ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਜਾਂ ਡਰਪੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡੀ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਹੈ।

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀ ਹੈ?

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ (ਜਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਭ-ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਨਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣੀਏ

ਅਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਦਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ,[] ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।

1. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੌਰਾਨ। ਉਹ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਗੀਆਂ।

2. ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੌਫ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਮ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨੂੰ ਚਿਪਕਣਾ ਏਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 152 ਮਹਾਨ ਸਮਾਲ ਟਾਕ ਸਵਾਲ (ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ)

3. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਦਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਕਾਫ਼ੀ (ਚੰਗੀ) ਨੀਂਦ ਲਓ

ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਲੈਕਚਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ "ਵਿਅਸਤ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]

5. ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਭਰੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਕਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੀਰਿਕ ਭਾਸ਼ਾ ਰੱਖਣੀ ਹੈ।

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹਨ।

1. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢਿੱਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉੱਚ-ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ,[] ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ,[] ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ[] ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।[]

4. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਉੱਚਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ,[] ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ,[] ਘੱਟ ਸਿਰ ਦਰਦ,[] ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।[]

5. ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਵੈ-ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।[][]

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ?

ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਨਵੀਆਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਜੋਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

1. ਗ੍ਰੀਨਕਰ,L., ਤੁੰਗ, N. M., & ਚੈਪਮੈਨ, ਟੀ. (2014)। ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਜਰਨਲ , 18 (2), 169–180।
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਆਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ , 116 (1), 149–163।
3. ​ਸ਼ਰਾਗਰ, ਜੇ. ਐੱਸ., & ਸ਼ੌਹਨ, ਐੱਮ. (1995)। ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਸੰਕਲਪ, ਮਾਪ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਮੁਲਾਂਕਣ , 2 (3), 255–278।
4. ਓਵਨਸ, ਟੀ.ਜੇ. (1993)। ਸਕਾਰਾਤਮਕ-ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ: ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਉਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ। ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤਿਮਾਹੀ , 56 (4), 288.
5. –ਬੇਨਾਬੋ, ਆਰ., & ਤਿਰੋਲ, ਜੇ. (2000)। ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ। 6 ਮੈਕਗਾਈਵਰਸ, ਵੀ. ਐਲ. (2001)। ਗਣਿਤ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ। ਟੀਚਿੰਗ ਅਤੇ ਟੀਚਰ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ , 17 (2), 213–226।
