Зміст
Ось як говорити з упевненістю в повсякденному житті та на сцені.
Спочатку ми поговоримо про , а потім, ми поговоримо про .
Розділ 1: Як звучати більш впевнено під час розмови
1. уникайте слів-заповнювачів
Практикуйтеся уникати таких слів, як "ех", "як" і т.д. Краще помовчіть, поки думаєте, що сказати далі.
Я також рекомендую наш посібник про те, як бути більш виразним тут.
2. не говоріть голосніше, ніж потрібно
Говоріть достатньо голосно, щоб вас почули, але не надто голосно. Надто гучний голос може здатися невпевненим і невротичним.
Коли ви говорите голосніше, трохи знижуйте тон голосу. Не знижуйте голос настільки, щоб втратити тональну варіативність:
3. використовуйте правильну поставу
Поверніть грудну клітку назовні і вгору, напружуючи верхню частину спини. Це допоможе отримати більше повітря в легені, і ваш голос стане більш потужним. Гарна постава також допомагає нам відчувати себе більш впевнено [].
Я рекомендую це відео, воно допомогло мені назавжди виправити поставу.
Дивіться також: Не відчуваєте близькості з кимось: чому і що робити4. використовуйте тональну варіацію
Змінюйте тон і швидкість свого голосу. Тональна варіація робить вас цікавішим для прослуховування. Це також допомагає сигналізувати про те, що ви почуваєтеся невимушено.
Ось приклад мого голосу з тональними варіаціями і без них.
5. використовуйте мовчання
Відчувайте себе комфортно в мовчанні. Воно будує очікування. Наважитися помовчати деякий час - це сигнал впевненості [].
6. закінчуйте речення на низькому тоні
Не підвищуйте тональність наприкінці речення. Це може зробити вас невпевненим у собі. Зробіть навпаки і закінчуйте на трохи темнішому тоні.
Потренуйтеся вимовляти кілька речень, підвищуючи і знижуючи тональність до кінця.
7. Запишіть свій голос
Використовуйте функцію запису на телефоні, коли розмовляєте з другом. Прослухайте свій голос і проаналізуйте, що ви хочете змінити.
Я був здивований, коли зробив це. Я звучав монотонно, коли намагався звучати впевнено, а завдяки прослуховуванню запису я зміг покращити свій розмовний голос.
8. використовуйте руки і займайте місце
Не соромтеся займати місце, для цього використовуйте відкриту мову тіла та жестикулюйте під час розмови.
Жестикулюючи, робіть плавні рухи:
9. використовуйте плавні, розслаблені рухи
Рухайте руками, головою і тілом плавно, а не ривками.
Коли ми нервуємо, ми зазвичай робимо ривкові рухи. Правило - рухатися більше як лев, ніж як білка.
10. використовуйте розслаблене обличчя з автентичним виразом
Переконайтеся, що ваше обличчя розслаблене, а вираз обличчя автентичний.
Дивіться також: "Ненавиджу бути серед людей" - ВИРІШЕНОКоли ми нервуємо, у нас часто з'являється скуте обличчя, або ми використовуємо нещирий вираз обличчя, ніби граємо роль, а не є собою.
Розслабте обличчя, дозвольте щирим реакціям проявитися.
11. використовуйте просту мову, а не намагайтеся звучати вишукано
Використовуйте прості слова і короткі речення. Складна мова не тільки ускладнює спілкування, але й ускладнює розуміння людей.
Доведено, що використання складної мови навіть робить людей менш розумними [].
12. підтримувати зоровий контакт
Під час розмови зберігайте зоровий контакт, за винятком коротких перерв. Це може допомогти відвести погляд, поки ви формулюєте свої думки, але поверніться до зорового контакту, як тільки ви знову почнете говорити [...].
Розділ 2: Почувайтеся впевненіше під час виступу
1. сприймайте нервозність як ознаку того, що має статися щось хороше
Роблячи щось нове, ми зростаємо як особистість. Нервозність - це нормальна реакція, коли ми робимо щось нове.
Це означає, що нервозність - це ознака того, що має статися щось хороше. Замість того, щоб сприймати її як знак повернутися в безпечне місце, сприймайте її як знак того, що ви збираєтеся зробити щось хороше.
2. приймати нервозність, а не намагатися її уникнути
Прийміть те, що ви нервуєте або тремтите, і знайте, що це абсолютно нормально. Всі люди час від часу нервують. Ви людина? Добре, тоді ви теж відчуваєте нервозність.
Нервувати час від часу - це так само нормально, як і відчувати втому. Нагадуйте собі, що нервувати - це нормально, і що ви можете діяти, незважаючи на це.
3. сприймайте себе як збудженого, а не знервованого
Нервозність і хвилювання - це одне і те ж відчуття в тілі. [...] Просто ми асоціюємо це відчуття з чимось хорошим або поганим, залежно від ситуації.
Думайте "я схвильований", а не "я нервую". Це допоможе вам думати про це як про щось хороше, що має статися.
4. зробіть глибокий вдих і видихайте повільніше, ніж вдихаєте
Правильне дихання може зробити нас значно спокійнішими [].
Спробуйте так: зробіть глибокий вдих до самого низу живота. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім видихніть принаймні вдвічі довше, ніж ви вдихнули. Зачекайте кілька секунд, перш ніж повторити.
Сухий, щоб дихання продовжувалося саме по собі. Приблизно через 15 хвилин ви починаєте відчувати себе більш розслабленими.
5. уявіть, що люди дають вам чудовий відгук
Якщо ви виступаєте з промовою або вам потрібно поспілкуватися, бачите перед собою чудову реакцію людей: вони зацікавлено дивляться, аплодують, хочуть почути більше, люблять вас і т.д.
Зазвичай наш мозок малює найгірші сценарії. Візуалізація протилежного працює як противага цьому.
6. знайте, що ваша нервозність не є очевидною для людей
Одне дослідження показало, що нервозність більш очевидна для того, хто виголошує промову, ніж для аудиторії [].
Те, що ви нервуєте, не означає, що хтось інший відчуває себе так само.
7. фальшива впевненість
Запитайте себе, як би діяла впевнена в собі людина, і увійдіть в її роль.
Така імітація впевненості може допомогти інтуїтивно зрозуміти, як діяти. Ця безпека може допомогти вам почуватися впевненіше.
8. знайте, що аудиторія на вашому боці
Ті, хто вас слухають, хочуть, щоб ви досягли успіху, вони на вашому боці.
Усвідомлення цього може допомогти нам говорити з більшою впевненістю.
