Tabla de contenido
He aquí cómo hablar con confianza en el día a día y en el escenario.
Primero, hablaremos de , y después, de .
Capítulo 1: Hablar con más seguridad
1. Evite las palabras de relleno
Practica evitando palabras como "ehh", "me gusta", etc. Mejor quédate completamente en silencio mientras piensas qué decir a continuación.
También recomiendo nuestra guía sobre cómo ser más elocuente aquí.
2. No hables más alto de lo necesario
Utiliza una voz lo suficientemente alta como para que se te oiga, pero no más. Una voz demasiado alta puede parecer insegura y neurótica.
Baje ligeramente el tono de voz cuando hable más alto, pero evite hacerlo tanto que pierda la variación tonal:
3. Adoptar una buena postura
Gira el pecho hacia fuera y hacia arriba tensando la parte superior de la espalda. Esto ayuda a que entre más aire en los pulmones y a que la voz sea más potente. Una buena postura también nos ayuda a sentirnos más seguros de nosotros mismos[].
Recomiendo este vídeo. Me ha ayudado a mejorar permanentemente mi postura.
4. Utilizar la variación tonal
Varíe el tono y la velocidad de su voz. La variación tonal hace que resulte más interesante escucharle. También ayuda a señalar que se encuentra a gusto.
He aquí un ejemplo de mi voz con y sin variación tonal.
5. Utilizar los silencios
Siéntete cómodo con los silencios. Crean expectación. Atreverse a estar callado un rato es señal de confianza. []
6. Termina las frases en un tono bajo
Evite subir el tono al final de las frases, eso puede hacerle parecer inseguro. Haga lo contrario y termine con un tono ligeramente más oscuro.
Practica diciendo algunas frases subiendo y bajando el tono al final.
Ver también: Cómo ser gracioso en una conversación (para gente sin gracia)7. Graba tu voz
Utiliza la función de grabación de tu teléfono cuando hables con un amigo. Escucha tu voz y analiza lo que quieres cambiar.
Me sorprendió cuando lo hice. Sonaba monótono cuando intentaba sonar seguro de mí mismo y, gracias a escuchar la grabación, pude mejorar mi voz al hablar.
8. Usa las manos y ocupa espacio
Siéntete cómodo ocupando espacio. Puedes hacerlo utilizando un lenguaje corporal abierto y gesticulando mientras hablas.
Cuando gesticules, haz movimientos suaves:
9. Utiliza movimientos suaves y relajados
Mueve las manos, la cabeza y el cuerpo suavemente en lugar de a sacudidas.
Es habitual hacer movimientos espasmódicos cuando nos sentimos nerviosos. Una regla general es moverse más como un león que como una ardilla.
10. Utilice un rostro relajado con expresiones auténticas
Asegúrese de que su rostro está relajado y de que sus expresiones faciales son auténticas.
Es habitual que se nos ponga la cara tiesa cuando nos sentimos nerviosos, o que utilicemos expresiones faciales poco sinceras, como si interpretáramos a un personaje en lugar de ser nosotros mismos.
Relaje el rostro. Permita que se manifiesten reacciones sinceras.
11. Utiliza un lenguaje sencillo en lugar de intentar sonar rebuscado
Utiliza palabras sencillas y frases cortas. El lenguaje complicado dificulta tanto el diálogo como la comprensión.
Incluso se ha demostrado que utilizar un lenguaje complicado hace que las personas parezcan menos inteligentes[].
12. Mantener el contacto visual
Mantén el contacto visual excepto en las breves pausas en las que hables. Puede ayudarte mirar hacia abajo mientras formulan tus pensamientos, pero vuelve al contacto visual en cuanto empieces a hablar de nuevo[].
Capítulo 2: Sentirse más seguro al hablar
1. Ver el nerviosismo como una señal de que algo bueno está a punto de suceder
Haciendo cosas nuevas es como crecemos como personas. El nerviosismo es una respuesta normal cuando hacemos algo nuevo.
Esto significa que el nerviosismo es una señal de que algo bueno está a punto de suceder. En lugar de verlo como una señal para volver a la seguridad, véalo como una señal de que está a punto de hacer algo bueno.
2. Aceptar el nerviosismo en lugar de intentar evitarlo
Acepte que está nervioso o tembloroso y sepa que es completamente normal. Todos los seres humanos se sienten nerviosos a veces. ¿Es usted humano? Vale, bien, entonces usted también experimenta nerviosismo.
Sentirse nervioso a veces es tan normal como que un ser humano se sienta cansado en ocasiones. Recuérdate a ti mismo que el nerviosismo está bien y que puedes actuar a pesar de él.
3. Considérate más excitado que nervioso
El nerviosismo y la excitación son la misma sensación en el cuerpo[] Sólo que asociamos esa sensación con algo bueno o malo dependiendo de la situación.
Piensa "estoy emocionado" en lugar de "estoy nervioso". Te ayudará a pensar que es algo bueno que está a punto de ocurrir.
4. Respira hondo y espira más despacio de lo que inspiras
Respirar de forma correcta puede hacernos mucho más tranquilos[].
Prueba esto: Respira hondo hasta el fondo del vientre. Aguanta la respiración unos segundos, luego espira al menos el doble de tiempo de lo que has tardado en inspirar. Espera unos segundos hasta repetir.
Sécate para mantener esta respiración por sí sola. Al cabo de unos 15 minutos, empezarás a sentirte más relajado.
5. Visualiza que la gente te da una gran respuesta
Si vas a dar un discurso o necesitas socializar, observa delante de ti cómo la gente reacciona: parecen interesados, animan, quieren oír más, les gustas, etc.
Es habitual que nuestro cerebro dibuje los peores escenarios. Visualizar lo contrario funciona como contrapeso para esto.
6. Saber que tu nerviosismo no es obvio para la gente
Un estudio demostró que el nerviosismo es más evidente para el que da el discurso que para el público[].
Que tú te sientas nervioso no significa que los demás lo vean así.
Ver también: Aburrimiento y soledad: razones y soluciones7. Falsa confianza
Pregúntate cómo habría actuado una persona segura de sí misma y métete en el papel de esa persona.
Fingir confianza de este modo puede ayudar a saber intuitivamente cómo actuar. Esta seguridad puede hacer que te sientas más seguro de ti mismo.
8. Sepa que el público está de su parte
Los que te escuchan quieren que te vaya bien y tengas éxito, están de tu parte.
Darnos cuenta de esto puede ayudarnos a hablar con más confianza.
