16 եղանակներ՝ արձագանքելու, երբ ինչ-որ մեկը անհարգալից է ձեր հանդեպ

Անհարգալից պահվածքը կարող է ստիպել ձեզ զգալ թերարժեք, նվաստացած, զայրացած կամ անկարևոր: Ցավոք սրտի, մեզանից շատերը անձնական և մասնագիտական ​​կյանքում ժամանակ առ ժամանակ հանդիպում են անհարգալից մարդկանց: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես կարող եք արձագանքել անհարգալից վարքագծին սոցիալական իրավիճակներում:

Ի՞նչ է անհարգալից վարքագիծը:

Երբ ինչ-որ մեկի խոսքերը կամ գործողությունները հուշում են, որ նա ձեզ չի համարում արժանի անձնավորություն, ում արժանի է քաղաքավարության վերաբերմունքը, նա հավանաբար անհարգալից վերաբերմունք է ցուցաբերում: անհրաժեշտ մեկնաբանություններ ձեր արտաքինի, կարողությունների, հարաբերությունների, աշխատանքի կամ ձեր կյանքի ցանկացած այլ ասպեկտի մասին:

Դուք կարող եք օգտագործել «ես» արտահայտությունը, ինչպես օրինակ՝ «ես զգում եմ անհանգստություն և ինքնազգացողություն, երբ կատակներ ես անում իմ քաշի մասին»: Այնուհետև կարող եք սահմանագիծ գծել՝ ասելով. «Ես չեմ սիրում, երբ մարդիկ մեկնաբանում են իմ չափսը: Խնդրում եմ, ապագայում նման տեսակի դիտողություններ մի արեք»:

Այնուհետև կարող եք բացատրել, թե ինչ հետևանքներ կունենան, եթե դրանք խախտեն ձեր սահմանը: Դուք կարող եք ասել. «Եթե նորից անբարյացակամ կատակեք իմ քաշի մասին, ես կկտրեմ հեռախոսը»:

12. Անհարգալից վարքագիծ դրսևորելու համար օգտագործեք հակիրճ մեկնաբանություններ

Դուք կարող եք փորձել կանչել որևէ մեկին կարճ մեկնաբանությունով կամ դիտարկմամբ: Այս մոտեցումը կարող է լավ աշխատել, երբ ինչ-որ մեկը անպատշաճ, անհարկի նկատողություն է անում, և դուք չեք կարող նրան մի կողմ տանել առանձին զրույցի համար:

Ահա անհարգալից պահվածքն արագ ընդգծելու մի քանի եղանակ.

• «Դա կոպիտ բան էր ասելը»: Ես վստահ չեմ, թե ինչու եք կիսվել դա»:

13. Կենտրոնացեք ընդհանուր նպատակների և արժեքների վրա

Երբ հիշեցնում եք անհարգալից մարդուն, որ կարևոր ընդհանուր բան ունեք և կարող եք օգնել միմյանց, նա կարող է որոշել, որ իրենց շահերից է բխում քաղաքավարի լինելը:

Ահա երկու օրինակ, թե ինչպես կարող եք անհարգալից մարդուն հիշեցնել ձեր ընդհանուր նպատակները կամ արժեքները.Դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ մենք երկուսս էլ ցանկանում ենք լավ ժամանակ անցկացնել արձակուրդների ընթացքում, այնպես չէ՞: Հավանաբար, մենք պետք է ամեն ինչ փորձենք, որպեսզի յոլա գնանք և լավ մթնոլորտ պահպանենք բոլորի համար»:

14: Հաղորդեք չափազանց անհարգալից պահվածքի մասին

Եթե փորձել եք ինքներդ լուծել ինչ-որ մեկի վարքագիծը, բայց ոչինչ չի փոխվել, կամ ապահով չեք զգում նրանց հետ առերեսվելը, մտածեք դրա մասին զեկուցել իշխանություն ունեցող մեկին:

