Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Det er så krevende å være sosial. Jeg ønsker å få venner og ha meningsfulle forhold, men det er slitsomt. Er det noe galt med meg? Hvordan jobber jeg med dette? – Taylor.
Som mennesker er vi kablet for sosiale forbindelser og relasjoner. Når det er sagt, kan det til tider føles utmattende å sosialisere seg. Hvis dette er tilfellet for deg, er det viktig å forstå hovedårsakene til å bidra til denne følelsen. La oss komme inn på nøkkelfaktorene.
Introverte har en tendens til å bli utmattet av sosial omgang
Introversjon refererer til en personlighetsstil definert ved å foretrekke det indre livet i deg selv eller noen få, utvalgte personer i stedet for det ytre livet delt med mange mennesker. Introverte foretrekker ofte å jobbe alene, og overflødig sosial interaksjon kan føles drenerende.
I motsetning til dette foretrekker ekstroverte å være sammen med andre mennesker. De liker å jobbe i grupper. I tillegg får de venner raskt, liker å dele ideer og henter energi fra sosiale interaksjoner.[]
Du kan være en introvert hvis du:
Se også: Hvordan få venner på videregående (15 enkle tips)- oppriktig nyter ensomhet.
- Føler deg utmattet etter å ha sosialisert med for mange mennesker.
- Mister raskt energi i sosiale settinger.
- Foretrekker å tilbringe nære venner i et lite miljø.
- Foretrekker å bruke nære venner i et lite miljø.
- Nyttror ikke det er en god idé for meg å ____. Jeg må ____.
– Jeg kan ikke gjøre det. Er det noe annet jeg kan hjelpe deg med?
Husk at den andre personen kan føle seg opprørt
Dette er normalt. Hvis du plutselig endrer oppførselen din i et forhold, kan det være skurrende. Når det er sagt, fortsett å minne deg selv på at sunne venner vil at du skal være sunn selv. Hvis noen ikke kan respektere grensene dine, er det et tegn på at de kanskje ikke verdsetter deg utover hvordan du tar vare på dem.
Se vår hovedveiledning: Når venner bare snakker om seg selv.
Selv om mange mennesker ikke forveksler den samme introen. Noen introverte kan være sjenerte, men det er ikke alltid tilfelle. Mange introverte har ingen problemer med å snakke eller føle seg trygge med andre – de har bare en tendens til å være mer innadvendte, reserverte og stille.
Den velkjente «Big Five»-testen hjelper deg med å vurdere om du identifiserer deg mer som en introvert eller ekstrovert. Du kan gjøre en kort versjon av testen gratis på Open-Source Psychometrics Project.
Vi lever i en verden som har en tendens til å omfavne ekstroversjon. Når det er sagt, er personlighetstyper generelt stabile over tid, og det er ikke noe galt med å være introvert. Introverte er ofte gode lyttere, selvstendige tenkere og kreative i arbeidet sitt.
For å få mest mulig ut av å være en introvert, bør du vurdere følgende tips:
Gi deg selv tidsbegrensninger
Før du deltar på et arrangement, bør du bestemme hvor lenge du vil bli der. Å vite at du har en exit-strategi og en definert plan for avreise kan hjelpe deg å omfavne opplevelsen.
Planlegg noe hyggelig å gjøre for deg selv rett etter arrangementet
Introverte trenger ofte tid til ålade opp alene etter sosialisering. Lag en plan for å engasjere deg i noe positivt som å gå en tur, lese en bok eller dusje.
Sett i gang planer om å tilbringe tid med bare én annen person
Sosialisering er fortsatt viktig, selv om det sliter deg ut. Nøkkelen er å finne sosialisering som tilfredsstiller dine iboende behov for tilknytning og støtte. I stedet for å tvinge deg selv til å delta på fester eller store sammenkomster, bør du vurdere å spørre en venn om de vil møte opp for kaffe eller ta lunsj.
Ikke prøv å møte andres forventninger til hvordan du bør være
Føler du forventninger til deg om å være energisk, snakkesalig eller på en annen måte som ikke er "deg", når du sosialiserer? Prøv å tillate deg selv å holde deg på et sosialt energinivå du føler deg komfortabel med.
Vær vennlig, snakk, vær en god lytter. Men ikke gå inn i en rolle som bruker energi. Dette kan hjelpe deg å nyte sosialt samvær mer. Hvis noen sier «Du er stille i dag», kan du bare svare «I'm feeling relaxed today».
