалавекам, які часта ставіцца да вас непаважліва.

Напрыклад, калі ваш стрыечны брат часта прыніжае вас ці робіць непрыемныя заўвагі, вы можаце вырашыць, што будзеце бачыць яго толькі на вялікіх сямейных сустрэчах і пазбягаеце сустрэчы з ім невялікімі групамі.

16. Скажыце "дзякуй"да непрыстойных кампліментаў

Калі нехта неаднаразова робіць вам недарэчныя кампліменты, вы можаце паразмаўляць сам-насам і папрасіць іх спыніцца. Але ў якасці кароткатэрміновага выпраўлення добра можа спрацаваць простая ўсмешка і вясёлае «Дзякуй».

Калі вы робіце выгляд, што няправільна разумееце камплімент, зроблены насупраць, як шчырую пахвалу, у іншага чалавека ёсць два варыянты: ён можа прамаўчаць або сказаць вам, што спрабаваў вас абразіць.

Калі ён маўчыць, вы можаце проста змяніць тэму і рухацца далей. Ці, калі яны вырашылі абразіць вас, вы можаце вырашыць іх непавагу непасрэдна. У залежнасці ад сітуацыі вы можаце справіцца з сітуацыяй, папрасіўшы іх растлумачыць, што яны мелі на ўвазе, правесці межы і накласці наступствы на іх паводзіны.

<9 9>пра вас

Высмейваць вас

Даследаванні паказваюць, што непаважлівае паводзіны можа паўплываць на розныя сферы вашага жыцця. Вось некаторыя даследаванні, якія паказваюць, чаму важна распазнаваць грубасць і непавагу і змагацца з імі:

• Даследаванне 2013 года, апублікаванае ў Journal Of Nursing Administration , выявіла сувязь паміж непачцівымі паводзінамі з боку калег і дрэнным псіхічным здароўем.[]
• Псіхолаг Джон Готман выявіў, што непачцівыя зносіны, у тым ліку маўклівае абыходжанне і крытыка, настолькі негатыўна ўплываюць на шлюб, што яны карысныя для прадказанняў. або разводу.[]
• Згодна з аглядам 2014 года, апублікаваным у Journal of Organizational Behavior, недастатковая непавага на працоўным месцы можа выклікаць стрэс, дэпрэсію, страх і смутак.[] Людзі, якія адчуваюць непавагу на працы, таксама падвяргаюцца рызыцы ўзмацнення канфліктаў дома, магчыма таму, што адчуваюць сябе напружанымі і няшчаснымі.[]

Як адказвайце, калі хтосьці праяўляе непавагу да вас

Вы не павінны цярпець непавагу. Ніхто не мае права ставіцца да вас дрэнна, ігнараваць вашы асноўныя патрэбы або выкарыстоўваць вас. У гэтым раздзеле вы даведаецеся, як змагацца з грубымі, няветлівымі або пасіўна-агрэсіўнымі паводзінамі.

Вось як абыходзіцца з чалавекам, які праяўляе да вас непавагу:

1. Пазбягайце паспешлівых высноў

Некаторая непавагакаментары і паводзіны відавочна грубыя. Напрыклад, калі хтосьці абражае вас, гэта відавочна праяўляе непавагу. Але некаторыя сітуацыі не так адназначныя. Не рабіце паспешлівых высноў; паспрабуйце даць людзям магчымасць сумнявацца і шукаць альтэрнатыўныя тлумачэнні іх паводзінам.

Калі мы спрабуем зразумець чыесьці дзеянні, мы схільныя меркаваць, што асноўнай прычынай з'яўляецца іх асоба, а не абставіны. У 1990-х гадах псіхолагі Гілберт і Мэлоун пачалі выкарыстоўваць тэрмін «прадузятае перапісванне», каб апісаць гэтую памылку.[]

Згодна з гэтай тэорыяй, вы можаце хутка выказаць здагадку, што нехта праяўляе непавагу толькі таму, што ён грубы чалавек, нават калі яго паводзіны выкліканы знешнімі падзеямі.