6. –ਫਿਲਪਿਨ, ਏ., & ਪੈਕਾਗਨੇਲਾ, ਐੱਮ. (2012)। ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਨਤੀਜੇ। ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਅਰਥ ਸ਼ਾਸਤਰ , 31 (5), 824–834।
7. ਵਾਘ, ਏ.ਬੀ. (2016)। ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਪਾਜ਼ੀਟਿਵ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਭਾਰਤੀ ਜਰਨਲ , 7 (1), 97–99।
8. ਫ੍ਰੀਮੈਨ, ਡੀ., ਪੁਗ, ਕੇ., ਡਨ, ਜੀ., ਇਵਾਨਸ, ਐਨ., ਸ਼ੀਵਜ਼, ਬੀ., ਵੇਟ, ਐਫ., Černis, E., ਲਿਸਟਰ, ਆਰ., & ਫੋਲਰ, ਡੀ. (2014)। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ II ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਸਵੈ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੀਬੀਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਅਤਿਆਚਾਰੀ ਭਰਮਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ। ਸਕਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਰਿਸਰਚ , 160 (1-3), 186–192।
9. –ਹੋਰੇਲ, ਐਲ., ਗੋਲਡਸਮਿਥ, ਕੇ.ਏ., ਟਾਈਲੀ, ਏ.ਟੀ., ਸਮਿੱਟ, ਯੂ.ਐਚ., ਮਰਫੀ, ਸੀ.ਐਲ., ਬੋਨਿਨ, ਈ.-ਐਮ., ਜੇ.ਐੱਲ., ਜੇ.ਐਂਡ.ਏ., ਜੇ.ਐਂਡ., ਬੇਕਮ, ਜੇ. ਬਰਾਊਨ, ਜੇ.ਐਸ.ਐਲ. (2014)। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ-ਦਿਨ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ: ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ , 204 (3), 222–233।
10. –ਬਟਲਰ, ਜੀ., ਕਲਿੰਗਟਨ, ਏ., ਹਿਬਰਟ, ਜੀ., ਕਲਾਈਮਜ਼, ਆਈ., & ਗੇਲਡਰ, ਐੱਮ. (1987)। ਸਥਾਈ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ , 151 (4), 535–542।
11. –ਹੇਨਨ, ਡੀ. (2006)। ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ? ਅਪੰਗਤਾ & ਸੋਸਾਇਟੀ , 21 (2), 179–191.
12. –ਡੁਮਿਤਰੇਸਕੂ, ਏ.ਐਲ., ਡੋਗਰੂ, ਬੀ.ਸੀ., ਅਤੇ ਡੋਗਰੂ, ਸੀ.ਡੀ. (2009)। ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਸਵੈ-ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ। ਓਰਲ ਹੈਲਥ & ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ , 7 (2)।
13. ​ਹਿਲਡਿੰਗ, ਸੀ., ਲੁਏਪਕਰ, ਆਰ.ਵੀ., ਬੈਗੀ, ਏ., & ਲਿਡੇਲ, ਈ. (2006)। ਤਣਾਅ, ਸਿਹਤਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਸਵੀਡਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਲਨਾ। ਕੇਅਰਿੰਗ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦਾ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ , 20 (2), 202–208।
14. ‍ਜ਼ਵੋਲੇਨਸਕੀ, ਐੱਮ.ਜੇ., ਬੌਨ-ਮਿਲਰ, ਐੱਮ.ਓ., ਫੇਲਡਨਰ, ਐੱਮ.ਟੀ., ਲੀਨ-ਫੇਲਡਨਰ, ਈ., ਮੈਕਲਿਸ਼, ਏ., ਸੀ. ਗ੍ਰੇਗਰ, ਕੇ. (2006)। ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਸੰਗਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਮਨੋਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ , 31 (3), 429–439।
15. ਮੈਨਿੰਗ, ਪੀ., & ਰੇ, ਜੀ. (1993)। ਸ਼ਰਮ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤਿਮਾਹੀ, 56(3), 178.
16. ਸਾਰ, ਏ. ਐਚ., ਐਵਕੂ, ਆਰ., & Işıklar, A. (2010)। ਕੁਝ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਡਰਗਰੈਜੂਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ। ਪ੍ਰੋਸੀਡੀਆ – ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ, 5, 1205–1209।
17. –ਕੋਨਲੇ, ਡੀ.ਟੀ., & ਫ੍ਰੈਂਚ, ਈ. ਐੱਮ. (2013)। ਕਾਲਜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮਾਲਕੀ। ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ, 58(8), 1018–1034.
18. ਫਰੌਸਟ, ਆਰ.ਓ., & ਹੈਂਡਰਸਨ, ਕੇ.ਜੇ. (1991)। ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਐਂਡ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ, 13(4), 323–335।
19. ਦੇਬ, ਐਸ., & ਮੈਕਗਿਰ, ਕੇ. (2015)। ਘਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ & ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ, 05(06)।
20. Want, J., & Kleitman, S. (2006). ਇਮਪੋਸਟਰ ਵਰਤਾਰੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਪੰਗਤਾ:ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧ। ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ, 40(5), 961–971।
