Efnisyfirlit
Virðingarlaus hegðun getur valdið því að þér finnst þú vera óæðri, lítillækkaður, reiður eða mikilvægur. Því miður lendum við flest í óvirðulegu fólki af og til í persónulegu og faglegu lífi okkar. Í þessari grein munum við skoða hvernig þú getur brugðist við vanvirðandi hegðun í félagslegum aðstæðum.
Hvað er vanvirðandi hegðun?
Þegar orð eða gjörðir einhvers gefa til kynna að hann líti ekki á þig sem verðuga manneskju sem á skilið að vera meðhöndluð af kurteisi, þá er hann líklega vanvirðandi.
Hér eru nokkrar algengar tegundir af nafnleysi og hegðun:
Þú gætir notað „ég“ fullyrðingu eins og „Mér finnst ég vera í uppnámi og sjálfsvitund þegar þú gerir brandara um þyngd mína.“ Þú gætir síðan dregið mörk með því að segja: „Mér líkar ekki þegar fólk tjáir sig um stærð mína. Vinsamlegast ekki gera svona athugasemdir í framtíðinni.“
Þú gætir þá útskýrt hvaða afleiðingar það hefur ef þær brjóta mörk þín. Þú gætir sagt: "Ef þú gerir óvinsamlegan brandara um þyngd mína aftur, þá ætla ég að leggja á símann."
12. Notaðu stuttar athugasemdir til að kalla fram vanvirðandi hegðun
Þú gætir prófað að kalla einhvern út með stuttri athugasemd eða athugun. Þessi nálgun getur virkað vel þegar einhver kemur með óviðeigandi, óviðeigandi athugasemd, og þú getur ekki tekið þá til hliðar fyrir einstaklingsspjall.
Hér eru nokkrar leiðir til að undirstrika óvirðulega hegðun fljótt:
- „Þetta var dónalegt að segja.”
- “Þvílík móðgandi athugasemd. Ég er ekki viss um hvers vegna þú deildir þessu."
13. Einbeittu þér að sameiginlegum markmiðum og gildum
Þegar þú minnir virðingarlausa manneskju á að þið eigið eitthvað mikilvægt sameiginlegt og getið hjálpað hver öðrum, gæti hún ákveðið að það sé í þeirra eigin hagsmunum að vera borgaralegur.
Hér eru tvö dæmi um leiðir sem þú gætir minnt óvirðulega manneskju á sameiginleg markmið þín eða gildi:
- ef þú ert ofurlítill ættingi,þú gætir sagt: „Ég held að við viljum bæði hafa það gott yfir hátíðirnar, ekki satt? Við ættum líklega að reyna okkar besta til að ná saman og halda andrúmsloftinu gott fyrir alla.“
- Ef þú ert að vinna að verkefni með einhverjum sem vanvirðir þig, reyndu þá: „Við viljum báðir klára þetta verkefni. Ég held að við ættum bæði að leggja okkur fram um að vera róleg og kurteis svo við getum unnið frábært starf.“
14. Tilkynna afar óvirðulega hegðun
Ef þú hefur reynt að takast á við hegðun einhvers sjálfur, en ekkert hefur breyst, eða þér finnst ekki öruggt að horfast í augu við þá, skaltu íhuga að tilkynna það til einhvers sem hefur yfirvald.
Til dæmis, ef einn af samstarfsmönnum þínum tekur endurtekið heiðurinn af vinnu þinni og hættir ekki eftir að þú hefur hringt í hann um hegðun sína eða HR deild. Eða ef einhver heldur áfram að áreita þig og styggja þig á netinu gætirðu tilkynnt hegðun hans til stjórnanda.
15. Skerið eða minnkað samband
Sumt fólk getur ekki eða vill ekki breyta hegðun sinni, jafnvel þegar það er ljóst að það hefur sært þig. Ef mögulegt er, reyndu að draga úr þeim tíma sem þú eyðir með einhverjum sem er oft óvirðing við þig.
