Ynhâldsopjefte
Hjir is hoe't jo mei fertrouwen prate yn it deistich libben en op it poadium.
Earst sille wy prate oer, en dan sille wy prate oer.
Haadstik 1: Mear fertrouwen klinke by it praten
1. Foarkom fillerwurden
Oefenje om wurden as "ehh", "like" ensfh.
Ik advisearje ek ús gids oer hoe't jo hjir mear artikulearje kinne.
2. Sprek net lûder dan nedich
Brûk in stim dy't lûd genôch is om te hearren, mar net lûder as dat. In al te lûde stim kin ûnfeilich en neurotysk útkomme.
Sit dyn stim in bytsje del as jo lûder prate. Foarkom dat jo stim sa folle ferleare dat jo jo tonale fariaasje ferlieze.:
3. Brûk in goede posysje
Rotearje jo boarst nei bûten en omheech troch jo bopperêch te spannen. Dit helpt mear lucht yn jo longen te krijen, en jo stim wurdt machtiger. In goede postuer helpt ús ek selsbetrouwen te fielen.[]
Ik soe dizze fideo oanbefelje. It hat my holpen om in permanint bettere postuer te krijen.
4. Brûk tonale fariaasje
Faroarje de toan en snelheid fan jo stim. Tonale fariaasje makket jo ynteressanter om nei te harkjen. It helpt ek om te sinjalearjen dat jo op jo gemak binne.
Hjir is in foarbyld fan myn stim mei en sûnder tonale fariaasje.
5. Brûk stiltes
Wês noflik mei stiltes. Se bouwe ferwachting op. It weagje om efkes stil te wêzen, jout fertrouwen. []
6. Einigje jo sinnen op inlege toanhichte
Ferkom oan 'e ein fan jo sinnen yn' e hichte. Dat kin jo ûnfeilich klinke. Doch it tsjinoerstelde en einigje op in wat tsjusterder toan.
Oefenje mei it sizzen fan in pear sinnen dy't op 'e ein geane en nei ûnderen gean.
7. Jo stim opnimme
Brûk de opnamefunksje op jo tillefoan as jo mei in freon prate. Harkje nei jo stim en analysearje wat jo wolle feroarje.
Ik wie ferrast doe't ik dit die. Ik klonk ientoanich doe't ik besocht te klinken selsbetrouwen, en troch it harkjen fan de opname, ik koe ferbetterje myn sprekkende stim.
8. Brûk jo hannen en nim romte yn
Wês noflik mei it ynnimmen fan romte. Jo kinne dit dwaan troch in iepen lichemstaal te brûken en gestikulearje wylst jo prate.
As jo gestikulearje, meitsje soepele bewegingen:
9. Brûk glêde, ûntspannen bewegingen
Bewege jo hannen, holle en lichem soepel yn stee fan jerkingly.
It is gewoanlik om jerking bewegingen te meitsjen as wy senuweftich fiele. In regel is om mear as in liuw te bewegen as in iikhoarntsje.
10. Brûk in ûntspannen gesicht mei autentike útdrukkingen
Soargje der wis fan dat jo gesicht ûntspannen is en dat jo gesichtsútdrukkingen autentyk binne.
It is gewoanlik om in stiif gesicht te krijen as wy senuweftich fiele, of dat wy ûnoprjochte gesichtsútdrukkingen brûke lykas wy in karakter spylje ynstee fan ús te wêzen.
Relax dyn gesicht. Lit oprjochte reaksjes sjen litte.
11. Brûk in ienfâldige taal ynstee fan besykje te klinkenfancy
Gebrûk ienfâldige wurden en koarte sinnen. Yngewikkelde taal makket it dreger om te praten en dreger foar minsken om te begripen.
It brûken fan in komplisearre taal hat sels bliken dien dat minsken minder yntelligint klinke.[]
12. Hâld eachkontakt
Hâld eachkontakt útsein foar koarte pauzes as jo prate. It kin helpe om nei ûnderen te sjen wylst jo jo gedachten formulearje, mar gean werom nei eachkontakt sa gau as jo wer begjinne te praten.[]
Haadstik 2: Betrouwen fiele by it praten
1. Sjoch nervositeit as in teken dat der wat goeds op it punt is om te barren
Nije dingen dwaan is hoe't wy as persoan groeie. Nervositeit is in normale reaksje as wy wat nijs dogge.
Dit betsjut dat nervositeit in teken is dat der wat goeds op it punt is te barren. Ynstee fan it sjen as in teken om werom te gean nei feiligens, sjoch it as in teken dat jo op it punt steane wat goed te dwaan.
Sjoch ek: Wat te dwaan as jo saaie freonen hawwe2. Akseptearje nervositeit ynstee fan besykje it te foarkommen
Akseptearje dat jo senuweftich of wankelich binne en witte dat it folslein normaal is. Alle minsken fiele soms senuweftich. Bisto minsklik? Ok, goed, dan belibje jo ek nervositeit.
Sjoch ek: 21 bêste boeken oer hoe't jo freonen meitsje kinneSenuweftich fiele soms is sa normaal as it is foar in minske om soms wurch te fielen. Herinner josels dat nervositeit goed is en dat jo nettsjinsteande hannelje kinne.
3. Sjoch dysels as optein earder as senuweftich
Snuverens en opwining binne itselde gefoel yn it lichem.[] It is gewoan dat wy assosjearjedat gefoel mei wat goed of min ôfhinklik fan de situaasje.
Tink "Ik bin optein" ynstee fan "Ik bin senuweftich". It helpt jo te tinken dat it wat goed is dat der barre sil.
4. Nim djippe sykheljen en sykhelje stadiger út as jo ynademe
Op de goede manier sykhelje kin ús flink kalmer meitsje.[]
Probearje dit: Nim in djip sykheljen hielendal del yn dyn búk. Hâld de sykheljen foar in pear sekonden, dan sykhelje út op syn minst twa kear sa lang as it duorre om te sykheljen yn. Wachtsje in pear sekonden oant jo werhelje.
Droogje om te hâlden dizze sykheljen troch himsels. Nei sa'n 15 minuten begjinne jo mear ûntspannen te fielen.
5. Fisualisearje dat minsken jo in geweldige reaksje jouwe
As jo in taspraak jouwe of sosjalisearje moatte, sjoch dan foar jo hoe't minsken in geweldige reaksje hawwe. Se sjogge ynteressearre, jubelje, wolle mear hearre, lykas jo, ensfh.
It is gewoan dat ús harsens de minste senario's skildere. Visualisearjen fan it tsjinoerstelde wurket dêrfoar as tsjinwicht.
6. Witte dat jo nervositeit net dúdlik is foar minsken
Ien stúdzje hat oantoand dat nervositeit dúdliker is foar dejinge dy't de taspraak hâldt as foar it publyk.[]
Allinich om't jo nerveus fiele, betsjut net dat in oar it sa sjocht.
7. Fake fertrouwen
Freegje josels ôf hoe't in selsbetrouwen persoan soe hawwe hannele en gean yn 'e rol fan dy persoan.
Fake fertrouwen lykas dit kin helpe om yntuïtyfwitte hoe te hanneljen. Dizze feiligens kin jo selsbetrouwen fiele.
8. Witte dat it publyk oan jo kant is
Dejingen dy't nei jo harkje wolle dat jo geweldich dogge en slagje. Se binne oan jo kant.
It realisearjen fan dit kin ús helpe om mei mear fertrouwen te praten.