Спытайце сябе: «Ці можа быць іншае тлумачэнне паводзін гэтага чалавека? Ці ёсць верагоднасць, што я занадта моцна рэагую?»

Напрыклад, калі аднойчы раніцай ваш сусед ігнаруе вас замест таго, каб кіўнуць і ўсміхнуцца, як звычайна, магчыма, што яны ставяцца да вас з пагардай. Але таксама магчыма, што ў іх проста шмат на розуме і яны не звяртаюць асаблівай увагі ні на што і ні на каго вакол сябе.

2. Спытайце: «Што вы маеце на ўвазе пад гэтым?»

Калі хтосьці кажа нешта, што здаецца абразлівым, але вы не зусім упэўнены, што ён меў на ўвазе, вы маглі б пазбегнуць канфрантацыі, спытаўшы: «Што вы маеце на ўвазе пад гэтым?»

Напрыклад, скажам,што на працягу 7 гадоў вы працуеце на прыемнай, але нізкааплатнай працы ў некамерцыйнай арганізацыі. У нейкі момант размовы ваш сябар заўважыў: «Ты сапраўды павінен ужо зарабляць больш».

Гэты каментарый можа здацца непаважлівым, таму што ты можаш адчуваць, што твой сябар абражае твой заробак або дае зразумець, што ты недастаткова амбіцыйны. Але калі б вы спыталі: "Што вы маеце на ўвазе пад гэтым?" ваш сябар можа растлумачыць, што яны на самой справе мелі на ўвазе: «Вам трэба плаціць больш за ўсю вялікую працу, якую вы робіце, асабліва з усім вашым вопытам».

3. Паспрабуйце не ўспрымаць грубасць ад незнаёмых людзей асабіста

Быць прасцей змагацца з грубымі, непаважлівымі паводзінамі з боку незнаёмцаў або выпадковых знаёмых, калі вы пастараецеся не ўспрымаць гэта асабіста. Спытайце сябе: «Ці сапраўды паводзіны гэтага чалавека напад на мяне, ці я проста апынуўся не ў тым месцы ў не той час?»

Напрыклад, калі мужчына ці жанчына, якіх вы не ведаеце, выштурхваюць вас з дарогі ў метро або калега, з якім вы рэдка размаўляеце, не прызнае вас у пакоі адпачынку, іх паводзіны не маюць нічога агульнага з тым, хто вы ёсць і што вы зрабілі.

Памятайце, што няветлівыя паводзіны незнаёмых людзей з'яўляюцца нармальнай часткай жыцця. У сваёй кнізе Нядобразычлівасць: грубы незнаёмец у паўсядзённым жыцці сацыёлагі Філіп Сміт, Цімаці Л. Філіпс і Раян Д. Кінг апісваюць больш за 500 эпізодаў грубых паводзін. Іх праца дае зразумецьшто непачцівыя паводзіны з'яўляюцца звычайнай з'явай.[]

Гэта таксама можа дапамагчы назіраць за тым, як непачцівы чалавек ставіцца да ўсіх астатніх. Калі нехта паводзіць сябе непаважліва да іншых або мае рэпутацыю дрэннага стаўлення, вы можаце нагадаць сабе, што не толькі вы сталі прычынай іх непрыязных паводзін.

4. Захоўвайце спакой і ветлівасць

Калі нехта не паважае вас, лёгка раззлавацца і апусціцца да іх ўзроўню. Замест гэтага паспрабуйце заняць вышыню. Верагодна, вы адчуеце сябе лепш у сітуацыі, калі зможаце захоўваць спакой. Не павышайце голас, не абражайце суразмоўцы, не закаціце вочы і не выкарыстоўвайце абразлівую лексіку.

Калі вы не давяраеце сабе, каб захоўваць спакой, магчыма, лепш выдаліць сябе з сітуацыі. Вы можаце сказаць: «Прабачце, мне трэба зрабіць кароткі перапынак» або «Я вярнуся праз некалькі хвілін». Мне трэба ў прыбіральню».

Гэты артыкул пра тое, як быць дыпламатычным і дзейнічаць тактоўна, можа быць карысным.

5. Паспрабуйце разрадзіць непавагу дабрынёй

Вам неабавязкова апраўдвацца за непачцівых людзей, але можа быць прасцей захоўваць спакой і справіцца з сітуацыяй, калі ставіцца да грубага чалавека па-добраму. Майце на ўвазе, што ў іх можа быць дрэнны дзень і яны псуюць свой настрой на іншых.

Калі ў вас няма важкіх прычын думаць, што іншы чалавек абыходзіцца з вамі злым чынам, паспрабуйце даць яму права сумнявацца. Паспрабуйце праявіць да іх дабрыню і даць іммагчымасць падзяліцца ўсім, што можа іх турбаваць.

Напрыклад, калі ваш сябар робіць незвычайна грубы каментар, вы можаце сказаць: «Я здзіўлены, што вы гэта сказалі. Гэта вельмі непрывычна для вас. Ці добра вы сябе адчуваеце?”

6. Пазбягайце раздражнення на іншых людзях

Даследаванні паказваюць, што грубасць заразная. Згодна з артыкулам за 2016 год, апублікаваным у The Journal Of Applied Psychology, мы можам «падлавіць» грубасць ад людзей, якія грубіяніць нам.[]

Аўтары вывучылі 90 студэнтаў, якія практыкавалі практыкаванні на перамовы з аднакласнікамі. Студэнты, якія паведамлялі, што іх першы партнёр быў грубым, з большай верагоднасцю будуць адзначаны наступным партнёрам як грубыя. Гэтыя высновы сведчаць аб тым, што калі хтосьці грубіяніць вам, вы перадаеце іх грубасць іншым людзям.

Вы, напэўна, адчулі гэта на сабе. Напрыклад, калі вам давядзецца мець справу з непачцівымі людзьмі ў метро падчас ранішняй паездкі, вы можаце прыйсці на працу ў дрэнным настроі. Паколькі вы ўжо адчуваеце сябе раздражняльным, вы, хутчэй за ўсё, грызунеце на сваіх калег.

Калі хтосьці праяўляе да вас непавагу, паспрабуйце разарваць заганную пару грубасці. Скажыце сабе: «Я не дазволю на сябе паўплываць чужы дрэнны настрой». Замест гэтага паспрабуйце быць пазітыўным узорам для пераймання.

7. Выкарыстоўвайце гумар, каб падкрэсліць непачцівыя паводзіны

Калі вы добра ведаеце іншага чалавека і ён можа прыняць жарт, вы можаце паспрабаваць выкарыстоўвацьдалікатны гумар, каб абвінаваціць іх у непачцівых паводзінах.

Напрыклад, дапусцім, што вы абедаеце са сваёй калегай Сарай. Вы павінны гаварыць пра праект, над якім вы абодва працуеце, але Сара працягвае глядзець на свой тэлефон, а не слухаць вас. Відавочна, што яна не звяртае ўвагі, што прымушае вас адчуваць сябе раздражнёным.

Замест таго, каб каментаваць, наколькі непаважлівымі вы сябе адчуваеце, вы можаце дастаць свой уласны тэлефон і адправіць ёй кароткае паведамленне, каб прыцягнуць яе ўвагу, напрыклад: «Гэй, я прыбыў на сустрэчу!»

Будзьце асцярожныя з гумарам. Калі хтосьці адчувае гнеў або засмучэнне, пажарт можа пагоршыць сітуацыю. Пераканайцеся, што вы не выглядаеце пасіўна-агрэсіўным; вы хочаце выкарыстоўваць легкадумны тон голасу, каб не здавацца занадта саркастычным.

8. Вырашыце, ці варта супрацьстаяць чалавеку

Часам самым разумным з'яўляецца абвінаваціць кагосьці ў яго непачцівых паводзінах. Але ў іншых сітуацыях можа быць лепш праігнараваць такія паводзіны і рухацца далей.

Вось некалькі пытанняў, якія трэба задаць сабе, калі вы вырашаеце, ці варта супрацьстаяць непачціваму чалавеку:

• Ці сапраўды гэты інцыдэнт мае вялікае значэнне?

Можа дапамагчы спытаць сябе: «Ці будзе гэта мець значэнне для мяне праз тыдзень?» Калі адказ «Не», магчыма, не варта сутыкацца з іншым чалавекам. Вы не жадаеце рызыкаваць пачаць сварку або пашкодзіць сябеадносіны па нязначнай праблеме.

• Паводзіны гэтага чалавека адпавядаюць характару, ці ён часта грубы са мной?

Мы ўсе робім памылкі і час ад часу крыўдзім іншых, часта не разумеючы, што мы іх засмуцілі. Калі яны не зрабілі нешта вельмі грубае або непаважлівае, звычайна лепш не звяртаць увагі на выпадковыя праявы непавагі. Але калі непачцівыя паводзіны чалавека сталі мадэллю, супрацьстаянне з ім можа быць найлепшым спосабам спыніць гэта.

• Ці важныя для мяне адносіны, якія я маю з гэтым чалавекам?

Напрыклад, калі незнаёмец праяўляе да вас непавагу, верагодна, не варта турбавацца пра тое, каб супрацьстаяць яму. Але калі калега часта падрывае вас грубымі каментарамі, варта вырашыць гэтую праблему, таму што вы павінны рэгулярна бачыцца з імі і працаваць з імі.

• Ці адчуваеце сябе бяспечна сутыкнуцца з гэтым чалавекам?

Добра падумайце, перш чым сутыкацца з кім-небудзь, хто можа моцна раззлавацца або абразіць. Калі вам трэба выклікаць іх на іх паводзіны, зрабіце ўсё магчымае, каб застацца ў бяспецы. Напрыклад, вы можаце сутыкнуць іх з некалькімі іншымі людзьмі ў пакоі або пагаварыць з імі па тэлефоне, а не асабіста.

9. Паспрабуйце супрацьстаяць кімсьці сам-насам

Калі вы не турбуецеся пра сваю бяспеку, звычайна лепш пагаварыць з кімсьці, хто не паважаў вас сам-насам, а не ў групе. Калі вы спрабуеце весці складаную размову перад іншымі людзьмі,чалавек, які не паважаў вас, можа адчуваць сябе ў абароне або збянтэжанасці, што можа ўскладніць спакойную размову.

10. Выкарыстоўвайце выказванні «Я», каб растлумачыць, што вы адчуваеце

Калі вы вырашылі супрацьстаяць таму, хто не паважаў вас, выказванні «Я» могуць дапамагчы вам выказаць свае пачуцці, не пачынаючы сваркі. У параўнанні з выказваннямі, якія пачынаюцца на «Ты» (напрыклад, «Ты ніколі не слухаеш!»), выказванні «Я» часта гучаць менш варожа.

Выкарыстоўвайце наступную формулу: «Я адчуваў сябе ___, калі ___».

Вось некалькі прыкладаў выказванняў «Я»:

• Я адчуваў сябе непаважлівым, калі вы ўзялі на сябе ўсе заслугі за мае ідэі на сустрэчы.
• Я адчуваю, што вы прымаеце мяне як належнае, калі мне даводзіцца рабіць усю ўборку на працягу тыдня. канец.
• Я адчуваю сябе няёмка, калі ты жартуеш наконт майго росту, асабліва калі ты дражніш мяне перад іншымі людзьмі.

Некаторыя людзі не разумеюць, што іх словы або дзеянні выглядаюць як непавага. Выказванні «Я» могуць дапамагчы камусьці зразумець, чаму ён вас засмуціў, і заахвоціць яго змяніць свае паводзіны.

11. Намалюйце дакладныя межы і навязвайце наступствы

Цвёрдыя межы дапамагаюць іншым людзям зразумець, што вы хочаце, а што не будзеце прымаць у вашых адносінах. Калі іншыя людзі ведаюць, што за неадэкватныя паводзіны будуць наступствы, яны, хутчэй за ўсё, будуць ставіцца да вас з павагай.

Напрыклад, дапусцім, што адзін з членаў вашай сям'і часта праяўляе непавагу