Til dæmis, ef frændi þinn dregur þig oft niður eða kemur með óþægilegar athugasemdir gætirðu ákveðið að þú sjáir hann aðeins á stórum fjölskyldusamkomum og forðast að hitta hann í litlum hópum.
16. Segðu "Takk"til hróss með bakhöndum
Ef einhver gefur þér ítrekað hrós með bakhöndum gætirðu tekið upp einstaklingsspjall og beðið hann um að hætta. En sem skammtímaleiðrétting getur einfalt bros og glaðlegt „Takk“ virkað vel.
Þegar þú þykist misskilja bakhent hrós sem einlægt hrós, þá hefur hinn aðilinn tvo kosti: Hann getur annað hvort þagað eða sagt þér að hann hafi verið að reyna að móðga þig.
Ef hann þegir, geturðu bara skipt um umræðuefni. Eða, ef þeir kjósa að móðga þig, geturðu tekist á við vanvirðingu þeirra beint. Það fer eftir aðstæðum og þú gætir ráðið við ástandið með því að biðja þá um að skýra hvað þeir meintu, draga mörk og setja afleiðingar fyrir hegðun þeirra. 9>
um þigRannsóknir sýna að vanvirðandi hegðun getur haft áhrif á mörg svið lífs þíns. Hér eru nokkrar rannsóknir sem sýna hvers vegna það er mikilvægt að viðurkenna og takast á við dónaskap og virðingarleysi:
- Rannsókn frá 2013 sem birt var í Journal Of Nursing Administration fann tengsl á milli þess að upplifa óvirðulega hegðun frá samstarfsmönnum og lélegri geðheilsu.[]
- Sálfræðingur John Gottman hefur komist að því að þögul samskipti, þ. eru gagnlegar spár um skilnað.[]
- Samkvæmt umfjöllun frá 2014 sem birt var í Journal of Organizational Behavior, að upplifir lítið virðingarleysi á vinnustað getur valdið streitu, þunglyndi, ótta og depurð.[] Fólk sem finnst vanvirt í vinnunni er einnig í hættu á að eiga á hættu að verða fyrir auknum átökum á vinnustaðnum þar sem það getur verið óviðjafnanlegt á vinnustaðnum>
Hvernig á að bregðast við þegar einhver er vanvirðandi við þig
Þú þarft ekki að þola vanvirðingu. Enginn hefur rétt á að koma illa fram við þig, hunsa grunnþarfir þínar eða nýta þig. Í þessum hluta muntu læra hvernig á að taka á dónalegri, ókurteislegri eða óbeinar-árásargjarnri hegðun.
Sjá einnig: Hvernig á að hefja samtal við strák (IRL, texti og á netinu)Svona á að bregðast við einhverjum sem sýnir þér lítilsvirðingu:
1. Forðastu að draga ályktanir
Sumt virðingarleysiathugasemdir og hegðun eru augljóslega dónaleg. Til dæmis, ef einhver móðgar þig, þá er hann greinilega að sýna óvirðingu. En sumar aðstæður eru ekki svo skýrar. Ekki draga ályktanir; reyndu að gefa fólki ávinning af vafanum og leitaðu að öðrum skýringum á hegðun þeirra.
Þegar við erum að reyna að skilja gjörðir einhvers, höfum við tilhneigingu til að gera ráð fyrir að undirliggjandi orsök sé persónuleiki þeirra frekar en aðstæður. Á tíunda áratug síðustu aldar fóru sálfræðingarnir Gilbert og Malone að nota hugtakið „bréfaskiptahlutdrægni“ til að lýsa þessum mistökum.[]
Samkvæmt þessari kenningu gætirðu verið fljótur að gera ráð fyrir að einhver sé vanvirðing bara vegna þess að hann er dónalegur einstaklingur, jafnvel þótt hegðun þeirra sé af völdum utanaðkomandi atburða.