Օրինակ, եթե ձեր գործընկերներից մեկը բազմիցս գնահատում է ձեր աշխատանքը և չի դադարում այն ​​բանից հետո, երբ դուք կանչել եք նրանց իր վարքագծի կամ HR բաժնի իրավիճակի մասին: Կամ, եթե ինչ-որ մեկը շարունակում է ձեզ անհանգստացնել և նյարդայնացնել առցանց, կարող եք հայտնել նրա վարքի մասին մոդերատորին:

15: Կտրեք կամ կրճատեք շփումը

Որոշ մարդիկ չեն կարող կամ չեն ցանկանում փոխել իրենց վարքագիծը, նույնիսկ երբ պարզ է, որ նրանք վիրավորել են ձեզ: Հնարավորության դեպքում փորձեք կրճատել այն ժամանակի քանակը, որը դուք անցկացնում եք ձեր հանդեպ հաճախ անհարգալից վերաբերմունք ցուցաբերող մեկի հետ:

Օրինակ, եթե ձեր զարմիկը ձեզ հաճախ է վայր դնում կամ տհաճ արտահայտություններ է անում, դուք կարող եք որոշել, որ նրան կտեսնեք միայն ընտանեկան մեծ հավաքույթների ժամանակ և կխուսափեք նրանց հետ փոքր խմբերով հանդիպելուց:

16: Ասա «շնորհակալություն»շեղված հաճոյախոսություններին

Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ անընդհատ հաճոյախոսություններ է անում, կարող եք առանձին քննարկում ունենալ և խնդրել նրան դադարեցնել: Բայց որպես կարճաժամկետ լուծում, պարզ ժպիտը և ուրախ «Շնորհակալություն»-ը կարող են լավ աշխատել:

Երբ դուք ձևացնում եք, թե սխալ եք հասկանում շողոքորթ հաճոյախոսությունը որպես անկեղծ գովասանք, դիմացինն ունի երկու ընտրություն. նա կարող է կամ լռել, կամ ասել, որ փորձում է վիրավորել ձեզ:

Եթե լռում է, ապա կարող եք պարզապես փոխել թեման: Կամ, եթե նրանք որոշեն վիրավորել ձեզ, դուք կարող եք ուղղակիորեն լուծել նրանց անհարգալից վերաբերմունքը: Կախված իրավիճակից, դուք կարող եք կարգավորել իրավիճակը՝ խնդրելով նրանց պարզաբանել, թե ինչ նկատի ունեն, սահմաններ գծել և հետևանքներ դնել իրենց վարքի վրա: 9>

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ անհարգալից պահվածքը կարող է ազդել ձեր կյանքի բազմաթիվ ոլորտների վրա: Ահա մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչու է կարևոր ճանաչել կոպտությունն ու անհարգալից վերաբերմունքը.

• 2013թ.-ի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Journal Of Nursing Administration -ում, կապ է գտել գործընկերների կողմից անհարգալից վարքագծի և վատ հոգեկան առողջության միջև: կամ ամուսնալուծություն:[]
• Ըստ 2014 թվականի ակնարկի, որը հրապարակվել է Journal of Organizational Behavior-ում, աշխատավայրում ցածր մակարդակի անհարգալից վերաբերմունքը կարող է առաջացնել սթրես, դեպրեսիա, վախ և տխրություն: երբ ինչ-որ մեկը անհարգալից է քո հանդեպ

  Դուք պետք չէ հանդուրժել անհարգալից վերաբերմունքը: Ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ հետ վատ վարվել, անտեսել ձեր հիմնական կարիքները կամ օգտվել ձեզանից: Այս բաժնում դուք կսովորեք, թե ինչպես վերաբերվել կոպիտ, անբարեխիղճ կամ պասիվ-ագրեսիվ պահվածքին:

  Տես նաեւ: Ինչու է աչքի կոնտակտը կարևոր հաղորդակցության մեջ

  Ահա, թե ինչպես վարվել ձեր հանդեպ անհարգալից վերաբերմունք ցուցաբերող մեկի հետ.