Hovedartikkel: Hvordan være mer sosial som introvert
Sosial angst kan gjøre sosial interaksjon slitsom
Sosial angst kan få deg til å føle deg utslitt etter interaksjoner med andre. Det er fordi angst kan være så distraherende og oppslukende. I stedet for å kunne nyte opplevelsen, kan du bruke mesteparten av tiden på å analysere oppførselen din eller hva andre mennesker synes om deg.
Etter atsosialisering, kan du bruke overflødig tid på å dømme deg selv for det du gjorde (eller ikke sa). Denne mentalgymnastikken kan være slitsom!
Sosial angst kan behandles, men det krever arbeid og selvdisiplin. Sjekk ut vår guide om de beste bøkene om sosial angst. For å forbedre deg på dette området, vurder følgende:
Identifiser frykten din
Hva skremmer deg mest med sosiale interaksjoner? Er du redd for avvisning? Blir dømt? Blir du ledd av og avskjediget helt? Ved å finne frykten din kan du lage mål for å jobbe direkte med det problemet.
Øv rutinemessig sosial eksponering
Det er viktig å gi deg selv gode muligheter til å være i verden – selv om det føles skremmende. Samtalen diskuterer hvordan du kan delta i gradvis eksponering for å bli mer ufølsom for frykten din.
Eliminer 'absolutt' tenkning
Folk med angst sliter ofte med ekstreme tenkemåter. Du kan for eksempel anta at alle dømmer deg. Du kan også anta at du ingenting gjør riktig. Tving deg selv til å utfordre disse tankene når de dukker opp. For eksempel, i stedet for å tro at alle dømmer deg, kan du omformulere til, selv om noen mennesker dømmer meg, er de fleste sannsynligvis fokusert på seg selv.
Bekreft deg selv etter å ha tatt sosiale risikoer
Hvis du kritiserer deg selv, har du en tendens til å opprettholde følelsen av skyld og skam. Disse følelsene kan dafå deg til å føle deg enda mer engstelig under neste interaksjon. Uansett utfall, må du være på ditt eget lag. Ta for vane å validere deg selv med realistiske komplimenter som, Jeg er stolt av meg selv for å ha tatt denne risikoen, eller Jeg er glad for at jeg er villig til å fortsette å vokse og lære.
Les mer om hvordan du får venner når du har sosial angst og hvordan du ikke blir nervøs av å snakke med noen.
Utmattelse forbundet med depresjon<4 er et vanlig tegn på depresjon. Hvis du er deprimert, kan du føle deg trøtt – uansett situasjon. Når det er sagt, er lav selvtillit, problemer med konsentrasjon og skyldfølelse også en del av depresjon. Som du kan se, gjør dette sosialisering enda mer utfordrende.
Depresjon kan skjeve verdensbildet ditt. Du kan for eksempel anta at folk ikke liker deg. Hvis de liker deg, kan du spørre hvorfor.[]
Hvis du sliter med depresjon og synes det er slitsomt å sosialisere, bør du vurdere disse tipsene:
Ta vare på din fysiske helse
Din fysiske helse og følelsesmessige velvære går hånd i hånd. Hvis du forsømmer å ta vare på deg selv, kan du føle deg mer trøtt enn vanlig. Hvis du sliter med depresjon, kan det være utfordrende å spise godt og trene regelmessig. Forplikt deg til å fokusere på én liten vane hver uke. For eksempel kan du bestemme deg for å trene i 15 minutter hver dag. Eller degkan bestemme seg for å kutte ut brus.
Finn en ansvarlighetspartner
Det kan være nyttig å vite at du har minst én person i hjørnet ditt. Denne personen kan være hvem som helst – en venn, et familiemedlem, en partner eller til og med en terapeut. Be din ansvarlighetspartner om å sjekke inn på deg når du sliter.
Vurder profesjonell behandling
Depresjon oppstår på grunn av kjemiske ubalanser i hjernen. Terapi, antidepressiv medisin eller en kombinasjon av begge kan bidra til å stabilisere ditt generelle humør. For å starte prosessen, diskuter alternativene dine med din primærlege. Du kan også se etter terapeuter eller psykiatere i ditt lokale område som spesialiserer seg på depresjon.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.
Giftige venner kan tappe energien din
Kvaliteten påsosialisering betyr mye mer enn mengden av sosialisering. Dette betyr at hvis du tilbringer tid med giftige mennesker, kan du føle deg utmattet eller ergerlig etter interaksjonene.
Hvordan vet du om en venn kan være giftig? Tenk på følgende advarselstegn:
- De slår deg ned konsekvent – selv om de forteller deg at de bare tuller.
- De sladrer om andre (noe som betyr at de kan sladre om deg også).
- De blir harde eller kritiske når de ikke godkjenner avgjørelsene dine.
- De ser ut til å bli sjalu på din suksess.
- respekt for deg.
- noen du ikke er.
- De løper til deg når de har et problem, men når du trenger dem, er de flakete eller reagerer ikke.
- De "tar" mye fra deg – enten det er din tid eller penger.
- De respekterer ikke grensene dine.
du føler deg enda loneler. De har også en tendens til å få deg til å føle deg mer stresset og usikker. Disse faktorene kan alle bidra til å føle deg mer utmattet etter sosialisering.
Hvis du har identifisert at du har en negativ eller respektløs venn, bør du vurdere følgende:
Skriv ned fordeler og ulemper ved vennskapet
Dette kan være en ubehagelig, øyeåpnende aktivitet. Har du like mange fordeler og ulemper? Eller merker du uforholdsmessig mange ulemper? Hvordan opplever du å se på listen? Gjørdet inspirerer deg til å fortsette å jobbe med forholdet? Eller gjør det deg oppmerksom på at det er noen store problemer du må løse.
Vurder hva forholdet er verdt for deg
Forestill deg hvordan du kunne føle deg hvis denne personen og dere ikke lenger var venner. Det kan være en første følelse av tristhet eller skyld, men hvilke andre følelser kan du oppleve? Lykke? Lettelse? Vær oppmerksom på disse følelsene – de forteller deg noe.
Utvid den sosiale sirkelen din
Jo flere mennesker du møter og kommuniserer med, jo lettere er det å gi slipp på venner som sliter deg ut. Her er guiden vår for hvordan du kan bli mer sosial.
Ta vare på andres problemer
Tar du på deg alle andres problemer? Kaller alle deg sin token-terapeut fordi du er en så god lytter?
Noen ganger tar vi oss alle av menneskene vi elsker, men hvis omsorg er din primære identitet, risikerer du å brenne ut helt. Vaktmestere:
- Føler et overdrevent behov for å hjelpe andre.
- Hopp inn for å gi støtte og veiledning (uansett om de blir bedt om det eller ikke).
- Sliter med å sette grenser.
- Føler en følelse av skyld eller egoisme hvis de ikke alltid er "på" for andre mennesker.
- fordi de ikke synes det er viktig for andre mennesker. i å hjelpe profesjoner der de tar seg av pasienter, klienter eller kunder.
- Følvalidert av hvor mye de hjelper andre.
- Sliter med å være sårbare med sine egne behov.
Omsorg er ikke en dårlig ting! Men hvis det er din eneste rolle i relasjoner, kan dynamikken raskt bli ensidig. Å gi kan bli slitsomt – selv om du vil fortsette å gjøre det!
Hvis du vil jobbe med omsorgstendensene dine, bør du vurdere følgende forslag:
Se også: 120 korte sitater om vennskap for å sende dine beste vennerSkriv ned hva et sunt forhold betyr for deg
List opp alle egenskapene du tenker på. Hvis du trenger hjelp, har Youth.gov en nyttig liste over sunne forholdsegenskaper. Etter å ha fullført denne øvelsen, fremhev eller sjekk alle egenskapene som gjelder for ditt nåværende forhold. Hva legger du merke til? Dekker forholdet dine behov?
Øv på å si nei
For mange mennesker er dette et vanskelig skritt, men det er viktig. Uten grenser er det lett å føle seg overveldet eller utmattet av andre mennesker. Det er fordi du ikke har satt noen grenser for tid eller ressurser. I stedet er du prisgitt det de ønsker fra deg! Neste gang noen ber deg om å gjøre noe du ikke vil, øv på denne ferdigheten. Det trenger ikke å være et direkte nei for å være effektiv.[]
Det kan være:
– Jeg beklager, men jeg har ikke tid til å gjøre det akkurat nå.
– Jeg tror ikke jeg er den rette personen for det. Hva med å spørre _____?
– Jeg kan ikke gjøre det i dag, men jeg kan gjøre _____.
– Beklager, jeg bare