Spyrðu sjálfan þig, „Gæti það verið einhver skýring á þessari hegðun? Er einhver möguleiki á því að ég sé að bregðast of mikið við?“
Til dæmis, ef nágranni þinn hunsar þig einn morguninn í stað þess að kinka kolli og brosa eins og hann gerir venjulega, þá er hugsanlegt að hann sé að hneppa þig. En það er líka mögulegt að þeir hafi bara mikið í huga og séu ekki að borga mikla athygli að neinu eða neinum í kringum sig.
2. Spyrðu: „Hvað meinarðu með því?“
Ef einhver segir eitthvað sem virðist móðgandi, en þú ert ekki alveg viss um hvað hann meinti, gætirðu forðast árekstra með því að spyrja: „Hvað meinarðu með því?“
Til dæmis, við skulum segjaað í 7 ár hafir þú unnið skemmtilegt en láglaunað starf í sjálfseignarstofnun. Á einhverjum tímapunkti í samtalinu segir vinur þinn: „Þú ættir í rauninni að vera að þéna meira núna.“
Þessi athugasemd gæti þótt óvirðing vegna þess að þér gæti fundist vinur þinn móðga launin þín eða gefa í skyn að þú sért ekki nógu metnaðarfull. En ef þú myndir spyrja: "Hvað meinarðu með því?" vinur þinn gæti útskýrt að það sem þeir meintu í raun var: "Þú ættir að fá meira borgað fyrir allt það frábæra starf sem þú vinnur, sérstaklega með allri reynslu þinni."
3. Reyndu að taka ekki dónaskap frá ókunnugum persónulega
Það getur verið auðveldara að takast á við dónalega, vanvirðandi hegðun ókunnugra eða ókunnugra kunningja ef þú reynir að taka því ekki persónulega. Spyrðu sjálfan þig: "Er hegðun þessarar manneskju virkilega árás á mig eða var ég bara á röngum stað á röngum tíma?"
Til dæmis, ef karl eða kona sem þú þekkir ekki ýtir þér út af sporinu í neðanjarðarlestinni eða samstarfsmaður sem þú talar sjaldan við viðurkennir þig ekki í fundarherberginu, þá hefur hegðun þeirra ekkert að gera með hver þú ert eða hvað þú hefur gert.
Mundu að ókurteis hegðun ókunnugs fólks er eðlilegur hluti af lífinu. Í bók sinni, Incivility: The Rude Stranger In Everyday Life, kortleggja félagsfræðingarnir Philip Smith, Timothy L. Philips og Ryan D. King meira en 500 þætti af dónalegri hegðun. Verk þeirra gera það ljóstað vanvirðandi hegðun sé algeng.[]
Það getur líka hjálpað til við að fylgjast með því hvernig óvirðing manneskja kemur fram við alla aðra. Ef einhver hegðar sér óvirðulega við aðra eða hefur orð á sér fyrir slæmt viðhorf, geturðu minnt sjálfan þig á að það ert ekki bara þú sem tekur á móti óvingjarnlegri hegðun þeirra.
4. Vertu rólegur og kurteis
Þegar einhver vanvirðir þig er auðvelt að verða reiður og sökkva niður á sitt stig. Reyndu þess í stað að taka háa jörðina. Þú munt líklega líða betur með ástandið ef þú getur verið rólegur. Ekki hækka röddina, móðga hinn aðilann, ranghvolfa augunum eða nota móðgandi orðalag.
Ef þú treystir þér ekki til að vera rólegur gæti verið best að fjarlægja þig úr aðstæðum. Þú gætir sagt: „Fyrirgefðu, ég þarf að taka smá pásu,“ eða „ég kem aftur eftir nokkrar mínútur. Ég þarf að fara á klósettið.“
Þessi grein um hvernig á að vera diplómatískur og bregðast við af nærgætni gæti verið gagnleg.