  1. Խուսափեք շտապ եզրակացություններ անելուց

  Որոշ անհարգալից վերաբերմունքմեկնաբանություններն ու պահվածքն ակնհայտորեն կոպիտ են: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ, նա ակնհայտորեն անհարգալից է։ Բայց որոշ իրավիճակներ այնքան էլ հստակ չեն: Մի շտապեք եզրակացություններ անել; փորձեք մարդկանց տալ կասկածի օգուտը և այլընտրանքային բացատրություններ փնտրեք նրանց վարքագծի համար:

  Երբ մենք փորձում ենք հասկանալ ինչ-որ մեկի գործողությունները, մենք հակված ենք ենթադրելու, որ հիմքում ընկած պատճառը նրանց անհատականությունն է, այլ ոչ թե հանգամանքները: 1990-ականներին հոգեբաններ Գիլբերտը և Մալոնը սկսեցին օգտագործել «նամակագրության կողմնակալություն» տերմինը այս սխալը նկարագրելու համար:[]

  Ըստ այս տեսության, դուք կարող եք շտապել ենթադրել, որ ինչ-որ մեկը անհարգալից է միայն այն պատճառով, որ նա կոպիտ մարդ է, թեև նրա վարքագիծը պայմանավորված է արտաքին իրադարձություններով:

  Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Հնարավո՞ր է, որ ես չափից շատ եմ արձագանքում»:

  Օրինակ, եթե ձեր հարևանը մի առավոտ անտեսում է ձեզ՝ գլխով անելու և ժպտալու փոխարեն, ինչպես սովորաբար անում են, հնարավոր է, որ նրանք նախատեն ձեզ: Բայց հնարավոր է նաև, որ նրանք պարզապես շատ բան ունեն իրենց մտքում և մեծ ուշադրություն չեն դարձնում իրենց շրջապատի որևէ բանին կամ որևէ մեկին:

  2. Հարցրեք՝ «Ի՞նչ եք ուզում ասել դրանով»:

  Եթե ինչ-որ մեկն ասում է վիրավորական թվացող մի բան, բայց դուք լիովին վստահ չեք, թե ինչ նկատի ուներ, դուք կարող եք խուսափել առճակատումից՝ հարցնելով. «Ի՞նչ եք ուզում ասել դրանով»:

  Օրինակ, ասենք.որ 7 տարի շարունակ դուք աշխատում եք հաճելի, բայց ցածր վարձատրվող աշխատանքով ոչ առևտրային կազմակերպությունում: Զրույցի ինչ-որ պահի ձեր ընկերը նշում է. «Դուք իսկապես պետք է ավելի շատ վաստակեք այս պահին»:

  Այս մեկնաբանությունը կարող է անհարգալից լինել, քանի որ դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերը վիրավորում է ձեր աշխատավարձը կամ ակնարկում, որ դուք բավականաչափ հավակնոտ չեք: Բայց եթե դուք հարցնեք. «Ի՞նչ եք ուզում ասել դրանով»: ձեր ընկերը կարող է բացատրել, որ իրականում նրանք նկատի ունեին. «Դուք պետք է ավելի շատ վարձատրվեք ձեր կատարած մեծ աշխատանքի համար, հատկապես ձեր ողջ փորձառությամբ»:

  3: Փորձեք չընդունել կոպտությունն անձամբ անծանոթներից

  Կարող է ավելի հեշտ լինել անծանոթների կամ պատահական ծանոթների կողմից կոպիտ, անհարգալից պահվածքի հետ վարվելը, եթե փորձեք դա անձամբ չընդունել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք այս մարդու վարքագիծը իսկապես հարձակում է ինձ վրա, թե՞ ես սխալ տեղում էի սխալ պահին»:

  Օրինակ, եթե մետրոյում ձեզ անծանոթ տղամարդը կամ կինը դուրս են մղում ձեզ ճանապարհից կամ գործընկերը, ում հետ հազվադեպ եք խոսում, չի ընդունում ձեզ ընդմիջման սենյակում, նրանց պահվածքը կապ չունի ձեր ով լինելու կամ ձեր արածի հետ:

  Հիշեք, որ անծանոթ մարդկանց անբարեխիղճ պահվածքը կյանքի սովորական մասն է: Սոցիոլոգներ Ֆիլիպ Սմիթը, Թիմոթի Լ. Ֆիլիպսը և Ռայան Դ. Քինգն իրենց գրքում՝ Անվրեպ. Նրանց աշխատանքը պարզ է դարձնումոր անհարգալից վարքագիծը սովորական է:[]

  Դա կարող է նաև օգնել դիտել, թե ինչպես է անհարգալից անձը վերաբերվում մյուսներին: Եթե ​​ինչ-որ մեկը անհարգալից վերաբերմունք է ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ կամ ունի իր վատ վերաբերմունքի համբավ, դուք կարող եք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ միայն դուք չեք արժանանում նրանց անբարյացակամ վարքագծին:

  4. Մնացեք հանգիստ և քաղաքավարի

  Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ անարգում է, հեշտ է զայրանալ և ընկղմվել նրանց մակարդակի վրա: Փոխարենը, փորձեք գրավել բարձր դիրքը: Դուք հավանաբար ավելի լավ կզգաք իրավիճակը, եթե կարողանաք զուսպ մնալ: Մի բարձրացրեք ձեր ձայնը, մի վիրավորեք դիմացինին, կկոցեք ձեր աչքերը և մի օգտագործեք վիրավորական արտահայտություններ:

  Եթե չեք վստահում ինքներդ ձեզ հանգստություն պահպանելու հարցում, լավագույնը կարող է լինել ձեզ հեռացնել իրավիճակից: Դուք կարող եք ասել՝ «Կներեք, ես պետք է արագ ընդմիջում անեմ» կամ «Ես կվերադառնամ մի քանի րոպեից: Ես պետք է գնամ զուգարան»:

  Այս հոդվածը, թե ինչպես լինել դիվանագիտական ​​և նրբանկատորեն վարվել, կարող է օգտակար լինել:

  5: Փորձեք մեղմացնել անհարգալից վերաբերմունքը բարությամբ

  Դուք չպետք է արդարացնեք անհարգալից մարդկանց, բայց ավելի հեշտ կլինի հանգստություն պահպանել և հաղթահարել իրավիճակը, եթե բարությամբ եք վերաբերվում կոպիտ մարդուն: Հիշեք, որ նրանք կարող են վատ օր ունենալ և իրենց տրամադրությունը վատացնել ուրիշների վրա:

  Եթե դուք հիմնավոր պատճառ չունեք մտածելու, որ դիմացինը վատ է վերաբերվում ձեր հանդեպ, փորձեք տալ նրանց կասկածները: Փորձեք նրանց բարություն դրսևորել և տվեք նրանց aհնարավորություն կիսվելու այն ամենով, ինչը կարող է նրանց անհանգստացնել:

  Օրինակ, եթե ձեր ընկերը անսովոր կոպիտ մեկնաբանություն է անում, դուք կարող եք ասել. «Ես զարմացած եմ, որ դուք դա ասացիք: Դա ձեզ համար շատ աննկարագրելի է: Ձեզ լա՞վ եք զգում»

  6. Խուսափեք ձեր զայրույթն այլ մարդկանց վրա հանել

  Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոպտությունը վարակիչ է: Համաձայն 2016 թվականի հոդվածի, որը հրապարակվել է Journal Of Applied Psychology-ում, մենք կարող ենք կոպտություն «որսալ» այն մարդկանցից, ովքեր կոպիտ են մեզ հետ: Այն ուսանողները, ովքեր հայտնել են, որ իրենց առաջին զուգընկերը կոպիտ է, ավելի հավանական է, որ իրենց հաջորդ զուգընկերը կոպիտ պիտակավորի: Այս բացահայտումները հուշում են, որ երբ ինչ-որ մեկը կոպիտ է վերաբերվում ձեզ, դուք նրանց կոպտությունը փոխանցում եք այլ մարդկանց:

  Դուք հավանաբար ինքներդ եք դա զգացել: Օրինակ, եթե առավոտյան երթևեկության ժամանակ մետրոյում ստիպված լինեք գործ ունենալ անհարգալից մարդկանց հետ, կարող եք աշխատանքի վայր հասնել վատ տրամադրությամբ: Քանի որ դուք արդեն դյուրագրգիռ եք զգում, ավելի հավանական է, որ ձեր գործընկերների վրա դիպչեք:

  Երբ ինչ-որ մեկը անհարգալից է ձեր հանդեպ, փորձեք կոտրել կոպտության ցիկլը: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես թույլ չեմ տա, որ ինձ վրա ազդի ուրիշի վատ տրամադրությունը»: Փոխարենը փորձեք լինել դրական օրինակելի օրինակ:

  7. Օգտագործեք հումոր՝ ընդգծելու անհարգալից պահվածքը

  Եթե լավ եք ճանաչում դիմացինին և նա կարող է կատակի ընդունել, կարող եք փորձել օգտագործելմեղմ հումոր՝ կոչ անելով նրանց իրենց անհարգալից պահվածքի համար:

  Օրինակ, ասենք, որ ճաշում եք ձեր գործընկեր Սառայի հետ: Ենթադրվում է, որ դուք խոսում եք մի նախագծի մասին, որի վրա երկուսդ էլ աշխատում եք, բայց Սառան ձեզ լսելու փոխարեն շարունակում է նայել նրա հեռախոսին: Հասկանալի է, որ նա ուշադրություն չի դարձնում, ինչը ձեզ ստիպում է նյարդայնանալ:

  Ձեր անհարգալից վերաբերմունքի մասին մեկնաբանություն անելու փոխարեն, դուք կարող եք հանել ձեր սեփական հեռախոսը և կարճ հաղորդագրություն ուղարկել նրան՝ գրավելու նրա ուշադրությունը, օրինակ՝ «Հեյ, ես ժամանել եմ հանդիպմանը»:

  Զգույշ եղեք, երբ հումոր եք օգտագործում: Եթե ​​ինչ-որ մեկը զայրացած կամ վրդովված է, կատակելը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Համոզվեք, որ դուք չեք հանդիպում որպես պասիվ-ագրեսիվ; դուք ցանկանում եք օգտագործել թեթեւ ձայնի տոնը, որպեսզի խուսափեք չափազանց հեգնական հնչյուններից:

  8. Որոշեք՝ արժե՞ արդյոք առերեսվել այդ անձի հետ

  Երբեմն, ինչ-որ մեկին իր անհարգալից պահվածքի համար կոչ անելը ամենախելացի բանն է: Բայց այլ իրավիճակներում ավելի լավ կլինի անտեսել վարքագիծը և շարունակել առաջ գնալ:

  Ահա մի քանի հարցեր, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ տալ, երբ որոշում եք առերեսվել անհարգալից մարդու հետ. Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, գուցե չարժե առերեսվել դիմացինի հետ: Դուք չեք ցանկանում ռիսկի դիմել վեճ սկսելու կամ վնասելու ձերհարաբերություններ փոքր խնդրի շուրջ.

