Innholdsfortegnelse
Slik snakker du med selvtillit i hverdagen og på scenen.
Først snakker vi om , og så snakker vi om .
Kapittel 1: Høres mer selvsikker ut når du snakker
1. Unngå utfyllende ord
Øv deg på å unngå ord som «ehh», «liker» osv. Sett heller helt stille mens du tenker på hva du skal si videre.
Jeg anbefaler også vår veiledning om hvordan du kan være mer velformulert her.
2. Ikke snakk høyere enn nødvendig
Bruk en stemme som er høy nok til å bli hørt, men ikke høyere enn det. En altfor høy stemme kan virke usikker og nevrotisk.
Skru ned stemmen din litt når du snakker høyere. Unngå å tone ned stemmen din så mye at du mister tonevariasjonen.:
3. Bruk god holdning
Roter brystet ut og opp ved å stramme øvre del av ryggen. Dette bidrar til å få mer luft inn i lungene, og stemmen din blir kraftigere. En god holdning hjelper oss også til å føle oss mer selvsikre.[]
Jeg vil anbefale denne videoen. Det har hjulpet meg med å få en permanent bedre holdning.
4. Bruk tonal variasjon
Varier tonen og hastigheten på stemmen din. Tonal variasjon gjør deg mer interessant å lytte til. Det hjelper også med å signalisere at du er rolig.
Her er et eksempel på stemmen min med og uten tonal variasjon.
5. Bruk stillheter
Vær komfortabel med stillheter. De bygger opp forventninger. Å våge å være stille en stund signaliserer selvtillit. []
6. Avslutt setningene dine på alav tonehøyde
Unngå å gå opp i tonehøyde mot slutten av setningene dine. Det kan få deg til å høres usikker ut. Gjør det motsatte og avslutt på en litt mørkere tone.
Øv på å si noen setninger som går opp og ned i tonehøyde mot slutten.
Se også: Hva du skal snakke om på en fest (15 ikke-plagede eksempler)7. Ta opp stemmen din
Bruk opptaksfunksjonen på telefonen når du snakker med en venn. Lytt til stemmen din og analyser hva du vil endre.
Jeg ble overrasket da jeg gjorde dette. Jeg hørtes ensformig ut når jeg prøvde å høres selvsikker ut, og takket være å lytte til opptaket klarte jeg å forbedre talestemmen min.
8. Bruk hendene og ta opp plass
Vær komfortabel med å ta opp plass. Du kan gjøre dette ved å bruke et åpent kroppsspråk og gestikulere mens du snakker.
Når du gestikulerer, gjør jevne bevegelser:
9. Bruk jevne, avslappede bevegelser
Beveg hender, hode og kropp jevnt i stedet for å rykke.
Se også: Frykt for avvisning: Hvordan overvinne det & Hvordan administrere detDet er vanlig å gjøre rykkebevegelser når vi er nervøse. En tommelfingerregel er å bevege seg mer som en løve enn et ekorn.
10. Bruk et avslappet ansikt med autentiske uttrykk
Sørg for at ansiktet ditt er avslappet og at ansiktsuttrykkene dine er autentiske.
Det er vanlig å få et stivt ansikt når vi føler oss nervøse, eller at vi bruker uoppriktige ansiktsuttrykk som om vi spiller en karakter i stedet for å være oss.
Slapp av i ansiktet. Tillat oppriktige reaksjoner å vise.
11. Bruk et enkelt språk i stedet for å prøve å høresfancy
Bruk enkle ord og korte setninger. Komplisert språk gjør det både vanskeligere å snakke og vanskeligere for folk å forstå.
Å bruke et komplisert språk har til og med vist seg å få folk til å høres mindre intelligente ut.[]
12. Oppretthold øyekontakt
Hold øyekontakt med unntak av korte pauser når du snakker. Det kan hjelpe å se ned mens du formulerer tankene dine, men gå tilbake til øyekontakt med en gang du begynner å snakke igjen.[]
Kapittel 2: Føler deg mer selvsikker når du snakker
1. Se nervøsitet som et tegn på at noe godt er i ferd med å skje
Å gjøre nye ting er hvordan vi vokser som person. Nervøsitet er en normal reaksjon når vi gjør noe nytt.
Dette betyr at nervøsitet er et tegn på at noe godt er i ferd med å skje. I stedet for å se det som et tegn på å gå tilbake til sikkerhet, se det som et tegn på at du er i ferd med å gjøre noe bra.
2. Godta nervøsitet i stedet for å prøve å unngå det
Godta at du er nervøs eller skjelven og vet at det er helt normalt. Alle mennesker føler seg til tider nervøse. er du menneske? Ok, bra, da opplever du nervøsitet også.
Å føle seg nervøs til tider er like normalt som det er for et menneske å føle seg sliten til tider. Minn deg selv på at nervøsitet er greit og at du kan handle til tross for det.
3. Se deg selv som spent i stedet for nervøs
Nervøsitet og spenning er den samme følelsen i kroppen.[] Det er bare det at vi forbinderden følelsen med noe godt eller dårlig avhengig av situasjonen.
Tenk «Jeg er spent» i stedet for «Jeg er nervøs». Det hjelper deg å tenke på det som noe godt i ferd med å skje.
4. Ta dype åndedrag og pust ut saktere enn du puster inn
Å puste på riktig måte kan gjøre oss betydelig roligere.[]
Prøv dette: Pust dypt helt ned i magen. Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter ut minst dobbelt så lenge som det tok deg å puste inn. Vent noen sekunder til du gjentar.
Tørk for å holde denne pusten i gang av seg selv. Etter rundt 15 minutter begynner du å føle deg mer avslappet.
5. Visualiser at folk gir deg en god respons
Hvis du holder en tale eller trenger å sosialisere, se foran deg hvordan folk reagerer bra. De ser interesserte ut, heier, vil høre mer, liker deg osv.
Det er vanlig at hjernen vår maler verste scenarier. Å visualisere det motsatte fungerer som en motvekt for dette.
6. Vet at nervøsiteten din ikke er åpenbar for folk
En studie viste at nervøsiteten er mer åpenbar for den som holder talen enn for publikum.[]
Bare fordi du føler deg nervøs, betyr det ikke at noen andre ser det slik.
7. Falsk tillit
Spør deg selv hvordan en selvsikker person ville ha opptrådt og gå inn i rollen som den personen.
Å falske tillit som dette kan bidra til intuitivtvet hvordan du skal opptre. Denne sikkerheten kan få deg til å føle deg mer selvsikker.
8. Vit at publikum er på din side
De som hører på deg vil at du skal gjøre det bra og lykkes. De er på din side.
Å innse dette kan hjelpe oss å snakke med mer selvtillit.
<3