5. Reyndu að draga úr virðingarleysi með góðvild
Þú þarft ekki að afsaka óvirðulegt fólk, en það getur verið auðveldara að halda ró sinni og takast á við aðstæður ef þú kemur fram við dónalega manneskju með góðvild. Hafðu í huga að þeir gætu átt slæman dag og dregur skap sitt út á aðra.
Nema þú hefur góða ástæðu til að halda að hinn aðilinn sé vondur við þig, reyndu þá að njóta vafans. Reyndu að sýna þeim góðvild og gefðu þeim atækifæri til að deila öllu sem gæti truflað þá.
Til dæmis, ef vinur þinn kemur með óvenjulega dónaleg athugasemd gætirðu sagt: „Ég er hissa á að þú hafir sagt þetta. Það er mjög út í hött hjá þér. Líður þér í lagi?“
6. Forðastu að taka pirring þinn út á annað fólk
Rannsóknir sýna að dónaskapur er smitandi. Samkvæmt grein frá 2016 sem birt var í The Journal Of Applied Psychology, við getum „gripið“ dónaskap frá fólki sem er dónalegt við okkur.[]
Höfundarnir rannsökuðu 90 nemendur þegar þeir æfðu samningaæfingar með bekkjarfélögum. Nemendurnir sem sögðu að fyrsti félagi þeirra væri dónalegur voru líklegri til að vera stimplaðir sem dónalegir af næsta félaga sínum. Þessar niðurstöður benda til þess að þegar einhver er dónalegur við þig, þá veltirðu dónaskapnum yfir á annað fólk.
Þú hefur líklega upplifað þetta sjálfur. Til dæmis, ef þú þarft að takast á við óvirðulegt fólk í neðanjarðarlestinni á morgnana, gætirðu mætt í vinnuna í vondu skapi. Vegna þess að þú ert nú þegar pirraður gætirðu verið líklegri til að níðast á vinnufélögum þínum.
Þegar einhver er óvirðing við þig, reyndu þá að rjúfa hring dónaskaparins. Segðu sjálfum þér: "Ég ætla ekki að láta slæmt skap einhvers annars hafa áhrif á mig." Reyndu að vera jákvæð fyrirmynd í staðinn.
7. Notaðu húmor til að varpa ljósi á vanvirðandi hegðun
Ef þú þekkir hinn aðilann vel og hann getur tekið brandara gætirðu prófað að notablíður húmor til að kalla þá út af vanvirðandi hegðun þeirra.
Segjum til dæmis að þú sért að borða hádegismat með Söru samstarfsmanni þínum. Þið eigið að vera að tala um verkefni sem þið eruð báðir að vinna að, en Sarah heldur áfram að horfa á símann sinn í stað þess að hlusta á þig. Það er greinilegt að hún er ekki að fylgjast með, sem gerir þig pirraður.
Í stað þess að koma með athugasemdir um hversu lítilsvirðing þér líður, gætirðu tekið upp þinn eigin síma og sent henni stutt skilaboð til að ná athygli hennar, eins og: „Hæ, ég er mættur á fundinn!“
Vertu varkár þegar þú notar húmor. Ef einhver er reiður eða í uppnámi gæti það að gera grín gert ástandið verra. Gakktu úr skugga um að þú komist ekki yfir sem aðgerðalaus-árásargjarn; þú vilt nota léttan rödd til að forðast að hljóma of kaldhæðinn.
8. Ákváðu hvort það sé þess virði að horfast í augu við manneskjuna
Stundum er það gáfulegasta að kalla einhvern út fyrir óvirðulega hegðun sína. En í öðrum aðstæðum gæti verið best að hunsa hegðunina og halda áfram.
Hér eru nokkrar spurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig þegar þú ert að ákveða hvort þú eigir að takast á við vanvirðandi manneskju:
- Er þetta atvik virkilega mikið mál?
