Оглавление
Вот как уверенно говорить в повседневной жизни и на сцене.
Сначала мы поговорим о , а затем - о .
Глава 1: Уверенное звучание при выступлении
1. Избегайте слов-заполнителей
Потренируйтесь избегать слов типа "э-э-э", "как бы" и т.д. Скорее полностью замолчите, пока будете думать, что сказать дальше.
Я также рекомендую наше руководство о том, как стать более внятным, здесь.
2. Не говорите громче, чем нужно
Используйте голос, достаточно громкий, но не слишком громкий. Слишком громкий голос может показаться неуверенным и невротичным.
Когда вы говорите громче, слегка понижайте голос. Избегайте понижения голоса до такой степени, чтобы потерять тональную вариативность:
3. использовать правильную осанку
Поверните грудную клетку наружу и вверх, напрягая верхнюю часть спины. Это поможет набрать в легкие больше воздуха, и ваш голос станет более сильным. Хорошая осанка также помогает нам чувствовать себя увереннее.[]
Я рекомендую это видео. Оно помогло мне постоянно улучшать осанку.
4. использовать тональную вариацию
Варьируйте тембр и скорость голоса. Тональная вариативность делает вас более интересным слушателем, а также помогает показать, что вы находитесь в спокойном состоянии.
Вот пример моего голоса с тональной вариацией и без нее.
5. Использовать молчание
Спокойно относитесь к молчанию. Оно усиливает предвкушение. Решившись помолчать некоторое время, вы обретаете уверенность. []
6. заканчивать предложения на низком тоне
Избегайте повышения тона к концу предложения - это может придать ему неуверенный вид. Сделайте наоборот - закончите предложение на чуть более темном тоне.
Смотрите также: Как наладить социальную жизньПотренируйтесь произносить несколько предложений, повышая и понижая высоту тона к концу.
7. записывать свой голос
Во время разговора с другом используйте функцию записи на телефоне. Прослушайте свой голос и проанализируйте, что вы хотите изменить.
Я был удивлен, когда сделал это. Я звучал монотонно, когда пытался говорить уверенно, и благодаря прослушиванию записи я смог улучшить свой разговорный голос.
8. использовать руки и занимать место
Это можно сделать, используя открытый язык тела и жестикуляцию во время разговора.
Когда вы жестикулируете, делайте плавные движения:
9. использовать плавные, расслабленные движения
Двигайте руками, головой и телом плавно, а не рывками.
Когда мы нервничаем, то обычно совершаем рывковые движения. Правило заключается в том, чтобы двигаться скорее как лев, чем как белка.
10. использовать расслабленное лицо с подлинным выражением
Убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено, а мимика достоверна.
Обычно, когда мы нервничаем, у нас появляется жесткое выражение лица, или мы используем неискреннюю мимику, как будто играем персонажа, а не являемся самими собой.
Расслабьте лицо, позвольте проявиться искренней реакции.
11. использовать простой язык, а не пытаться казаться модным
Используйте простые слова и короткие предложения. Сложный язык и затрудняет разговор, и затрудняет понимание.
Оказалось, что использование сложного языка даже заставляет людей казаться менее интеллектуальными[].
12. Поддерживать зрительный контакт
Поддерживайте зрительный контакт, за исключением коротких перерывов в разговоре. Можно опустить взгляд, пока вы формулируете свои мысли, но как только вы снова начнете говорить, вернитесь к зрительному контакту.[]
Глава 2: Чувствовать себя увереннее при выступлении
1. воспринимать нервозность как признак того, что скоро произойдет что-то хорошее
Нервозность - это нормальная реакция, когда мы делаем что-то новое.
Это означает, что нервозность - это признак того, что скоро произойдет что-то хорошее. Вместо того чтобы воспринимать ее как знак того, что нужно вернуться в безопасное место, воспринимайте ее как знак того, что вы собираетесь сделать что-то хорошее.
2. Принимать нервозность, а не пытаться ее избежать
Примите то, что вы нервничаете или дрожите, и знайте, что это совершенно нормально. Все люди иногда нервничают. Вы человек? Хорошо, значит, вы тоже испытываете нервозность.
Нервозность - это нормальное явление, как и усталость. Напоминайте себе, что нервозность - это нормально и что Вы можете действовать, несмотря на нее.
3. воспринимать себя как возбужденного, а не как нервного
Нервозность и волнение - это одно и то же чувство в теле.[] Просто мы ассоциируем это чувство с чем-то хорошим или плохим в зависимости от ситуации.
Думайте "я взволнован", а не "я нервничаю". Это поможет вам думать о том, что скоро произойдет что-то хорошее.
4. Делайте глубокие вдохи и выдыхайте медленнее, чем вдыхайте
Правильное дыхание может сделать нас значительно спокойнее.[]
Попробуйте сделать следующее: сделайте глубокий вдох до самого живота. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните как минимум в два раза дольше, чем вдох. Подождите несколько секунд, затем повторите.
Продолжайте это дыхание самостоятельно. Примерно через 15 минут вы начнете чувствовать себя более расслабленным.
5. Визуализируйте, что люди дают вам отличный ответ
Если вы выступаете с речью или вам нужно пообщаться, посмотрите, какая реакция у людей перед вами: они выглядят заинтересованными, радуются, хотят услышать больше, вы им нравитесь и т.д.
Обычно наш мозг рисует худшие сценарии. Визуализация противоположного работает как противовес этому.
6. знать, что ваша нервозность не очевидна для людей
Одно из исследований показало, что нервозность более очевидна для того, кто произносит речь, чем для аудитории[].
Если Вы нервничаете, это не значит, что кто-то другой воспринимает это именно так.
Смотрите также: Что делать, если у вас нет ни с кем ничего общего7. Поддельная уверенность
Спросите себя, как поступил бы уверенный в себе человек, и войдите в роль этого человека.
Подобная имитация уверенности поможет интуитивно понять, как действовать. Такая безопасность поможет вам чувствовать себя более уверенно.
8. знать, что аудитория на вашей стороне
Те, кто слушает вас, хотят, чтобы вы добились успеха, они на вашей стороне.
Осознание этого может помочь нам говорить более уверенно.