21. ਲੋਪੇਜ਼, ਐੱਫ. ਜੀ., & ਗੋਰਮਲੇ, ਬੀ. (2002)। ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਕਾਲਜ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਗ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ: ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਮੁਕਾਬਲਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ, 49(3), 355–364।
22. ਅਮਰ, ਬੀ., & Chéour, F. (2014). ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਕਿੱਕਬਾਕਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ। IOSR ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮੈਨਿਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇੰਸ, 19(5), 31–34.
23. ਉਰਚ, ਬੀ.ਬੀ. (2016)। ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ [ਡਾਕਟੋਰਲ ਖੋਜ ਨਿਬੰਧ] ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਵੈਧਤਾ।
24. ਕੋਸਕੂਨ, ਏ. (2016)। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ। ਵਿਦਿਅਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 11(7), 474–481.
25. ਨੇਫ, ਕੇ. (2015)। ਸਵੈ ਹਮਦਰਦੀ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਪੀਲਾ ਪਤੰਗ।
26. ਮਾਰਟੀਨੈਂਟ, ਜੀ., & ਫਰੈਂਡ, ਸੀ. (2007)। ਪੂਰਵ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੱਸਟਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧ. ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ, 43(7), 1676–1686.
27. ਮਾਰੂ, ਜੇ.ਆਰ. (1974)। ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ. ਅਧਿਆਪਕ ਸਿੱਖਿਅਕ, 9(3), 15-17।
28. ਕੇਯੂਨ, ਬੀ.ਏ. (2015)। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸੀਬੀਟੀ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਕਦਮਰਿਸ਼ਤੇ Wiley/Blackwell.
29. Ashton-James, C. E., & ਟਰੇਸੀ, ਜੇ.ਐਲ. (2011)। ਗਰਵ ਅਤੇ ਪੱਖਪਾਤ. ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਬੁਲੇਟਿਨ, 38(4), 466–476.
30. ਲੇਵਿਸ, ਐੱਮ. (1995)। ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, 83(1), 68–78।
31. ਮੈਕਲਿਓਡ, ਏ.ਕੇ., & ਮੂਰ, ਆਰ. (2000)। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬੋਧ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ & ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, 7(1), 1–10.
32. ਈਮੇਨੇਕਰ, ਸੀ. (1996)। ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗਣਿਤ ਦਾ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਸਕੂਲ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਗਣਿਤ, 96(2), 75–84।
33. ਸਰਨਰ, ਐੱਮ. (2017)। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸ਼ਬਦ. ਨਿਊ ਸਾਇੰਟਿਸਟ, 234(3130), 38–41.
34. ਸਿਲਵਰਮੈਨ, ਐਸ.ਬੀ., ਜੌਹਨਸਨ, ਆਰ.ਈ., ਮੈਕਕੋਨਲ, ਐਨ., ਅਤੇ ਕਾਰ, ਏ. (2012)। ਹੰਕਾਰ: ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ. ਉਦਯੋਗਿਕ-ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, 50(1), 21–28.
35. ਮਾਰਟਿਨਸ, ਜੇ.ਸੀ.ਏ., ਬੈਪਟਿਸਟਾ, ਆਰ.ਸੀ.ਐਨ., ਕਾਉਟੀਨਹੋ, ਵੀ.ਆਰ.ਡੀ., ਮਾਜ਼ੋ, ਏ., ਰੌਡਰਿਗਜ਼, ਐੱਮ.ਏ., & ਮੇਂਡੇਸ, ਆਈ.ਏ.ਸੀ. (2014)। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲਈ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਨਰਸਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਕੇਲ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ। ਰੀਵਿਸਟਾ ਲੈਟਿਨੋ-ਅਮਰੀਕਾਨਾ ਡੀ ਐਨਫਰਮੇਗੇਮ, 22(4), 554–561।
36. ਐਂਟੋਨੀਓ, ਏ.ਐਲ. (2004)। ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਬੌਧਿਕ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਇੱਛਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੋਸਤੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਜਰਨਲ, 75(4), 446–471।
37. ਦਾਗਾਜ਼, ਐੱਮ.ਸੀ. (2012)। ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੰਟੈਂਪਰੇਰੀ ਐਥਨੋਗ੍ਰਾਫੀ, 41(4),ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਮਾਜਿਕ, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

    ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

    ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਜਾਂ ਡਰਪੋਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

    ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    1. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

    ਸਾਡਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਭਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ (ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ) ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ (ਪਰ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ) ਵੀਡੀਓ ਹੈ।

    ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਅਲੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

    2. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਿੱਖੋ

    ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਬੰਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝਣਾ432–461.

38. ਅਲ-ਸਾਗਫ, ਵਾਈ. (2004)। ਸਾਊਦੀ ਅਰਬ ਵਿੱਚ ਔਫਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ 'ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਚਨਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਜਰਨਲ, 16(1), 1–16।
39. ਨੋਲੇਨ-ਹੋਕਸੇਮਾ, ਐਸ., ਵਿਸਕੋ, ਬੀ. ਈ., ਅਤੇ; Lyubomirsky, S. (2008). ਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, 3(5), 400–424।
40. ਗੀਬੇਲ, ਸੀ., ਹਸਨ, ਐਸ., ਹਾਰਵੇ, ਜੀ., ਡੇਵਿਟ, ਸੀ., ਹਾਰਪਰ, ਐਲ., & ਸਿਮਿਲ-ਬਿਨਿੰਗ, ਸੀ. (2020)। ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ: ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਨੈਕਟਰ। ਸਿਹਤ & ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਦੇਖਭਾਲ।
41. ਲੋਕ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੀ ਹੈ? (2020)। WebMD.
42. ਗ੍ਰਾਹਮ, ਜੇ. (2009)। ਬਾਹਰੀ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ: ਤਕਨੀਕ, ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਵੈ ਭਰੋਸਾ. ਪਰਬਤਾਰੋਹੀ।
43. ਲਾਲਰ, ਕੇ.ਬੀ. (2012)। ਸਮਾਰਟ ਟੀਚੇ: ਸਮਾਰਟ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ: ਸਾਲਾਨਾ ABSEL ਕਾਨਫਰੰਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ, 39.
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & ਹਾਉਜ਼ਨਬਲਾਸ, ਐਚ.ਏ. (2005)। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ, 6(3), 259–269।
45. ਰਾਫ਼ੇਲੀ, ਏ., ਡਟਨ, ਜੇ., ਹਰਕੁਏਲ, ਸੀ.ਵੀ., & ਮੈਕੀ-ਲੁਈਸ, ਐਸ. (1997)। ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੁਆਰਾ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ: ਮਹਿਲਾ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਜਰਨਲ, 40(1),9–45।
46. ਮਾਈਅਰਜ਼, ਜੇ. (2003)। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ। ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, 107(1)।
47. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & ਪੋਲਟੋਸ, ਓ. (2019)। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਦੋ-ਪੱਖੀ ਸਬੰਧ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ, 24(2), 315–333।
48. ਬ੍ਰਾਂਡ, ਐਸ., ਫਰੀ, ਐਨ., ਹੈਟਜ਼ਿੰਗਰ, ਐੱਮ., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ - ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ। Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. ਸੋਮਨੋਲੋਜੀ, 9(3), 166–171।
49. ਪਿਲਚਰ, ਜੇ.ਜੇ., ਗਿੰਟਰ, ਡੀ.ਆਰ., & ਸਡੋਵਸਕੀ, ਬੀ. (1997)। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਨਾਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਸਰਚ, 42(6), 583–596।
50. ਹਾਰਵੇ, ਏ.ਜੀ., & ਫਰੇਲ, ਸੀ. (2003)। ਗਰੀਬ ਸਲੀਪਰਾਂ ਲਈ ਪੈਨੇਬੇਕਰ-ਵਰਗੇ ਲਿਖਤੀ ਦਖਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ, 1(2), 115-124.
4>

5> ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।[][]

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਇਸ ਵੇਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ।” ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ “ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ।”

3. ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

"ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨਾਲ ਜੀਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ।” – ਰਿਚਰਡ ਕੇ. ਮੋਰਗਨ

ਸਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।[]

4. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ "ਬਸ ਹਨ," ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]

ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ/ਗੁੱਸੇ/ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਆਈਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ।”

5. ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨਾ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ. ਉਚਿਤ ਹੰਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।

ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ" ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ “ਮੈਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।”

6. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਸੇਧਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੱਚੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਸ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੋਵੇਗੀ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ।"

ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ

ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਲਈ।[]ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਹਾਂ..." ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

7. ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਜੀਓ

ਆਪਣੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੁੱਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਡਟੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

8. ਮਾਫੀ ਕਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਫੀ ਕਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੁਆਫ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਨਾਲ ਮਾਫੀ ਮੰਗਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਨ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ) ਜਿੰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਸੀ।

9. ਹੰਕਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੰਕਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੰਕਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਾਂ। ਸਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਔਫਲਾਈਨ ਤੇ ਵੀ।[]

2. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਮੌਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਰੋਸਾ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੂਲ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਇਕੱਲੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ।

ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਕਲਾ ਗੈਲਰੀਆਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਜਾਂ ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ।

4. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਸੱਚੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ-ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡੋਰਮੈਟ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 133 ਸਵਾਲ (ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ BFF ਲਈ)

ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ-ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।

1. ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ, ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਉਣੇ ਅਨੁਭਵ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈਕੁਝ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

2. ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਊਟ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ "ਤਿਆਰ ਰਹੋ" ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ AAA ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

3. ਆਪਣੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ SMART ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਟੀਚੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ । ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