Það getur hjálpað þér að spyrja sjálfan þig: "Mun þetta skipta mig máli eftir viku?" Ef svarið er „nei“ gæti það ekki verið þess virði að horfast í augu við hinn aðilann. Þú vilt ekki eiga á hættu að hefja rifrildi eða skaða þittsamband vegna minniháttar máls.
- Er hegðun þessa einstaklings út í hött, eða er hún oft dónaleg við mig?
Við gerum öll mistök og móðga aðra af og til, oft án þess að gera okkur grein fyrir því að við höfum komið þeim í uppnám. Nema þeir hafi gert eitthvað mjög dónalegt eða óvirðulegt, þá er venjulega best að horfa framhjá einstaka vanvirðingu. En ef óvirðuleg hegðun einstaklingsins er orðin að mynstri gæti það verið besta leiðin til að stöðva það að horfast í augu við hann.
- Skipir sambandið sem ég hef við þessa manneskju máli fyrir mig?
Til dæmis, ef ókunnugur maður vanvirtir þig, þá er það líklega ekki þess virði að takast á við hann. En ef samstarfsmaður grefur oft undan þér með dónalegum athugasemdum, þá er það þess virði að takast á við málið því þú þarft að sjá og vinna með þá reglulega.
- Finnst þér öruggt að takast á við þessa manneskju?
Hugsaðu þig vel um áður en þú mætir einhverjum sem gæti orðið mjög reiður eða móðgandi. Ef þú þarft að kalla þá á hegðun þeirra, gerðu allt sem þú getur til að vera öruggur. Til dæmis gætirðu komið þeim fram við nokkra aðra í herberginu eða talað við þá í síma frekar en í eigin persónu.
Sjá einnig: Hvernig á að finna stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða (sem hentar þér)9. Reyndu að horfast í augu við einhvern einn á mann
Nema þú hafir áhyggjur af öryggi þínu er yfirleitt best að tala við einhvern sem hefur vanvirt þig einn á mann frekar en í hóp. Ef þú reynir að eiga erfitt samtal fyrir framan annað fólk,manneskjan sem vanvirti þig gæti fundið fyrir vörn eða skammast sín, sem gæti gert það erfitt að eiga rólegt samtal.
10. Notaðu „ég“ staðhæfingar til að útskýra hvernig þér líður
Ef þú ákveður að horfast í augu við einhvern sem hefur vanvirt þig, geta „ég“ staðhæfingar hjálpað þér að tjá tilfinningar þínar án þess að hefja rifrildi. Í samanburði við staðhæfingar sem byrja á „Þú“ (t.d. „Þú hlustar aldrei!“), hljóma „ég“ fullyrðingar oft minna fjandsamlega.
Notaðu þessa formúlu: „Mér fannst ___ þegar ___.”
Hér eru nokkur dæmi um „ég“ staðhæfingar:
- Mér fannst vanvirðing þegar þú tókst allan heiðurinn af hugmyndum mínum á fundinum sem sjálfsagður hlutur.<4 4>Mér finnst vandræðalegt þegar þú gerir brandara um hæð mína, sérstaklega þegar þú stríðir mér fyrir framan annað fólk.
Sumt fólk gerir sér ekki grein fyrir því að orð þeirra eða gjörðir þykja óvirðing. „Ég“ staðhæfingar geta hjálpað einhverjum að skilja hvers vegna þeir hafa komið þér í uppnám og hvatt þá til að breyta hegðun sinni.
11. Dragðu skýr mörk og settu afleiðingar
Stöðug mörk hjálpa öðru fólki að skilja hvað þú vilt og ekki sættir þig við í samböndum þínum. Þegar annað fólk veit að það mun hafa afleiðingar af óviðeigandi hegðun gæti það verið líklegra til að koma fram við þig af virðingu.
Til dæmis, segjum að einn af fjölskyldumeðlimum þínum sé oft vanvirðing.