  • Արդյո՞ք այս անձի վարքագիծը բնավորությունից դուրս է, թե՞ նա հաճախ կոպիտ է ինձ հետ:

  Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ սխալներ ենք թույլ տալիս և վիրավորում ուրիշներին, հաճախ չհասկանալով, որ նեղացրել ենք նրանց: Եթե ​​նրանք շատ կոպիտ կամ անհարգալից բան չեն արել, սովորաբար ավելի լավ է անտեսել երբեմնի անհարգալից վերաբերմունքը: Բայց եթե անձի անհարգալից վարքագիծը դարձել է օրինակ, նրա հետ առերեսվելը կարող է դա դադարեցնելու լավագույն միջոցը լինել:

  • Ինձ համար կապ ունի՞ այս մարդու հետ իմ ունեցած հարաբերությունները:

  Օրինակ, եթե անծանոթը ձեզ անարգում է, հավանաբար չարժե նրանց հետ առերեսվել: Բայց եթե գործընկերը հաճախ խեղաթյուրում է ձեզ կոպիտ մեկնաբանություններով, արժե լուծել խնդիրը, քանի որ դուք պետք է կանոնավոր կերպով տեսնեք և աշխատեք նրանց հետ:

  • Արդյո՞ք անվտանգ եք զգում այս մարդու հետ առերեսվելը:

  Ուշադիր մտածեք նախքան որևէ մեկի հետ հանդիպելը, ով կարող է շատ զայրանալ կամ վիրավորվել: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է նրանց ցույց տալ իրենց վարքագիծը, արեք այն, ինչ կարող եք՝ ապահով մնալու համար: Օրինակ, դուք կարող եք հանդիպել նրանց սենյակում գտնվող մի քանի այլ մարդկանց հետ կամ խոսել նրանց հետ հեռախոսով, այլ ոչ թե անձամբ:

  9. Փորձեք առերեսվել մեկ-մեկ մեկի հետ

  Քանի դեռ չեք անհանգստանում ձեր անվտանգության համար, սովորաբար ավելի լավ է զրուցել մեկի հետ, ով ձեզ անհարգալից վերաբերմունք է ցուցաբերել, այլ ոչ թե խմբով: Եթե ​​փորձում եք դժվար զրույց վարել այլ մարդկանց առջև,այն մարդը, ով ձեզ անհարգալից վերաբերմունք է ցուցաբերել, կարող է պաշտպանվել կամ ամաչել, ինչը կարող է դժվարացնել հանգիստ զրույց վարելը:

  10. Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները՝ բացատրելու, թե ինչ եք զգում

  Եթե որոշեք առերեսվել մեկին, ով ձեզ անհարգել է, «ես» արտահայտությունները կարող են օգնել ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները առանց վեճ սկսելու: Համեմատած «Դու»ով սկսվող արտահայտությունների հետ (օրինակ՝ «Դու երբեք չես լսում»), «ես» արտահայտությունները հաճախ ավելի քիչ թշնամական են թվում:

  Օգտագործեք այս բանաձևը. «Ես զգացի ___, երբ ___»:

  Ահա «ես» արտահայտությունների մի քանի օրինակ. .

• Ես ամաչում եմ, երբ կատակներ եք անում իմ հասակի մասին, հատկապես երբ ծաղրում եք ինձ այլ մարդկանց ներկայությամբ:

Որոշ մարդիկ չեն գիտակցում, որ իրենց խոսքերը կամ արարքները անհարգալից են թվում: «Ես» արտահայտությունները կարող են օգնել ինչ-որ մեկին հասկանալ, թե ինչու են նրանք վրդովեցրել ձեզ և խրախուսել նրան փոխել իրենց վարքը:

11. Հստակ սահմաններ գծեք և հետևանքներ պարտադրեք

Ամուր սահմաններն օգնում են այլ մարդկանց հասկանալ, թե ինչ եք ընդունելու և ինչ չեք ընդունի ձեր հարաբերություններում: Երբ այլ մարդիկ գիտեն, որ անպատշաճ վարքագծի հետևանքները կլինեն, նրանք ավելի հավանական է, որ ձեզ հարգանքով վերաբերվեն:

Օրինակ, ասենք, որ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը հաճախ անհարգալից վերաբերմունք է ցուցաբերում: