Съдържание
Ето как да говорите уверено в ежедневието и на сцената.
Първо ще говорим за , а след това ще говорим за .
Глава 1: По-уверено говорене
1. Избягвайте думите за пълнеж
Упражнявайте се да избягвате думи като "ехх", "харесва ми" и т.н. По-скоро мълчете, докато мислите какво да кажете по-нататък.
Препоръчвам ви и нашето ръководство за това как да бъдете по-ясни тук.
2. Не говорете по-силно, отколкото е необходимо
Използвайте достатъчно силен глас, за да бъдете чути, но не по-силен от него. Прекалено силният глас може да ви се стори несигурен и невротичен.
Когато говорите по-силно, леко намалете височината на гласа си. Избягвайте да намалявате височината на гласа си дотолкова, че да загубите тоналните си различия:
3. Използвайте добра стойка
Извъртете гръдния кош навън и нагоре, като напрягате горната част на гърба си. Това помага да вкарате повече въздух в белите дробове и гласът ви става по-силен. Добрата стойка също така ни помага да се чувстваме по-уверени.[]
Бих препоръчал този видеоклип. Той ми помогна да придобия трайно по-добра стойка.
4. Използване на тонални вариации
Променяйте тона и скоростта на гласа си. Промяната на тона ви прави по-интересни за слушане. Тя също така помага да се разбере, че сте спокойни.
Ето един пример за гласа ми с и без тонални промени.
5. Използвайте мълчанията
Да се чувствате комфортно в мълчанието. То поражда очакване. Смелостта да замълчите за известно време е сигнал за увереност.
6. Завършвайте изреченията си на нисък тон
Избягвайте да повишавате височината на тона в края на изреченията си. Това може да ви накара да звучите несигурни. Направете обратното и завършете с малко по-тъмен тон.
Упражнявайте се да казвате по няколко изречения, като в края на изречението повишавате и намалявате височината на тона.
7. Запишете гласа си
Използвайте функцията за запис на телефона си, когато говорите с приятел. Слушайте гласа си и анализирайте какво искате да промените.
Бях изненадан, когато направих това. Звучах монотонно, когато се опитвах да звуча уверено, и благодарение на слушането на записа успях да подобря гласа си.
8. Използвайте ръцете си и заемайте място
Чувствайте се комфортно, когато заемате място. Можете да направите това, като използвате отворен език на тялото и жестикулирате, докато говорите.
Когато жестикулирате, правете плавни движения:
9. Използвайте плавни и спокойни движения
Движете ръцете, главата и тялото си плавно, а не с тласъци.
Когато сме нервни, често правим отривисти движения. Правилото е да се движим повече като лъв, отколкото като катерица.
10. Използвайте отпуснато лице с автентични изражения
Уверете се, че лицето ви е отпуснато и че мимиките ви са автентични.
Често се случва да имаме скована физиономия, когато се чувстваме нервни, или да използваме неискрени мимики, сякаш играем персонаж, а не сме себе си.
Отпуснете лицето си. Позволете на искрените реакции да се проявят.
11. Използвайте прост език, вместо да се опитвате да звучите модерно
Използвайте прости думи и кратки изречения. Сложният език затруднява както говоренето, така и разбирането на хората.
Доказано е, че използването на сложен език дори кара хората да звучат по-малко интелигентно.[]
12. Поддържайте контакт с очите
Поддържайте зрителен контакт с изключение на кратките паузи, когато говорите. Може да ви помогне да гледате надолу, докато формулирате мислите си, но се върнете към зрителен контакт веднага щом започнете да говорите отново.
Вижте също: Как да се чувстваме комфортно, когато установяваме контакт с очи по време на разговорГлава 2: По-уверено говорене
1. възприемате нервността като знак, че предстои да се случи нещо хубаво
Правенето на нови неща е начинът, по който израстваме като личности. Нервността е нормална реакция, когато правим нещо ново.
Това означава, че нервността е знак, че предстои да се случи нещо хубаво. Вместо да я възприемате като знак, че трябва да се върнете в безопасност, възприемете я като знак, че ви предстои да направите нещо хубаво.
2. приемете нервността, вместо да се опитвате да я избегнете
Приемете факта, че сте нервни или треперещи, и знайте, че това е напълно нормално. Всички хора понякога се чувстват нервни. Вие сте човек? Добре, значи също изпитвате нервност.
Чувството на нервност понякога е толкова нормално, колкото е нормално човек да се чувства уморен понякога. Напомняйте си, че нервността е нормална и че можете да действате въпреки нея.
3. Вижте себе си като развълнуван, а не като нервен.
Нервността и вълнението са едно и също усещане в тялото.[] Просто в зависимост от ситуацията свързваме това усещане с нещо добро или лошо.
Помислете "вълнувам се", а не "притеснявам се". Това ви помага да мислите за това като за нещо хубаво, което предстои да се случи.
4. Вдишвайте дълбоко и издишвайте по-бавно, отколкото вдишвате
Правилното дишане може да ни направи значително по-спокойни.[]
Опитайте следното: Поемете дълбоко въздух докрай в корема си. Задръжте дъха за няколко секунди, след което издишайте поне два пъти по-дълго, отколкото ви е отнело вдишването. Изчакайте няколко секунди, докато повторите.
Изсушете се, за да продължите да дишате самостоятелно. След около 15 минути започнете да се чувствате по-спокойни.
Вижте също: Как да не бъдем арогантни (но все пак уверени)5. Визуализирайте, че хората ви дават страхотен отговор
Ако изнасяте реч или трябва да общувате, вижте пред себе си как хората реагират чудесно. Те изглеждат заинтересовани, радват се, искат да чуят повече, харесват ви и т.н.
Мозъкът ни често рисува най-лошите сценарии. Визуализирането на обратното действа като противовес на това.
6. Знайте, че нервността ви не е очевидна за хората
Едно проучване показва, че нервността е по-очевидна за този, който произнася речта, отколкото за аудиторията[].
Това, че вие се чувствате нервни, не означава, че някой друг го възприема по този начин.
7. Фалшиво доверие
Попитайте се как би постъпил един уверен човек и влезте в ролята на този човек.
Подобно симулиране на увереност може да ви помогне да разберете интуитивно как да действате. Тази сигурност може да ви накара да се чувствате по-уверени.
8. Знайте, че публиката е на ваша страна
Тези, които ви слушат, искат да се справите отлично и да успеете. Те са на ваша страна.
Осъзнаването на това може да ни помогне да говорим по-уверено.
